不食者ジャスムヒーンさんに憧れています。食べなくてもいいし、食べてもいい。今の時点では不食者になれるような気がしないけど、プラントベースで少食を、無理なく目指していく記録です。
デトックス意識 午前中 コーヒー・アイスティ りんご1個 ピーナッツ 炒り大豆 アイスミルクティ（アーモンドミルク） ところてん 昼 グレープフルーツ半分 納豆 麦ご飯 冷ややっこ 間食 枝豆パクパク ネットフリックス見ながら ながら食いしちゃった！ 夕食：間食からのダラダラ食い 枝豆 カマンベールチーズ 卵焼き 大根の浅漬け 即席サングリア（冷凍ベリー） ビール 梅酒 マインドフルに食べれたか 昨日は間食してからその後が ダラダラ食いみたいになってしまった。 主食が枝豆みたいに 枝豆をパクパク。 おいしかったけど マインドフルに食べれなかった。 何となく、何となく パクパク止まらずに食べちゃ…
朝食あたり スイカたくさん グレープフルーツ バナナ 昼食あたり ピーナッツ 炒り大豆 フィッシュ&アーモンド 豆類たくさん 久しぶりに、豆類を買いました。 ぽりぽり 美味しかったです。 ちょっと食べ過ぎました。 でも、ながら食いは防ぎました。 ネットしながら ながら食いしそうになったので 目を閉じて ナッツを噛んで、味わいました。 やっぱり好き♪ と思いました。 カフェオレ（アーモンドミルク） ミルクティー（アーモンドミルク） そして、アーモンドミルクも先日買ったので ミルク系の飲み物を 飲みました。 やっぱり、好き♪ と思いました。 好きな物は禁止しないで 適量、食べたり飲んだり そういう…
昼の間：ちょこちょこ食い スイカ たくさん食べた！ りんご 1個 バナナ 1本 枝豆 お皿1杯 味玉 1個 水 アイスティ アイスミルクティ（アーモンドミルク） ホットココア（アーモンドミルク入り） カマンベールチーズ 即席サングリア（冷凍ベリー入り） ミルク系の飲み物を常備しないようにして 飲んでなかったのですが 久しぶりにアーモンドミルクを買いました。 アイスティに入れて飲みました。 美味しかったです！ ミルク系の飲み物は 禁止じゃないけど 自分が好きなので飲みすぎるので 冷蔵庫にいつもあるという状態を 作らないようにしています。 ちょっぴり気を付けている それもまた、 マインドフルイーテ…
午前中 生姜紅茶 米麹の甘酒 庭掃除や洋裁をしていたら あっという間にお昼の時間。 やっぱり暇だと、何か食べてしまうし 集中して忙しく動いていると 特に何かたべなくても あっという間にお昼になるなぁ。 ランチ アボカド丼（麦と黒豆入りのご飯） 味玉のっけ ところてん オヤツ 枝豆 スイカたくさん 夕食 ステーキ 炒め野菜 冷ややっこ ビール350ミリ缶2 即席サングリア チーズパン1かけ マインドフルに食べれたか ちょっと疑問だけど とりあえず、 ながら食いをしないように注意した。 砂糖系の甘いものは食べなかった。 ナッツ類を食べなかった。 ミルク系の飲み物を飲まなかった。 ナッツ類とミルク系…
午前中 生姜紅茶 米麹の甘酒 りんご1個 麦と黒豆入りご飯を少量と納豆 味玉1個 午前中、珍しく お腹が空いたので 少しずつ ひとつずつ、食べたのですが 合わせると、 普通の朝食レベルに食べていますね。 マインドフルイーティング 食べ物と自分。 ながら食いしない。 午前中のうちに 庭の草取りをしているけど 汗びっしょり～～ もっと、早朝にやるべきかしら。 それで、甘酒を ごくごく飲んでしまうんだけど 飲み物と言っても ご飯と麹。 飲む点滴と言われてるんだから 食べ過ぎ、飲み過ぎにつながるから ごくごく飲みは良くないですよね。 夏の元気のためにも 味わって、飲もうと思います。 マインドフルイーテ…
先日、オーブンで焼いた野菜 じゃがいもや、しめじなどが 残っていたので、オムレツのアレンジです。 昨日の夕飯に作りました。 他には切るだけのカツオのたたきとか 大根のサラダ風漬物とか あっさり系でした。 この皿は、取っ手の取り外しのできる 白いフライパンなので 先に玉ねぎなど炒めて 卵と絹ごし豆腐をトロリ混ぜた 卵液を流しいれて少し焼いてから チーズを振りかけオーブンで10分焼きました。 豆腐が入っているので 焼きたてはふわりとして ピザ風に切ると 型崩れしてしまいましたが 冷めると、ちゃんと、三角に切り取り ピザみたいに 盛りつけることができました。 マインドフルイーティング 意識しています…
オートミールとおからのマフィンを焼きました。 板チョコを割って入れました。 焼きたては、チョコがトロリとして 美味しかったです。 生地はもっちもっちです。 小さめです。シリコンの6個つなぎの型で 焼きました。 オートミールと粉（3：2）合わせて 米カップ1 生おから 米カップ1 水と少量のオリーブオイル合わせて 米カップ1 砂糖 大さじ4 塩 小さじ1 ベーキングパウダー 小さじ1 ベーキングソーダ 小さじ1/2 板チョコ1枚を割りいれる 180度のオーブンで25分 豆乳など、ミルク系の飲み物を買うのをやめたので 焼き菓子にも水を使ってみました。 問題なく美味しかったです。 焼き菓子とか、お料…
ながら食いをしない 一口ずつ食べる 食べ物と向き合う 空腹になったら食べる 満腹サインを感じたらやめる ということに注意してマインドフルイーティング実践中です。 食べるものは、食べたいもの。 自分の空腹感と満腹感を大切にしています。 食べ過ぎないようになっていくので ちょうどよい量を食べて、 ちょうどよく体を動かして ちょうどよい適正体重で 心地よく過ごすのが目標にしています。 午前中 コーヒー バナナ ナッツ類 午前中はお腹が空かないので あまり食べません。 以前は16時間断食をしてましたが 今は、お腹がすいたら、 何かをつまんでいます。 ナッツ類を一粒ずつ食べる、 ながら食いをしないで集中…
マインドフルイーティング実践中 ながら食いをやめる 一口ずつ食べる 食べ物に向き合う というのを目標にしています。 一口ずつ食べる、というのは 時々、忘れてますが とりあえず ながら食いは禁止です。 スマホ、PC、ネットフリックス、テレビなど 一旦停止で、食事と自分だけ。 家族との夕食時は テレビが流しっぱですが 自分はなるべく 食事に集中するようにしてます。 午前中は、バナナ、甘酒で過ごしました。 甘酒を、冷やして飲むのが好きです。 米粒が残っているので食べる？かな。 オートミールパンの卵チーズ お昼ご飯は、オートミールパンの 卵チーズ焼き。 ちょっと、レイトランチです。 2時くらいだったか…
マインドフルイーティングで 一口ずつ食べる ながら食いしない（食べものと向き合う） ということを実践中です。 思わぬ発見があるのでおススメ。 朝、起きたら、お水。 その後のコーヒー。 自分に合わせての、断続的断食は推奨するけれど 16時間断食はやめたので 午前中にお腹が空いたので りんご半分。 ながら食いはしないで りんごに向き合ってカリカリ。 庭掃除の後だったので、体に染みわたる感じで 美味しかった。 ミックスナッツ 午前中、りんごの他に もうちょい、食べたくなったので 小さなお皿でナッツ類を1杯。 お皿を手にもって ナッツに集中。 1粒ずつ、なるべく味わって食べました。 たまに、2粒食べた…
レイトランチ13時37分に食べ始めました。 黒豆入り麦ご飯アボカドもやしきゅうりプチトマト目玉焼き わさび醤油と生姜ドレッシングマヨネーズ塩コショウ 即席サングリア氷、冷凍ベリーミックス、ワイン、レモン汁 いつもだったら、 Netflixの海外ドラマ見ながら、 なんとなく食べてしまうところ。 食べ物と自分だけ、 集中した方がいいのだけれど、 なんとなく、寂しいので、 YouTubeで、 ボサノバを聴きながら 食べました。 ゆっくり食べているつもりでも、 10分ほどで、かなり、 終わりに近づきそうだったので、 ペースを落としながら、 せめて、20分かけるように、 ゆっくりと食べました。 後半は、…
お腹が空いたなあと思ったら 食べたい物を思い浮かべて その食べ物に向き合って 楽しんで 美味しく食べるという マインドフルイーティングを 思い出しています。 16時間断食のアプリも削除して 時間も測るのをやめて 午前中に お腹が空いたなあと思った時に りんごを半分、食べました。 その時、食べる時も 午前中は、○○がいいとか ○○を食べるべきだとか そういう、情報っぽい知識は無視です。 自分が、今、何を食べたいと思っているのかなぁ。 今、食べたい物、 今、味覚的に味わいたい物って何だろう。 家になければ、買いに行く そんなことまではしないけど 家にあるはずのもので 思い浮かべて 食べたい物に近い…
スードウダイエット：PSEUDO-DIETINGとはダイエットはやめたはずなのに、頭の中にダイエットマインドが残っている状態のことです。 疑似ダイエット偽ダイエットえせダイエットとでも、言うことができます。健康の名のもとに、結局は、制限が頭の中にあり、食べ物と運動に関することで、罪悪感を作りだしてしまいます。 スードウダイエットの特徴 1栄養バランスとカロリー計算 栄養バランスをとろうとあれこれ考え過ぎる 食べ物のチョイスのたびにカロリーを気にしてしまう 健康のためにしているため自分では制限に気づかない 栄養バランスやカロリーについて必要以上に考えています。健康的な食生活のために努力するのはい…
なんとなく、 糖質制限みたいな 癖の残っている食卓ですが 食べる時は 野菜多めに、肉類は ちょっとだけつまみました。 そしてあとは、 🍷ワイン。 鶏ハムは、味噌ゴマだれを作りました。 ローストビーフは、わさび醤油でたべました。 醤油は、たまり醤油で、刺身用の甘くて濃いやつです。 午前中に甘酒をたっぷり飲んだので 夕食は、ご飯なしでした。 無理にご飯を避けたわけではなく、 お酒飲んで、鶏ハムやローストビーフ食べていたら お腹がいっぱいになりました。 大きなアボカド買ったので アボカド中心のサラダとノンアルビール。 ナッツ類も ぼりぼり、おやつに食べたりしています。 食べ過ぎには注意ですね。 ネッ…
この本を読んだり、 ジェイソン・ファンさんの他の本を読んだりして 断食に興味を持ち、 16時間断食的なことを続けてきたけれど。 BMIが20以下はしないほうがいい。 女性は12時間断食がいい。 という、情報が気になりだしてきました。 そういう情報や記述って、前からあったのに、 他のことに目をとらわれていると そこに気づかないっていうか 読んでも、あまり気にしないというか 心の中に入ってこないモノなんですよね。 私は162センチで 46キロから47キロあたりをジグザグしていますから BMIは17~18くらいです。 子宮頸がん後の経過観察卒業を目指して いろんな健康法をためしてみたくなって やって…
久しぶりに甘酒を作りました。 冷やして飲むのが好きです。 米の粒の食感が なにか、フルーツのように感じます。 何かを作ったり ハマったりすると ばっか食べ ばっか飲み しがちなので、 気をつけたいと思います。 さてさて 禁止していたナッツ類ですが 昨日、ついついまた ポリポリとたくさん食べてしまいました。 ちょうどいい、 ほどほどの量を食べたいと思ってはいるのです。 家に買い置きがたくさんあると やはり、たくさん、食べてしまいますね。 小皿に入れてちゃんと食べているけれど その小皿に 「おかわり」をやってしまいます。 小皿1杯ていどにしたいです。 どんだけ、 カリカリ、ポリポリの 豆類が好きな…
ご飯食べ過ぎたら2，3キロ増えた 糖質制限をきっぱりとやめてみて玄米ご飯や、麦ご飯やおにぎり、混ぜご飯、チラシ寿司など中心に食べていたのですが調子に乗って、食べ過ぎていたのか一気に2キロ強増えてしまいました。 それは、脂肪が増えたのではなく単に、水分だとわかっていても気になってきたので軽く、ヘルシーデトックス的な食事で過ごしてみました。 何となくヘルシーを意識して4，5日ですがスッと体重が落ちました。元の体重に戻りました。 ヘルシーとはいっても 昨日は配偶者が休みだったので ランチは天ぷらを食べにでかけて 夕食はステーキでした。 ランチでお腹いっぱいだったので お肉少量と野菜と、ワインでした。…
炭水化物は体重の上下に関連している 糖質制限をしているわけではなかったけれど昔、やったことがあって糖質制限的な食べ方がついつい残っていて自分であまり意識してなくても、ほんの少し、炭水化物をあまり食べないようにしていました。 そこで、キッパリ、それを取り除こうと玄米や、麦ご飯中心に食べるようにしました。 すると、あまりにも、急激に、玄米おにぎり、梅おにぎり混ぜご飯や、チラシ寿司、ぼた餅やらガッツリ食べていたら46~47キロだった体重が48~49キロになって、ビックリでした。それから、ほどほどに適量、炭水化物を食べるようにしていたら特にダイエット的なことをしなくても46キロ台に、戻りました。太った…
写真は鯖寿司 Dr.ファンさんの健康断食という本で、BMI20以下はファスティングをススメナイという記述がありました。 私は17から18なので 無理にファスティングしなくてもいいかなと思えてきました。 ただ、断食（ファスティング）に取り組んだのは、癌治療後の怪しげな細胞が見つかり、なかなか、病院卒業できなかったので、なんとかしたい一心でした。 16時間断食を取り入れると オートファジーが働き、古い細胞をリサイクル。きっと、健康に近づくはずだと、強く思ったからでした。 現代人は食べ過ぎが原因で、不調になったり、病気になったりしていると思うので、私の場合は、午前中に、心地よい空腹を楽しみ、本当にお…
えーっ?! 豆乳って健康に良くないの？ 牛乳から豆乳に変えて 数年たちます。 牛乳を絶対に禁止したり 乳製品を禁止したりはしてませんが。 なんとなく 豆乳がいいかな～と 続けてきました。 カフェオレ的なのを飲んだり 料理に使ったり 焼き菓子に使ったり 切らさないように いつも買っていて いつも冷蔵庫の中に常備していました。 大豆製品に注意すること ふと、 豆乳を飲みすぎかもしれないと 思い、調べてみました。 大豆って、体にいいイメージがあります。大丈夫な大豆製品発酵しているものです。味噌とか、醤油とか、納豆とか。 注意が必要な大豆製品 お豆腐とか、油揚げとか、大豆そのものとか、豆乳とか 食べ過…
糖質制限による自分の悪い癖 「糖質制限をしている」というわけではなかったが以前にやったことがあってなんとなく、頭の中に残っていてなんとなく、糖質制限に近いことをやっていた。それは、やはり、健康&ダイエット情報の主流が糖質制限だったからというのもある。 しかし、習慣化してしまっている自分にとって良くない問題点が見えてきた。 ナッツ類と豆類の食べ過ぎること ついつい甘いお菓子が食べたくなって食べること なので、ナッツ類をまずやめてみた。そして、砂糖の入った甘いお菓子をやめてみた。そして、玄米や、麦入りご飯のおにぎりを中心に食べることにしてみた。まだ、6日ほどだが。 どうなったかというと46キロから…
ナッツ類をやめて 玄米おにぎりを食べるようにしたら 46~47キロだった体重が 48~49キロになった！ 急激に増えて、びっくりだが 続けていきたいと思う。 玄米おにぎりが、美味しすぎて 食べ過ぎたのかしらん。 知らず知らずのうちに 今まで、何となく、 糖質制限の傾向がでていて ご飯とか、パンとか、 少なめに食べていたからかもしれない。 それで、急激に ご飯の量が増えたから 炭水化物と水分がくっついて ドーンと体重に反映したのかもね。 この先、心も体も 軽やかに過ごすために 自分が、美味しいと思うものをちゃんと食べて あまり、良い食べ物、悪い食べ物に こだわり過ぎずに、 続けていきたいと思う。…
一時期、断食が楽しくて、 17時間、18時間、19時間と 断食時間を延ばすことに 夢中になってた時期がありました。 最近は、ほどほどにしています。 16時間たたなくても、 食べることもあります。 自分が感じる空腹感が強すぎると かえって、 食べ物に執着してしまいます。 なんでも、程よく ちょうどよく なんとなく少食気味に 食べるのが 私にはちょうどいいかなと思います。 今日は昨日つけておいた 小豆と黒豆入りの 玄米ご飯を炊きました。 高タンパクで 低糖質が主流の 現代のダイエットですが、 低糖質にすると、 タンパク質を摂りすぎる傾向になるので、 わたしは、炭水化物はちゃんと食べて たんぱく質を…
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8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you really are, in all your subtle details. コンディションとは、あらゆる微妙な細部に至るまで、本当の自分に対する感覚を指します。 Manage your condition. 自分の状態を管理しましょう。 Your condition – your sense of self – dir…
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調和とは、楽しさ、快適さ、愛、親しみやすさ、そしてお祝いを意味します。 Create your personal oasis. あなただけのオアシスを創造しましょう。 Sweet harmony is a state of being where everything feels right and good. 甘美な調和と…
t 6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is who you will become. 真似るものが手に入る；誰になりたいかを演じれば、その人になれる。 Fake it till you make it. 成功するまで、模倣する You can transform yourself by imitating the qualities and behaviors y…
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってください。 dictates この文脈では「権力からの命令・指示に従え」という意味です。権力が示すべき事柄や行動を指し、それに従うことを意味しています。大きな流れに逆らうなという事でしょう。(noun) 君臨, 天下り, 天降り(verb) 言い含める, 書き取らせる, 英語学習でいうディクテーションもここから。指示, 定め…
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許すならば、 there will be fewer and fewer events in your life that are in some way harmful. あなたの人生において、何らかの形で有害な出来事はますます少なくなっていくでしょう。 advantage ここでは「有利な点」「優位性」という意味で使われて…
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩表現です。 The plait works like a film projector. 編み込みはフィルムプロジェクターのように機能します。 You can turn your little 'I want's' and 'if only's' on the inner screen as much as you lik…
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or you are a paper person and you don't exist. あなたはあなたの注意です。 あなたは生きている個体で存在するか、 紙の人間で存在しないかのどちらかです。 attention 「注意」「集中力」を意味します。自分の注意や集中力が、自分自身を形作る力を持つことを示唆しています。 inten…
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality.現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're a character in it. あなたの人生は映画のようで、あなたはその中のキャラクターです。 Most people go through life unaware, controlled by an external script. ほとんどの人々は、外部のスクリプトに支配されて無自覚に生活しています。 But y…
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Consistency creates momentum, making it easier to maintain positive habits over time. 一貫性は勢いを生み出し、時間が経つにつれてポジティブな習慣を維持しやすくします。 Like a body in motion, once you start…
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not willing to do. 成功する人々は、成功しない人々がやろうとしないことをする。 Mundane 日常的で退屈、または平凡なことを意味します。この文脈では、「日常的なこと」に取り組むことの重要性を強調しています。 The power of consistency.一貫性の力。 Success is not about…
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still. 立ち止まることはできない。 Everything is always moving, everything is always changing. すべては常に動き、すべては常に変わっています。 still ここでは「依然として」「常に」という意味合いではなく、**「静止している状態ではない」**という否定的な意味で使われています。変化や進歩を続ける必要性を示唆しています。 Understand…
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Everyday choices shape destiny.日々の選択が運命を形作る。 Success is not determined by grand, sweeping actions, but by the small decisions we make every day. 成功は大きな、広範な行動によって決まる…
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Timeスライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that the rest of your life takes. あなたは人生の残りの方向を完全にコントロールすることができます。 compounded ここでは「積み重なる」「複利のように増加する」という意味合いで使われています。小さな行動が時間をかけて徐々に大きな結果を生み出す様子を表しています。 The power of comp…
ハウスメイドシリーズの2冊目です。家政婦は見た、的な。 ミリーは、ハウスメイドとして働きながら、もし、そこで、妻が夫に虐待を受けていたと知ったなら、その女性を助けようとしてしまいます。ミリーには、刑務所にいた過去があって、それは10代の時に、友達がレイプされそうになるのを助けるため、男のコを殺してしまったからでした。そんなミリーが、今回、働いているのは、けた違いに大金持ちの、ペントハウス。妻が病気がちで、部屋からでてこない、デモなんだか、ケガしてるっぽい。虐待されてるかも。とミリーは、その妻に、親身になっていくのだが。英吾がシンプルで、本当に読みやすいです。 中盤で大きな事実がわかって、もうあ…
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。 Balancing macronutrients is key to managing glucose levels. マクロ栄養素のバランスを取ることは、グルコースレベルを管理するための鍵です。 macronutrients 体が必要とする主要な栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のことです。この文脈では、グルコース（…
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど）ではなく、塩味のスナックを選ぶことを勧めている文脈です。 snacks 「軽食」という意味です。血糖値を安定させるために、スナック（軽食）を選ぶように促しています。 If you're looking for energy, and I know it's counterintuitive, skip the sweet …
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to our bloodstream, グルコースが腸から血流に移動する時に、もし私たちが筋肉を収縮させるなら、 our mitochondria have a higher burning capacity. 私たちのミトコンドリアは、より高い燃焼能力を持っています。 contract この文脈において「収縮する」という意味です。筋…
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a tablespoon of vinegar in a tall glass of water, 大さじ1杯の酢を入れた水をグラス一杯 drunk a few minutes before eating something sweet, flattens the ensuing glucose and insulin spike…
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rather than as a snack in the middle of the day on an empty stomach. 空腹の状態で食間にスナックとして食べるよりも、食後のデザートとして食べる方が良いです。 Timing matters when it comes to consuming sweets. 甘いも…
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝にシリアルを食べることは、多くの人にとって習慣になっていますが、 a sweet breakfast is a ticket to a glucose roller coaster. 甘い朝食はグルコースのジェットコースターへのチケットです。 A savory breakfast is key to starting you…
On a cold morning in Charville, Queensland, Australia, 18-year-old Jordi serves coffee to the sleepy town. Charville is its world; however, Jordi feels social media is like a second reality. ある日の寒い朝、オーストラリア、18歳のジョディは、コーヒーをサーブしています。この現実世界も、ここにあるのですが、ソーシャルメディアも彼女の2つ目の現実世界のように感じています。 Jordi spends aroun…
Juneteenth is observed on June 19 each year and marks the emancipation of enslaved Black Americans. Juneteenthジューンティーンスは毎年6月19日に祝われ、奴隷にされた黒人アメリカ人の解放を記念する日。 It became a US federal holiday in 2021 after President Joe Biden signed the bill. Initially, it was a regional holiday in the South; however, it…
パンデミックの影響で 中止になっていたライブコンサートですが 去年の秋くらいからレッスンも始まり 昨日、開催することができました。 アマチュアジャズシンガーですが 1年に2回のライブが 20年ほど続いています。 お仲間のヴォーカリスト8人の参加でした。 私たちの先生、ジャズピアニストに 演奏してもらって歌いました。 ピアノを習っている人は 弾き語りを披露しました。 レッスンは個人レッスンですが 昔からのお仲間数人は 同日レッスンで 3時の休憩時に30分ほど おしゃべりする形で、やっています。 昔からのお仲間には 88歳のシンガーもいます。 昨日も堂々としていて 素晴らしかったです。 その方は、…
equate 【他動】同等と見なす、同一視する equation 等しくすること、均等化 abortion 【名】 妊娠中絶、堕胎 abort〔計画などを〕中止する、中断する、やめる、打ち切る、未然に防ぐ胎児を流産する、妊娠中絶する range from ~ to ～から…に及ぶ、～から…まで変動する banners 旗印(2 本の柱につけてスローガンなどを書き, 行進の先頭に立つ) repressive 【形】弾圧的な、抑圧的な、圧制的な、 repress〔感情などを〕抑え込む、こらえる、抑制する〔好ましくない行為・意見などを〕制止［抑止］する〔暴動・反乱などを〕制圧する reproduct…
grueling scale down abandonment combined with address inscribe determination fierce now-defunct ITOMAN, OKINAWA PREF. – A memorial ceremony was held in Okinawa Prefecture on Sunday for more than 200,000 people who lost their lives in a fierce ground battle fought in the southernmost prefecture 79 ye…
pillars declaration pilgrim prophet Once a year, millions of Muslims from all over the world travel to Saudi Arabia, to complete an important religious duty called Hajj. The travelers gather in the city of Mecca, carrying out holy acts over several days. 1 年に 1 回、世界中から何百万人ものイスラム教徒が、サウジアラビアへ来る。ハッジと呼ば…
demanding stunt scammer numerous channel artistic kinship fictionalize Actor June Squibb is the star of Thelma, a new action-comedy about a grandmother seeking revenge. Her part in the film required many physically demanding actions, called stunts. 役者のジューンスクイブは、おばあちゃんの復讐、アクションコメディで、主役を務めます。肉体的に厳しいアク…
logistics Hype pull off division one-on-one a competitive person subjective amplify I couldn't care less personal satisfaction An American breakdancer says she hopes the sport’s debut at the Paris Olympics next month will help energize the Games. パリのオリンピックでのブレイクダンスのデビューが、このスポーツの活性化になるとアメリカのブレイクダンサーが…
recognition interpretation barred under the occupation violation exclusion abusive corporal "> ">The United Nations children’s agency recently noted that one thousand days have passed since Afghan officials banned girls from attending secondary schools.アフガニスタンが女子の中学校を禁止してから1000日たちました。 Catherine Russ…
あすけんに記入しているので ご飯の写真をとってましたが だんだん 面倒になってきました。 飽きっぽいです。 マジックブレットという ミキサーを買って 最近は毎朝、 グリーンスムージーに 夢中です。 マジックブレットは 電気屋さんの店頭で買いました。 以前使っていた ミキサーが壊れて その時、ネットで酔っ払って すぐにポチッと 小さめの別のを 2、3千円で、買ってしまい 安物買いの銭失いで 失敗してしまいました。 パワーがなくダメでした。 レビューもよく見ないで 買ったのですが 後からレビューを見たら、 やっぱり、ダメダメでした。 安くても良いものはあるでしょうが それを買う時は 酔っ払って脳が…
写真は夕食。 ほぼほぼ飲まないタイプの ソーバーキュリアスを目指しているけど、 最近ついつい、1杯か2杯飲んでしまっている。 砂肝炒め、鶏ハムサラダ、かぼちゃサラダ、豆腐入り卵焼き、ぬか漬け、白ワイン2、チーズトースト。 読書ノート「あなたという習慣を断つ」 あなたという習慣を断つ https://amzn.asia/d/6WL5F0V とても興味深い内容。面白かった。再読中。 とくに、感謝についての話が胸に響いた。 まずは1つ目。 感謝って、まずは普通は、だいたい一般的には何か、感謝するようなことが起きた時なんだよね。 それはある意味 普通かもしれない。 そして2つ目。 それから、一歩進んで…
5月は誕生月で気持ちがふわふわしてお酒を飲んだりおやつ食べたりごちそう食べたり。 少食デトックスの本など読んでみて超少食ファスティングみたいなことをしたいと思いました。 その食事方法は朝食はスムージー。昼食と夕食は玄米ご飯40グラム野菜など60グラムていどで動物性のものは避ける。というようなもの。 でも、それは今の自分にはストレスになりそうなので 朝はスムージーとお腹が空いたらフルーツ 昼と夜は玄米ご飯100グラムとぬか漬け、味噌汁おひたしなど少量のおかず。 動物性のものも少なめにはするが禁止しない感じで食べてみました。 今日の朝ごはんはお白湯を飲んでからブルーベリーとバナナと牛乳のスムージー…
昨日はうな丼でしたが 多かったので 半分食べて、朝に半分食べました。 あすけんのアプリに 書き込むようになって 野菜をたくさん 食べるようになりました。 バランスを考えると 食べすぎるせいか 体重は増えてきました。 でもジョギングも 6日目、続いているし しっかりとした体作り していきたいです。 無理はしないけど また、ライブ活動を 復活させたいです。 9年ほど 子宮頚がんの治療と その後のフォローで 過ごしてきました。 年末の最後の検診で ついに病院卒業となりました。 これからの10年は アマチュアJAZZ歌手として 元気に活動するのが 目標です。 6月に早速 お仲間とのライブがあります。 …
すっごく忙しいわけではないけど 精神的になんとなく忙しくて パソコンを立ち上げてなくて スマホからの投稿です。 ジャズのイベントや レッスンなどで バタバタしてます。 でもね、最近、 あすけんのアプリに 記入をしていて 真面目にお料理するように なりました。 今日は、ちょっとだけ ジョギングしてみました。 健康に過ごせますように。
語彙強化10日間5日目 早朝5時半から7時半くらいまでかけて5ステージ目を完了しました。 朝一番に自分のやりたいこと自分がやるべきと思っていることそれらをやるのは精神的にすごく良いものです。達成感があって、一日を心地よく過ごすことができます。 この英英辞書の単語をやったからといってすべて覚えたとかではないですけれども。これらの単語は、昔、勉強したので何か覚えてるとか、うろ覚えの単語が多いので忘れてモヤっとしていたものをくっきりさせる作業をしています。 英検1級は、昔、1回受けて不合格だったのですが昔々は、英検1級に向けての勉強をしていました。よかったのは、やはり、1級の語彙を広げる勉強をしたの…
早朝学習が気分がいい 早朝に学習することにした。ステージ10まであるので1日にステージ1ずつ読むだけ。5時半から7時半まで。途中で気が散ったりコーヒーや紅茶を入れて飲んだりしてるから今日は、2時間かかった。 朝のうちにやると達成感が出てきて一日中、気分がいい。 10日過ぎたらとりあえず最後まで読んだことになる。繰り返したいところだがその頃には飽きているかも？ とりあえず10日間は語彙の復習だ。 早起きは大好きだが最初にいつもPCの電源を入れていたがこの本の音読が終わるまでPCには触らないことにした。 昔の勉強を思い出した 昔、といっても10年ほど前かなあ？英検1級を受けようと思って、 友達と2…
写真はオートミールパンのピザ、小腹が空いたらよく食べています。 前年度の自治会役員がようやく終了しました。 私の家の地区は、本当に高齢化してきているので 簡素化しなければといいつつ まだまだ、負担の大きい自治会業務です。 6年か7年に1回、やってきます。 住み良くするためのモノなので 出来ることは協力したいけど そんな思いで協力していると ドンドン負担が増えていくので この仕組み、何とかならないものかしら。 とにかく、一年の任期が終了したので ほっとしています。 シニア向けの運動教室については 町内の役員のシゴト以外に ずっと続けてきているので 引き続き、自分の為にも 続けていく感じです。 ほ…
エスプリソレイユ：白ワイン ほぼほぼ飲まないタイプのソーバーキュリアスを目指しています。 ラベルにひかれてカルディで買いました。お手頃価格のデイリーワインです。ピリッと微炭酸の甘さ控えめの辛口のワインでした。それで、今回の飲酒でわかったことがありました。 私の場合は、ワインを買うという行為が好きなのだなあと思いました。ココナツウォーターを買うためにカルディに立ち寄ったのですがちょっと、ワインコーナーに立ち寄りました。最近、飲みたい気分がわいてきたのでゆっくりと見ていたら何か一つ選んで買うのがとっても楽しくって、それをずっと、昔はやってたなあとワクワク思い出しました。 それから、ボトルを開けてグ…
huluにした ユーネクストの無料視聴中でしたが、契約を解除してhuluに契約しました。無料視聴がないので、もうさっそく、前払いの支払いが発生していますが とってもいい感じです。 私は海外ドラマが好きなので自分にとってhuluがいいかなと思いました。映画はあまり見ないしね。 お値段も1000円程度。ユーネクストは2000円ちょっと。でもこれは、ポイントをどう生かすかとか同時視聴ができるかどうかとかそれぞれに、いろんなメリットデメリットがあって自分の使い勝手によって2000円でもお安く感じる場合があると思います。 いろいろと、動画配信はどこがいいのか、調べてみました。新しいこと、どんなことでも始…
チーズケーキ 簡単レシピでチーズケーキを焼きました。美味しそうに焼けたのですが。。。 ミックスするときに、ヘルシー気分が出てきてけっこう、お砂糖を少なくしたのですがやっぱり、ある程度は、甘くないと美味しくないですね。 お砂糖を控えるにしても控え加減が難しいですね。実際に、味を見て何グラムが自分にとってちょどいい甘さなのか実験してみないといけないかなぁ。 それで、2個はそのまま食べたんだけどデザート感があまりなかったのでお菓子用の粉砂糖とレモンでアイシングソースを作って、たっぷり、上にかけました。ヘルシーどころかそれ以上に甘いチーズケーキになってしまいました。始めから、砂糖をちゃんとある程度たく…
