超少食を目指す旅

禁酒できた3日目

特に禁酒しているという 自分にとっての悲壮感？など感じることもなく 3日目のお酒ナシ生活が終わりました。 わーい！ 3日間お酒ナシが成功だ！ 今まで飲んでいた 即席サングリアのかわりに レモン炭酸水を飲んでいます。 レモン果汁を多めに入れています。 私の場合は お酒を飲んでいる雰囲気が 好きなのだと思います。 ステキなグラスで 特別な飲み物を飲む感覚です。 もともと、量をそんなにのんでなかったので 体調的にはそんなに変化はないです。 夕方のほろ酔いの フワンとした状態がなくなっただけです。 今まではきっと 活動時間と 活動終了の時間を分けていたのだと思います。 お酒の力を借りることによって。 …

2023/08/31 05:48

禁酒できた2日目

禁酒か断酒か 禁酒なのか断酒なのか特にこだわりもなくとりあえず、「今日はお酒を飲まない」作戦を一日、一日と、積み重ねていきたいと思っています。 以前、禁酒を数か月やったことがあります。例えば、お誕生日とかお祝い事とかに飲むという機会飲酒にしようと思ってちょっと飲み始めたのがきっかけで毎日飲酒になってしまいました。 そんなに大量に飲むわけではないのですが自分の中で禁酒しようかな禁酒するのをやめようかなと葛藤がありました。 禁酒という言葉がいつもちらつくのです。やめたいけどなんだか、いつも飲んでいる～～ もういいや、禁酒とかどうでもいいとか思ったりまたまたいや、やっぱり禁酒しようと思ったり。 日常…

2023/08/30 07:02

禁酒できた1日目

お酒を飲まない環境にする お酒をやめようと頑張るのではなく 環境を整えることにしました。 お酒を買わない（家に置かない） お酒の場（飲み会）に行かない お酒を買わないので 家にお酒がありません。 それで、飲みませんでした。 お酒が飲みたいな~っていう 気分にもなりませんでした。 正確にいうと、家には 我が家の梅酒があります。 配偶者のビールが段ボール箱であります。 ウォッカが残っています。 でもこれらは、 私のいつも飲むお酒ではないので いつも見てるし あるのを知っているし 見ても、お酒飲みたいという きっかけになりませんでした。 私の場合は、どうやら ただ、アルコール摂取したいというより 自…

2023/08/29 06:27

禁酒したい！

禁酒したいと常々思っているので今日から禁酒です。 以前も禁酒はやったことがあって数か月続きました。その時は快調でこのまま、お酒を飲まない生活がいいなと思っていました。 それで、「機会飲酒」というものを知りました。例えば、ご馳走を食べに行った時だけ飲む。パーティの時だけ飲む。など、何かの機会だけ、飲む。 それにしようと飲み始めたらあっという間に毎日飲酒に戻ってしまいました。お酒はやはり常習性がありますね。すぐに幸せになれるので（まやかしの）依存しやすいようです。 とはいっても、私の場合は、ワイン2杯から3杯程度であまり深酒することはなくて夕食の早い時間、6時頃に飲むのでお風呂に入って眠る前の9時…

2023/08/28 05:47

パウロ・コエーリョ「11分間」読み始めました

「むかし、あるところに、マリーアという名の売春婦がいた」マリーアは、ブラジルの田舎町に育った美しい娘。恋愛に失望し、スイスの歓楽街で売春婦をして暮らしている。セックスによる陶酔など一度も味わうこともなく、日記帳だけに心を打ち明ける毎日。だが運命的な出会いが、マリーアの愛の苦しみと痛み、そして至上の喜びをもたらそうとしていた―。 愛に考えを向けることがなければ私は無になってしまう。 セックスなんて11分間の問題だ。脱いだり着たり意味のない会話を除いた“正味”は11分間。世界はたった11分間しかかからない、そんな何かを中心にまわっている―。 https://amzn.asia/d/dd9lD4D …

2023/08/27 06:12

30-4ダイエットしないダイエット

A Non-Diet Diet 1ダイエットしないダイエットのススメ 「従来のダイエットは長期的にみると効果がない」 という研究結果があります。 成功したと思える人も リバウンドしているので 結果的にダイエットは失敗に終わっているのです。 一部の栄養士や心理学者は、 あなたが望むときに欲しいものを食べるという 「ダイエットしないダイエット」を勧めています。 それは直感的な食事、 またはマインドフルな食事 と呼ばれています。 この二つには、厳密にいえば違いがあります。 直感的な食事は、自分の直感に基づいて食べる。 マインドフルな食事は、今、ここに焦点をあてて 地球や環境も含め、瞑想的に心の平和を…

2023/08/26 11:02

夕食はうな重：炭水化物と体重増加の仕組み

夕食前に前日の残りの刺身（やず）と白ワイン ひじき入りの鶏つくねも食べました。 残り物の、整理整頓です。 勝間和代さんのYouTubeを見ては ああ、お酒をやめようかなぁと思うものの 結局、飲んでいます。 やめなきゃ、みたいな ヒドイのん兵衛さんでもないから やはり、自分に甘くなっていきます。 お酒については やめたほうがいいなあと思う気持ちと 好きだから、ほどほどに飲んだらいいかなあという気持ちと まだまだ、どっちにいくのか 決めかねているところです。 決めなくていいけどね。 禁酒したくなれば またすればいいか。。。 夕食はうな重でしたが 私は、なんだか、あまりお腹が空いてなくて 一口だけ食…

2023/08/26 08:42

簡単デザートのティラミス風

ティラミス風ケーキを サラダボウルのガラス皿で、二人分だけ作りました。 だから、クリームチーズ100g程度 ホイップクリーム（お手軽に泡立ててあるモノ）100g程度 よくあるレシピの半分ずつです。 ホイップクリームが最初から甘く味付けされたものだったので クリームチーズにはお砂糖大さじ1だけ加えて あとは、クリーム全体を混ぜました。 バタークッキーを、コーヒー・ラム酒少量に浸して クッキー・クリーム・クッキー・クリームと重ねました。 最後に茶こしで純ココアをふりかけて出来上がり。 そのまますぐにも食べれるけど ちょっと冷やして、味をなじませてみました。 もっと、クッキー生地が多い方が 私の好み…

2023/08/25 09:33

ミートパイとポルトベーロの魔女

ミートパイを焼いた パイシートは冷凍を買って、手軽に作ってみました。 鶏のひき肉で、玉ねぎ、オートミールを入れました。 塩コショウ、ケチャップで味付けしました。 パイシートを4等分して、2枚ずつ使ったのですが 6等分でもいいかなと思いました。 2個食べたのですが、お腹いっぱいになりました。 1個で、やめることができると すごくいいんだけど、あれば食べますね～ 次回は6個作って、2個食べる作戦で行こうと思います。 バターや小麦粉たっぷりで 日頃控えようとしているものを 存分に味わいました。 ポルトベーロの魔女とダイエット お昼に読んでいた 「ポルトベーロの魔女」が影響したのでしょうか。 こんなセ…

2023/08/24 07:46

デジタルデトックス3とポルトベーロの魔女

スマホでSNSをしない デジタルデトックスがうまくいっています。特に、スマホでSNSをしないということです。スマホを置きっぱなしにしていてもあまり気にならなくなってきました。 パソコンでSNSとブログをやっていますがその時間もなるべく短くして午前中で電源を落とすようにしています。 スマホを全く使わないわけではなく音楽をSpotifyで聴くこともあります。ポットキャストを聴いたりもしています。kindleの読み上げに使ったりもしています。歩数や、体重管理などもしています。 スマホは携帯できるし便利ですし必要なことに使うようにコントロールできればそれでいいかなと思います。 私の場合は、Twitte…

2023/08/23 08:19

デジタルデトックス2

デジタルデトックス 昨日、特に、デジタルデトックスを意識しました。ブログやSNSなどは、午前中にPCでやり、あとは電源を切って終了です。スマホからのアクセスはやめました。 スマホを使うのはラジオか、メールチェックかkindleの読み上げくらいにしました。 他に使うこともあるけれどとにかく、SNSをスマホからするのをやめました。ツイッター：Xも思い切ってアカウント削除してよかったです。 スマホを家で携帯しないことを意識しました。 デジタルデトックスはまだ、昨日、1日だけです。なんとも言えませんが快適な一日で緩やかに時間が過ぎていくような気がしました。 SNSはちょっとチェックするだけと思っていて…

2023/08/22 07:51

30-2マインドフルネス5つの小さな習慣

1 マインドフルな深呼吸をしよう 朝起きたら、大きな深呼吸を3回するだけ。 そこから始めてみます。 瞑想がいいと言われていますが まずは、深呼吸から始めてみましょう。 3回だけです。 簡単な、シンプルなことから始めます。 腹式呼吸をします。 難しく考えずにやっていきます。 ただ、鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。 口からハーッと息を吐きながら お腹をへこませていきます。 呼吸そのものに意識をあててみます。 それを3回。 そして笑顔で終わります。 それだけ。 呼吸は大切で、いつもしているのに、 意識して呼吸をすることは、ほとんどありません。 朝の習慣に加えてみましょう。 それが心地よくなれば、…

2023/08/22 06:15

デジタルデトックスと実践マインドフルイーティング8月20日

依存症の話からデジタルデトックスへ ネットフリックスで「ペインキラー：死に至る薬」を見ました。 こちらはドラマ。 画像はドラマからの引用です。 アメリカにおけるオピロイド危機の話です。 続けて「ザ・ファーマシスト」ドキュメンタリーも見ました。 依存症って、怖いなとつくづく思いました。 それで、オピロイド中毒ではないけれど アルコール、砂糖、カフェイン、小麦粉など 自分のまわりにあるモノでも 依存症にならないような注意が必要だと思いました。 それから、 スマホが起こす「自分病」って何？和田秀樹著 を読みました。 https://amzn.asia/d/hXAwYvl 食べ物以外では、 デジタルデ…

2023/08/21 07:36

30-1今ここマインドフルイーティング

マインドフルイーティングとは マインドフルに食べることです。 「今、ここ」に焦点をあわせて 食べものと自分を感じて食べること。 1 食べ物に感謝する 目の前にある食べ物はどこから来たのか 畑、山、海、地球の広がりを感じる 食べる前に一呼吸して「いただきます」と言います。 食べ物に感謝する、 自分のお祈りのような儀式を作るのがおススメ。 「いただきます」の前に、 自分の感謝の言葉を作ってみるのもいいでしょう。 例えば 「今、私が食べるものには、たくさんの愛があります。 この食べ物は、地球の恩恵をうけています。 この食べ物は、私のために用意されました。 いただきます」 地球から宇宙まで、 思いを飛…

2023/08/20 07:25

依存と実践マインドフルイーティング8月18日

午前中 ハーブティ 水 りんご コーヒー ハーブティや水で過ごしていたが やはり、コーヒー好き。 コーヒー解禁。 コーヒーメーカーで 1.5杯分だけ作り、味わって飲みました。 昼 クルミパン半分 鮭 野菜のオーブン焼き少しずつ1皿 （じゃがいも、サツマイモ、トウモロコシ ニンジン、シイタケ、マッシュルーム ピーマン、オクラ） 納豆・麦ご飯少量・醤油麹 ミックスナッツ 間食 炭酸レモンソーダ コーヒー ナッツ類少量 夕食 いなり寿司2個（もち麦入りのご飯で作りました） 鶏ハムのかぼすマリネ 大根のべったら漬け サツマイモ2かけ スモークチーズ ワインクーラー1杯 マインドフルに食べれたか デトッ…

2023/08/19 06:08

プチ浄化作戦と実践マインドフルイーティング8月17日

実践マインドフルイーティング8月17日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク・りんご少量 ナッツ類小皿1 昼 クルミパン焼きました。 全粒粉とオートミールが入っています。 クルミは大きい粒のまま 混ぜたので サクサクと歯触りが良かったです。 鶏ハムマリネと味玉のサラダ。 味玉は、醤油麹で漬けてみました。 パンとサラダで かなりお腹いっぱい。 間食ナシ 夕食 鶏肉を塩麹につけたもの トウモロコシ、ジャガイモ サツマイモ、マッシュルーム シイタケ、ピーマン、オクラに 塩、ハーブスパイス、黒コショウ オリーブオイルをかけて オーブンで焼きました。 白サングリア3杯 水ようかん マインドフルに食べれた…

2023/08/18 05:49

本当の空腹サインと実践マインドフルイーティング8月16日

実践マインドフルイーティング8月16日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク1個 バナナ1本 昼 ミックスナッツ りんご ドーナツ コーヒー オヤツのようなお昼ご飯でした。 納豆ご飯を食べようとしてたんだけど ドーナツでお腹いっぱいになったので やめました。 すぐに食べないように冷凍庫に入れていたけど ちょうどよい固さで、そのまま食べれた。 冷たくて、美味しかった。 ラベルをよくよく見ると、 かなり添加物がはいってたけど。 お盆のお供え物として買ったんだけど 日持ちのするものは、やはり添加物が けっこう、はいっているね。 間食 スパニッシュオムレツ（お芋がいっぱい） カボスとパインのサングリア…

2023/08/17 06:21

電子書籍のデメリットとマインドフルイーティング

実践マインドフルイーティング8月15日 午前中 お茶からスタート アイスティ 青汁豆乳ラテ イチジク バナナ ナッツ類少量 昼 納豆・オクラ・麦ご飯 スパニッシュオムレツ 枝豆1皿 間食 焼きドーナツ塩バター しゅわしゅわコーヒー 白サングリア1杯 夕食 白サングリア2杯 きゅうりのもろみ味噌 鶏ハムのかぼすマリネ ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか 昨日は、まあまあの量を食べていますが 書き出してみるまで 自分は、そんなに食べていないと 思っていました。 やはり、何を食べたか 書き出してみることは 書くだけでも 意味のあることだなと思いました。 固形物のスタートが 早い時間だと そ…

2023/08/16 06:43

フルータリアン的デトックス

フルータリアン的デトックス フルータリアンとは、 フルーツやナッツ類を中心とした食生活をおくる 果実主義者のことです。 フルータリアンとは、は一つの考え方で 動物や植物の生命をうばう行為を避けるために 肉類や野菜類を口にしません。 茎や根など、 植物の命をうばうことになる部分は収穫せず 植物を生かしたまま果実部分のみを食べる という考え方にもとづいています。 ですから、根菜は、 植物そのものを収穫してしまうため 避けるべきものとなります。 フルーツ中心の食事といっても、 ベジタリアンに属するフルータリアンは、 レタスなどの葉物野菜やセロリ、 スプラウトなどは食べているようです。 また、キュウリ…

2023/08/15 06:50

実践マインドフルイーティング8月13日

午前中 コーヒーなど飲み物 ナッツ・豆類たくさん バナナ 昼 ざるそば ざるそばは、ゆっくり食べるの、無理じゃない？ 時々、箸をおいてみるのがいいのかな？ 間食 白サングリア2杯 冷凍フルーツ入り 夕食 スパニッシュオムレツ 高野豆腐 鶏ハム・生野菜 ノンアルビール 白サングリア 水ようかん マインドフルに食べれたか 先日、ついうっかり 豆菓子、グリーン豆と フィッシュ&アーモンド を買ってしまい、残っていたので 気になるから食べた。 味付け豆菓子も含めて ナッツ類、豆類を 午前中にぼりぼりと、 食べ過ぎてしまった。 豆菓子類（味つけの加工品）はなくなった。 以前は、グリーン豆やその他、加工品…

2023/08/14 05:50

フードトラップと実践マインドフルイーティング8月12日

午前中 コーヒー アイスコーヒー 早めのランチ 肉そば（外食） 間食 ナッツ類（無添加） グリーン豆（加工品） フィッシュ&アーモンド たくさーん、ポリポリ。 夕食 鶏ハムと生野菜 南瓜などグリル野菜 シュウマイ 高野豆腐の煮物 大根の漬物 白サングリア3杯 水ようかん マインドフルに食べれたか お墓参りや 仏壇を整えたり お盆の掃除をして いつもより、動き回り 疲れたせいか 無性にナッツ類が食べたくなって 加工品も含めて ポリポリと 小皿に山盛り2杯食べました。 今までと違うのは なるべく、一粒ずつ、 なるべく、ゆっくり 食べたことです。 でもなんだか、 思い描いた通りの 味わいが、自分に届…

2023/08/13 09:22

実践マインドフルイーティング8月11日

午前中 コーヒー アイスティ 杏仁豆腐 豆乳とゼラチンで作りました。 杏仁：大さじ1 砂糖：大さじ1 ゼラチン：小袋1 水少量と豆乳で300㏄くらい。 水分をギリギリ固まるところまで 増やしたので、トロトロの感じです。 お砂糖少なめですが ほんのり甘く、おいしかったです。 杏仁は肺と腸にいいそうです♪ だから、喘息とか、咳だとか それから、便秘解消など。 昼 納豆・麦ご飯 ナッツ類 サツマイモ、南瓜、じゃがいも （小口切りのオーブン焼き） サツマイモをすぐ食べたい時に 時々、レンジでチンするんだけど オーブンで焼いたほうが しっとりと、甘くておいしい！ 間食 甘いものを避けていたけれど 3時に…

2023/08/12 07:47

実践マインドフルイーティング8月10日

午前中 コーヒー ミルクゼリー入りのアイスコーヒー 前は寒天で作りましたが ゼラチンは、プルプルして柔らかく これもまた美味しいです。 ミックスナッツ類 昼 納豆と麦ご飯 納豆ご飯だと、本当にご飯と納豆しか食べないので オクラ・きゅうりも細かくして入れました。 醤油麹をかけて食べました。 大根の漬物 間食 ドンレミーの北海道小豆のあんバタたると 買って食べました。 画像は引用です。 お皿に盛って、コーヒー入れて お菓子を食べるぞ！って 言って、食べました。マインドフル♪ 昨日はおやつも夕食も写真撮るのを すっかりと忘れてました。 食べてる途中で思い出しました（笑） でもまあ、それが 本当は、自…

2023/08/11 07:05

実践マインドフルイーティング8月9日

午前中 コーヒー アイスティ りんご半分 バナナ小1本 ナッツ類 コーヒー寒天と豆乳 昼 納豆・醤油麹 オクラ 麦ご飯 大根の浅漬け 間食 コーヒー寒天 スモークチーズ 夕食 卵焼き 鴨ハム ひじき入りつくね 野菜 サングリア2杯 ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか そんなにお腹が空いていないのに 「あ、あれがある」と思って 3時のおやつに コーヒー寒天を食べました。 作った私がいけないけれど。 それで、夕食時にも あまりお腹が空いてませんでした。 そのおかげで ゆっくり食べれたっていうのもあるけど。 買物ウォーキングが 私の唯一の運動だけど 台風のため、家から一歩も出ませんでした。…

2023/08/10 05:27

実践マインドフルイーティング8月8日

午前中 コーヒー アイスティ バナナ りんご半分 ナッツ類 ナッツ類を ゆっくり一粒ずつ 味わって食べました。 マインドフルイーティング 前日より増えています。 ↓ こちらは前日の ナッツ類のマインドフルイーティング これ以外にも食べたので 1日の全体量は 増えたのか同じなのかわかりませんが だんだんと、このように まあいいかと、好きな食べ物は どんどん増えていくのが 人間かもしれません。 昼 お蕎麦 写真は以前とったもの。 マインドフルイーティングの記録で 写真を撮ろうとはしてますが 食べる前にイチイチ撮るのが 面倒な時があります。 自分の心地よさのために やっているマインドブルイーティング…

2023/08/09 06:58

実践マインドフルイーティング8月7日

午前中 コーヒー カフェオレ（豆乳） ナッツ類を少量：マインドフルイーティング ナッツ対策：マインドフルイーティング ナッツをお皿に平らに並べて 一粒ずつ、味わって食べてみました。 くるみ・・・さくりとほろほろ。苦みもある。 アーモンド・・・カリカリ。固い。香ばしい感じ。噛むと少し甘み。 カシューナッツ・・・柔らかくて甘い。 ピーナッツ・・・赤い皮の渋み。アーモンドより柔らかい。 噛むと熱を持つ感じで何とも言えない甘みがする。 炒り大豆・・・全体がカリっとしてる。シンプル。サクサク感が満載。 以前は、小魚（味付け）やグリーン豆（味付け豆菓子） なども混ぜて、ぼりぼりと、小皿に山盛り3杯も 止ま…

2023/08/08 07:35

実践マインドフルイーティング8月6日

マインドフルイーティングとは 午前中 コーヒー カフェオレ 昼 スイカたくさん ナッツ類小皿1 枝豆小皿1 りんご半分 朝昼はフルータリアンみたいな感じでした。 夕食 サングリア スティックきゅうり（もろみ味噌） 鯵の刺身 卵料理&野菜 フシ（鰹節を煮たもの） インゲン豆の和え物 味付けご飯のおにぎり スイカ ビール 炭水化物と減量 炭水化物を多めに食べると やはり0.5kgほど増えますね。 炭水化物を少なめにすると 0.5kgはスッと減ります。 つまり、結局は 本当に減量したい人は 炭水化物を適度に食べながら やっていかないと 単なる、炭水化物と水分の結びつきによる 体重の増減（体の仕組み）…

2023/08/07 05:48

実践マインドフルイーティング8月5日

午前中 コーヒー アイスミルクティ（豆乳） ナッツ類 小皿1杯 昼 納豆 麦ご飯少量 間食 カフェオレ ナッツ類 小皿半分 枝豆 夕食 鴨ハムのサラダ風 甘い卵焼き3個 冷ややっこ ビール 納豆ご飯少量 マインドフルに食べれたか 一時期、禁止していたナッツ類を 食べ始めましたが 一粒ずつ、味わって食べています。 以前は小皿大盛りを3杯 食べる時もあったのですが 今は、小皿に軽く持ったものを1杯。 たまにちょっとだけ、追加。 一粒ずつ食べる！ 食べる時は集中する！ そのことで、満足して 量が少なくなった気がします。 そして、全体の食事量も 適量・少量 食べることができた気がします。 禁酒できなか…

2023/08/06 05:16

実践マインドフルイーティング8月4日

午前中 コーヒーアイスカフェオレミックスナッツ・ピーナッツ・炒り大豆 昼 りんご納豆・麦ご飯ぼた餅 昼に炭水化物をしっかりとったせいか 3時のおやつタイムには ぜんぜん、お腹が空かず、 小腹も空かず、 何も食べませんでした。 夕食 オーブン焼き鳥フランクフルトしいたけ キャベツのポン酢 サングリア2ビール1 ここで胃は満たされました。 なんとなく、なんとなく 物足りなくて。お酒もまだあるし。 もういい感じのよっぱちゃんです。 卵とチーズのバゲット ここでお腹いっぱいになったけど 冷蔵庫にある、ぼた餅が気になって ぼた餅 マインドフルに食べれたか 食べ過ぎました。お風呂に入る前に食べ過ぎて苦しい…

2023/08/05 06:10

実践マインドフルイーティング8月3日

午前中 飲み物とミルク寒天 ミックスナッツ少量 お昼 アボカド丼 アボカドの上のところが すでに黒くなってて悲しかった。 いつも、半分で作るけど 黒いところ取り除いたら 少なくなったので1個使った。 大きなオクラを買ったので 1本を輪切りにして入れました。 海苔と刺身醤油で食べました。 丼ご飯にすると なんだか、早食いになってしまいます～ 平たいお皿に盛りつけようかなぁ。 間食 ミルクティー 枝豆小皿1杯 夕食 冷凍ベリー入りサングリア2杯 スモークチーズ2個 いつも夕食は6時頃に 先に1人で食べているけど 「7時10分に帰る」と配偶者から連絡来たので 夕食前に先にお酒とチーズで よっぱちゃん…

2023/08/04 07:17

実践マインドフルイーティング8月2日

午前中 朝は温かいコーヒー。 お白湯がいいと聞くけど コーヒーが好きなので ついつい。 自分が好きで 飲んで調子よければそれでいい。 ただ、お決まりにしないで その日の朝の調子に合わせて 飲みたいものを決める。 ミルク寒天を作りました。 ほんの少しお砂糖入り。 それを小さく切って コーヒーに入れました。 オヤツ的なアイスコーヒーです。 朝起きたときに 何となく 寒天が浮かんだので作りました。 ふとした思い付きを 試してみるのがいいね。 これもマインドフルイーティング。 コーヒー寒天にして ミルクに入れる 逆バージョンも時々やります。 殻付きピーナツが ほんの少し残っていたし 昼前で、小腹が空い…

2023/08/03 06:20

実践マインドフルイーティング8月1日

午前中 あったかいお茶やコーヒー アイスミルクティー（アーモンドミルク） 早めの昼ごはん アボカドとオクラの丼 （麦ご飯） アボカドが、黒くなっていて残念。 買って着たら、なるべく その日か、次の日には食べなくちゃ！ オヤツ 殻付きピーナッツ アイスカフェオレ（低温殺菌牛乳） 殻付きピーナツを買ってみた。 ホントに、何十年も 買ったことがない気がする。 それくらい久しぶり。 夕食 もろみ味噌とスティックきゅうり 枝豆 スモークチーズ 納豆ご飯 冷凍ベリー入りサングリア2杯 南瓜のオムレツ マインドフルに食べれたか 殻付きピーナツを買ってみた。 殻を割りながら ゆっくり食べた。 ピーナツ、好きだ…

2023/08/02 06:09

実践マインドフルイーティング7月31日

朝食 納豆はこれが好き。 10時頃までは飲み物オンリー お腹が空いてから 納豆・麦ご飯を少量。 炒り大豆を少しポリポリ。 珍しく朝ご飯を食べました。 昼食 お蕎麦・漬物 夕食 ハンバーグ オーブンで一気に焼いてから お皿に盛りつけました。 暑いのでオーブン任せ。 夕食の炭水化物は南瓜にして ご飯やパンはなし。 即席サングリア1 ビール1 禁酒してた時期もあるけど お酒はなかなかやめれずにいます。 マインドフルに食べれたか いい感じに食べれたと思います。 前の日がダラダラ食いでしたが 朝昼晩と食事の時間に ちゃんと食べれた気がします。 お腹がすいてから ゆっくりと食べました。 しかし、お蕎麦は、…

2023/08/01 06:33