スポーツ心理学を中心に心理学や その時、筆者が気になったこと 雑学等をまとめていきます。 よろしくお願いします！！
74.2 まあまあな結果かなと。 仕事がら水分補給ができるタイミングが限られてるので、一気にとってしまうのがよくないのかなーと。 ちょびちょび飲んでいかないと、体への負担がかなり大きい。 今日はヒジキの煮物をかなり多く食べた。 勝手にカロリー低いと思い込んでるけど 低いで良いのか？ GPTさんにきいてみた ヒジキの煮物は、基本的には低カロリーでダイエット向きの料理ですが、作り方によってはカロリーが高くなることもあるので注意が必要です。 ✅ ダイエット向きな理由 ヒジキ自体は低カロリー（乾燥ヒジキで約100gあたり140kcal程度。戻すとかなりかさが増える）食物繊維が豊富 → 腸内環境を整える…
74.3さっき測った体重 基礎を続けることが大事なことですね。 1000キロカロリーで生活できる人って 本当にすごいとおもう。 わたしは今日2時間くらいウォーキングしてたけど痩せていけるのでしょうか。 頑張りましょう
今日はキャンプ アヒージョを食べた お菓子も食べた。 体重計に乗れてない 明日が楽しみ
74.3今日の1番低かった体重の数値です。 1番低い時間を狙って測ったから昨日とは1キロ以上も差がありますね。 よきよき。ちょっとでもモチベーションにつながれば。 明日の朝は74から切るかなー 今日は朝はコーヒー 昼は野菜とチーズオムレツとハヤシライスのライス抜き 夜はお好み焼き 後トレーニング前にモンスターとボスのカフェオレ 本当にダイエット中なのか自分と思いながらもボスをぶちこんでいます。 今日は クライミングを2時間ほどして1時間くらいのウォーキングとトレーニングをしたらこの時間になっちゃったなー。 でも楽しいからいいか。 明日はキャンプなので朝ごはんと昼ごはんをスキップして夕食をダラダ…
昨日は嫁と喧嘩しました。 やけ食いしました。 カップラーメン三つを晩飯の後に食べましたね。 よくない。 ということで嫁のせいで太ったとは言いたくないし、突然ですが、ダイエットします。 現在75.5キロくらい 目標1番痩せてる時の体重で71キロ目指します。 毎日更新してこかなー多分無理だけど。 まあできる限り更新で体重載せてきます。 私のダイエット方はいつもこれ フリーダムダイエット なにそれですよね。 勝手に私が名付けた不健康ダイエットです 朝、あまーいコーヒー 昼、野菜と炭水化物 夜、普通にご飯➕ヨーグルトと冷凍のフルーツ 朝4時に起きて運動 登る時は夕方登る 運動ゴリゴリ 疲れたという気持…
〜イヤイヤ怪獣が現れる前に知っておこう！〜 「なんでもイヤ！」「それもイヤ！」 我が子がまるで“イヤイヤ怪獣”に変身する日が来るなんて…想像しただけでゾッとするパパも多いはず。でも大丈夫、この記事を読めばその日が来ても慌てずにすみます！ 今回は、1歳児のイヤイヤ期の前兆と、パパにできる上手な対応法を、わかりやすく解説していきます。安心して読める内容なので、ぜひ最後までご覧ください！ ■ そもそも「イヤイヤ期」ってなに？ イヤイヤ期とは、子どもが自己主張を覚え始め、「自分の意志」と「周りの期待」がかみ合わずに葛藤する時期のこと。大体1歳半〜2歳ごろに始まることが多いですが、早い子だと1歳ちょっと…
「うちの子、他の子と比べてちょっと遅い？」 「この時期って、なにができるのが普通なの？」 ――そんな風に気になるのが、ちょうど1歳ごろの育児ですよね。 赤ちゃんから幼児へと進化（？）を遂げるこの1年間、成長のスピードは子どもによって本当にバラバラ。でも、目安となる発達の流れを知っておくだけでも、ちょっと気持ちが楽になります。 今回は、1歳〜1歳11か月までの発達と「できるようになること」を月齢ごとにゆる〜く解説します！ 1歳0か月〜1歳2か月｜よちよち期のスタート！ この頃は、つかまり立ちから少しずつ“ひとり歩き”を始める子が出てきます。転びながらも一歩一歩進む姿は、もはや尊い。 ただし、歩け…
外がどしゃぶりだと、子どもは元気なのに親の元気が雨に流されそうになりますよね。 「今日も外で遊べないのか…（絶望）」とため息をつきつつ、1歳児と一緒に過ごすおうち時間。 でも大丈夫。雨でも、工夫すればおうちで楽しく過ごせます！ 今回は、雨の日に1歳児と楽しめる室内遊び7選をご紹介します。 どれも準備が簡単で、初めてでも安心なものばかり。 冗談を交えつつ、サクッとご紹介します！ 1. タオルでトンネル遊び 椅子と椅子の間にバスタオルをかけて、即席トンネルを作っちゃいましょう。 子ども：「キャッキャ！」 親：「腰が…！」 はい、腰には気をつけて。でも、トンネルをくぐったり隠れたりするだけで、1歳児…
突然ですが、赤ちゃんが生まれた後の奥さんの様子、ちょっと変わったなと思ったことはありませんか？ 「なんかいつもイライラしてる…」 「俺、なんかやらかしたっけ…？」 いえいえ、それ、奥さんの性格が変わったんじゃなくて、ホルモンの仕業なんです！ 今回は「産後の女性のホルモンバランス」と、それにともなって父親が注意すべきことを、やさしく、時に笑いを交えながら解説していきます。 産後のホルモンバランス、何が起きてるの？ 妊娠中、女性の体内では「エストロゲン」や「プロゲステロン」といったホルモンが大活躍します。ところが出産を終えると、これらのホルモンがジェットコースターのように急降下！ 代わりに、「オキ…
ポロシャツの成り立ちは、スポーツの実用性とファッション性の融合によって誕生した興味深い歴史があります。 【1】起源：19世紀末の「ポロ競技」 場所：インド（当時の英領）選手たちの服装：長袖の綿シャツ課題：動きづらく、暑い。そこで、ボタン付きの襟（風でバタつかないようにするため）が付いたシャツが使われるようになり、これがポロシャツの原型とされます。 【2】発展：テニス選手「ルネ・ラコステ」が改良（1920年代） フランスのテニス選手 ルネ・ラコステ が、当時のテニスウェア（長袖・堅いシャツ）に不満を持ち、自ら動きやすい半袖シャツをデザイン。特徴： 柔らかい鹿の子編み（ピケ）コットン素材襟付き、ボ…
筋肉痛がつらすぎる？そんなあなたに贈る“ラクになる方法”まとめ！
筋トレを始めた日、久しぶりに運動をした翌日… 「あれ？階段が敵に見える…」「笑うだけで腹筋が痛い…」 そんな経験、誰しも一度はあるはず。 そう、筋肉痛です。 この痛み、「効いてる証拠！」とドヤ顔したくなる一方で、やっぱりツラい。 この記事では、そんな筋肉痛をできるだけ和らげて、日常生活を快適に過ごすための方法を初心者向けにわかりやすくご紹介します。安心してください。湿布だけじゃありません！ そもそも、なんで筋肉痛って起きるの？ まず、筋肉痛の正体を知っておきましょう。 筋肉痛は、ざっくり言えば「筋繊維がダメージを受けた後に修復される過程で起きる痛み」です。 これ、実は筋肉が成長するチャンスなん…
「明日から毎日ランニングするぞ！」 …そして三日後、シューズは玄関でホコリをかぶる。 そんな経験、誰しも一度はあるはずです。（筆者も、ランニング用に買ったウェアがパジャマになっています） でもご安心を。習慣は、意志の強さだけで続くものではありません。コツさえ掴めば、あなたも“習慣の達人”になれます！ 今回は、「習慣を続けたいけど、すぐ飽きちゃう…」という初心者さんのために、実践しやすい5つのアイデアをご紹介します。 1. 目標を“アホみたいに”小さくする 「毎日1時間英語を勉強する！」なんて、気合いが入りすぎて続かないこともしばしば。 そこでおすすめなのが、“1日1分”くらいの超・小さな目標を…
記事の投稿を何日かやめていました。 ちょっと忙しくてというのと、自分のタイミングで書けなくなってしまっていたからです。 ブログを書かないといけないという「メンタル」で書いていたということもあるかもしれません。 続けることが大事かなと色々考えた結果思いました。 ただ続けること、それが自分を成長させてくれるなと思います。 誰かに読んでもらうことを前提に書いていたというところもあり、意味のある文章じゃないといけないという気持ちもありました。 ただ自分のために始めたのだから自分のためにやれば良い。そう思えるようになりました。 閲覧数を気にしてそこだけおって意味もなくつづけていたことがよくないなと。 本…
寒い季節になると、手がカサカサ、ネイルがボロボロ…そんな経験はありませんか？ 乾燥は美しい指先の大敵！ でも、ちょっとしたケアを取り入れるだけで、指先までうるおいに満ちた手元をキープできるんです。今回は、30代女性にぴったりの簡単ネイル＆ハンドケアをご紹介します♪ なぜ手元は乾燥しやすいの？ 「顔はしっかりスキンケアしてるのに、手は…気づいたらガサガサ…」という方、多いのでは？ 実は、手元は体の中でも特に乾燥しやすい部分なんです。その理由は… 1. 皮脂腺が少ない 顔には皮脂腺がたくさんありますが、手の甲や指先にはほとんどナシ。つまり、自力でうるおいをキープするのが苦手なんです。 2. 手を洗…
「冷えは万病のもと」とよく言われますが、実は美肌の大敵でもあるんです。血行が悪くなると、肌に必要な栄養や酸素が届かず、くすみや乾燥の原因に…。でも安心してください！ 今回は、自宅で簡単にできるセルフマッサージで、冷え性を改善しながら美肌も手に入れる方法をご紹介します。手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね。 冷え性が美肌を遠ざける理由 冷え性になると、手足が冷たくなるだけでなく、体の内側でもさまざまな問題が起こります。特に肌への影響は深刻です。 • 血行不良でくすみやクマが目立つ 血流が悪いと、肌に十分な栄養や酸素が届かなくなり、顔色がどんより…。なんだか「疲れてる？」と聞かれがちに。 •…
寒い冬になると、髪がパサついたり、静電気でボワッと広がったりして困ったことはありませんか？「朝はサラサラだったのに、昼にはバサバサ…」なんてことも。 冬は乾燥と静電気が髪の大敵。でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、うるツヤ髪をキープできます！今回は、髪のパサつきや静電気を防ぐための簡単なケア方法を紹介します。 なぜ冬は髪がパサつくの？ 冬になると、髪の水分がどんどん奪われてしまいます。主な原因は以下の3つ。 1. 空気の乾燥 冬は湿度が低いため、髪の水分が蒸発しやすくなります。さらに、暖房の影響で室内もカラカラ。髪も肌と同じように、乾燥対策が必要なんです。 2. 静電気 空気が乾燥すると…
「なんか顔がくすんでる…？」 冬になると、ふと鏡を見たときにそんな違和感を覚えることはありませんか？ それ、寒さによる血行不良が原因かもしれません。 寒いと体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。すると血流が悪くなり、肌に必要な酸素や栄養が行き届かず、顔色がどんより…。結果、透明感のないくすんだ肌になってしまうんです。 でも、ちょっとした工夫で寒さに負けない血行促進ケアができるんです！ そこで今回は、「くすみ知らずの透明感アップ術」をご紹介。血色のいいツヤ肌をキープして、冬の乾燥や冷えに負けない美肌を手に入れましょう！ 1. 朝のルーティンに「温活」を！ 寒さで血流が滞ると、肌だけでなく体…
冬になると、お肌の乾燥が気になりますよね。顔はしっかりケアしているのに、気づいたら腕や脚がカサカサ……なんてこと、ありませんか？「乾燥は冬の風物詩だから仕方ない」なんて諦めるのはまだ早い！実は、ちょっとした工夫でしっとり肌をキープできるんです。今回は、寒い季節でもうるおいを守るボディケアのコツを紹介します。 1. 冬こそ油断禁物！なぜ乾燥するの？ 冬になると肌が乾燥するのは、湿度が低くなることに加え、気温の低下で皮脂や汗の分泌が減るため。さらに、暖房を使うことで室内の湿度も下がり、肌の水分がどんどん奪われてしまいます。 「えっ、でも冬は汗をかかないし、そこまで保湿しなくてもいいのでは？」と思う…
「スキンケア、頑張ってるのに効果がイマイチ…」そんな経験はありませんか？ 実は、肌の美しさは外側だけでなく、内側からのケアも重要なんです！ そこで今回は、美肌のために欠かせない ビタミン についてご紹介します。 これを知れば、あなたのスキンケアがワンランクアップすること間違いなし！ 美肌に欠かせないビタミンとは？ ビタミンと聞くと「とりあえずサプリで補給しよう！」と思いがちですが、種類によって役割が違います。 まずは、美肌に必要なビタミンを知ることが大切です。 1. ビタミンC – シミ・くすみ対策のエース 「美白といえばビタミンC！」というのは有名ですよね。 ビタミンCには メラニンの生成を…
「えっ、私の毛穴…こんなに目立ってた？」 冬の朝、ふと鏡を見て驚くことありませんか？夏は皮脂でベタつくのに、冬は乾燥で毛穴が開きっぱなし。さらに、マスクを外したときの自分の顔にギョッとした経験がある人も多いのでは？ 「マスクのせいで毛穴が広がった気がする…」と感じるのは気のせいではありません。実は、マスク生活と冬の寒さがタッグを組んで、毛穴にダブルパンチを与えているんです。 でも、大丈夫。適切なケアをすれば、冬でも毛穴をキュッと引き締められます！今回は、「毛穴レスな肌」を目指す冬の毛穴引き締めルーティンをご紹介します。 なぜ冬は毛穴が目立つの？原因を知ろう 毛穴が開いてしまう原因を知れば、適切…
春の訪れとともにやってくる、あの憎き花粉シーズン。くしゃみや目のかゆみだけでなく、「なんだか肌が荒れる…」と悩んでいませんか？ そう、花粉は肌にも悪影響を与えるのです！ 「花粉＝アレルギー反応」と思いがちですが、実は肌のバリア機能が低下することで、かゆみや赤み、乾燥といった肌トラブルが発生しやすくなります。そこで今回は、花粉に負けないスキンケア＆メイクのポイントをご紹介！ 「春なのに肌がボロボロ…」なんて悲劇を防ぐために、ぜひ参考にしてくださいね。 花粉が肌荒れを引き起こす理由 まずは敵を知ることが大事！ 花粉による肌荒れの主な原因をチェックしましょう。 1. 花粉が肌に付着し、刺激になる 花…
冬の乾燥肌対策！30代から始める「攻め」と「守り」の保湿ケア
寒くなると気になるのが、お肌の乾燥問題。 「今年の冬こそは、カサカサ知らずのしっとり肌を手に入れたい！」 そんな30代女性のあなたへ、「攻め」と「守り」の保湿ケアを伝授します。 これを読めば、今日からあなたも冬の乾燥肌とおさらば！ なぜ冬は肌が乾燥するの？ 冬の肌は「乾燥の三重苦」にさらされています。 1. 空気が乾燥している→ 湿度が低いと肌の水分が奪われる 2. 気温が低い→ 皮脂の分泌が減り、バリア機能が低下 3. 暖房の影響→ 室内もカラカラで、肌の水分が蒸発 つまり、「ただ保湿するだけ」では、乾燥対策としては不十分なんです。 そこで必要なのが、「攻め」と「守り」の二段構え！ 「攻め」…
ランニングは手軽に始められる運動ですが、油断するとケガを招きやすいスポーツでもあります。初心者が無理をすると、膝や足首に負担がかかり、「せっかく始めたのに、もう痛い……」なんてことになりがちです。 そこで今回は、ランニングのケガを防ぐための技術と知識をわかりやすく解説します。「これを知っていれば長く楽しく走れる！」というポイントを押さえておくことで、健康的なランニングライフを送りましょう。 ランニングで起こりやすいケガ ランニングで特に多いケガは以下の3つです。 1. 膝の痛み（ランナー膝） 正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、膝の外側に痛みが出ます。走る距離が長すぎたり…
寒い季節になると、つい紫外線対策をサボりがち。でも実は、冬でも油断しているとシミやそばかすの原因に…！「冬だから大丈夫」と思っているあなた、その考えが未来の肌に影響を与えるかも？この記事では、冬の紫外線の恐ろしさと、今すぐできるシミ・そばかす対策を紹介します！ 冬でも紫外線は容赦なし！その理由とは？ 「夏は日焼け止めを塗るけど、冬は別にいいかな…」なんて思っていませんか？残念ながら、その油断が肌にダメージを蓄積させてしまいます。 1. 冬でも紫外線は降り注いでいる 紫外線には主に UV-A と UV-B という2種類があります。 • UV-B（短波長紫外線）：肌を赤く炎症させる紫外線。夏に多く…
「最近、走るとなんだか足が痛い…」「前よりも疲れやすくなった気がする…」そんなあなた。もしかすると、ランニングシューズが寿命を迎えているのかもしれません。 ランニングシューズは消耗品です。どんなに高性能なシューズでも、いつかは買い替えのタイミングがやってきます。では、どれくらいの頻度で買い替えればいいのか？ そのサインはどうやって見極めればいいのか？ この記事では、ランニングシューズの寿命と適切な買い替えタイミングについて、分かりやすく解説していきます！ ランニングシューズの寿命はどれくらい？ 一般的に、ランニングシューズの寿命は 500km〜800km ほどと言われています。これは、使用する…
ランキング参加中雑談 ランキング参加中ライフスタイル 不登校という現象は、子供や親にとって非常に難しい問題です。子供の心を守り、サポートするためには、適切な言葉選びが重要です。ここでは、不登校の子供に対してかけてはいけない言葉とその理由について詳しく説明します。 1. 「なぜ学校に行かないの？」 この問いは一見、子供の気持ちを知りたいという親心からくるものですが、実際には子供にプレッシャーを与え、自己嫌悪を引き起こすことがあります。学校に行かない理由は複雑で個々に異なるため、このような問いかけでは問題解決には至りません。代わりに、共感と理解を示す言葉を使いましょう。 2. 「他の子はちゃんと学…
不登校の8タイプとその対策 ～焦らず今できることを見つめよう～
不登校にしてしまったのは自分の今までの行動のせいかもしれない。そう思ってしまうことは、不登校の子供が身の回りにいる人は何度も思ってしまうことかもしれません。 今回は不登校のタイプにについて考え、今自分ができることを考えていきましょう 1朝起きない型 原因 起立性調節障害 睡眠障害 昼夜逆転して朝起こそうとしても起きないことが多い。そのことが原因となり保護者と言い合いなどのトラブルにつながる。一限に間に合わず休むことが増える。起きられればいくこともおおい。 2体調不良型頭痛 腹痛 吐き気 耳鳴り 腰痛 しびれ過呼吸 話せない立てない 過敏性腸症候群胃潰瘍 学校に 行こうとすると体調不良になるタイ…
突然ですが、「暗号資産」って聞いたことありますか？もしかしたら、「ビットコイン」とか「仮想通貨」って名前のほうが馴染みがあるかもしれませんね。でも、「名前は知ってるけど、結局それって何なの？」という人も多いのではないでしょうか。私自身とりあえず12万突っ込みましたがタイミングって大事ですね…この記事では、初めて暗号資産について知る人にもわかりやすく、かいせつしていきます。 暗号資産とは一体何者？ 暗号資産は、一言でいえば 「デジタルの世界のお金」 です。ただし、普通の日本円やドルとはちょっと違います。銀行が発行するお金ではなく、インターネット上にだけ存在するお金で、暗号技術によって安全性が保た…
冬でも油断できない紫外線対策！シミ・そばかすを防ぐ方法を徹底解説
寒い季節、空気が乾燥し、肌トラブルが増えがちですが、多くの方が「冬だから紫外線対策はそこまで重要じゃない」と思っていませんか？実は、紫外線は季節に関係なく、私たちの肌にダメージを与え続けています。今回は、冬でも気を抜けない紫外線ケアについて、ポイントをお伝えします。 紫外線って冬も降り注いでるの？ はい、その通りです！「冬だから大丈夫」という思い込みは、紫外線の策略にハマっています。実際、紫外線には2種類あり、それぞれが私たちの肌に異なる影響を与えています。 1. UVA（紫外線A波） UVAは、肌の奥深くまで届き、コラーゲンを破壊することでシワやたるみを引き起こします。冬でも年間を通じて降り…
ランニングを始めるとき、モチベーションを高めるコツのひとつは「目標」を設定することです。しかし、「5kmを走れるようになる！」なんて勢いで決めて、三日坊主になった経験はありませんか？この記事では、初心者の方でも無理なく続けられるランニング目標の立て方と達成するための方法をご紹介します。 1. 目標は“小さく”からスタートしよう 大きな目標を掲げるのは良いことですが、最初から無理をすると疲れてしまいます。そこでおすすめなのが、「スモールステップ目標」。たとえば、以下のように分けると達成感が得られやすくなります。 • 初日：「ランニングウェアを着て玄関を出る」 • 1週目：「5分間だけ走る」 • …
手荒れ問題を解決！洗剤やアルコール消毒で荒れる手を美しく保つ方法
「手を見れば、その人の生活がわかる」なんて言葉、聞いたことありませんか？家事に仕事に、そしてアルコール消毒と、毎日フル回転しているその手、ちゃんとケアしていますか？手荒れに悩んでいる方、この記事では原因から対策、そしてケアのポイントまで、分かりやすく解説します。ちょっとした冗談を交えつつ、楽しみながら読み進めてくださいね！ なぜ手荒れは起こる？ まず、手荒れの原因を知ることが大切です。 家事やアルコール消毒で手が荒れる主な理由は以下の3つ。 1. 皮脂が奪われる 洗剤や消毒液は汚れや菌を取り除く代わりに、肌を保護している皮脂も奪います。その結果、肌のバリア機能が弱まり、乾燥やひび割れを引き起こ…
教員の残業時間の扱いについては、法的な規定や実際の運用にギャップがある場合が多く、日本では特に問題視されることが多いです。以下に主なポイントを解説します。 1. 教員の労働時間の基本的な仕組み • 教員は、労働基準法が適用される一般の労働者とは異なり、「給特法（公立学校の教師給与特別措置法）」に基づいています。 • 給特法の特徴: • 残業代が支払われず、「月4％の教職調整額」が一律で給与に上乗せされています。 • この調整額は残業時間にかかわらず一定です。 2. 実際の残業時間 • 教員の業務は、授業だけでなく、以下のような多岐にわたる業務を含みます： • 部活動の指導 • 採点や授業準備 …
HSP（Highly Sensitive Person）の中学生が苦手と感じやすいことには、以下のようなものが挙げられます。HSPの特徴は個人差がありますが、繊細な感覚や感情が影響する場面で特に困難を感じやすいです。 1. 大勢の人がいる場面 • 教室や体育館のように、多くの人が集まる場所では音や会話、周囲のエネルギーに圧倒されることがあります。 2. 騒がしい環境 • 大きな声や物音、雑音が苦手で、集中力が低下したりストレスを感じることがあります。 3. 競争やプレッシャー • テストや運動会などの競争が強調される場面で、結果を求められるプレッシャーに押しつぶされそうになることがあります。 …
日々の仕事の中でどうしても精神的にきてしまう事があると思います。病みたくて仕事をしている人はいません。 その中で病まないために心がけるべきことを紹介します。 1.事務仕事は朝する 事務的な仕事は朝1で行います。電話をかけなくていいのもそうですが、電話がかかってこない。そんな魅力が詰まってます。 また自分の教室で仕事していても違和感がない。夕方だとなかなか難しいですよねー。 朝の時間の使い方大事です！ 2.帰る時間を決める 明日の朝でいいんです。これぐらいでいいやをできない人が仕事で疲れていきます。 3.仕事の優先順位を決める いろんな仕事があります。もちろんわかっています。なかなか優先順位が決…
気分が上がらない。モチベーションが下がったとき、どう乗り越える？
「あぁ、なんだかやる気が出ない…」そんな日、誰にだってありますよね。人間ですから。でも、モチベーションが下がると、やるべきことがどんどん溜まり、さらにやる気がなくなる…という悪循環に陥りがち。今回は、その悪循環を断ち切るための方法をいくつかご紹介します。分かりやすくお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてください！ 1. まずは“やる気が出ない自分”を認める やる気がないときに「なんで自分はこうなんだ」と自分を責めてしまうこと、ありませんか？でも、それは逆効果です。 モチベーションは天気のようなもの。晴れの日もあれば、雨の日もあります。雨の日を無理やり晴れにしようとしても疲れるだけ。まずは、「…
「ランニングを始めたいけど、続かない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？習慣化にはコツが必要ですが、少し工夫するだけで毎日のランニングが楽しく、続けやすくなります。本記事では、ランニング初心者の方でも無理なく続けられる5つのアイデアを紹介します。さあ、一緒にランニングを生活の一部にしましょう！ 1. 目標を小さく設定する 「初日は5キロ走るぞ！」と意気込むのも良いですが、初心者には少々ハードルが高いですよね。初めは「家の近くを1周だけ走る」「5分だけ走る」といった小さな目標を立てるのがおすすめです。 小さな成功体験を積み重ねることで、ランニングが苦痛ではなく、むしろ楽しみに…
ランニング後のストレッチとクールダウンの重要性とは？疲労回復をサポートする秘密に迫る！
ランニングを終えた直後、あなたはどんな行動をとっていますか？「水を飲む」「スマホをチェックする」「そのままシャワー！」なんて方、多いのではないでしょうか。でも、ちょっと待ってください！ランニング後のストレッチやクールダウンを取り入れることで、実は疲れにくい体を作れるんです。今回はその重要性と具体的な方法をわかりやすく解説します。 ランニング後のクールダウン、何が大事なの？ クールダウンとは、運動後に心拍数や呼吸を徐々に落ち着かせるための軽い運動やストレッチのことです。これを省略すると、疲労がたまりやすくなるばかりか、ケガのリスクも上がると言われています。 ランニング直後、心拍数や血流はまだ「全…
今週のお題「大人だから」 大人だからこそいろんなことに挑戦してみようと思っています。 1月1日にお年玉をたくさんの子に献上させていただきました。 その時思ったんです。「子供ってお金もらった後特に価値のあるもの買わないよな」と 大人になりたくさん価値のないもので遊んできたからこそ、わかる本当に価値のあるもの。 そんなものにお金を使いたいなと思っています。 その流れで投資信託に50万、仮想通貨に11万突っ込みました。 その結果が 50万が47万に 11万が10万になっています。 価値のあるものって何でしょうね。 まだ子供なんでしょうね。 ランキング参加中雑談 ランキング参加中ライフスタイル ランキ…
ランキング参加中雑談 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中美容 「あ～肌が乾燥してきた…」と感じる季節、肌のかゆみや赤みが気になり始めたことはありませんか？特にアトピー性皮膚炎をお持ちの方にとって、乾燥や刺激は大敵。そんな肌トラブルにじっくり向き合う時間なんてなかなか取れませんよね。今日は、乾燥や刺激がアトピーをどう悪化させるのか、そしてどうやって対策できるのかを解説します！ 乾燥がアトピー性皮膚炎に与える影響 まずは「乾燥」の話から。肌は、表面に「バリア機能」というものを持っています。このバリアは、外部からの刺激や水分の蒸発を防ぐ役割を担っています。しかし、アトピー肌の場合、この…
ランニングを始めたばかりの方から、こんな質問をよく耳にします。 「走ってる最中にどれくらい水を飲めばいいの？」 確かに、水分補給って意外と奥が深いですよね。「喉が渇いたら飲むだけでしょ」と思う方もいるかもしれませんが、実はタイミングや量を間違えると、パフォーマンスが落ちたり体調を崩す原因になったりします。そこで今回は、ランニング中の水分補給について分かりやすく解説します！ なぜ水分補給が大事なの？ まず、体の中で何が起きているかを少しだけおさらいしましょう。 ランニングをすると、汗をかいて体温を調節します。その際、水分と一緒に塩分やミネラルも体外に排出されます。ここで必要な水分を補給しないと、…
「今年こそ痩せる！」そんな決意を胸にランニングを始める人は多いのではないでしょうか？でも、ランニングで体重を減らすには、ただ走ればいいわけではありません。間違ったやり方で頑張っても、思ったように成果が出ない…そんな悔しい思いをしないために、この記事ではランニングダイエットの効果を最大化する方法をわかりやすく解説します。 ランニングがダイエットに効果的な理由 ランニングは脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。特に、以下のポイントがダイエットに役立ちます。 1. カロリー消費が多い ランニングは運動の中でもカロリー消費量が高い種目です。たとえば、体重60kgの人が30分ランニングをすると約300kca…
教員の負担として部活より実は、保護者対応の精神的な負担の方が大きいのではないかと考えています。 やるべきことをきちんと行なっている。もちろん、ご意見をいただくべきことはたくさんあると思いますが、保護者の方からご意見をいただいてプラスになること、地域の方からご意見をいただいてプラスになることって学校現場において実はあまりないのではないでしょうか？ 【文部科学省は、保護者から学校への問い合わせについて、民間事業者が一括して受け付けるモデル事業を実施する。保護者からの相談や苦情への対応が教員の負担となっていることを踏まえたもので、まず外部の窓口で連絡を受けることで負担を軽減し、教員が子どもに向き合う…
話題の暗号資産買ってみました！ 口座開設に時間かかるかなと思っていましたが マイナンバーカード🪪と銀行口座の番号さえあれば一瞬でできてしまった。 現代社会怖い😱😱 まずは様子見 10,000円入金‼️ 0.003600円のレートになったら2750000SHIB買う設定にして購入！ そして現在の資産 900円分くらい減ってるんですが何故なのかわかってないよね。 わかる方教えてください… コインの価値自体は上がってるのですが 当分放置して様子を見てみます！ 有識者の方いろいろ教えていただけるとありがたいです😭
「ランニングなんてキツいだけでしょ？」と思っていませんか？確かに、最初は筋肉痛や息切れに苦しむこともあります。しかし、それを乗り越えると、ランニングは私たちの心と体に多くのメリットをもたらす驚きのアクティビティであることがわかります。この記事では、ランニングがもたらすポジティブな変化を分かりやすく、時々クスッと笑えるような形でお届けします。 心に効く！ランニングのメンタル効果 まず、ランニングが心に与える影響について見てみましょう。もしかして、「走ったらなんだかスッキリした」という経験、ありませんか？それにはちゃんと理由があります。 1. ストレス解消 ランニング中、私たちの脳では「エンドルフ…
ランニングを始めたばかりのあなた。意気揚々とスニーカーを履いて家を飛び出し、「これで健康な毎日が待ってるぞ！」と思ったのも束の間、膝が痛い、呼吸が苦しい、続かない…。そんな経験はありませんか？実は、ランニング初心者にはよくある「間違い」があります。今回はその中でも特によく見られる3つを取り上げ、解決方法をお伝えします。 1. いきなり全力で走る 初心者がやりがちな代表例がこれ。気持ちは分かります。「やるからには結果を出したい」「運動不足を一気に解消したい」と思うあまり、最初からフルスピードで走ってしまうんですね。ですが、これが一番危険！ なぜいけないのか？ いきなり全力で走ると、心臓や筋肉に大…
長距離ランニングと聞くと、「なんだかつらそう」「最初は頑張れても、すぐバテちゃう」と思う方も多いのではないでしょうか？実際、走る距離が長くなればなるほど、体力やメンタルが試されます。でも、コツをつかめば意外と楽しく走れるもの。この記事では、長距離ランニングを快適にする「ペース配分」のポイントをご紹介します！ 【1】スタートダッシュは禁物！ペースは“遅すぎる”くらいがちょうどいい 初心者にありがちなミスのひとつが、スタート直後に飛ばしすぎること。「お、今日は調子がいいかも？」と勢いに任せて全力で走り出すと、5分後には息切れして後悔する羽目に…。長距離ランニングでは、「ちょっと遅いかな？」と思うく…
ランニングは、特別な道具がいらず、気軽に始められる素晴らしい運動です。しかし、間違ったフォームで走るとケガのリスクが高まったり、思ったように効果が出なかったりすることも。せっかく走るなら、正しいフォームで効率よく走りたいですよね？ そこで今回は、初心者でも簡単に実践できる「ランニングフォームの改善方法」をお伝えします。楽しく走りながら、健康的な体を目指しましょう！ ランニングフォームの基本ポイント まずは基本的なポイントから押さえましょう。以下の3つを意識するだけで、ランニングフォームはぐっと改善しますよ。 1. 姿勢を意識する ランニング中の姿勢が崩れると、体に余計な負担がかかります。頭の位…
ランニングを始めたいけれど、「どれくらいのペースで走ればいいの？」と迷っていませんか？初心者にとって、無理をせず、楽しく続けられるペース選びはとても大切です。この記事では、初心者が知っておきたい走るペースの決め方と適したスピードについて、分かりやすく解説します。時には冗談も交えながらお届けしますので、気楽に読んでみてくださいね！ 走るペースの決め方：目安は「会話ができる速さ」 初心者におすすめのランニングペースはズバリ、「会話ができる速さ」です。 走りながら友達とおしゃべりできるくらいのスピードを意識すると、体への負担が少なく、長く走り続けられることができます。 例えば、走っていて息が切れて「…
「ランニング始めてみたいけど、5kmも走れる気がしない…」そう思っていませんか？実は、走れるかどうかよりも「やってみる」ことが第一歩。この記事では、初心者向けに5km完走を目指すトレーニング計画を紹介します。無理なく、楽しく続けられるコツも交えながら解説していきますので、ぜひ最後までお読みください！ 1. 目標設定：まずは「完走」でOK！ 初めて5kmを走る人にとって、タイムを意識する必要はありません。最初の目標は「完走すること」。歩いても休んでも構いません。重要なのは「ゴールにたどり着くこと」です。 「ランニング」というと、速く走らなければいけない気がしますが、そんなことはありません。むしろ…
「ランニングを始めよう！」と思い立っても、いざ行動に移すとなると「何から始めればいいの？」と迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。そんな初めてのランニングに挑戦するあなたのために、今回は5つのステップを用意しました。これさえ押さえれば、楽しく続けられるランニング生活がスタートします！ 1. ランニングシューズを選ぼう！ まずは、足元を固めることが大事です。適切なランニングシューズを選ぶことで、ケガの予防や快適な走りが実現します。シューズを選ぶ際のポイントは以下の3つ： • 足のサイズに合ったもの（実際には0.5cm〜1cmほど余裕を持つ） • 衝撃吸収がしっかりしている • 自分の予算と相…
ランニングのメリット：初心者でも楽しめる「走る」習慣の魅力とは？
「走るのは苦手……」「運動不足だけど、何か始めたい！」そんな方におすすめなのがランニングです。この記事では、ランニングのメリットをわかりやすく、時には軽いジョークを交えながらご紹介します。初心者でも気軽に始められるランニングが、心と体にどれほど良い影響を与えるのか、ぜひ最後までお付き合いください。 1. 体力向上と健康効果：走るだけで得られる万能薬！？ ランニングを始めると、まず体力がつきます。最初は5分走るだけで息切れしていたのに、1週間、1か月と続けるうちに、「あれ、意外と余裕かも？」と感じる瞬間が訪れるでしょう。これは心肺機能が鍛えられるため。さらに、ランニングは血流を改善し、代謝を上げ…
寒い冬の夜空を彩る「しぶんぎ座流星群」。名前はちょっと聞き慣れないかもしれませんが、実は年間三大流星群のひとつに数えられるほど注目されている現象です。この記事では、わかりやすく、しぶんぎ座流星群の基本情報や観測のコツをお伝えします。最後まで読めば、「流星群観測デビュー」も夢じゃありません！ しぶんぎ座流星群って何？ しぶんぎ座流星群は、毎年1月上旬にピークを迎える流星群です。この「しぶんぎ座」という名前、少し不思議に感じませんか？実は、「しぶんぎ座」という星座は現在存在しません。かつて18世紀に設定された星座「壁面四分儀座（へきめんしぶんぎざ）」から名前が付けられたのですが、1928年に星座と…
突然ですが、「あなたはどんな人ですか？」と聞かれたら、どう答えますか？ 「私は○○が好きで、△△が得意な人です！」と答える人もいれば、「私は□□の家族の一員で、周りとの調和を大切にしている人です」と答える人もいるでしょう。実は、この答え方には、あなたが無意識に持っている「文化的自己観」が大きく関係しているんです。 この記事では、わかりやすく「文化的自己観」について解説していきます。ちょっとした豆知識を交えながら、楽しく読み進めてください！ 文化的自己観とは？ 文化的自己観とは、簡単に言うと「自分がどんな存在か」を考えるときに、文化がどのように影響するかを表すものです。私たちは、育った環境や文化…
寒さが厳しいお正月も過ぎ、1月7日になると日本では「七草粥」を食べる風習があります。 ところで、皆さんは七草粥をご存じですか？「なんとなく体に良さそう」「名前は聞いたことがあるけど中身は知らない」という方も多いのではないでしょうか。この記事では、七草粥についてわかりやすく解説します！ 七草粥とは？ 七草粥とは、毎年1月7日の「人日の節句（じんじつのせっく）」に食べられる日本の伝統料理のことです。白いお粥の中に「春の七草」と呼ばれる植物を刻んで入れたシンプルな料理で、疲れた胃腸を休めつつ、1年の無病息災を願う意味があります。 七草粥を食べる文化は平安時代に中国から伝わり、江戸時代に広まったとされ…
心理的盲点（スコトーマ）とは？「見えているのに見えていない」不思議な現象
「心理的盲点（スコトーマ）」という言葉、聞いたことはありますか？ 心理学の世界ではよく知られていますが、初めて聞くと「なんだか難しそう」と感じるかもしれませんね。でも、実はこの現象、私たちの生活の中で日常的に起きているんです。今回は、そんな心理的盲点について、分かりやすく、そしてちょっと面白く説明していきます！ 心理的盲点（スコトーマ）とは？ 簡単に言えば、**「本当は見えているはずのものが見えなくなる現象」**です。 物理的に目の前にあるのに、なぜか気づけない、という不思議な体験、ありませんか？ たとえばこんな場面： • 冷蔵庫の中のケチャップが見つからない問題 「ケチャップどこ？絶対入って…
お正月といえば、おせち料理や初詣など楽しみがいっぱいですが、お年玉もその一つですよね！特に子どもにとっては、一年で一番ワクワクする瞬間ではないでしょうか？一方で、渡す側の大人たちには「今年はいくら渡そうか…？」という悩みがつきものです。 では実際、お年玉の相場ってどれくらいなのでしょう？この記事では、もらう側も渡す側も気になる「お年玉の平均額」について、分かりやすくご紹介します。この記事を読めば、お年玉の現状が丸わかり！ちょっとした雑学にもなりますよ。 お年玉の平均額っていくら？ ズバリ、2023年時点でのお年玉の全国平均は、子ども1人あたり約5,000円 というデータが出ています。ただし、こ…
みなさん目標は立てましたか？ 新年に目標を立てる人も多いかと思います。 私はいつも年末に目標を立てフライングで目標達成に向けて突っ走っていく人です。 今回は目標を皆さんに伝え、みんなで頑張っていけたらなと思い書かせていただきます！ それでは、来年度の個人的な目標を書いていきます。 1.外岩で三段を登る 35歳までに外の岩で五段を登りたいです。そうなった時に現在30になったばかりで来年31歳になる。35を過ぎると肉体的にきびしくなるかなと。そうなると来年三段以上登っていかないと厳しいかなと。これは必ずやることですね。 下にも書きますが、体重を落とすことを1番にしていかないといけないかなと… 2.…
年末年始、ついつい美味しいおせちやお雑煮に手が伸び、気づけば「今年こそダイエット」と誓ったはずの体重が逆方向に…。そんな経験、誰にでもありますよね。でも大丈夫！今回は、正月太りを未然に防ぐための簡単なコツをご紹介します。初心者の方でも実践しやすい方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。 1. 食べすぎを防ぐ「お皿テクニック」 大きなお皿に盛られた豪華なおせち料理を見ると、どうしても「ついでにこれも」と手が伸びがち。でも、これを防ぐにはお皿のサイズを変えるだけでOK。小さなお皿に少量ずつ盛り付けると、視覚的に満足感が得られます。 さらに、「よく噛む」ことを意識すると満腹中枢が刺激され、食べすぎ…
年末に向けてやるべきこと ～今年の締めくくりを完璧にする方法～
気づけば年末。今年もいろいろあったなあと思う一方で、「年末ってやること多すぎて、結局なにすればいいの？」という声もよく聞きますよね。この記事では、年末に向けてすべきことを初学者向けに分かりやすく、ちょっと冗談を交えながらご紹介します。読み終わったら、「今年こそ完璧な年末を迎えるぞ！」と意気込めるはずです！ 1. 大掃除：まずは心と家のリフレッシュ 年末といえば大掃除。そう、あの「めんどくさいけどやらなきゃ…」ってやつです。でも、やり方次第で楽しくなるんですよ！ • 部屋ごとにエリアを分ける 家全体を一気に片付けようとすると、疲れてイヤになりがち。キッチンは月曜日、リビングは火曜日…と分けるだけ…
お土産の適正価格はいくら？選び方のコツと気をつけたいポイント
お土産を買うとき、「どのくらいの値段が適当なんだろう？」と迷った経験はありませんか？特に旅行先で限られた時間の中、これぞという一品を選ぶのは案外大変なものです。そこで今回は、お土産の適正価格の目安や選び方のポイントについて、初心者向けに分かりやすく解説します！楽しくお届けしますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。 お土産の適正価格ってズバリいくら？ 結論から言うと、お土産の適正価格は 「500円〜2,000円」 が一つの目安です。ただし、これは贈る相手やシチュエーションによって大きく変わります。 • 職場の同僚や友人向け ▶ お手頃価格の 500円〜1,000円 が一般的。バラマキ用の個包装さ…
お正月が近づくと、「おせち料理」の話題が自然と出てきますよね。でも、改めて「おせちって何？」と聞かれると、意外と詳しく答えられない人も多いのではないでしょうか。今回は、おせち料理の由来や意味について、ちょっとユーモアを交えながらご紹介します。「あ、そうだったんだ！」と友達に自慢できるネタ、ここにあります。 おせち料理のルーツは意外と古い まず、「おせち」という言葉。これ、実は「節（せち）」が由来です。昔の日本では、季節の変わり目ごとに「節会（せちえ）」という宴が開かれていました。その中でも、一年のスタートを祝うお正月の宴が特に重要視され、これが現在の「おせち料理」の原型になったんです。 ちなみ…
みなさん、年末の風物詩といえば「年越しそば」。大晦日の夜、家族や友人と一緒に食べるこの一杯には、実は深い意味と歴史が込められているんです。この記事では、年越しそばの由来や意味、さらには「どうしてそばなの？」という疑問にズバリお答えします。気軽に読める内容なので、そばをすする勢いでどうぞ！ 年越しそばの由来 年越しそばの風習は、江戸時代に広まったと言われています。もともとは「年取りそば」と呼ばれ、年の瀬にそばを食べることで新しい年を迎える準備をする意味があったそうです。 そばが選ばれた理由 そばはその細く長い形状から、「長寿」を願う象徴とされました。さらに、そばは切れやすいことから、「厄（やく）…
大晦日に向けて大掃除のコツ：スッキリ片付けるための完全ガイド
年末が近づくと、「大掃除をしなくちゃ！」と気持ちだけが焦る人も多いのではないでしょうか？でも、いざ始めると、「どこから手をつけていいかわからない」「時間ばかりかかって進まない」なんてことも。 この記事では、効率的に、そして気持ちよく大掃除を終えるためのコツをご紹介します。冗談を交えながら、楽しく進めていきましょう！ 1. 計画が命！「やることリスト」を作ろう 大掃除に必要なのは、やる気…だけではありません。実は計画が成功のカギ！ ✅ リストを作るポイント 1. エリア別に分ける： 例）キッチン、リビング、玄関、バスルームなど。 2. 細かい作業を洗い出す： 「窓拭き」「棚の中の整理」「フローリ…
大晦日に向けてやるべきこと：新年を気持ちよく迎えるための準備術
大晦日が近づくと、なんとなく心がそわそわしてきますよね。「やり残したこと、まだいっぱいある！」なんて焦りを感じつつも、年越しそばや紅白歌合戦を楽しみにしている人も多いのではないでしょうか？ そんなあなたに向けて、大晦日に向けて準備しておくべきことを、わかりやすく、そしてちょっとした冗談を交えながらお伝えします。今年を気持ちよく締めくくり、新年を迎えるためのヒント満載です！ 1. 家の片付け：不要なモノとサヨナラしよう まずはお部屋の掃除から！大掃除というと大がかりな作業を想像するかもしれませんが、実は「いるもの」と「いらないもの」を分けるだけでも十分です。 特にクローゼットや本棚は要チェック。…
「クリスマス」と聞くと、イルミネーションやプレゼント、恋人たちのデートといったキラキラしたイメージが浮かびますよね。でも、ふと立ち止まって考えると、「クリスマスってそもそも何？」と聞かれたら、答えに詰まる人も多いのでは？この記事では、そんなクリスマスの基本から、ちょっと意外なエピソードまで、楽しく掘り下げてみましょう。 クリスマスの意味：実は宗教行事だった！ クリスマスは「キリスト（Christ）のミサ（Mass）」が語源で、イエス・キリストの誕生を祝うキリスト教の行事です。キリスト教徒にとっては一年で最も重要な祝祭日の一つで、12月25日がその記念日とされています。 ただ、歴史をたどると、1…
皆さん、突然ですが「ジェノサイド」という言葉を聞いたことがありますか？ニュースや歴史の授業で耳にしたことがあるかもしれません。でも、具体的に何を意味するのか、意外と知らない人も多いのでは？この記事では、「集団によるジェノサイド」というテーマについて、初心者の方にもわかりやすく解説します。最後まで読むと、あなたもジェノサイドについてしっかり理解できるはずです！ ジェノサイドとは？まず基本から！ ジェノサイドとは、特定の人種、宗教、民族、または文化的な集団を意図的に根絶しようとする行為のことを指します。この言葉は、ギリシャ語の「genos（種族）」とラテン語の「cide（殺す）」を組み合わせて作ら…
「もう飲みすぎない！」と心に誓った翌朝、あなたはベッドから起き上がるのも一苦労。頭がガンガンするし、胃もムカムカするし、まるで体が抗議しているように感じますよね。これがいわゆる「二日酔い」というやつです。 でもご安心を。この記事では、二日酔いを少しでも楽にするための5つの対策を、初心者でも分かりやすく、ちょっと笑える感じでお届けします。 1. まずは水分補給！ 「酒は飲んでも水を飲まない！」それが二日酔いの原因の一つです。アルコールは利尿作用があるため、飲みすぎると体が脱水状態になります。 朝起きたら、まずは水を飲みましょう。ただし、冷たい水をゴクゴク飲むのはNG。胃がびっくりしてしまいます。…
恋愛話になると、よく聞く「吊り橋効果」という言葉。みなさんも、「吊り橋を渡ると恋が始まるらしいよ！」なんて噂を耳にしたことがあるのでは？でも、「吊り橋を渡っただけで恋愛感情が生まれるなんて、本当なの？」と思った方も多いはず。 この記事では、心理学の「情動の2要因理論」をもとに、吊り橋効果の仕組みや実際に使えるシーンをわかりやすく解説します！最後まで読めば、恋愛だけでなく日常生活にも役立つ心理テクニックを手に入れられるかも？ 吊り橋効果ってなに？ 吊り橋効果とは、「危険な状況で感じるドキドキを、恋愛感情と勘違いする」という心理現象のこと。簡単に言うと、心臓がドキドキしている原因が「吊り橋の揺れ」…
「人を説得する」と聞いて、何を思い浮かべますか？熱く語るプレゼンテーション、心に響くスピーチ、それとも上手に相手をリードする交渉術でしょうか。説得は決して強引な押し付けではありません。むしろ、相手が納得し、自然に「それ、いいね！」と思える状態を作ることが成功のカギです。今回は、初心者向けに、説得の基本ステップを解説します。 1. 注意を引く 最初のステップは、相手の「注意」を引くこと。人は忙しい生き物で、他人の話に耳を傾ける時間は限られています。ここで重要なのは、いかに相手の興味を引きつけるか。 例えば、「今日のプレゼンのテーマは…」と無難に始めるよりも、「今すぐ使える、明日からの仕事が楽にな…
本日は、プロクライマーの野口啓代さんの講演会を聞いてきました。楢崎の方がいいのか？ 子供向けだったので30代男性がわざわざ遠出して聞きにいく内容でもなかったかのように最初は思ったのですが 一度会ってみたいというところで申し込みをしてみましたれ 内容としては、小学生の子供とその保護者の方が聞きやすいように40分ほどで、スポーツクライミングの説明から始まり、本人の経歴や現在の立場などのお話でした。 野口啓代さんの本も買っているのでその中に書いてあることメインでお話ししていたので講演の内容自体は既知のことが多かったのですが、自分としてはすごく刺激が多い40分でした。 プロのクライマーの方は見たことは…
突然ですが、「社会的アイデンティティ」という言葉を聞いたことがありますか？ちょっと難しそうな響きですが、実は私たちの日常にも関わる重要な概念なんです。この記事では、社会的アイデンティティとは何か、その仕組みや活用方法について、わかりやすく説明します。時折冗談を交えながら楽しく進めていくので、最後までぜひお付き合いください！ 社会的アイデンティティって何？ まず、「アイデンティティ」という言葉自体が少し抽象的ですよね。簡単に言うと、「自分はこういう人だ」という自分の認識のことです。では、「社会的アイデンティティ」とは？これは、自分を特定の集団や社会の一部として認識することを指します。 たとえば、…
突然ですが、「栄養失調」という言葉を聞いてどんなイメージを持ちますか？ 食べ物が不足している国や地域を思い浮かべる方が多いかもしれませんね。でも実は、私たちが住む日本でも「栄養失調」が問題視されています。それも、名前に“新型”とつく「新型栄養失調」という形で。 今回は、この「新型栄養失調」がどのようなものなのか、そしてそれが私たちの生活にどんな影響を及ぼしているのかを、分かりやすく解説していきます。時々冗談を交えながらお伝えするので、リラックスして読んでくださいね！ 「新型栄養失調」ってどんなもの？ まず「新型栄養失調」の定義ですが、これは見た目には太っていたり普通体型だったりするのに、体に必…
「あれ、5大栄養素って何だったっけ？」と思ったことはありませんか？実は、健康やダイエット、筋トレに興味がある人でも、意外と具体的に説明できない人が多いんです。でも安心してください！この記事では、初学者の方でも理解しやすいように、5大栄養素についてわかりやすく解説します。これを読めば、「5大栄養素？もちろん知ってるよ！」と胸を張って言えるようになりますよ。 そもそも5大栄養素って何？ 5大栄養素とは、私たちが健康な生活を送るために欠かせない栄養素のことです。以下の5つがその正体です。 1. 炭水化物 2. タンパク質 3. 脂質 4. ビタミン 5. ミネラル これだけ聞くと、「なんだ、知ってる…
フォールス・コンセンサス効果とは？人はなぜ「自分と同じ」と思いがちなのか？
「みんなもきっとそう思ってるはず！」と考えたこと、ありませんか？実はそれ、心理学でいう「フォールス・コンセンサス効果」かもしれません。人間は、自分の意見や行動を他人も共有していると過剰に思い込む傾向があります。この現象を知ると、職場や人間関係で「なんで伝わらないんだろう？」と思う場面が少なくなるかもしれません。 この記事では、フォールス・コンセンサス効果の基本から、その対策まで分かりやすく解説します。読み終わるころには、心理学の知識をちょっと自慢したくなるかもしれませんよ！ フォールス・コンセンサス効果とは？ フォールス・コンセンサス効果（False Consensus Effect）は、心理…
「リーダー」と聞くと、どんな人を思い浮かべますか？ ビシッとスーツを着こなし、みんなを引っ張るカリスマ？それとも、部下の話をじっくり聞いてくれる穏やかな存在？ 実は、リーダーにもさまざまな「タイプ」があるんです！ 今回は、PM理論を使ってリーダータイプについて解説していきます。 「自分はリーダーに向いていない…」なんて思っているあなたも大丈夫！ この記事を読めば、自分に合ったリーダーの姿がきっと見つかります。 PM理論とは？ まずは「PM理論」について軽く触れておきましょう。 PM理論は、心理学者**三隅二不二（みすみじゅうじ）**さんが提唱したリーダーシップの理論です。 リーダーの行動を「P…
突然ですが、こんな経験はありませんか？ 好きでやっていた趣味が、誰かに「もっと頑張ればお金になるよ！」と言われた途端、なんだかやる気がなくなってしまう。 この現象、実は心理学的な名前がついています。それが 「アンダーマイニング効果」 です。今回は、このアンダーマイニング効果について、初学者向けに分かりやすく、少しユーモアも交えながら解説していきます！ アンダーマイニング効果とは？ アンダーマイニング効果とは、簡単に言うと「内発的なやる気（＝自分が楽しいからやる気になること）が、外的な報酬（＝お金や褒め言葉など）によって弱まる現象」です。 たとえば、次のような場面を想像してください。 • 絵を描…
フット・イン・ザ・ドア・テクニックとは？日常で使える心理術！
「気づけば相手のお願いを聞いてしまった…」そんな経験、ありませんか？ もしかするとそれ、心理学で言う「フット・イン・ザ・ドア・テクニック」が使われていたのかもしれません。 この記事では、フット・イン・ザ・ドア・テクニック（以下、FITD）とは何か、なぜ人間の心理に効果的なのか、さらには私たちの日常生活でどう役立てられるのかを解説します。初心者向けに分かりやすく説明するので、心理学が初めての方も安心してくださいね！ フット・イン・ザ・ドア・テクニックって何？ FITDは簡単に言うと、「最初に小さなお願いを引き受けてもらい、次に大きなお願いを叶えてもらう方法」です。名前の由来は英語の「Foot i…
カロリーが低いお酒と美味しい飲み方｜ダイエット中でも楽しむ忘年会シーズン！
忘年会シーズン、やってきましたね！美味しい料理とお酒を囲んで盛り上がるのは楽しいですが、ダイエット中のあなたにとっては「カロリーが怖い…」なんて思う瞬間もあるのでは？ でも、大丈夫！お酒の種類や飲み方を工夫すれば、カロリーを気にせず楽しめる方法があるんです。今回はカロリーが低いお酒と美味しく飲む方法を、冗談交じりで軽く、でもしっかりとお伝えします！ ダイエット中におすすめのカロリーが低いお酒 1. ウイスキーや焼酎（蒸留酒） ウイスキーや焼酎は「蒸留酒」と呼ばれるお酒の仲間で、糖質がほとんど含まれていません。そのため、純粋なアルコール分のカロリーだけなので比較的低カロリー。 • 美味しい飲み方…
「〇〇選手みたいになりたい！」そんな憧れを抱いた経験、ありませんか？ 私たちは、トップアスリートや身近なヒーローの成功を見ることで、自分のモチベーションを高めることができます。これを心理学では「代理強化（vicarious reinforcement）」と呼びます。スポーツだけでなく、日常生活でも役立つこの概念を、初心者でもわかりやすく解説します。 代理強化って何？ 代理強化とは、他人の行動やその結果を観察することで、自分の行動を変えたりモチベーションを上げたりすることです。たとえば、野球の試合でホームランを打った選手の努力を見て、「自分ももっと練習しよう！」と思うようなことです。直接体験しな…
集団で話し合うとき、意見がどんどん極端になっていくことを経験したことはありませんか？たとえば、友人と「どのラーメンが一番おいしいか」について話していたのに、いつの間にか「ラーメンこそ人類が生み出した最高の食べ物だ！」という話に発展してしまうような状況です。この現象、実は心理学で「集団極性化（group polarization）」と呼ばれています。 この記事では、なぜ集団で意見を共有すると極端な結論に至りやすいのか、その背景にあるメカニズムを初心者の方にもわかりやすく解説します。 そもそも集団極性化とは？ 集団極性化とは、グループ内で議論を進めるうちに、もともと個々のメンバーが持っていた意見が…
忘年会シーズンでも体重をキープor減らす方法！楽しく乗り切るコツとは？
年末の一大イベント、忘年会。おいしい料理とお酒が楽しみな一方で、気になるのが体重増加の問題ですよね。「このまま食べて飲んでたら体重計が怖い！」と不安になる人も多いのでは？でも安心してください！今回は、忘年会を楽しみながら体重をキープ、さらには減らすことも目指せるコツをご紹介します。 なぜ忘年会で体重が増えるのか？ 忘年会がダイエットの敵と言われる理由は主に以下の3つです。 1. 高カロリーの食事 揚げ物、脂っこい料理、そして締めのラーメンなど、忘年会のメニューは魅力的ですが、カロリーが高めです。 2. アルコールのカロリー ビール、日本酒、カクテルなど、アルコールにもカロリーがたっぷり。しかも…
まあ100投稿目らしいです。 ブログを始めてよかったことは 読書の習慣がついたこと メモを積極的にとるようになったこと 暇な時間にアニメやYouTubeではなく オーディオブックになったこと などです。 これからも毎日最低一回と 最近始めた日記投稿はできればやっていきたいと思っています！ よろしくお願いします。 そんだけです！笑
「外面的同調」という言葉を聞いたことがありますか？一見難しそうに思えるこの言葉、実は私たちの日常生活の中でよく見られる現象を指しています。この記事では、外面的同調の意味をわかりやすく解説し、身近な例を交えながらその本質に迫ります！最後にはちょっとしたアクションプランも用意しているので、ぜひ最後まで読んでくださいね。 外面的同調とは？ 外面的同調とは、自分の内心とは異なる行動や意見を、周囲に合わせて表に出すことを指します。簡単に言うと、「本当はこう思っていないけれど、みんなに合わせるためにそう言う」という状況ですね。 例えば、こんな経験はありませんか？ • 本当は嫌いな食べ物なのに、友人の前で「…
突然たくさんのりんごをもらったら、どうしていますか？そのままかじるだけでも美味しいですが、せっかくならりんごの栄養価や手軽な食べ方を知って、もっと楽しみませんか？この記事では、りんごの驚くべき健康効果と簡単に試せるアレンジ方法を紹介します。 りんごの栄養、実はすごいんです！ りんごは昔から「1日1個のりんごは医者いらず」と言われるほど、健康に良いフルーツです。具体的にどんな栄養が詰まっているか、見ていきましょう。 1. 食物繊維が豊富 りんごには水溶性食物繊維のペクチンがたっぷり含まれています。ペクチンは腸内環境を整える働きがあり、便秘解消に効果的！食物繊維をしっかり摂ることで、腸が元気になり…
地震や台風、大雨などの災害が発生した際、命を守るためには「すぐに避難すること」が大切だと誰もが知っています。それでも、避難指示が出されても動かない人がいるのはなぜでしょうか？今回は、初学者向けに分かりやすく、時折冗談を交えながら解説していきます。「あ、これ自分も当てはまるかも」と感じたら、次の災害時にはすぐに行動できるよう意識してみてくださいね。 避難しない理由その1：『まだ大丈夫』と思い込む心理 「大雨なんて毎年来るし、家は高台にあるから安心だよ。」 「地震警報なんて外れることもあるし、そんなに大きな被害は出ないでしょ。」 このように、「自分には関係ない」という楽観的な心理が働く人が多いです…
「あれ、もうこんな時間？」と感じたことはありませんか？好きなことや夢中になれる作業に取り組んでいると、時間があっという間に過ぎているように感じることがあります。一方で、退屈な会議や待ち時間は永遠に続くような気がするもの。この「時間感覚の違い」には、脳の不思議な仕組みが関係しています。 この記事では、なぜ集中すると時間が短く感じるのか、そしてその感覚を日常生活や仕事でどう活用できるのかをわかりやすく解説します。 なぜ集中すると時間が短く感じるのか？ 集中しているとき、私たちの脳は「ゾーン」と呼ばれる状態に近づきます。これは、スポーツ選手が試合中に最高のパフォーマンスを発揮する際にも使われる言葉で…
ブログ4読書45分ストレッチ15分瞑想10分目標達成ノート2分運動ウォーキング20分 クライミング3時間朝ごはん白湯昼ごはん豆のサラダ晩御飯 すき焼き➕うどん 体重晩飯前73.0今日の感想ここ最近朝ごはんを蜂蜜牛乳だけにしていたが、ついに本格的なファスティングのために白湯にした。結構大事だった。昼飯抜くのは流石に当分無理かなー。そういう日をつくってもいいけどというかんじ。 金曜日と日曜日に忘年会なので体重が増えそう… なのでそこまでは全力で落としていく しっかりストレッチもしていきたい 読書まとめ 人は自分の失敗を認めたがらない。 認められない生き物である。 ただ、失敗を認めないことには 失敗…
ボーナスシーズンは嬉しいものですよね！でも、封筒を開けて「思ったより少ない…」とがっかりした経験、ありませんか？ボーナスには給料と同じく税金がかかるため、額面通り全額を手にすることはできません。そこで今回は、ボーナスで引かれる税金の仕組みや、手取りを増やすためのヒントを解説します。 ボーナスにかかる主な税金って？ ボーナスから引かれる税金には、大きく分けて次の3つがあります。 1. 所得税 • 会社は、ボーナス支給時に所得税を天引きします。これは「源泉徴収」と呼ばれる仕組みで、税率は給与とボーナスの総額によって異なります。 • ボーナスの金額が多いほど高い税率が適用されるため、「えっ、こんなに…
ボーナスの使い道は、ライフスタイルや目標によって変わりますが、以下のような選択肢があります。目的を明確にすると、計画的に使いやすくなります。 1. 投資・貯蓄 • 緊急資金: 突発的な出費に備えて貯金。 • 資産運用: 投資信託、株式、NISAなどで運用する。 • 将来の大きな目標: 家や車の購入、教育資金の準備。 2. 自己投資 • スキルアップ: 資格取得、語学学習（英語の学習費用など）。 • 健康投資: ジムやフィットネスグッズ、健康食品の購入。 • 趣味の充実: クライミングの新しいギアやトレーニング施設の利用料。 3. 経験への投資 • 旅行: 国内外の旅行でリフレッシュ。 • イベ…
「よし、今日は集中して作業を進めるぞ！」と意気込んだのに、気づけばスマホをいじったり、ネットサーフィンをしていたり。これ、誰にでもあることですよね。集中力は人間にとって最も大事な「スキル」のひとつですが、実は時間の経過とともにどう変化するのかを知ることで、効率よく活用する方法が見えてきます。 この記事では、「集中力と時間の関係」を解説し、集中力を維持するためのコツをお伝えします。冗談を交えつつ、楽しく読んでくださいね！ 集中力には「波」がある 集中力がずっと一定に保たれるなんて幻想です。人間の脳は「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計に従って動いています。このリズムにより、朝から夜にかけて…
敵意帰属バイアスが煽り運転を引き起こす理由とは？心理学で解き明かす運転トラブルの裏側
煽り運転、どうして起きる？ 「煽り運転」は近年、大きな社会問題として注目されています。「危険だし、やめるべき」というのは誰もが理解しているはず。でも、なぜ煽り運転をしてしまう人がいるのでしょうか？ここで登場するのが心理学の概念「敵意帰属バイアス」です。 難しそうな名前ですが、安心してください。この記事では初心者にもわかりやすく、敵意帰属バイアスが煽り運転にどう影響しているかを解説します。 敵意帰属バイアスとは？ 敵意帰属バイアスとは、「他人の行動を悪意的だと誤って解釈してしまう心理的傾向」のことを指します。 たとえば、スーパーでカートをぶつけられたとき、相手が「わざとぶつけてきた！」と思って怒…
ブログ4本 読書45分 ストレッチ15分 瞑想15 目標達成ノート2分 運動30分 朝ごはん 牛乳➕蜂蜜 昼ごはん 野菜 味噌汁 ざばの煮付け 晩御飯 鍋 汁まで飲んで反省してます今 体重 75.0 今日の感想 水分不足な気がしますね。 早めにお風呂に入って今日も21時には寝れそう 読書まとめ 世界一ふざけた夢の叶え方 であってから何回も聴いてます。 素敵な仲間に出会うってこういうことなのかなとおもいながら聴いてます。 励まし合えること、支え合えること、その人たちに認めてもらえるように行動すること。 仲間とは共鳴し合えるおんさのようなもの だれかが、振動が小さくなっていても誰かが大きくなってい…
プロ野球の現役ドラフトとは？初心者でもわかる仕組みとポイント
プロ野球ファンなら一度は耳にしたことがあるかもしれません、「現役ドラフト」という言葉。しかし、「実際に何をするものなのか？」と聞かれると、意外と答えに困る人も多いのではないでしょうか？この記事では、プロ野球の「現役ドラフト」について、初学者でもわかりやすく、冗談を交えながら説明していきます。 そもそもドラフトって何？ まず「ドラフト」についておさらいしましょう。ドラフトとは、プロ野球チームがアマチュア選手を指名して入団を交渉する制度です。いわば、「新入社員採用試験」みたいなものですね。選手が入社する（プロに入る）ための最初のステップです。 しかし、「現役ドラフト」はこの一般的なドラフトとは少し…
「疲れたときは甘いもの！」なんて言葉、誰もが一度は耳にしたことがあるはずです。テスト勉強や仕事の合間にチョコやケーキを食べて、「ああ、生き返った…」と感じた経験もあるでしょう。でも、実際のところ、スイーツで疲れは本当にとれるのでしょうか？ この記事では、そんな疑問に科学的な視点から迫ります。「甘いものを食べると元気になる」という神話の真相、そして本当に疲労回復に効果的な方法もご紹介します！ぜひ最後までお読みください。 そもそも疲れって何？ まず、「疲れ」の正体を少しだけ解説します。疲労には、大きく分けて肉体的疲労と精神的疲労があります。たとえば、スポーツや長時間労働で筋肉がヘトヘトになるのが前…
「だから私はダメなんだ…」と思ったこと、ありませんか？ 失敗したり、うまくいかなかったとき、ついつい自己否定してしまうのは人間の性。だけど、このフレーズを繰り返していると、どんどん自信がなくなり、やる気も失われてしまいます。 この記事では、「だから私はダメなんだ」をやめるためのシンプルな方法を紹介します。これを読んで、自己否定のスパイラルから抜け出しましょう！ 1. 「ダメじゃない理由」を探すゲームを始める 自己否定が始まったら、「いやいや、本当にダメなのか？」と疑問を持ってみましょう。 例えば、仕事でミスをしてしまったとします。 「やっぱり自分はダメだ…」と思う前に、こう考えてみてください。…
朝 瞑想10分 ストレッチ20分 牛乳1杯 アニメを3本 コメダへ 蜂蜜オーレウィンナー 山パン卵ペーストマーガリン 散歩30分 クライミング➕トレーニング4時間 アニメを見てから 散歩1時間半➕オーディオブック 晩御飯とお風呂 69からにとりあえずなりたい男です。 今日関わってくださった皆様 ありがとうございます！ 読者の方が25人になりました！ 本当にありがたいです。 来週は焼肉と結婚式がありますがとりあえず70キロ台を一回は見たいなーとおもいながら今からデザートを食べてきます。 頑張りすぎても良くないよなーと。 システマ面白そうだなと思っています。 人生は楽しいかい？という本を書いている…
吉田松陰（1830〜1859）。彼の名前を聞いて、多くの人は「松下村塾」や「明治維新の精神的支柱」というキーワードを思い浮かべるでしょう。しかし、吉田松陰の真骨頂は、彼が残した言葉にあります。その名言たちは、現代の私たちの心にも響き、人生の指針となる力を持っています。 この記事では、吉田松陰の名言をわかりやすく紹介しつつ、その背景や現代にどう活かせるのかを探っていきます。これを読めば、きっと彼の言葉の魅力にハマるはず！最後までお付き合いくださいね。 名言1：「夢なき者に理想なし」 読み解きポイント 吉田松陰は「夢を持たない人には理想もない」と言い切っています。この言葉はシンプルながら、ハッとさ…
「言葉には力がある」なんてよく聞きますが、実際にその力を使えている人はどれだけいるでしょうか？言葉の選び方ひとつで、夢に近づくスピードが変わるなら、これはもう試すしかありません！この記事では、なぜ言葉が重要なのか、そしてどのように活用すれば夢を叶える助けになるのかを解説します。 言葉は“セルフプログラミング”のツール まず覚えておいてほしいのが、「言葉は脳に直接働きかけるツール」ということ。 たとえば、こんな経験はありませんか？ • 「できるわけない」と思っていたら本当にできなかった • 逆に「やれるかも！」と思ったら、意外と何とかなった これは、自分が使う言葉が「脳の設定」を変えているからな…
ブログを始めたきっかけはただアウトプットをする場所が欲しかったということです。 収益化は今現在は一切求めていません。 二週間ほどブログを書いてきた私の今までの人生と現在、今後の目標をただ記録していきたいと思います。 いつものような健康などの情報を求めて見てくれた読者の方申し訳ございません。 たまには、機械的な文章でなく自分の思いや今後について書かせてください！ 私は、ボルダリングが趣味の一般的な雇われる身の社会人です。 小学生の時から大学まで野球を続けてきました。ただ、下手な横好きです。 ピッチャーとして中学生時代はそれなりの実績を残したので、それなりの高校に入学しプレーする道を選びましたが、…
冬に増えるお風呂の事故を防ぐ方法：安心して湯船を楽しむために
寒い冬の夜、お風呂でリラックスするのは至福のひとときですよね。でも、実は冬になるとお風呂での事故が急増するのをご存じですか？ 特に高齢者を中心にヒートショックや溺水など、命に関わるケースも少なくありません。この記事では、冬のお風呂の事故を防ぐためのポイントを分かりやすく、ちょっぴりユーモアを交えてお伝えします！ 冬にお風呂の事故が増える理由 「お風呂で事故？」と驚かれるかもしれませんが、冬のお風呂場はまさに“危険地帯”になることがあります。その主な原因は以下の通りです： 1. 温度差がヒートショックを引き起こす 寒い脱衣所や廊下から、いきなり暖かい浴室に移動することで血圧が急激に変化し、心臓や…
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