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【驚愕】〇〇〇チョコで血管が若返る！？理想の摂取量を徹底解説
こんにちは、Manaです😊 みなさん、ダークチョコレートが健康にいいってご存知でしたか？ 実は、ダークチョコには頭が良くなったり、シワの予防になったりと、様々なメリットがあるんです！ その秘密は、ダークチョコに豊富に含まれる「フラボノイド」という成分なんですよ。 ダークチョコレートで血管が若返る！？ そして今回、新しい研究で「ダークチョコレートで血管が若返る」という嬉しい結論が出たんです！ 血管の若返りは、アンチエイジングの大きなポイントの1つ。 私たちにとって、とってもナイスな話題ですよね。 この研究は、信頼性の高いチョコレート研究23件をまとめた、40万人以上のデータを使ったメタ分析なんで…
ウコンパワーで自己免疫疾患を撃退！クルクミンの驚きの効果とは？
こんにちは、Manaです！ 今回は、アンチエイジングに欠かせない成分の一つ、クルクミンについてお話ししたいと思います。 クルクミンって、ウコンに含まれている成分の一つで、抗酸化力が高いんです。 そのおかげで、免疫を調節してくれる力もあると言われているんですよ。 クルクミンと自己免疫疾患の関係 実は、自己免疫疾患を持つ人にもクルクミンのメリットがあるんじゃないかと昔から考えられてきました。 そこで、新しく出たメタ分析では、クルクミンのサプリが乾癬、潰瘍性大腸炎、関節リウマチなどにどんな効果があるのかをチェックしてくれたんです。 メタ分析の内容 このメタ分析は、クルクミンに関する18件のRCTをま…
脳卒中や認知症のリスクを下げるなら、コーヒーと〇〇の両方を飲むのがおすすめ！
こんにちは、Manaです。 最近、健康のためにコーヒーとお茶のどちらを飲むべきか迷っている人が多いみたいですね でも、実は両方飲むのがベストみたいです！ 今日はそのことを支持する研究についてご紹介します。 コーヒーとお茶の脳への効果を比較した研究 365,682人の男女を対象にした大規模な研究で、コーヒーとお茶の脳への効果が明らかになりました。 脳卒中のリスク コーヒーを1日0.5〜4杯以上飲む人は、脳卒中のリスクが8%から12%低下 お茶を1日2〜4杯以上飲む人は、脳卒中のリスクが16%低下 虚血性脳卒中のリスク コーヒーを1日0.5〜3杯飲む人は、虚血性脳卒中のリスクが12%から13%低下…
こんにちは！健康オタクのManaです😊今日は、アンチエイジングとタンパク質の関係について、とっても気になる研究結果をシェアしたいと思います！ タンパク質は老化を促進する？それとも防ぐ？ アンチエイジング界隈では昔から、タンパク質を摂ると老化が進むのか、それとも防げるのかで議論があるんです。 反対派は、タンパク質を控えめにすると体内に有害なタンパク質がたまらず、癌のリスクも下がると主張。 一方、賛成派は、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量の低下を防ぎ、元気にアクティブに過ごせると言います。 どっちも一理あって悩ましいトピックですよね💦 12万人以上の追跡調査から見えてきたこと そんな中、30〜…
ジュースが好きはやばいかも！甘いジュースの心臓への"甘くない"影響
こんにちは、Manaです。 今回はコーラやファンタなどの甘いジュース『甘味飲料』とその甘くない心臓への影響に関すお話をします。 結論 早速結論です。 最近の研究によると、週に2リットル（約67オンス）以上の砂糖または人工的に甘味をつけた飲料を飲む大人は、それより少ない量を飲む大人と比べて、心房細動と呼ばれる不整脈のリスクが高いことがわかりました。 心房細動とは心房が十分な収縮をせず、けいれんするように細かく震える（異常な興奮が持続する）ことで脈が不規則になる病気。 （兵庫県医科大より） 心房細動は心臓の不規則な鼓動であり、脳卒中のリスクを5倍に増加させます。 一方で、週に1リットル（約34オン…
こんにちは！Manaです。 健康に良い食事の一部として、私たちはたくさんの葉物野菜を摂取するべきだとよく言われますよね。 実際に、以前も死亡率を下げて長く生きたいなら葉物野菜を食べろ！とお伝えしました。 参考：死亡率が25%低下！？長生きしたいなら〇〇を食べるべし でも、これらの野菜が私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性があることを知っていますか？ 今回はそれについてお話しします。 葉物野菜と食中毒 葉物野菜は食物繊維や栄養素の重要な源ですが、有害な病原体を保持していることがあります。 特にレタスは、アメリカ全土で食品由来の疾患の発生によく関与しているとされます。 イリノイ大学アーバナ・シャンペ…
こんにちは、Manaです。 発酵食品や食物繊維が健康に良いというのは何となく皆さんもご存知かと思います。 なぜこれらが健康に良いのかというと、腸内環境を整えてくれるからで、腸内環境は私たちの健康と密接に関わっています。 そこで、これら二つの中で「どちらがより効果的なのか」気になりませんか？ 最新の研究(R)が、この疑問に答えてくれましたので紹介していきます。 研究の内容 36人の参加者を2つのグループに分け、一つは食物繊維が豊富な食事、もう一つは発酵食品を多く含む食事をそれぞれ10週間続けてもらいました。 その後の4週間は、参加者に好きな食事を続けてもらい、両期間の腸内環境や免疫反応について分…
リンゴの皮に栄養が詰まってる！でも農薬が心配...に対する解決策
こんにちは、Manaです。 皆さんは普段、スーパーマーケットや農家から購入したリンゴをどのように洗っていますか？ 健康を意識してオーガニックの果物を選んでも、表面には見えない汚れや残留農薬が付着していることがあります。 特にりんごは、残留農薬が多い果物・野菜のトップ10に常に君臨しています。 参考：残留農薬が多い野菜と果物ランキング｜ワーストはみんな大好きの"あの果物"！ - Geeky Foody 参考：【2023年最新版】残留農薬ランキングで知る、安心して食べられる野菜と果物は？ - Geeky Foody そこで今日は、食品安全の専門機関が推奨する、家庭で簡単にできる果物の洗い方をご紹介…
1日1個食べれば、死亡率が35%低下！？スーパーで買える長寿食品とは？
こんにちは、Manaです。 健康で長生きする秘訣について、興味深い発見がありました。 そう、それは「毎日1個のリンゴ」です。 今日は、このシンプルな習慣がいかにして私たちの健康に影響を及ぼすか、その科学に基づいた驚異をご紹介します。 リンゴと長寿の秘密 最近、健康に良い食生活というと、カラフルなスムージーやエキゾチックなスーパーフードが注目を集めがちですが、 実は、私たちの台所にあるありふれたリンゴが、素晴らしい効果を秘めているんです。 あの昔からある「1日1個のリンゴは医者いらず」という言葉、実はただの迷信ではないのです。 リンゴと死亡リスクの関係 リンゴがなぜ健康に良いのか、興味を持たれる…
1日1個食べれば、死亡率が35%低下!? - Manaのアンチエイジングノウハウ
こんにちは、Manaです！ 今日は、健康と長寿の秘訣について、興味深い情報をシェアしたいと思います。 緑の葉物野菜を毎日取り入れるだけで、私たちの寿命が延びるかもしれないんですよ。 驚くべき事実: 緑の葉物野菜の力 研究によれば、緑の葉物野菜を日々の食事に取り入れることで、死亡率が最大25%も低下する可能性があると言われています。 これは、単純に野菜を食べるだけで、健康寿命を延ばせるかもしれないということを意味します。 研究報告 この情報は、40〜79歳の6万人以上の日本人を対象にした研究から得られました。 研究チームは、健康的な生活を送るための以下の6つの要素を挙げ、それぞれが死亡率にどのよ…
こんにちは、Manaです。 今日は新しい美容習慣？として、新しい方法を見つけたのでお伝えできればと思います。 「新しい方法」とか言って勿体ぶってますが、ものは『水素』です。 水素が良いらしい 水素とは、皆さんも1度は見たことある元素記号の最初に出てくるH。 まぁ化学的な部分は置いておいて。 この水素がなんと活性酸素を除去してくれ、体内の炎症も抑えてくる作用があるようです。 美肌の天敵である活性酸素 なぜこの水素が良いかというと、美肌の天敵である活性酸素を除去してくれるから。 体内で過剰となった活性酸素は酸化ストレスとなり、この酸化ストレスが細胞やDNAにダメージを与え、肌の若々しさが失われてい…
ニキビ対策には、とりあえず1日4円の〇〇を飲んでおくと良い｜
こんにちは！Manaです。 今日はニキビ対策として、安価で取り入れやすいものをご紹介したいと思います。 1日4円もかからずにできるので、顔によくニキビができて嫌って人はぜひご参考ください。 安価でニキビ対策に効果的なアレ ニキビの対策に有効なものとしては、亜鉛があります。 もちろん食品でも取れますが、多く含まれている食品が限られているのでサプリもおすすめです。 サプリだとiHerbで250粒（亜鉛50mg）が949円なので、1粒4円ぐらいです。 ニキビの原因はもちろん亜鉛不足だけではなく色々ありますが、いくつかデータが出ているのでご紹介します。 亜鉛で半数以上がニキビ改善 例えば、この研究では…
日焼け止めの塗り方間違ってない？美肌のための正しい塗り方とは
こんにちは、Manaです！ 今日は、以前スキンケアの3大要素の1つとして挙げた『日焼け止め』についてです。 参考：スキンケアはこの3つだけでOK！アメリカ皮膚科学会が提唱 日焼け止めを塗っていない、というのは美肌にとって最悪なのでそういう方はいないと思います。 が、その効果を最大限発揮できる塗り方をしているか？と聞かれて自信を持って「YES」と答えられる人は少ないはず。 ということで今回は日焼け止めの正しい塗り方について解説していきます。 夏はまだ先ですが、最近少し以上な暑さになってきたので、今から準備しておきましょう！ 日焼け止めのタイミングと量の秘密 外出前、特に紫外線が強い日には、日焼け…
こんにちは、Manaです。 今日は美肌について、私たちが日々追求しているその秘密に迫る話をしたいと思います。 スキンケアは美しさを保つための永遠のテーマですが、正しい方法を知ることは意外と難しいもの。 そこで、最新の研究から明らかになった、スキンケア商品の正しい使い方についてシェアしたいと思います。 今回紹介するのは「保湿クリームや化粧水をどの順番で使うべきか」という、私たちが日常的に直面する問題に焦点を当てたものです。 実験の内容 この研究はペン州立大学で行われ、20人の女性が参加しました。研究チームは3つの異なるプロダクトを用意しました： 保湿クリーム（シアバターとプリンセピアオイルを含む…
こんにちは、Manaです。 美容に関する疑問や悩み、私たちが日常でよく抱えるものですよね。 前回はスキンケアの三大原則についてお話ししました。 で、今回フォーカスすすのは、年齢を重ねるごとに気になる「シワ」。 どうにかして自宅でケアできないものかと考えている方も多いはずです。 そこで今日は、シワ対策の救世主、ビタミンAに当ててみたいと思います。 ビタミンA: 肌の新陳代謝を促進 前回紹介したレチノールやトレチノインという成分はビタミンAの分類に入るものです。 このレチノールを用いた実験を紹介すると、 週に3回、0.4%レチノール配合クリームの使用が肌に顕著な変化をもたらしたことが明らかになりま…
こんにちは、Manaです。 今回はスキンケアに本当に必要なものは意外と少ない！ということについてお伝えしていきます。 高い化粧品や化粧水などにお金を払うよりも、薬局に売っているようなものでも全然十分です。 より美肌を目指している方はぜひご参考ください。 スキンケア哲学『シンプルイズベスト』 アメリカ皮膚科学会が提唱するスキンケアの哲学は、シンプルさに基づいています。 その核となるのは、アメリカ皮膚科学会とJCIが2012年に発表した論文です。 これらの研究を基に、スキンケアの三大原則をお伝えしていきます。 スキンケアの三大原則 ワセリン：シンプルながらも効果的な保湿剤。風呂上りには欠かせません…
カフェインの秘密: 効果を最大限に引き出し、失敗を避ける方法
こんにちは！Manaです。 私は毎日コーヒーを飲みますが、皆さんは飲まれますか？ コーヒーではなくても紅茶やお茶にもカフェインが含まれていますが、今回はそのカフェインに焦点を当てていきたいと思います。 カフェインと運動パフォーマンスの力 カフェインは、朝シャキッとするための目覚まし道具ではありません笑 カフェインは運動パフォーマンスを高める強力なツールであることがわかっています。 研究によると、カフェインは長時間の耐久運動から高強度トレーニング、短時間のスプリントまで、さまざまな形式の運動能力を大幅に向上させることが報告されています。 重量挙げや野球などのスポーツなど実に幅広い分野でメリットが…
前回の記事で紹介した『プチ断食は健康に悪い！？反対派の意見3つ』で紹介した反対派の意見に対して、肯定派として反論していこうと思います。 参考：プチ断食は健康に悪い！？反対派意見の3つの主張 反対派意見のおさらい 軽くおさらいしておくと、反対派意見としてはプチ断食は、 空腹時間がメリットをもたらすのではなく、カロリー制限がメリットをもたらすのでは？ タンパク質摂取量が不足し、筋肉量の低下や死亡リスク低下メリットがなくなるのでは？ 朝食を退くことがほとんどだが、それはインスリン反応を悪化させ、夜遅くの食事は血糖値などの面で体に良くないのでは？ こんな感じです。 では、それぞれに反論していきます。 …
こんにちは、Manaです！ 私は、このブログでプチ断食をおすすめしていて、自分自身も取り組んでいます。 特に実感しているのは、肌荒れが減ったのとお腹の調子が良くなったことで、個人的には今後も続けていきたいと考えています。 でも、実は「プチ断食は健康に悪い！」てな意見もあるようです。 と言う事で、今回はプチ断食反対派の意見を見ていきましょう。 以下の動画で紹介されていたプリ断食反対派の意見について紹介し、反論していきたいと思います。 Why Many People Are Abandoning Intermittent Fasting - YouTube プチ断食の始まり プチ断食の健康効果が騒…
これは取り入れて！お肉の発がん物質を減らすためにできること3つ
こんにちは！Manaです。 最近お肉に含まれるAGEsの話をしていますが、これは老化や発癌リスクを上げるとされています。 そこでどうすれば発癌リスクを抑えつつ美味しくいただけるのかの方法について調査したので、シェアしたいと思います。 肉と発がんリスクの関係 まず、肉を食べることがなぜ発がんリスクを高めるのか、その理由を簡単に解説します。 主な原因は、肉を高温で調理することによって生じるヘテロサイクリックアミン（HCAs）と多環芳香族炭化水素（PAHs）という化学物質です。 これらは、DNAにダメージを与えることが知られています。 要は、肉を焼く温度と時間がポイントになり、高温で長時間調理すれば…
お肉の老化物質『AGEs』を避けたいなら〇〇調理を取り入れるべし！
こんにちは、Manaです！ 今日は、私たちの健康に密接に関わるAGEsを避ける方法についてお話しします。 「AGEsって何？」と言う方は以下の記事をご覧ください。 >> お肉で老化！？美容と健康を守る食事の秘訣『AGEs』とは何か？ AGEsを抑える方法①については以前、こちらでお話ししてます。 >>これで安心！？お肉に含まれる老化物質AGEsを抑える方法 食事とAGEs：〇〇がカギ このAGEsの摂取は、私たちが普段何を食べているかに大きく左右されます。 高脂肪や高タンパクの食品（つまりお肉類）はAGEsが豊富で、それを高温で調理するとさらにAGEsが増えてしまいます。 「じゃぁお肉は食べな…
こんにちは、Manaです。 最近、食生活に関するある驚きの発見をしたので、それを皆さんと共有したいと思います。 特にお肉が大好きな方には、知らないと損することになるかもしれませんよ。 老化の元凶、AGEsって？ 私たちの食卓に上る加工食品やお肉には、老化を促進させる厄介な成分が含まれています。それがAGEs（終末糖化産物）です。 AGEsは、私たちの健康に悪影響を及ぼし、特に動脈硬化や皮膚の老化といった問題を引き起こすと言われています。 なんと、食べ物から取り込んだAGEsの約10%が体内に残り、私たちの体をじわじわと老化させてしまうんです。 >> お肉で老化！？美容と健康を守る食事の秘訣『A…
お肉で老化！？美容と健康を守る食事の秘訣『AGEs』とは何か？
こんにちは、Manaです！ 今日は、私たちの食生活が美容と健康にどのように影響するかについて、興味深いトピックをシェアしたいと思います。 みなさん『AGEs』って聞いたことあるでしょうか？ この『AGEs』は私たちの体の老化プロセスと大きく関わっているとされています。 今日はこのAGEsに焦点を当てて、どのようにしてその摂取を管理すればよいかを掘り下げていきましょう。 AGEsって何？ これは「終末糖化産物」の略で、簡単に言うと、タンパク質と糖が結びついて高温で調理されることで生じる成分です。 この成分は、皮膚のシミやシワの原因になるだけでなく、血管や脳にも悪影響を及ぼすと言われています。 つ…
お肉で老化！？美容と健康を守る食事の秘訣{AGEsとは何か？
こんにちは、Manaです！今日は、私たちの食生活が美容と健康にどのように影響するかについて、興味深いトピックをシェアしたいと思います。特に、老化のプロセスに関わる「AGEs」という成分に焦点を当てて、どのようにしてその摂取を管理すればよいかを掘り下げていきましょう。 AGEsって何？「AGEs」という言葉を聞いたことがありますか？これは「終末糖化産物」の略で、簡単に言うと、タンパク質と糖が結びついて高温で調理されることで生じる成分です。この成分は、皮膚のシミやシワの原因になるだけでなく、血管や脳にも悪影響を及ぼすと言われています。つまり、フライドポテトやトンカツ、パンケーキといった高熱で調理さ…
健康のために筋トレなどジム通いをしている女性も多いと思います。 私のブログではプチ断食をおすすめしていますが、そういったジム通いの方にもおすすめできるのか分かっていませんでした。 なので、今回はプチ断食と筋トレを同時並行的に行なっても大丈夫なのかについて調べた内容についてお伝えしていきます。 プチ断食とは何か？ 軽くおさらい。 プチ断食とは一定期間食事を控えることで、体のリセットを促す健康法です。 リーンゲインズ法としても知られ、1日のうち8時間は好きなものを食べ、残りの16時間は食事を取らない方法があります。 ただし、以前も書きましたが女性ならではの注意点もあるので、そこには気をつけておきま…
こんにちは、Manaです！ 私は最近プチ断食を始めました。お腹の調子とかも良くなって効果を感じ始めていますが、女性は注意しておくべき点がいくつかあるようです。 ということで、今回は女性がプチ断食をする際に気をつけておくべき点についてお伝えしていきます。 aoimana1997.hatenablog.com ホルモンとプチ断食の関係 プチ断食は、女性の生理周期に影響を及ぼすキスペプチンというホルモンの分泌を減らすことがあります。 キスペプチンは、食欲に関わるホルモンのレプチンやグレリンにも影響を与えるんです。 女性はこの変化に敏感で、結果として食欲がコントロールしにくくなることも。 研究から何が…
【ビール党に朗報】ビールに隠された意外な健康的メリットが判明！
こんにちは、Manaです。 以前こんな記事を書きました。 aoimana1997.hatenablog.com そこでは少量のお酒でも老化につながるかも知れないというお話をしました。 とはいうものの私は好きでよくビールを飲んでいます。 そのビールがもしかしたら、健康効果で有名なワインぐらい健康に良いんじゃない？というデータがあったので、お伝えして行きたいと思います。 赤ワインの健康効果 まずは、赤ワインの健康効果から。 血管を守る？ 赤ワインは昔から、血管の健康に良いと言われています。 例えば、グラス1杯のワインは、血管を広げる効果があるとされ、動脈を健康的にに保つと言われていたりします。 こ…
こんにちは、Manaです！ 私たちの健康と美容への追求は終わりがありませんよね。 今日は、美容と健康界で話題沸騰中の「プチ断食」について、私の体験談を交えながらお伝えして行きます。 ダイエットの新常識：プチ断食 「プチ断食」とは、短時間だけ断食を行う方法です。 ダイエット効果は絶大で、この方法で減量するのは、普通のカロリー制限と同じくらい効果的だと言われています。 私は以下の記事に記載している方法を試しています。 aoimana1997.hatenablog.com では、以下でプチ断食に期待されている効果についてみて行きましょう。 1. 消化器官の健康 プチ断食は消化器官の調整ホルモンの分泌…
ブロッコリーに含まれる次世代アンチエイジング成分〇〇〇って知ってる？
こんにちは、Manaです！ 恥ずかしながら最近、NMN」という成分を知りました。 これが、もしかしたらアンチエイジングの世界を変えるかもしれないとのこと。 私のようにまだ知らない方のために、情報をシェアできればと思います。 NMNとは？ NMNとは何かと言うと、体内で「NAD」という物質に変わります。 このNADが、老化をコントロールする鍵を握る「サーチュイン遺伝子」を活性化させるんです。 サーチュイン遺伝子って、体の老化を遅らせる重要な役割を担っているんですよ。 これは2015~6年ごろから海外のセレブから『若返りのビタミン』として注目を集めていたようです。 NMNの可能性 実は、2016年…
こんにちは、Manaです！ 最近私はプチ断食を始めたのですが、その派生系?としてeTRFという食事法があるみたいです。 これが、なんと若返りに役立つかもなので、今回紹介したいと思います。 プチ断食とは？ プチ断食は一日のうち数時間だけ食事をする方法で、私も最近始めました。 私は朝ごはんを抜いて、ランチとディナーを12時〜19時の間で基本的に食べるようにしています（リーンゲインズとも呼ばれます）。 このダイエットは健康や若返りに良いとされ、多くの人が実践しています。 eTRFって何？ さて、私が今回皆さんにご紹介したいのは「eTRF」というプチ断食の一種です。 eTRFとは「early time…
みなさん、こんにちは！Manaです。 今日は私が実践している「リーンゲインズ」という食事法についてお話しします。 この方法は、1日のうち8時間は何を食べても良く、残りの16時間は断食するというものです。 最近は、多くの人がダイエットや健康のために試しているんですよ。 これは以前『プチ断食は病気予防に効果あり？』でも書いた方法の1つです。 私のリーンゲインズ体験 リーンゲインズは比較的新しい食事法で、確立された臨床データはまだ少ないんですが、私は思い切って始めてみました。 私の体調はとても良くなりましたが、みなさんにもしっかりとした情報をお伝えしたいと思っています。 新しい研究結果が示すリーンゲ…
こんにちは、Manaです！ 今日は、アルコールが私たちの脳に与える影響について、2020年の研究を基にお話ししていきたいと思います。 アルコールの微妙な影響 最近、驚くべき研究結果が発表されました。 なんと、アルコールを少量でも飲むと、脳の老化が進む可能性があるんです。 なんとも悲しい研究結果です... 簡単な研究内容紹介 イギリスの健康機関であるUK Biobankが行った研究では、1日に1グラムのアルコールを摂取するごとに、脳は0.02歳老化することがわかりました。 これは、「1週間に1日1グラムのアルコールで、脳は約1週間老ける」ということです。 意外と少量でも影響があるんですね。 ビー…
こんにちは、Manaです！ 今日は、私が最近実践している「プチ断食」について、興味深い研究をシェアしたいと思います。 その内容とは、そう、あの話題のプチ断食です！ 先日書いた『アンチエイジングに役立つ？カロリー〇〇法について』の方法の1つとしても有効な手法です。 では行きましょう〜 プチ断食って何？ まず、プチ断食って何かを簡単に説明しますね。 これは、一定期間、食事を取らないことで身体を休ませ、健康効果を期待する方法です。 具体的には、 5:2ダイエット：週に5日は普通に食べて、2日は断食。 日替わり断食：1日おきに断食。 リーンゲインズ：1日のうち6～8時間食べて、残りの時間は断食。 とい…
こんにちは！Manaです。 今日は、アンチエイジングとして注目を集めている「カロリーリストリクション」について、私の体験とともにお話ししようと思います。 カロリーリストリクションとは？ 「カロリーリストリクション」とは、簡単に言うと、私たちの普段の食事からカロリーを少し減らすこと。 具体的には、必要カロリーの15〜20%くらいをカットするんです。 たとえば、普段2400kcal食べている人が、1920〜2040kcalに減らす感じ。 これって、実は🍚1杯とかそのぐらいを減らすだけなんですよ。（参照） だから、慣れれば意外と簡単なのです。 カロリーリストリクションの効果 私が「カロリーリストリク…
こんにちは、Manaです。 今日は、先日に続き、美肌に役立つ食材についてお伝えしたいと思います。 早速ネタバレですが、その食材とは『ブロッコリー🥦』です。 効果的な食べ方までお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。 ブロッコリーとは？ ご存じの方も多いと思いますが、ブロッコリーはただの野菜ではありません。 ブロッコリーには、カリウム、リン、βカロテン、ビタミンK、葉酸、ビタミンCなど、数多くの栄養素が含まれています。 これらはすべて、私たちの体にとって重要な役割を果たします。 ブロッコリーのスーパーパワー：スルフォラファン 特に注目したいのはスルフォラファンという成分です。 これは、抗酸化作…
こんにちは、Manaです。 最近、アボカドが美容に良い影響を与えるかもしれないという興味深い研究結果に出会いました。 30代、40代の私たちにとって、肌のケアは日々の生活の重要な一部ですよね。 アボカドはなぜ美容にいいの？ アボカドには、肌を若々しく保つのに役立つ成分がたっぷり含まれているんです。 例えば、カロテノイドという成分。これは、肌の老化を防ぐ助けになると言われています。 さらに、肌に潤いを与える一価不飽和脂肪酸や、肌を守るポリフェノールも豊富。 これらは、私たちの肌を内側からケアしてくれるんですよ。 アボカドを食べるとどんな効果があるの？ 最近行われた研究によると、8週間毎日アボカド…
こんにちは、みなさん！✨ 今回は、若々しさを保つ秘訣について、わたしの経験を交えながらお話ししたいと思います。美容って、見た目だけじゃなく、心と体の健康にも直結する大切なことですよね。 だから、わたしも毎日のルーティンを大事にしています。 朝のスキンケアルーティン まず、朝のスタートは、シャワーの後のスキンケアから。 わたしは、セラミドとビタミンB3（ニコチンアミドっていうんだけど）がたっぷり入った保湿剤を使っています。 セラミドって、肌をしっかり保護してくれるんですよ。 ビタミンB3は、肌の水分を保ち、トーンを整えるのに役立つんです。 ちなみに、わたしは「Serivアフタヌーンフェイシャルモ…
初めまして！ 今日から頑張って日々アンチエイジングについて学んだことをシェアしていけるように頑張って書いていきます！😊 Who am I?（私について） Manaです🙎♀️ 1997年生まれの京都人です👘 地元京都で普通のOLやってます👩💻 Why blogging?（ブログの目的） 30代に近づいてきて、10代のぴちぴちの頃よりも肌の老化とか感じ始めアンチエイジングに目覚めました。 日々取り組めるアンチエイジングのことについて、自分で調べて学んだことを皆さんと共有できたらなと思い始めました👩💻 アンチエイジングに興味のある人と繋がれたら嬉しいです😘 みなさんよろしくお願い致します！🙇…
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