断酒150日目 読了「ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK2」

断酒150日目。読了。「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法BOOK2」引き続き勉強を進めたい。今後はワークブックに進む予定。根性でお酒をやめるつもりはない。12ステップの復習も継続していきたい。断酒150日目読了「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法BOOK2」

断酒139日目 読了「ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK1」

断酒139日目．読了．「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法BOOK1」伊藤絵美著初歩的なことを大変読みやすく教えてくれる．このままBOOK2を読み進める．12ステップも再読を重ねていきたいし，スキーマ療法の情報もとっていきたい．根性で断酒を続けられるほど甘くはないのだろうと予測している．断酒139日目読了「ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法BOOK1」

断酒113日目 読了「12のステップと12の伝統」

断酒113日目読了．12のステップと12の伝統発行NPO法人AA日本ゼネラルサービス私はAAに行った経験はなく，今のところは行くつもりもありません．読み始めは訳本独特の読みづらさなのか，なかなか読み進めることができません．抽象的な表現というか，何を言ってるのかわからないまま読んでました．幸いにYoutubeに解説動画がいくつかあり理解をするのに力になってくれました．途中「ハイヤーパワー」なる言葉が出てくるあたりから宗教にアレルギーがある方には辛くなるかもしれませんね．私は今どこかに信仰をもっているわけではないのですが，死ぬまでにはどこかに信仰していたいと思っていますので，この本は向いていたのかもしれません．あとにいくに従って合点がいくようになりました．まあ，読み終えてもAAに行く気にはならないのですが，再...断酒113日目読了「12のステップと12の伝統」

断酒70日目 青春18きっぷ

断酒70日目．これまでも青春18きっぷでいろいろな路線に乗った．電車が好きというよりも移動好きなのかもしれない．加えてお酒も大事なので自然と電車を利用することになった．飲み鉄というのだろうか．利用は多かったが電車列車についての知識は増えてない．今回は八高線で高崎，横川方面へ．初めてではない．「テクテクライフ」の駅へのチェックインの方法が変わったのでつぶしておこうと思う．高崎駅．横川駅の写真はない．SLが停車していて撮影者が多くいた．車窓から北鴻巣駅．意味ない．18きっぷでもこの路線はグリーン料金払えば利用可．高崎赤羽間，800円．以前なら絶対に飲んでいた場面．こちらも車窓から．意味ない．ナイター競輪に寄る．松戸は入場無料なんだ．記念競輪2次予選．深谷くんのつっぱりから先行が力強い．断酒70日目青春18きっぷ

断酒66日目 すし屋

断酒66日目行きつけていた寿司屋さんへ，いつものメンバーで．ここは20年くらい通っているお店．断酒してからは初めて来た．ノンアルコールビールを飲むのも久しぶり．1杯目くらいはおいしい．久しぶりにイカネギ．1人前は多いので何人かで来た時でないと頼まない．おいしい．いつも飲んでいたメンバーで，いつものお店．変わったのは私が飲まないということ．気持ちはわかるが飲める奴が飲まないのは，飲む人にとっては嫌なもの．「酒飲まないなら，絶交する．」と言われる．禁煙してるとタバコを勧められるでしょ．まーそれと同じようなものか．近い将来，おじさん達にも「お茶しながら情報交換でも」という時代が来ると思うよ．断酒66日目すし屋

読了 心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド監修伊藤絵美発行アスクヒューマンケアYoutubeで「断酒」関連の動画にこの本の紹介があったと思うが，どのチャンネルかは忘れてしまった．68ページと薄い本だけど良い本だった．直接的に依存症やアルコールの問題に触れているわけではない．なんどか読み返して，別にワークブックが出ているのでそちらに進もうかと思う．ただし2冊でているワークブックは高いので考える．値段はこの手の本の発行部数を想像するに妥当な価格なんだろう．読了心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

禁煙の経験は断酒に役立つか

禁煙の経験が断酒に役立つか．最後のタバコを吸ったのは2006年9月．高校時代から15年ほど経っていた．それまでにも2度くらいは禁煙を試みたこともあったろうか．有名な「禁煙セラピー」も効果はあった．7，8か月は止められたと思う．当時はまだ周りに吸っているのがたくさんいて，禁煙を続けるのも今よりも大変だったように思う．禁煙を続けて学習したこと・欲求は長く続く．数年続くことも覚悟すること．・欲求には波があること．欲求が強く来ても短時間がまんすれば，欲求が弱まること．これは断酒にも言えるのではないかと予想している．一日断酒．禁煙の経験は断酒に役立つか

読了 禁煙セラピー

読了「読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー」アレン・カー著ロングセラーズ発行この本は数年前に購入してあった．当時は節酒でもしてみようかなと思っていた．だが途中で読むのをやめていたし，まったく節酒にはつながっていなかった．今回は断酒してから40日くらいしてから読み始めた．アルコールの具体的な影響などは書いていないので知識としてはあまり約にはたたなかった．この本はこれから禁酒をしようとしている人向けなので，そのせいもあるかもしれない．まーでも読み終えておかないと気持ちが悪いので読み切った感じ．読了禁煙セラピー

45日目 ここまでで断酒してよかったこと

断酒45日目．メリットはデメリットの裏返し．私の場合，暴力暴言というのはないのです．元来嘘をつくのが苦手です．酒を飲むとなおさらに正直に言いすぎる．その結果しくじるということが何度もありました．あとは度を越えたはしゃぎっぷり．良かれと思ってのことなのですが行き過ぎる．箇条書き・本音を言い過ぎて人を傷つけることがない．・人を傷つけたかと心配することがない．・転んで怪我をすることがない．・記憶をなくすことがない．・記憶がなくて不安になることがない．・休日に昼過ぎまで横になっていることがない．・睡眠の質があがった．目覚めが良い．・読書量が増えた．・出費が減った．・顔面の赤みが減ってきた・部屋が片付いた．月並みなリストですが，断酒していいことたくさんあった．45日目ここまでで断酒してよかったこと

35日目 たちかわ競輪に行く

断酒35日目たちかわ競輪へ行く．これまで仕事以外では極力車の運転機会を減らして，アルコールを摂取していたのでトリガーが多い．競輪場でももちろん呑んでいた．立川本場には久しぶり．今日は9Rガールズ決勝，奥井迪選手の応援でもと思って．結果を先に言うと，私今日は負けてません．これも断酒で判断が冴えていた結果だと思いましょう．またいいことあった！勝負前にご飯．富士そば徒歩何分？暑いけど湿度は低い．日陰を選んで歩く．さっ勝つよ！選手はほんどに暑かろうアルコールも摂らないので，名物の串もつも食べない．ガールズ決勝は奥井選手2着．優勝は當銘直美選手．おめでとうございます．優勝インタビューの様子35日目たちかわ競輪に行く

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読了 上を向いてアルコール

上を向いてアルコール小田嶋隆著ミシマ社発行読了．著者のアルコール依存症体験と依存症に対する考え．断酒の方法とかはないのでその点では参考にならない．やっぱりお酒をやめようかなと思う人が読むのだろうか．読了上を向いてアルコール

29日目 名古屋へ行った

禁酒29日目．東京で見逃した「楳図かずお大美術展」を観るために名古屋へ．久しぶりに新幹線．仕事じゃなきゃ朝でも構わず飲んでましたが，もちろんここはお茶．のぞみ1号．3連休最終日，朝の名古屋方面なら自由席でも大丈夫．名古屋も暑そう．この日の国内最高温度観測地点は豊田市だったそうです．着いた新幹線ホームで早速にきしめんを食べました会場はテレピアホール．混雑するのでは？グッズが無事に買えるのか？結局は無駄な心配でした．先生久しぶりの新作です．よかった．ここも今回の目的地のひとつ．久国寺．ここには岡本太郎作の釣り鐘があります．岡本太郎はパブリックアート作品が多いことでも有名です．岐阜にも犬山の日本モンキーパークにもありますが，今回は暑すぎて諦めました．また次回．29日目名古屋へ行った

26日目 初めての酒席

禁酒26日目．禁酒後はじめての酒席．これまでたくさんのアルコールをとってきた．当然私の周りは酒飲みばかり．下戸はまったくいない．当然でもある．お酒を飲む人でも嫌がるような酒の飲み方をする奴につきあう下戸なんていない．場所は青梅市河辺町にある「梅なごみ」6人程度で貸し切りになるお店なので，終始下世話な話しかしない我々にはちょうどいい．「しばらくやめている」で乗り切った．「断酒する．一生呑まない」とは言う覚悟がなかった．その晩にアルコールを摂らずに家に着いたときにも満足感があった．だけど翌朝にすっきり起きた時には晩より増して満足感と爽快だった．今日も一日断酒でいこう！梅なごみ〒198-0031東京都青梅市師岡町4丁目10−16CrestKabe1020428783919たしかコースしかない．26日目初めての酒席

24日目 サッカー観戦

禁酒24日目，お酒を控えてから2度目のサッカー観戦．天皇杯3回戦，FC東京VS東京ヴェルディほんと久しぶりの東京ダービー．平日の夜とは思えない入場者数．この日は暑い暑い．飲酒欲求も高まる．ビールの売り子も忙しそうだ．こちらはコーラとお茶で乗り切る．試合前に東秀東秀セットが1,000円超えてて悲しい．味スタ．今年何度目だろう？まだまだ来るよ．東京サポ．危険物持ち込みで処分される見込み．ホームセンターに売ってるペットボトル用保冷瓶．今年買ったんだけど，すごく重宝してる．東京ダービーは何年ぶり？ミドリたち延長でも勝負つかずPK戦へ．勝った！長丁場お疲れ様でした．24日目サッカー観戦

テルマー湯

禁酒21日目．歌舞伎町のテルマー湯に行く．ここに来てアルコールを飲まないなんて信じられない．コロナ前まで2ヶ月に1度くらいはサウナに行って，アカスリと岩盤浴とビールを嗜んでいた．高校生からの動線で，渋谷より池袋よりも新宿に馴染みがある．歌舞伎町の猥雑な感じが好きだ．以前はグリーンプラザをよく使っていた．まさか失くなるなんて想像してなかった．まーでもテルマー湯は清潔感があったいい．この飲酒場面も乗り切った．1日断酒で行こう！テルマー湯にはオープンジムがある．トレーニーも結構いる．私はここに来てまでやるつもりはないね．みなさまご存知「いわQ」．ここにも必ずと行っていいほど寄る．揚げ物も控えているので，天ぷら天丼もなし！そばは大盛り．テルマー湯

読了「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本垣渕洋一著青春出版社発行読了．お酒をやめてから読み始めたので，減酒のところは読むのが辛い．これからもアルコールの勉強をすすめていくつもり．禁酒のテクニックよりも，アルコールの生理的な影響の方を知識として獲得していきたい．読了「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

献血してきた

16日目．献血してきました．献血を始める年齢が遅かったので，まだ人生で10回目くらいか．簡単な健康チェックにもなる．なるべく真っ当な血にして世間様で役立てていただきたい．献血終わると飲酒するのが恒例だったけど，もちろんアルコール以外をいろいろと大量に飲む．献血ルームでのフリードリンクは，リアルゴールド，コンソメスープ，コーンスープが好み．最寄りの献血ルームは立川JR立川駅から徒歩5分もかからないか，競輪場よりもはるかに近い．足を動かすように促される．実際に抜いている時間は短い．水分大事．もちろんノンアルコール．献血してきた

サッカー観戦

13日目．サッカー観戦．調布市，味の素スタジアム．私，FC東京Socio．今日は柏戦．これも飲酒の場面．ミッドウィークの場合には車で行くこともあるので飲まないときもあるが，週末のゲームはスタジアムに着く前から酔っている．昼飯でビール，酎ハイ．向かう途中にコンビニで25度のカップ焼酎，ウーロン茶，氷を買い込みスタジアムに乗り込んでいた．スタジアムはアルコールであふれている．数十メートルごとに売店はあるし，売り子も十分にいるので座席にいたって追加ができる．今日は蒸し暑い．飲酒欲求も高まる．こんな場面もひとつずつ乗り越えていこう．今日一日を何とか飲まずにやり過ごす．味スタに到着．蒸し暑い．今日はVS柏レイソル．勝つぞ！Tシャツ購入．散水勝ちました！ありがとうディエゴ．みなさん暑い中お疲れ様でした．サッカー観戦

9日目 日帰り出張 長野県へ

9日目日帰り出張で長野県へこのルートは昼飯がとれない．なので帰ってからのアルコールしか楽しみがなかった．帰りがけにコンビニへ寄り，つまみとアルコール．こんな場面もひとつずつクリアしないと．今日一日を何とか飲まずにやり過ごす．朝，諏訪湖SAで時間調整．朝カレーきめる映画「怪物」は諏訪地域で撮影されたらしい．ロケ地マップが欲しかったけど時間が早すぎて，コンシェルジュカウンターが開いていなかった．たてしな自由農園茅野店に寄った．今回はあまり野菜なかった．果物はあったけど．小松菜，ズッキーニ，ほうれん草を買う．ただし小松菜は茨城県産白樺湖．標高約1,400mいくらか涼しい．このお客様は毎回もちを焼いてくれる．地元産のもち米でおいしい9日目日帰り出張長野県へ

8日目 筋トレ

8日目．筋トレ．本日は胸，肩，三頭筋の日．筋トレは今から5年前，44歳から始めた．本当に少しずつ成長し，今現在のMAXはベンチプレス102.5kgまできた．筋肉の成長にアルコールはもちろん阻害因子になる．これからの成長に期待しよう！8日目筋トレ