美味しいものは糖と脂で出来ている

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質＋脂質がメインの食品はダイエット自体に不向きだと言うお話をしました       しかし、残念な事にこれに当てはま ...

ダイエット自体に不向きな食品

こんにちは〜おりおりです       前回、米やパン、麺類などは基本的には脂質制限（カロリー制限）ダイエット向きなのですが、     具やスープなどによっては（脂質を多く ...

日本株4.3倍ブルについて～常に上位にランキング～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 投資信託の人気ランキング 各証券会社で投資信託の人気ランキングを見ていると、eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）や 米国株式（S&P500）を始めとした低 ...

株を売って同じ株を買い戻すのはアリかナシか～下落局面から逃げる方法～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 下落局面でよく出てくる選択肢 ここ最近の相場でもそうですが、上昇局面から下落局面に転じた際によく出てくるのが、一旦売却（利益確定）しておいて、下がりきった後に買い直した方が下落のダメ ...

要注意食品

こんにちは〜おりおりです       前回、米やパン、麺類などを始め、ほぼ糖質だけという食材は実はかなり多いというお話をしました       ですのでこれと脂質 ...

糖質のみの食材

こんにちは〜おりおりです       前回、鶏ささみ肉や鶏むね肉、卵の白身などを選択する理由として、糖質が無い肉類の中でも特に、たんぱく質が多く脂質が少ないから、というお話をしました &nb ...

鶏ささみ肉や鶏むね肉を選択する理由

こんにちは〜おりおりです       前回、鶏肉と卵がボディビルダーの食事としてよく目にするというお話をしました       その中でも特に鶏ささみ肉や鶏むね肉 ...

生で食べる意味は無い

こんにちは〜おりおりです       前回、たんぱく源としてコスト面を考えると、鶏肉と卵が優秀というお話をしました       これらはたまにTVなどでボディビ ...

たんぱく源とコスト

こんにちは〜おりおりです       前回、肉の種類でもたんぱく質と脂質の割合は変わってくる、というお話をしました       その中でも特にコスト面を考えると ...

社会保険料に金融所得反映を検討～FIREはオワコンに！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 2028年度に改正か！？ 先日、厚労省が社会保険をめぐり、株の配当などの金融所得について、保険料の算定対象を広げる検討を始めた、というニュースが飛び込んできました。 ここで言う社会保 ...

定額減税と調整給付金について～6月下旬から申請開始～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 定額減税とは 思ったほど話題になっていませんが、2024年6月下旬から定額減税というものが始まります。 対象は、日本国内に住んでいて所得金額が1,805万円（給与収入のみの場合は年収 ...

肉の種類と脂質量

こんにちは〜おりおりです       前回、肉・魚は脂身の部分、卵は黄身の部分がには脂質多めというお話をしましたが、     それ以外にも、肉の種類でもたんぱく質と脂質の ...

たんぱく質と脂質の割合

こんにちは〜おりおりです       前回、肉・魚・卵・乳製品などにはたんぱく質と脂質が含まれ、糖質はほとんど無い、というお話をしましたが、     たんぱく質と脂質の割 ...

糖質制限向きの食材

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限を行う場合、肉・魚・卵・乳製品なども食べながら行うのが現実的、というお話をしました     これらが優れているのは、食 ...

肉なし糖質制限のデメリット

こんにちは〜おりおりです       前回、地球環境の保護に繋がる・食料問題の緩和に繋がる、という事については、糖質制限と両立する方法はある、というお話をしました     ...

糖質制限と糖質メリットの両立

こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質のメリットについてお話してきましたが、     そのうちの2つ、地球環境の保護に繋がる・食料問題の緩和に繋がる、という ...

iDeCoはどこの金融機関が良いか～証券会社5社を徹底比較～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ NISAよりも証券会社間の差が大きい iDeCoはどの金融機関で始めるべきか、そんな悩みもよく聞きます。 その答えは、（銀行や信用金庫などではなく）証券会社の中から取扱商品で選ぶ、で ...

iDeCoの掛金上限額が引き上げに～2024年12月から～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 改正内容について 先日、iDeCoの掛金拠出可能年齢の上限引き上げとともに、掛金上限額についても引き上げが検討されている、というニュースがありましたが、それについてもほぼ内容まで固ま ...

糖質のメリット③

こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質の良い所として、食材が比較的安価である、地球環境の保護に繋がる、という事があるというお話をしました     &nbsp ...

糖質のメリット②

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質の良い所として、食材が比較的安価である、という事についてお話しましたが、     それ以外にも糖質のメリットはあります & ...

糖質のメリット①

こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質制限によるメリットについて、ダイエット面と健康面からお話してきました       では糖質は悪い所だらけなの ...

糖質制限と健康②

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限で糖尿病の予防、また糖尿病の治療としても有効、というお話をしました     これが一番有名なのですが、それ以外にもメリ ...

糖質制限と健康①

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ケトン体（厳格な糖質制限）ダイエットについてお話してきましたが、     糖質制限はダイエット以外にも健康面でも良い、とい ...

オルカン・S&P500の隠れコストを暴く～真のコスト最強ファンドは〇〇～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ eMAXIS Slim の オルカン vs S&P500 信託報酬はS&P500よりオルカンの方が低い、これはもはや常識として定着しつつあります。 でも、これって不思 ...

オルカン vs S&P500～今後S&P500がオルカンを大きく上回る可能性はゼロ～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 平均点を取るのが目的 永遠の話題である「オルカン vs S&P500」ですが、今回もまた別の視点で見てみたいと思います。 まず、そもそもオルカンとS&P500でリター ...

ネガティブな情報が出る理由

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン体ダイエットの始まりは1972年のアトキンスダイエットと言われいる、というお話をしました     それから40年近くが経 ...

ケトン体ダイエットの始まり

こんにちは〜おりおりです       前回まで、様々な理由から糖質は摂らなくても問題なく生きていける、というお話をしてきました     しかし、理屈では分かっていても科学 ...

ブログ開設2周年！

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 2022年5月1日からスタートしてから、なんだかんだで2年が経過しました。 次は3年を目指して、ぼちぼち更新していきます。 今度とも、よろしくお願いします🙇‍♀️

産まれた瞬間はケトーシス

こんにちは〜おりおりです       前回、人類の歴史から見るとケトーシスの方が長い、というお話をしました     つまり、そもそも糖質が無くても生きていけたのですが、 ...

ケトーシスの方が普通！？

こんにちは〜おりおりです       前回、狩猟時代に近い食事（栄養素）にすればケトーシスになる、というお話をしました     要するに肉を中心とした食事をすれば良い訳で ...

過去37年のデータで年初一括vs毎月積立～クレカ積立なら年初一括に匹敵！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 過去データに当てはめた結果 相場が右肩上がりである限り、積立投資よりも一括投資の方が（運用期間が長くなるので）有利になる、そんな投資界隈の常識をあえて検証してみたいと思います。 S& ...

史上最高値更新中こそ投資チャンス～暴落待ちは損をする！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ ボックス相場を抜けると伸びる！？ 一昨年こそ多少の下落がありましたが、それ以降はオルカンもS&P500も絶好調な相場が続いています。 株価が（史上）最高値を更新、なんてニュー ...

ケトン体ダイエットの誕生

こんにちは〜おりおりです       前回、農耕が発達する前は、毎日安定して糖質を摂る事はほぼ不可能だったというお話をしました     という事は仮に、糖質しかエネルギー ...

狩猟とケトン体

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン体も脳のエネルギー源になる、というお話をしました       これが科学的に証明されたのはここ数十年の話なので ...

ケトン体も脳のエネルギー源になる

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン代謝になれば糖質が無くても脂質をエネルギー源に出来る、というお話をしました     では、脳には糖質しか行かない、糖質し ...

糖代謝とケトン代謝

こんにちは〜おりおりです       前回、脳のエネルギー源は糖質のみ、脳には糖質しか行かない、というのは実は間違いだとお話しました     どういう事かと言うと、これは ...

糖質の必要性について

こんにちは〜おりおりです       前回まで、たんぱく質が必要な理由についてお話をしました       となると、脂質とたんぱく質は必要、では糖質はどうでしょ ...

iDeCoの掛金拠出が70歳未満に延長～引退後の節税にも使える～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ メリットはあれどデメリットは無し 以前より検討されていた、iDeCoの掛金拠出可能年齢を現在の65歳未満から70歳未満に引き上げる、という話が、いよいよ実現に向けて動き出したようです ...

生活防衛資金は本当に必要なのか～キャッシュレス社会における預金～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 現金と預金は違う 投資について調べていると、必ず出てくるワードの一つに「生活防衛資金」があります。 お金をすべて投資に回すのではなく、一定額の現金は取っておきましょう、というもので、 ...

たんぱく質が必要なもう一つの理由

こんにちは〜おりおりです       前回、（トレーニングしない人の）普通の筋肉を維持するためだけでもたんぱく質は必要というお話をしましたが、     言い換えれば、たん ...

たんぱく質はトレーニングしなくても必要

こんにちは〜おりおりです       前回、脂質を完全に抜くのは良くないというお話をしました       では、たんぱく質と糖質はどうなのか   &n ...

脂質は完全に抜いてはいけない

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長のためには脂質（ケトーシス状態であれば糖質）は無くても問題ないというお話をしました     ただしそれは筋肉の成長だ ...

筋肉の成長における糖質と脂質

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長には筋肉の材料となるたんぱく質とエネルギー源となる糖質（ケトーシス状態であれば脂質）が必要、というお話をしました   &nbs ...

筋肉を成長させる食事

こんにちは〜おりおりです       前回まで、筋肉の成長にはトレーニング以外にも食事と休息が必要、というお話をしました     ではまず食事なのですが、筋肉の材料となる ...

インフレと後払い～現金一括は損をする時代に～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ インフレが定着すると常識も変わる 日本で消費者物価指数（CPI）の上昇が始まったのは2022年4月だそうですが、収まる気配もなく、いよいよ2年が経過しました。 これまで約30年間もデ ...

オルカン vs S&P500～オルカンに潜む致命的欠点！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ トータルリターンで比較 「オルカン vs S&P500」でよく出てくるのが、このようなグラフかと思います。 これを見て、全期間でS&P500が勝っている、とするのは早 ...

トレーニングの他に必要なもの

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ボディメイクのためのトレーニングについてお話してきましたが、     それ以外にも筋肉の成長に必要なものがあります &nb ...

筋トレ前にストレッチは必要か

こんにちは〜おりおりです       前回まで、無酸素運動のアップの方法（アップセット）についてお話してきましたが、     同じ動作を軽い重量でやるだけだと可動域が限界 ...

メインセットとアップセット

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動のアップ（準備運動）では同じ動作を弱めの負荷でやる事が大事、というお話をしました     具体的にどうやるのかと言う ...

無酸素運動のアップの方法

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動のアップ（準備運動）は急に大きな負荷がかかるのを防いで怪我のリスクを減らすため、というお話をしました     &nb ...

無酸素運動のアップの意味

こんにちは〜おりおりです       前回、有酸素運動を無酸素運動の後にやる事で、身体が温まっている状態でスタート出来る、というお話をしましたが、     では最初に行う ...

リアル版NISAシミュレーション～オルカンが8％、S&P500が10％の理由～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 月5万円を30年間積み立てた結果 ずばり結果は、この通りです。 こちらは、オルカン（MSCI ACWI）とS&P500の配当込み・円換算ベースの過去データを基に、もし直近30 ...

クレカ積立10万円解禁での各社ポイント比較～ポイントよりも後払い効果！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 10万円投資時のポイント比較 いよいよ、今月（または来月）の買付分からクレカ積立が10万円まで可能になりました。 厳密には、一部の証券会社では1月から可能だったのですが、SBI証券・ ...

無酸素運動と有酸素運動の順番②

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動ではより集中力が必要なため、疲労が溜まる前にやった方が良い、というお話をしました       では逆に有酸 ...

無酸素運動と有酸素運動の順番①

こんにちは〜おりおりです       前回まで、無酸素運動と有酸素運動を両方行う事によるメリットについてお話してきました     では、無酸素運動と有酸素運動を両方行う場 ...

無酸素運動か、無酸素運動＋有酸素運動か

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動と有酸素運動を両方やると両方のメリットを享受できる、というお話をしました       ですので、時間がある ...

無酸素運動と有酸素運動を両方行う

こんにちは〜おりおりです       前回、短期間で体重を落としたい時は有酸素運動が有効、というお話をしましたが、     実はもっとオススメな方法があります &nbsp ...

有酸素運動が良い場面

こんにちは〜おりおりです       前回、有酸素運動では同じ強度の運動を休みなく長時間続ける事が出来るというお話をしましたが、     では、具体的にどういう場面でその ...

【悲報】日本株の好調、オルカンに影響なし～先進国株式＋日経平均の方が良い！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 衝撃の結果 まずは、こちらをご覧ください。 1つ目は、オルカンとS&P500の過去のリターン差（どの期間でもほぼS&P500の方が上）を考えると、妥当な結果かと思いま ...

株式と債券の最適な割合とは～黄金比を徹底検証～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ トリニティスタディの謎 これまで債券についてお話してきましたが、債券（とりわけ取り崩し）と言うと、トリニティスタディを思い浮かべる人も多いと思います。 トリニティスタディとはトリニテ ...

有酸素運動の方が良い理由

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニングしたその場での消費カロリー量は有酸素運動＞無酸素運動になる事が多いというお話をしました     それはなぜかと言う ...

トレーニングでのカロリー消費

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動が真価を発揮するまでにはある程度の期間が必要というお話をしました       では、有酸素運動はどうなのか ...

有酸素運動が有効になる場合

こんにちは〜おりおりです       これまで、ボディメイク目的でのトレーニングでは、有酸素運動より無酸素運動の方が効率が良いというお話をしました       ...

トレーニングは継続が一番大事

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉が回復するまではおおよそ48時間〜72時間かかるというお話をしましたが、     言い換えれば中1〜2日空けてトレーニング ...

筋肉の回復期間

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動の場合、トレーニングした日以外も消費カロリーが増える、というお話をしました       これは筋肉が増加す ...

債券が取り崩しで最強の理由～6％ルールでも成立！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 4％ルール対決 前回、債券（ETFや投信）は値動きがマイルド（緩やかな右肩上がり）で、取り崩し期と非常に相性が良い、というお話をしましたが、今回は実際に様々な条件で取り崩すことを想定 ...

債券について～メリット・デメリットを完全解説～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 債券とは 債券とは、国や企業などが必要な資金を調達するため、投資家からお金を借りる際に発行するもの（有価証券の一種）で、いわば借用書のようなものです。 お金を貸す側にもメリットが無い ...

無酸素運動が良い理由

こんにちは〜おりおりです       前回、ボディメイク目的では有酸素運動よりも無酸素運動が有効というお話をしました     その理由なのですが前回お話した事以外にもう一 ...

無酸素運動か有酸素運動か

こんにちは〜おりおりです       前回、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法のお話をしました       基礎代謝を上げるには無酸素運動、運動代謝を上 ...

消費カロリーを増やすための運動

こんにちは〜おりおりです       前回、消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法の2つがある、というお話をしました       ...

痩せるカロリー配分にするには

こんにちは〜おりおりです       前回、摂取カロリーと消費カロリーのお話をしましたが、     消費カロリー＞摂取カロリーの状態にするためには、   &nb ...

体脂肪の存在理由

こんにちは〜おりおりです       前回、体脂肪が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる、というお話をしました       詳しく言うと、 ...

日本株インデックスはアリかナシか～日経平均34年ぶり高値～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ NISAで投資＝死ぬまで付き合えるか 最近、日経平均株価が史上最高値を更新、34年ぶり、バブル期超え、などのニュースをよく目にします。 そうなると、NISAで買うものとして、日本株（ ...

オルカン vs S&P500～徹底比較～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ それぞれの利点 長期でインデックス投資をするにあたって、オルカン（全世界株式 ／オール・カントリー）とS&P500（米国株式）のどちらが良いのか、というのはもはや永遠のテーマ ...

体脂肪とカロリー

こんにちは〜おりおりです       前回まで、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目と基礎代謝の両面からボディメイク目的なら速筋が良い、というお話をしました   & ...

速筋のもう一つのメリット

こんにちは〜おりおりです       前回、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目ではほぼ、筋肉＝速筋（遅筋は発達していても分かりづらい）というお話をしました   & ...

速筋と遅筋の見た目の違い

こんにちは〜おりおりです       前回まで、筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、鍛えるためのトレーニングも違うというお話をしました       では、速筋と遅 ...

速筋と遅筋の鍛え方

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、使われる場面が違うというお話をしました     そもそも筋肉は必要な状態にあると成長するもの ...

速筋と遅筋

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニング、特に筋肉が付くトレーニングをするとより効果的というお話をしました       そこでどうやって筋肉を付 ...

オルカン以外の全世界株はNG！？～三重課税・隠れコスト～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 玉石混交のオルカン 少し前までは、全世界株と言えば eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）、略してオルカンでしたが、ここ数ヶ月の間に次々と似たような名前のファンドが ...

SOXはNASDAQ100の下位互換！？～今を輝くテーマ型ファンド～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ SOXとは 最近、NASDAQ100だけではなく、ハイリターンを狙った投資（NISAにも対応）として注目を集めているものに、SOXとFANG＋があります。 FANG＋については過去に ...

筋肉増＝体脂肪減！？

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉を付ける事はダイエットにおいてかなり重要なポイントだとお話しました       それはなぜかと言うと、脂肪が増え ...

トレーニングの目的

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニングの種類についてお話しましたが、     そもそもボディメイク目的でのトレーニングの目的は大きく分けて2つかと思いま ...

トレーニングの種類

こんにちは〜おりおりです       前回までとは話題を変え、（ボディメイク目的での）トレーニングについて少しお話していこうかと思います       トレーニン ...

コーヒーの選び方

こんにちは〜おりおりです       前回、自家焙煎している個人経営のコーヒーショップなどではハンドピックされている、というお話をしました       ですので ...

カビ毒とハンドピック

こんにちは〜おりおりです       前回、カビ毒が無いコーヒーを選ぶには、コーヒー豆を人が目視してコーヒー豆を選別する事（ハンドピック）が大事というお話をしました   &nbsp ...

NASDAQ100は全期間で最強なのに買ってはいけない理由～数字で解説、データ公開あり～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ S&P500・オルカン・NASDAQ100の比較 新NISA開始に合わせて再注目されているものにNASDAQ100（に連動するファンド）があります。 NASDAQ100とはS ...

4％ルールを5％にする方法～取り崩し開始のベストタイミング～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 定額取り崩しと為替 4％ルールとは、毎年、資産額の4％未満を生活費として切り崩していれば、30年以上が経過しても資産が無くなる確率は非常に低い、というものです。 ここで言う、4％とは ...

カビ毒とは

こんにちは〜おりおりです       前回、コーヒーは健康にもダイエットにも良いのですが、身体に悪影響があるカビ毒が含まれているものも多い、というお話をしました     ...

コーヒーとカビ毒

こんにちは〜おりおりです       前回、シリコンバレー式自分を変える最強の食事ではコーヒーとバターにもこだわると良いと言われている、というお話をしました     &n ...

バターとコーヒーにもこだわる！？

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）の由来として、     シリコンバレー式自分を変える最強の食事、という著書があると ...

ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）の火付け役

こんにちは〜おりおりです       ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際のバターのなのですが、     こちらにも色んな種類があるようなのでお話したいと ...

ギー（Ghee）とは

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際に、バターの代わりにギー（Ghee）を使うと良い、というお話をしました   &nbs ...

取り崩しは「定額」か「定率」か～順序リスクに備える～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 定額と定率で高い方を選択 「定額取り崩し」と「定率取り崩し」のどちらが良いのか、というのも良く出てくる話題です。 「定率取り崩し」とは毎月、現在の資産額の〇％、というように一定割合を ...

リタイア後の税金をゼロにする方法～社会保険料も最低限に～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ セミリタイア前後のプラン セミリタイア後からの税金をゼロにする方法、みたいなものをちらほら見かけます。 その内容はこのようなものです。 いかに膨れるとは言え、NISA（元本1,800 ...

バターの代わりとなるもの

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際の混ぜ方についてお話をしました       しかし、ミセル化はい ...

ミセル化するための混ぜ方

こんにちは〜おりおりです       前回までブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際、ミセル化（乳化）するまで混ぜると良い、というお話をしました     & ...

しっかり混ぜてミセル化

こんにちは〜おりおりです       前回、までブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）のお話をしてきました       これの作り方をおさらいすると、コー ...

ブレットプルーフコーヒーとバターコーヒーの違い

こんにちは〜おりおりです       前回、コーヒーにバター（長鎖）とMCTオイル（中鎖）を両方入れて混ぜたのものを、     ブレットプルーフコーヒーまたは完全無欠コー ...

ブレットプルーフコーヒーについて

こんにちは〜おりおりです       前回、中鎖脂肪酸を摂るための方法としてコーヒーに混ぜるのがおすすめというお話をしました       この時ももちろんMCT ...