今日のトレーニングはいまひとつ点数つけるとしたら40点スクワットがうまくしゃがみこめなかった体力ないからすぐゼーゼーなるのもありなかなか追い込めないけど体力ついてきたら楽しいだろうな。ハードル高いけど。スミスマシンというすごいものがあるから助かる。これがなければやる気もしない今日は10㎏（初期重量7㎏）つけて12回を4セット重さはこんなもんでいいけどもう少ししゃがみこみたいなというか、鏡見てるわけでもないからもしかして思うよりいけてる？ここのところよく食べてたのもあり体重が増えたそれもあるから体が重いのかもねこまめに自分の身体と向き合うのはホント面白い食べたらちゃんと太るとにかく継続できたらOK今日のスクワット
昨日の下半身トレーニングから一夜明け、筋肉痛がやってきたこんなにもきたのは久しぶり激痛ではないけどいつもより痛いレッグプレスプレート70㎏＋初期重量27㎏これまでのマシンだと59㎏まであげるとひざとか痛くなりそうでなかなかあげれなかったマシン変えるとこんなに違うんだと発見レッグプレスの前にスミスマシンでのスクワットは初期重量7㎏＋プレート20㎏はしっかりしゃがめないので10㎏～15㎏に落としてもう少しフォームを整えないと。一種目目にスクワットもってくるとかなりゼーゼー、その日の体調にもよるのかもだけど。次はレッグプレスからいってみよう。自分しかわからない細かい変化を見つけ日々嬉しくなる筋肉痛きた
もうすぐジム今日は上半身ノート見て軽く予習して出発毎回ラットプルするのが楽しみだけど毎回思うようにいかないよし！って感じにならない何度かフォームチェックしてもらってるけど出来てるらしい自分の意識の問題かと思うパワーグリップ有無も試してるこれだ！って感覚に出会えるのが楽しみ今日もこないだ初めて使ったマシンでやってみようラットプル
昨日は久々に三頭筋を鍛えたトライセプスエクステンションのマシンを使用。以前の重量そのまま、何か月ぶりかだったこともあり今朝は少し筋肉痛。ちょっと嬉しいだからと言ってたいした痛みでもないけど笑これまで軽い筋肉痛しか経験してきてないのでこれは効いてるのか効いてないのかと思いながらも焦らずマイペースに歩んでる超ローペースに変化してきてる「継続は力なり」本当そう思う継続は力なり
体がガチガチバキバキマッサージガンでほぐしてみたいい感じ何か月か前に買ったマッサージガンどこの買おうか迷いドクターエアにしようかと思ってたらチョコザップが安くなってるのを知りそれに。ロゴを見るたびチョコザップに通ってないけどなと思う笑ストレッチ＋マッサージガンほぐれるまでジムをもう1日減らしたほうがいいのかな～そこまでハードなトレーニングでもないしな～とりあえずストレッチ頻度をあげたらいいんじゃないかな～なんて思いながら、もうすぐジムへマッサージガン投入
今朝のストレッチはこれストレッチしてると体の状態がよくわかるあちこち痛い驚くくらい硬いもともと柔らかかったけど筋トレして半年以上過ぎた体は手ごわいジム通いを週4から週3にして1か月まだまだストレッチが追いついてない地道にがんばろう昨日はトレーナーさんに相談し、ここからのメニューも決まった上半身、下半身とわけてみるそこには今まで以上のストレッチが必要と感じる年内の目標「体をやわらかくする」年内の目標
昨日は初めて下半身のみのトレーニングスクワット、レッグプレス、トレーナーにフォームチェックと重量アップのアドバイスをもらった思ったより重量アップ出来て良かったフォームも忘れないようにメモしたもう少し納得できるフォームを身に着けていきたい昨日の感じだと2分割メニューにしていったほうがいいかなと思った。そのスケジュールをたてるのにYouTube見たり、ノート見たり、時間があればそればかり考えてる（笑）なんとなく組めたこれまでの上半身の変化に対して下半身は少しゆっくりだからもう少し変化つけていけたらな今月は自分に合った2分割メニューが目標あとはストレッチを重視していこう筋トレニュー
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