不食者ジャスムヒーンさんに憧れています。食べなくてもいいし、食べてもいい。今の時点では不食者になれるような気がしないけど、プラントベースで少食を、無理なく目指していく記録です。
特に禁酒しているという 自分にとっての悲壮感？など感じることもなく 3日目のお酒ナシ生活が終わりました。 わーい！ 3日間お酒ナシが成功だ！ 今まで飲んでいた 即席サングリアのかわりに レモン炭酸水を飲んでいます。 レモン果汁を多めに入れています。 私の場合は お酒を飲んでいる雰囲気が 好きなのだと思います。 ステキなグラスで 特別な飲み物を飲む感覚です。 もともと、量をそんなにのんでなかったので 体調的にはそんなに変化はないです。 夕方のほろ酔いの フワンとした状態がなくなっただけです。 今まではきっと 活動時間と 活動終了の時間を分けていたのだと思います。 お酒の力を借りることによって。 …
禁酒か断酒か 禁酒なのか断酒なのか特にこだわりもなくとりあえず、「今日はお酒を飲まない」作戦を一日、一日と、積み重ねていきたいと思っています。 以前、禁酒を数か月やったことがあります。例えば、お誕生日とかお祝い事とかに飲むという機会飲酒にしようと思ってちょっと飲み始めたのがきっかけで毎日飲酒になってしまいました。 そんなに大量に飲むわけではないのですが自分の中で禁酒しようかな禁酒するのをやめようかなと葛藤がありました。 禁酒という言葉がいつもちらつくのです。やめたいけどなんだか、いつも飲んでいる～～ もういいや、禁酒とかどうでもいいとか思ったりまたまたいや、やっぱり禁酒しようと思ったり。 日常…
お酒を飲まない環境にする お酒をやめようと頑張るのではなく 環境を整えることにしました。 お酒を買わない（家に置かない） お酒の場（飲み会）に行かない お酒を買わないので 家にお酒がありません。 それで、飲みませんでした。 お酒が飲みたいな~っていう 気分にもなりませんでした。 正確にいうと、家には 我が家の梅酒があります。 配偶者のビールが段ボール箱であります。 ウォッカが残っています。 でもこれらは、 私のいつも飲むお酒ではないので いつも見てるし あるのを知っているし 見ても、お酒飲みたいという きっかけになりませんでした。 私の場合は、どうやら ただ、アルコール摂取したいというより 自…
禁酒したいと常々思っているので今日から禁酒です。 以前も禁酒はやったことがあって数か月続きました。その時は快調でこのまま、お酒を飲まない生活がいいなと思っていました。 それで、「機会飲酒」というものを知りました。例えば、ご馳走を食べに行った時だけ飲む。パーティの時だけ飲む。など、何かの機会だけ、飲む。 それにしようと飲み始めたらあっという間に毎日飲酒に戻ってしまいました。お酒はやはり常習性がありますね。すぐに幸せになれるので（まやかしの）依存しやすいようです。 とはいっても、私の場合は、ワイン2杯から3杯程度であまり深酒することはなくて夕食の早い時間、6時頃に飲むのでお風呂に入って眠る前の9時…
「むかし、あるところに、マリーアという名の売春婦がいた」マリーアは、ブラジルの田舎町に育った美しい娘。恋愛に失望し、スイスの歓楽街で売春婦をして暮らしている。セックスによる陶酔など一度も味わうこともなく、日記帳だけに心を打ち明ける毎日。だが運命的な出会いが、マリーアの愛の苦しみと痛み、そして至上の喜びをもたらそうとしていた―。 愛に考えを向けることがなければ私は無になってしまう。 セックスなんて11分間の問題だ。脱いだり着たり意味のない会話を除いた“正味”は11分間。世界はたった11分間しかかからない、そんな何かを中心にまわっている―。 https://amzn.asia/d/dd9lD4D …
A Non-Diet Diet 1ダイエットしないダイエットのススメ 「従来のダイエットは長期的にみると効果がない」 という研究結果があります。 成功したと思える人も リバウンドしているので 結果的にダイエットは失敗に終わっているのです。 一部の栄養士や心理学者は、 あなたが望むときに欲しいものを食べるという 「ダイエットしないダイエット」を勧めています。 それは直感的な食事、 またはマインドフルな食事 と呼ばれています。 この二つには、厳密にいえば違いがあります。 直感的な食事は、自分の直感に基づいて食べる。 マインドフルな食事は、今、ここに焦点をあてて 地球や環境も含め、瞑想的に心の平和を…
夕食前に前日の残りの刺身（やず）と白ワイン ひじき入りの鶏つくねも食べました。 残り物の、整理整頓です。 勝間和代さんのYouTubeを見ては ああ、お酒をやめようかなぁと思うものの 結局、飲んでいます。 やめなきゃ、みたいな ヒドイのん兵衛さんでもないから やはり、自分に甘くなっていきます。 お酒については やめたほうがいいなあと思う気持ちと 好きだから、ほどほどに飲んだらいいかなあという気持ちと まだまだ、どっちにいくのか 決めかねているところです。 決めなくていいけどね。 禁酒したくなれば またすればいいか。。。 夕食はうな重でしたが 私は、なんだか、あまりお腹が空いてなくて 一口だけ食…
ティラミス風ケーキを サラダボウルのガラス皿で、二人分だけ作りました。 だから、クリームチーズ100g程度 ホイップクリーム（お手軽に泡立ててあるモノ）100g程度 よくあるレシピの半分ずつです。 ホイップクリームが最初から甘く味付けされたものだったので クリームチーズにはお砂糖大さじ1だけ加えて あとは、クリーム全体を混ぜました。 バタークッキーを、コーヒー・ラム酒少量に浸して クッキー・クリーム・クッキー・クリームと重ねました。 最後に茶こしで純ココアをふりかけて出来上がり。 そのまますぐにも食べれるけど ちょっと冷やして、味をなじませてみました。 もっと、クッキー生地が多い方が 私の好み…
ミートパイを焼いた パイシートは冷凍を買って、手軽に作ってみました。 鶏のひき肉で、玉ねぎ、オートミールを入れました。 塩コショウ、ケチャップで味付けしました。 パイシートを4等分して、2枚ずつ使ったのですが 6等分でもいいかなと思いました。 2個食べたのですが、お腹いっぱいになりました。 1個で、やめることができると すごくいいんだけど、あれば食べますね～ 次回は6個作って、2個食べる作戦で行こうと思います。 バターや小麦粉たっぷりで 日頃控えようとしているものを 存分に味わいました。 ポルトベーロの魔女とダイエット お昼に読んでいた 「ポルトベーロの魔女」が影響したのでしょうか。 こんなセ…
スマホでSNSをしない デジタルデトックスがうまくいっています。特に、スマホでSNSをしないということです。スマホを置きっぱなしにしていてもあまり気にならなくなってきました。 パソコンでSNSとブログをやっていますがその時間もなるべく短くして午前中で電源を落とすようにしています。 スマホを全く使わないわけではなく音楽をSpotifyで聴くこともあります。ポットキャストを聴いたりもしています。kindleの読み上げに使ったりもしています。歩数や、体重管理などもしています。 スマホは携帯できるし便利ですし必要なことに使うようにコントロールできればそれでいいかなと思います。 私の場合は、Twitte…
デジタルデトックス 昨日、特に、デジタルデトックスを意識しました。ブログやSNSなどは、午前中にPCでやり、あとは電源を切って終了です。スマホからのアクセスはやめました。 スマホを使うのはラジオか、メールチェックかkindleの読み上げくらいにしました。 他に使うこともあるけれどとにかく、SNSをスマホからするのをやめました。ツイッター：Xも思い切ってアカウント削除してよかったです。 スマホを家で携帯しないことを意識しました。 デジタルデトックスはまだ、昨日、1日だけです。なんとも言えませんが快適な一日で緩やかに時間が過ぎていくような気がしました。 SNSはちょっとチェックするだけと思っていて…
1 マインドフルな深呼吸をしよう 朝起きたら、大きな深呼吸を3回するだけ。 そこから始めてみます。 瞑想がいいと言われていますが まずは、深呼吸から始めてみましょう。 3回だけです。 簡単な、シンプルなことから始めます。 腹式呼吸をします。 難しく考えずにやっていきます。 ただ、鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。 口からハーッと息を吐きながら お腹をへこませていきます。 呼吸そのものに意識をあててみます。 それを3回。 そして笑顔で終わります。 それだけ。 呼吸は大切で、いつもしているのに、 意識して呼吸をすることは、ほとんどありません。 朝の習慣に加えてみましょう。 それが心地よくなれば、…
依存症の話からデジタルデトックスへ ネットフリックスで「ペインキラー：死に至る薬」を見ました。 こちらはドラマ。 画像はドラマからの引用です。 アメリカにおけるオピロイド危機の話です。 続けて「ザ・ファーマシスト」ドキュメンタリーも見ました。 依存症って、怖いなとつくづく思いました。 それで、オピロイド中毒ではないけれど アルコール、砂糖、カフェイン、小麦粉など 自分のまわりにあるモノでも 依存症にならないような注意が必要だと思いました。 それから、 スマホが起こす「自分病」って何？和田秀樹著 を読みました。 https://amzn.asia/d/hXAwYvl 食べ物以外では、 デジタルデ…
マインドフルイーティングとは マインドフルに食べることです。 「今、ここ」に焦点をあわせて 食べものと自分を感じて食べること。 1 食べ物に感謝する 目の前にある食べ物はどこから来たのか 畑、山、海、地球の広がりを感じる 食べる前に一呼吸して「いただきます」と言います。 食べ物に感謝する、 自分のお祈りのような儀式を作るのがおススメ。 「いただきます」の前に、 自分の感謝の言葉を作ってみるのもいいでしょう。 例えば 「今、私が食べるものには、たくさんの愛があります。 この食べ物は、地球の恩恵をうけています。 この食べ物は、私のために用意されました。 いただきます」 地球から宇宙まで、 思いを飛…
午前中 ハーブティ 水 りんご コーヒー ハーブティや水で過ごしていたが やはり、コーヒー好き。 コーヒー解禁。 コーヒーメーカーで 1.5杯分だけ作り、味わって飲みました。 昼 クルミパン半分 鮭 野菜のオーブン焼き少しずつ1皿 （じゃがいも、サツマイモ、トウモロコシ ニンジン、シイタケ、マッシュルーム ピーマン、オクラ） 納豆・麦ご飯少量・醤油麹 ミックスナッツ 間食 炭酸レモンソーダ コーヒー ナッツ類少量 夕食 いなり寿司2個（もち麦入りのご飯で作りました） 鶏ハムのかぼすマリネ 大根のべったら漬け サツマイモ2かけ スモークチーズ ワインクーラー1杯 マインドフルに食べれたか デトッ…
実践マインドフルイーティング8月17日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク・りんご少量 ナッツ類小皿1 昼 クルミパン焼きました。 全粒粉とオートミールが入っています。 クルミは大きい粒のまま 混ぜたので サクサクと歯触りが良かったです。 鶏ハムマリネと味玉のサラダ。 味玉は、醤油麹で漬けてみました。 パンとサラダで かなりお腹いっぱい。 間食ナシ 夕食 鶏肉を塩麹につけたもの トウモロコシ、ジャガイモ サツマイモ、マッシュルーム シイタケ、ピーマン、オクラに 塩、ハーブスパイス、黒コショウ オリーブオイルをかけて オーブンで焼きました。 白サングリア3杯 水ようかん マインドフルに食べれた…
実践マインドフルイーティング8月16日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク1個 バナナ1本 昼 ミックスナッツ りんご ドーナツ コーヒー オヤツのようなお昼ご飯でした。 納豆ご飯を食べようとしてたんだけど ドーナツでお腹いっぱいになったので やめました。 すぐに食べないように冷凍庫に入れていたけど ちょうどよい固さで、そのまま食べれた。 冷たくて、美味しかった。 ラベルをよくよく見ると、 かなり添加物がはいってたけど。 お盆のお供え物として買ったんだけど 日持ちのするものは、やはり添加物が けっこう、はいっているね。 間食 スパニッシュオムレツ（お芋がいっぱい） カボスとパインのサングリア…
実践マインドフルイーティング8月15日 午前中 お茶からスタート アイスティ 青汁豆乳ラテ イチジク バナナ ナッツ類少量 昼 納豆・オクラ・麦ご飯 スパニッシュオムレツ 枝豆1皿 間食 焼きドーナツ塩バター しゅわしゅわコーヒー 白サングリア1杯 夕食 白サングリア2杯 きゅうりのもろみ味噌 鶏ハムのかぼすマリネ ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか 昨日は、まあまあの量を食べていますが 書き出してみるまで 自分は、そんなに食べていないと 思っていました。 やはり、何を食べたか 書き出してみることは 書くだけでも 意味のあることだなと思いました。 固形物のスタートが 早い時間だと そ…
フルータリアン的デトックス フルータリアンとは、 フルーツやナッツ類を中心とした食生活をおくる 果実主義者のことです。 フルータリアンとは、は一つの考え方で 動物や植物の生命をうばう行為を避けるために 肉類や野菜類を口にしません。 茎や根など、 植物の命をうばうことになる部分は収穫せず 植物を生かしたまま果実部分のみを食べる という考え方にもとづいています。 ですから、根菜は、 植物そのものを収穫してしまうため 避けるべきものとなります。 フルーツ中心の食事といっても、 ベジタリアンに属するフルータリアンは、 レタスなどの葉物野菜やセロリ、 スプラウトなどは食べているようです。 また、キュウリ…
午前中 コーヒーなど飲み物 ナッツ・豆類たくさん バナナ 昼 ざるそば ざるそばは、ゆっくり食べるの、無理じゃない？ 時々、箸をおいてみるのがいいのかな？ 間食 白サングリア2杯 冷凍フルーツ入り 夕食 スパニッシュオムレツ 高野豆腐 鶏ハム・生野菜 ノンアルビール 白サングリア 水ようかん マインドフルに食べれたか 先日、ついうっかり 豆菓子、グリーン豆と フィッシュ&アーモンド を買ってしまい、残っていたので 気になるから食べた。 味付け豆菓子も含めて ナッツ類、豆類を 午前中にぼりぼりと、 食べ過ぎてしまった。 豆菓子類（味つけの加工品）はなくなった。 以前は、グリーン豆やその他、加工品…
午前中 コーヒー アイスコーヒー 早めのランチ 肉そば（外食） 間食 ナッツ類（無添加） グリーン豆（加工品） フィッシュ&アーモンド たくさーん、ポリポリ。 夕食 鶏ハムと生野菜 南瓜などグリル野菜 シュウマイ 高野豆腐の煮物 大根の漬物 白サングリア3杯 水ようかん マインドフルに食べれたか お墓参りや 仏壇を整えたり お盆の掃除をして いつもより、動き回り 疲れたせいか 無性にナッツ類が食べたくなって 加工品も含めて ポリポリと 小皿に山盛り2杯食べました。 今までと違うのは なるべく、一粒ずつ、 なるべく、ゆっくり 食べたことです。 でもなんだか、 思い描いた通りの 味わいが、自分に届…
午前中 コーヒー アイスティ 杏仁豆腐 豆乳とゼラチンで作りました。 杏仁：大さじ1 砂糖：大さじ1 ゼラチン：小袋1 水少量と豆乳で300㏄くらい。 水分をギリギリ固まるところまで 増やしたので、トロトロの感じです。 お砂糖少なめですが ほんのり甘く、おいしかったです。 杏仁は肺と腸にいいそうです♪ だから、喘息とか、咳だとか それから、便秘解消など。 昼 納豆・麦ご飯 ナッツ類 サツマイモ、南瓜、じゃがいも （小口切りのオーブン焼き） サツマイモをすぐ食べたい時に 時々、レンジでチンするんだけど オーブンで焼いたほうが しっとりと、甘くておいしい！ 間食 甘いものを避けていたけれど 3時に…
午前中 コーヒー ミルクゼリー入りのアイスコーヒー 前は寒天で作りましたが ゼラチンは、プルプルして柔らかく これもまた美味しいです。 ミックスナッツ類 昼 納豆と麦ご飯 納豆ご飯だと、本当にご飯と納豆しか食べないので オクラ・きゅうりも細かくして入れました。 醤油麹をかけて食べました。 大根の漬物 間食 ドンレミーの北海道小豆のあんバタたると 買って食べました。 画像は引用です。 お皿に盛って、コーヒー入れて お菓子を食べるぞ！って 言って、食べました。マインドフル♪ 昨日はおやつも夕食も写真撮るのを すっかりと忘れてました。 食べてる途中で思い出しました（笑） でもまあ、それが 本当は、自…
午前中 コーヒー アイスティ りんご半分 バナナ小1本 ナッツ類 コーヒー寒天と豆乳 昼 納豆・醤油麹 オクラ 麦ご飯 大根の浅漬け 間食 コーヒー寒天 スモークチーズ 夕食 卵焼き 鴨ハム ひじき入りつくね 野菜 サングリア2杯 ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか そんなにお腹が空いていないのに 「あ、あれがある」と思って 3時のおやつに コーヒー寒天を食べました。 作った私がいけないけれど。 それで、夕食時にも あまりお腹が空いてませんでした。 そのおかげで ゆっくり食べれたっていうのもあるけど。 買物ウォーキングが 私の唯一の運動だけど 台風のため、家から一歩も出ませんでした。…
午前中 コーヒー アイスティ バナナ りんご半分 ナッツ類 ナッツ類を ゆっくり一粒ずつ 味わって食べました。 マインドフルイーティング 前日より増えています。 ↓ こちらは前日の ナッツ類のマインドフルイーティング これ以外にも食べたので 1日の全体量は 増えたのか同じなのかわかりませんが だんだんと、このように まあいいかと、好きな食べ物は どんどん増えていくのが 人間かもしれません。 昼 お蕎麦 写真は以前とったもの。 マインドフルイーティングの記録で 写真を撮ろうとはしてますが 食べる前にイチイチ撮るのが 面倒な時があります。 自分の心地よさのために やっているマインドブルイーティング…
午前中 コーヒー カフェオレ（豆乳） ナッツ類を少量：マインドフルイーティング ナッツ対策：マインドフルイーティング ナッツをお皿に平らに並べて 一粒ずつ、味わって食べてみました。 くるみ・・・さくりとほろほろ。苦みもある。 アーモンド・・・カリカリ。固い。香ばしい感じ。噛むと少し甘み。 カシューナッツ・・・柔らかくて甘い。 ピーナッツ・・・赤い皮の渋み。アーモンドより柔らかい。 噛むと熱を持つ感じで何とも言えない甘みがする。 炒り大豆・・・全体がカリっとしてる。シンプル。サクサク感が満載。 以前は、小魚（味付け）やグリーン豆（味付け豆菓子） なども混ぜて、ぼりぼりと、小皿に山盛り3杯も 止ま…
マインドフルイーティングとは 午前中 コーヒー カフェオレ 昼 スイカたくさん ナッツ類小皿1 枝豆小皿1 りんご半分 朝昼はフルータリアンみたいな感じでした。 夕食 サングリア スティックきゅうり（もろみ味噌） 鯵の刺身 卵料理&野菜 フシ（鰹節を煮たもの） インゲン豆の和え物 味付けご飯のおにぎり スイカ ビール 炭水化物と減量 炭水化物を多めに食べると やはり0.5kgほど増えますね。 炭水化物を少なめにすると 0.5kgはスッと減ります。 つまり、結局は 本当に減量したい人は 炭水化物を適度に食べながら やっていかないと 単なる、炭水化物と水分の結びつきによる 体重の増減（体の仕組み）…
午前中 コーヒー アイスミルクティ（豆乳） ナッツ類 小皿1杯 昼 納豆 麦ご飯少量 間食 カフェオレ ナッツ類 小皿半分 枝豆 夕食 鴨ハムのサラダ風 甘い卵焼き3個 冷ややっこ ビール 納豆ご飯少量 マインドフルに食べれたか 一時期、禁止していたナッツ類を 食べ始めましたが 一粒ずつ、味わって食べています。 以前は小皿大盛りを3杯 食べる時もあったのですが 今は、小皿に軽く持ったものを1杯。 たまにちょっとだけ、追加。 一粒ずつ食べる！ 食べる時は集中する！ そのことで、満足して 量が少なくなった気がします。 そして、全体の食事量も 適量・少量 食べることができた気がします。 禁酒できなか…
午前中 コーヒーアイスカフェオレミックスナッツ・ピーナッツ・炒り大豆 昼 りんご納豆・麦ご飯ぼた餅 昼に炭水化物をしっかりとったせいか 3時のおやつタイムには ぜんぜん、お腹が空かず、 小腹も空かず、 何も食べませんでした。 夕食 オーブン焼き鳥フランクフルトしいたけ キャベツのポン酢 サングリア2ビール1 ここで胃は満たされました。 なんとなく、なんとなく 物足りなくて。お酒もまだあるし。 もういい感じのよっぱちゃんです。 卵とチーズのバゲット ここでお腹いっぱいになったけど 冷蔵庫にある、ぼた餅が気になって ぼた餅 マインドフルに食べれたか 食べ過ぎました。お風呂に入る前に食べ過ぎて苦しい…
午前中 飲み物とミルク寒天 ミックスナッツ少量 お昼 アボカド丼 アボカドの上のところが すでに黒くなってて悲しかった。 いつも、半分で作るけど 黒いところ取り除いたら 少なくなったので1個使った。 大きなオクラを買ったので 1本を輪切りにして入れました。 海苔と刺身醤油で食べました。 丼ご飯にすると なんだか、早食いになってしまいます～ 平たいお皿に盛りつけようかなぁ。 間食 ミルクティー 枝豆小皿1杯 夕食 冷凍ベリー入りサングリア2杯 スモークチーズ2個 いつも夕食は6時頃に 先に1人で食べているけど 「7時10分に帰る」と配偶者から連絡来たので 夕食前に先にお酒とチーズで よっぱちゃん…
午前中 朝は温かいコーヒー。 お白湯がいいと聞くけど コーヒーが好きなので ついつい。 自分が好きで 飲んで調子よければそれでいい。 ただ、お決まりにしないで その日の朝の調子に合わせて 飲みたいものを決める。 ミルク寒天を作りました。 ほんの少しお砂糖入り。 それを小さく切って コーヒーに入れました。 オヤツ的なアイスコーヒーです。 朝起きたときに 何となく 寒天が浮かんだので作りました。 ふとした思い付きを 試してみるのがいいね。 これもマインドフルイーティング。 コーヒー寒天にして ミルクに入れる 逆バージョンも時々やります。 殻付きピーナツが ほんの少し残っていたし 昼前で、小腹が空い…
午前中 あったかいお茶やコーヒー アイスミルクティー（アーモンドミルク） 早めの昼ごはん アボカドとオクラの丼 （麦ご飯） アボカドが、黒くなっていて残念。 買って着たら、なるべく その日か、次の日には食べなくちゃ！ オヤツ 殻付きピーナッツ アイスカフェオレ（低温殺菌牛乳） 殻付きピーナツを買ってみた。 ホントに、何十年も 買ったことがない気がする。 それくらい久しぶり。 夕食 もろみ味噌とスティックきゅうり 枝豆 スモークチーズ 納豆ご飯 冷凍ベリー入りサングリア2杯 南瓜のオムレツ マインドフルに食べれたか 殻付きピーナツを買ってみた。 殻を割りながら ゆっくり食べた。 ピーナツ、好きだ…
朝食 納豆はこれが好き。 10時頃までは飲み物オンリー お腹が空いてから 納豆・麦ご飯を少量。 炒り大豆を少しポリポリ。 珍しく朝ご飯を食べました。 昼食 お蕎麦・漬物 夕食 ハンバーグ オーブンで一気に焼いてから お皿に盛りつけました。 暑いのでオーブン任せ。 夕食の炭水化物は南瓜にして ご飯やパンはなし。 即席サングリア1 ビール1 禁酒してた時期もあるけど お酒はなかなかやめれずにいます。 マインドフルに食べれたか いい感じに食べれたと思います。 前の日がダラダラ食いでしたが 朝昼晩と食事の時間に ちゃんと食べれた気がします。 お腹がすいてから ゆっくりと食べました。 しかし、お蕎麦は、…
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8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you really are, in all your subtle details. コンディションとは、あらゆる微妙な細部に至るまで、本当の自分に対する感覚を指します。 Manage your condition. 自分の状態を管理しましょう。 Your condition – your sense of self – dir…
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調和とは、楽しさ、快適さ、愛、親しみやすさ、そしてお祝いを意味します。 Create your personal oasis. あなただけのオアシスを創造しましょう。 Sweet harmony is a state of being where everything feels right and good. 甘美な調和と…
t 6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is who you will become. 真似るものが手に入る；誰になりたいかを演じれば、その人になれる。 Fake it till you make it. 成功するまで、模倣する You can transform yourself by imitating the qualities and behaviors y…
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってください。 dictates この文脈では「権力からの命令・指示に従え」という意味です。権力が示すべき事柄や行動を指し、それに従うことを意味しています。大きな流れに逆らうなという事でしょう。(noun) 君臨, 天下り, 天降り(verb) 言い含める, 書き取らせる, 英語学習でいうディクテーションもここから。指示, 定め…
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許すならば、 there will be fewer and fewer events in your life that are in some way harmful. あなたの人生において、何らかの形で有害な出来事はますます少なくなっていくでしょう。 advantage ここでは「有利な点」「優位性」という意味で使われて…
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩表現です。 The plait works like a film projector. 編み込みはフィルムプロジェクターのように機能します。 You can turn your little 'I want's' and 'if only's' on the inner screen as much as you lik…
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or you are a paper person and you don't exist. あなたはあなたの注意です。 あなたは生きている個体で存在するか、 紙の人間で存在しないかのどちらかです。 attention 「注意」「集中力」を意味します。自分の注意や集中力が、自分自身を形作る力を持つことを示唆しています。 inten…
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality.現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're a character in it. あなたの人生は映画のようで、あなたはその中のキャラクターです。 Most people go through life unaware, controlled by an external script. ほとんどの人々は、外部のスクリプトに支配されて無自覚に生活しています。 But y…
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Consistency creates momentum, making it easier to maintain positive habits over time. 一貫性は勢いを生み出し、時間が経つにつれてポジティブな習慣を維持しやすくします。 Like a body in motion, once you start…
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not willing to do. 成功する人々は、成功しない人々がやろうとしないことをする。 Mundane 日常的で退屈、または平凡なことを意味します。この文脈では、「日常的なこと」に取り組むことの重要性を強調しています。 The power of consistency.一貫性の力。 Success is not about…
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still. 立ち止まることはできない。 Everything is always moving, everything is always changing. すべては常に動き、すべては常に変わっています。 still ここでは「依然として」「常に」という意味合いではなく、**「静止している状態ではない」**という否定的な意味で使われています。変化や進歩を続ける必要性を示唆しています。 Understand…
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Everyday choices shape destiny.日々の選択が運命を形作る。 Success is not determined by grand, sweeping actions, but by the small decisions we make every day. 成功は大きな、広範な行動によって決まる…
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Timeスライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that the rest of your life takes. あなたは人生の残りの方向を完全にコントロールすることができます。 compounded ここでは「積み重なる」「複利のように増加する」という意味合いで使われています。小さな行動が時間をかけて徐々に大きな結果を生み出す様子を表しています。 The power of comp…
ハウスメイドシリーズの2冊目です。家政婦は見た、的な。 ミリーは、ハウスメイドとして働きながら、もし、そこで、妻が夫に虐待を受けていたと知ったなら、その女性を助けようとしてしまいます。ミリーには、刑務所にいた過去があって、それは10代の時に、友達がレイプされそうになるのを助けるため、男のコを殺してしまったからでした。そんなミリーが、今回、働いているのは、けた違いに大金持ちの、ペントハウス。妻が病気がちで、部屋からでてこない、デモなんだか、ケガしてるっぽい。虐待されてるかも。とミリーは、その妻に、親身になっていくのだが。英吾がシンプルで、本当に読みやすいです。 中盤で大きな事実がわかって、もうあ…
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。 Balancing macronutrients is key to managing glucose levels. マクロ栄養素のバランスを取ることは、グルコースレベルを管理するための鍵です。 macronutrients 体が必要とする主要な栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のことです。この文脈では、グルコース（…
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど）ではなく、塩味のスナックを選ぶことを勧めている文脈です。 snacks 「軽食」という意味です。血糖値を安定させるために、スナック（軽食）を選ぶように促しています。 If you're looking for energy, and I know it's counterintuitive, skip the sweet …
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to our bloodstream, グルコースが腸から血流に移動する時に、もし私たちが筋肉を収縮させるなら、 our mitochondria have a higher burning capacity. 私たちのミトコンドリアは、より高い燃焼能力を持っています。 contract この文脈において「収縮する」という意味です。筋…
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a tablespoon of vinegar in a tall glass of water, 大さじ1杯の酢を入れた水をグラス一杯 drunk a few minutes before eating something sweet, flattens the ensuing glucose and insulin spike…
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rather than as a snack in the middle of the day on an empty stomach. 空腹の状態で食間にスナックとして食べるよりも、食後のデザートとして食べる方が良いです。 Timing matters when it comes to consuming sweets. 甘いも…
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝にシリアルを食べることは、多くの人にとって習慣になっていますが、 a sweet breakfast is a ticket to a glucose roller coaster. 甘い朝食はグルコースのジェットコースターへのチケットです。 A savory breakfast is key to starting you…
On a cold morning in Charville, Queensland, Australia, 18-year-old Jordi serves coffee to the sleepy town. Charville is its world; however, Jordi feels social media is like a second reality. ある日の寒い朝、オーストラリア、18歳のジョディは、コーヒーをサーブしています。この現実世界も、ここにあるのですが、ソーシャルメディアも彼女の2つ目の現実世界のように感じています。 Jordi spends aroun…
Juneteenth is observed on June 19 each year and marks the emancipation of enslaved Black Americans. Juneteenthジューンティーンスは毎年6月19日に祝われ、奴隷にされた黒人アメリカ人の解放を記念する日。 It became a US federal holiday in 2021 after President Joe Biden signed the bill. Initially, it was a regional holiday in the South; however, it…
パンデミックの影響で 中止になっていたライブコンサートですが 去年の秋くらいからレッスンも始まり 昨日、開催することができました。 アマチュアジャズシンガーですが 1年に2回のライブが 20年ほど続いています。 お仲間のヴォーカリスト8人の参加でした。 私たちの先生、ジャズピアニストに 演奏してもらって歌いました。 ピアノを習っている人は 弾き語りを披露しました。 レッスンは個人レッスンですが 昔からのお仲間数人は 同日レッスンで 3時の休憩時に30分ほど おしゃべりする形で、やっています。 昔からのお仲間には 88歳のシンガーもいます。 昨日も堂々としていて 素晴らしかったです。 その方は、…
equate 【他動】同等と見なす、同一視する equation 等しくすること、均等化 abortion 【名】 妊娠中絶、堕胎 abort〔計画などを〕中止する、中断する、やめる、打ち切る、未然に防ぐ胎児を流産する、妊娠中絶する range from ~ to ～から…に及ぶ、～から…まで変動する banners 旗印(2 本の柱につけてスローガンなどを書き, 行進の先頭に立つ) repressive 【形】弾圧的な、抑圧的な、圧制的な、 repress〔感情などを〕抑え込む、こらえる、抑制する〔好ましくない行為・意見などを〕制止［抑止］する〔暴動・反乱などを〕制圧する reproduct…
grueling scale down abandonment combined with address inscribe determination fierce now-defunct ITOMAN, OKINAWA PREF. – A memorial ceremony was held in Okinawa Prefecture on Sunday for more than 200,000 people who lost their lives in a fierce ground battle fought in the southernmost prefecture 79 ye…
pillars declaration pilgrim prophet Once a year, millions of Muslims from all over the world travel to Saudi Arabia, to complete an important religious duty called Hajj. The travelers gather in the city of Mecca, carrying out holy acts over several days. 1 年に 1 回、世界中から何百万人ものイスラム教徒が、サウジアラビアへ来る。ハッジと呼ば…
demanding stunt scammer numerous channel artistic kinship fictionalize Actor June Squibb is the star of Thelma, a new action-comedy about a grandmother seeking revenge. Her part in the film required many physically demanding actions, called stunts. 役者のジューンスクイブは、おばあちゃんの復讐、アクションコメディで、主役を務めます。肉体的に厳しいアク…
logistics Hype pull off division one-on-one a competitive person subjective amplify I couldn't care less personal satisfaction An American breakdancer says she hopes the sport’s debut at the Paris Olympics next month will help energize the Games. パリのオリンピックでのブレイクダンスのデビューが、このスポーツの活性化になるとアメリカのブレイクダンサーが…
recognition interpretation barred under the occupation violation exclusion abusive corporal "> ">The United Nations children’s agency recently noted that one thousand days have passed since Afghan officials banned girls from attending secondary schools.アフガニスタンが女子の中学校を禁止してから1000日たちました。 Catherine Russ…
あすけんに記入しているので ご飯の写真をとってましたが だんだん 面倒になってきました。 飽きっぽいです。 マジックブレットという ミキサーを買って 最近は毎朝、 グリーンスムージーに 夢中です。 マジックブレットは 電気屋さんの店頭で買いました。 以前使っていた ミキサーが壊れて その時、ネットで酔っ払って すぐにポチッと 小さめの別のを 2、3千円で、買ってしまい 安物買いの銭失いで 失敗してしまいました。 パワーがなくダメでした。 レビューもよく見ないで 買ったのですが 後からレビューを見たら、 やっぱり、ダメダメでした。 安くても良いものはあるでしょうが それを買う時は 酔っ払って脳が…
写真は夕食。 ほぼほぼ飲まないタイプの ソーバーキュリアスを目指しているけど、 最近ついつい、1杯か2杯飲んでしまっている。 砂肝炒め、鶏ハムサラダ、かぼちゃサラダ、豆腐入り卵焼き、ぬか漬け、白ワイン2、チーズトースト。 読書ノート「あなたという習慣を断つ」 あなたという習慣を断つ https://amzn.asia/d/6WL5F0V とても興味深い内容。面白かった。再読中。 とくに、感謝についての話が胸に響いた。 まずは1つ目。 感謝って、まずは普通は、だいたい一般的には何か、感謝するようなことが起きた時なんだよね。 それはある意味 普通かもしれない。 そして2つ目。 それから、一歩進んで…
5月は誕生月で気持ちがふわふわしてお酒を飲んだりおやつ食べたりごちそう食べたり。 少食デトックスの本など読んでみて超少食ファスティングみたいなことをしたいと思いました。 その食事方法は朝食はスムージー。昼食と夕食は玄米ご飯40グラム野菜など60グラムていどで動物性のものは避ける。というようなもの。 でも、それは今の自分にはストレスになりそうなので 朝はスムージーとお腹が空いたらフルーツ 昼と夜は玄米ご飯100グラムとぬか漬け、味噌汁おひたしなど少量のおかず。 動物性のものも少なめにはするが禁止しない感じで食べてみました。 今日の朝ごはんはお白湯を飲んでからブルーベリーとバナナと牛乳のスムージー…
昨日はうな丼でしたが 多かったので 半分食べて、朝に半分食べました。 あすけんのアプリに 書き込むようになって 野菜をたくさん 食べるようになりました。 バランスを考えると 食べすぎるせいか 体重は増えてきました。 でもジョギングも 6日目、続いているし しっかりとした体作り していきたいです。 無理はしないけど また、ライブ活動を 復活させたいです。 9年ほど 子宮頚がんの治療と その後のフォローで 過ごしてきました。 年末の最後の検診で ついに病院卒業となりました。 これからの10年は アマチュアJAZZ歌手として 元気に活動するのが 目標です。 6月に早速 お仲間とのライブがあります。 …
すっごく忙しいわけではないけど 精神的になんとなく忙しくて パソコンを立ち上げてなくて スマホからの投稿です。 ジャズのイベントや レッスンなどで バタバタしてます。 でもね、最近、 あすけんのアプリに 記入をしていて 真面目にお料理するように なりました。 今日は、ちょっとだけ ジョギングしてみました。 健康に過ごせますように。
語彙強化10日間5日目 早朝5時半から7時半くらいまでかけて5ステージ目を完了しました。 朝一番に自分のやりたいこと自分がやるべきと思っていることそれらをやるのは精神的にすごく良いものです。達成感があって、一日を心地よく過ごすことができます。 この英英辞書の単語をやったからといってすべて覚えたとかではないですけれども。これらの単語は、昔、勉強したので何か覚えてるとか、うろ覚えの単語が多いので忘れてモヤっとしていたものをくっきりさせる作業をしています。 英検1級は、昔、1回受けて不合格だったのですが昔々は、英検1級に向けての勉強をしていました。よかったのは、やはり、1級の語彙を広げる勉強をしたの…
早朝学習が気分がいい 早朝に学習することにした。ステージ10まであるので1日にステージ1ずつ読むだけ。5時半から7時半まで。途中で気が散ったりコーヒーや紅茶を入れて飲んだりしてるから今日は、2時間かかった。 朝のうちにやると達成感が出てきて一日中、気分がいい。 10日過ぎたらとりあえず最後まで読んだことになる。繰り返したいところだがその頃には飽きているかも？ とりあえず10日間は語彙の復習だ。 早起きは大好きだが最初にいつもPCの電源を入れていたがこの本の音読が終わるまでPCには触らないことにした。 昔の勉強を思い出した 昔、といっても10年ほど前かなあ？英検1級を受けようと思って、 友達と2…
写真はオートミールパンのピザ、小腹が空いたらよく食べています。 前年度の自治会役員がようやく終了しました。 私の家の地区は、本当に高齢化してきているので 簡素化しなければといいつつ まだまだ、負担の大きい自治会業務です。 6年か7年に1回、やってきます。 住み良くするためのモノなので 出来ることは協力したいけど そんな思いで協力していると ドンドン負担が増えていくので この仕組み、何とかならないものかしら。 とにかく、一年の任期が終了したので ほっとしています。 シニア向けの運動教室については 町内の役員のシゴト以外に ずっと続けてきているので 引き続き、自分の為にも 続けていく感じです。 ほ…
エスプリソレイユ：白ワイン ほぼほぼ飲まないタイプのソーバーキュリアスを目指しています。 ラベルにひかれてカルディで買いました。お手頃価格のデイリーワインです。ピリッと微炭酸の甘さ控えめの辛口のワインでした。それで、今回の飲酒でわかったことがありました。 私の場合は、ワインを買うという行為が好きなのだなあと思いました。ココナツウォーターを買うためにカルディに立ち寄ったのですがちょっと、ワインコーナーに立ち寄りました。最近、飲みたい気分がわいてきたのでゆっくりと見ていたら何か一つ選んで買うのがとっても楽しくって、それをずっと、昔はやってたなあとワクワク思い出しました。 それから、ボトルを開けてグ…
huluにした ユーネクストの無料視聴中でしたが、契約を解除してhuluに契約しました。無料視聴がないので、もうさっそく、前払いの支払いが発生していますが とってもいい感じです。 私は海外ドラマが好きなので自分にとってhuluがいいかなと思いました。映画はあまり見ないしね。 お値段も1000円程度。ユーネクストは2000円ちょっと。でもこれは、ポイントをどう生かすかとか同時視聴ができるかどうかとかそれぞれに、いろんなメリットデメリットがあって自分の使い勝手によって2000円でもお安く感じる場合があると思います。 いろいろと、動画配信はどこがいいのか、調べてみました。新しいこと、どんなことでも始…
チーズケーキ 簡単レシピでチーズケーキを焼きました。美味しそうに焼けたのですが。。。 ミックスするときに、ヘルシー気分が出てきてけっこう、お砂糖を少なくしたのですがやっぱり、ある程度は、甘くないと美味しくないですね。 お砂糖を控えるにしても控え加減が難しいですね。実際に、味を見て何グラムが自分にとってちょどいい甘さなのか実験してみないといけないかなぁ。 それで、2個はそのまま食べたんだけどデザート感があまりなかったのでお菓子用の粉砂糖とレモンでアイシングソースを作って、たっぷり、上にかけました。ヘルシーどころかそれ以上に甘いチーズケーキになってしまいました。始めから、砂糖をちゃんとある程度たく…
