ケトン体も脳のエネルギー源になる

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン代謝になれば糖質が無くても脂質をエネルギー源に出来る、というお話をしました     では、脳には糖質しか行かない、糖質し ...

糖代謝とケトン代謝

こんにちは〜おりおりです       前回、脳のエネルギー源は糖質のみ、脳には糖質しか行かない、というのは実は間違いだとお話しました     どういう事かと言うと、これは ...

糖質の必要性について

こんにちは〜おりおりです       前回まで、たんぱく質が必要な理由についてお話をしました       となると、脂質とたんぱく質は必要、では糖質はどうでしょ ...

iDeCoの掛金拠出が70歳未満に延長～引退後の節税にも使える～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ メリットはあれどデメリットは無し 以前より検討されていた、iDeCoの掛金拠出可能年齢を現在の65歳未満から70歳未満に引き上げる、という話が、いよいよ実現に向けて動き出したようです ...

生活防衛資金は本当に必要なのか～キャッシュレス社会における預金～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 現金と預金は違う 投資について調べていると、必ず出てくるワードの一つに「生活防衛資金」があります。 お金をすべて投資に回すのではなく、一定額の現金は取っておきましょう、というもので、 ...

たんぱく質が必要なもう一つの理由

こんにちは〜おりおりです       前回、（トレーニングしない人の）普通の筋肉を維持するためだけでもたんぱく質は必要というお話をしましたが、     言い換えれば、たん ...

たんぱく質はトレーニングしなくても必要

こんにちは〜おりおりです       前回、脂質を完全に抜くのは良くないというお話をしました       では、たんぱく質と糖質はどうなのか   &n ...

脂質は完全に抜いてはいけない

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長のためには脂質（ケトーシス状態であれば糖質）は無くても問題ないというお話をしました     ただしそれは筋肉の成長だ ...

筋肉の成長における糖質と脂質

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長には筋肉の材料となるたんぱく質とエネルギー源となる糖質（ケトーシス状態であれば脂質）が必要、というお話をしました   &nbs ...

筋肉を成長させる食事

こんにちは〜おりおりです       前回まで、筋肉の成長にはトレーニング以外にも食事と休息が必要、というお話をしました     ではまず食事なのですが、筋肉の材料となる ...

インフレと後払い～現金一括は損をする時代に～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ インフレが定着すると常識も変わる 日本で消費者物価指数（CPI）の上昇が始まったのは2022年4月だそうですが、収まる気配もなく、いよいよ2年が経過しました。 これまで約30年間もデ ...

オルカン vs S&P500～オルカンに潜む致命的欠点！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ トータルリターンで比較 「オルカン vs S&P500」でよく出てくるのが、このようなグラフかと思います。 これを見て、全期間でS&P500が勝っている、とするのは早 ...

トレーニングの他に必要なもの

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ボディメイクのためのトレーニングについてお話してきましたが、     それ以外にも筋肉の成長に必要なものがあります &nb ...

筋トレ前にストレッチは必要か

こんにちは〜おりおりです       前回まで、無酸素運動のアップの方法（アップセット）についてお話してきましたが、     同じ動作を軽い重量でやるだけだと可動域が限界 ...

メインセットとアップセット

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動のアップ（準備運動）では同じ動作を弱めの負荷でやる事が大事、というお話をしました     具体的にどうやるのかと言う ...

無酸素運動のアップの方法

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動のアップ（準備運動）は急に大きな負荷がかかるのを防いで怪我のリスクを減らすため、というお話をしました     &nb ...

無酸素運動のアップの意味

こんにちは〜おりおりです       前回、有酸素運動を無酸素運動の後にやる事で、身体が温まっている状態でスタート出来る、というお話をしましたが、     では最初に行う ...

リアル版NISAシミュレーション～オルカンが8％、S&P500が10％の理由～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 月5万円を30年間積み立てた結果 ずばり結果は、この通りです。 こちらは、オルカン（MSCI ACWI）とS&P500の配当込み・円換算ベースの過去データを基に、もし直近30 ...

クレカ積立10万円解禁での各社ポイント比較～ポイントよりも後払い効果！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 10万円投資時のポイント比較 いよいよ、今月（または来月）の買付分からクレカ積立が10万円まで可能になりました。 厳密には、一部の証券会社では1月から可能だったのですが、SBI証券・ ...

無酸素運動と有酸素運動の順番②

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動ではより集中力が必要なため、疲労が溜まる前にやった方が良い、というお話をしました       では逆に有酸 ...

無酸素運動と有酸素運動の順番①

こんにちは〜おりおりです       前回まで、無酸素運動と有酸素運動を両方行う事によるメリットについてお話してきました     では、無酸素運動と有酸素運動を両方行う場 ...

無酸素運動か、無酸素運動＋有酸素運動か

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動と有酸素運動を両方やると両方のメリットを享受できる、というお話をしました       ですので、時間がある ...

無酸素運動と有酸素運動を両方行う

こんにちは〜おりおりです       前回、短期間で体重を落としたい時は有酸素運動が有効、というお話をしましたが、     実はもっとオススメな方法があります &nbsp ...

有酸素運動が良い場面

こんにちは〜おりおりです       前回、有酸素運動では同じ強度の運動を休みなく長時間続ける事が出来るというお話をしましたが、     では、具体的にどういう場面でその ...

【悲報】日本株の好調、オルカンに影響なし～先進国株式＋日経平均の方が良い！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 衝撃の結果 まずは、こちらをご覧ください。 1つ目は、オルカンとS&P500の過去のリターン差（どの期間でもほぼS&P500の方が上）を考えると、妥当な結果かと思いま ...

株式と債券の最適な割合とは～黄金比を徹底検証～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ トリニティスタディの謎 これまで債券についてお話してきましたが、債券（とりわけ取り崩し）と言うと、トリニティスタディを思い浮かべる人も多いと思います。 トリニティスタディとはトリニテ ...

有酸素運動の方が良い理由

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニングしたその場での消費カロリー量は有酸素運動＞無酸素運動になる事が多いというお話をしました     それはなぜかと言う ...

トレーニングでのカロリー消費

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動が真価を発揮するまでにはある程度の期間が必要というお話をしました       では、有酸素運動はどうなのか ...

有酸素運動が有効になる場合

こんにちは〜おりおりです       これまで、ボディメイク目的でのトレーニングでは、有酸素運動より無酸素運動の方が効率が良いというお話をしました       ...

トレーニングは継続が一番大事

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉が回復するまではおおよそ48時間〜72時間かかるというお話をしましたが、     言い換えれば中1〜2日空けてトレーニング ...

筋肉の回復期間

こんにちは〜おりおりです       前回、無酸素運動の場合、トレーニングした日以外も消費カロリーが増える、というお話をしました       これは筋肉が増加す ...

債券が取り崩しで最強の理由～6％ルールでも成立！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 4％ルール対決 前回、債券（ETFや投信）は値動きがマイルド（緩やかな右肩上がり）で、取り崩し期と非常に相性が良い、というお話をしましたが、今回は実際に様々な条件で取り崩すことを想定 ...

債券について～メリット・デメリットを完全解説～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 債券とは 債券とは、国や企業などが必要な資金を調達するため、投資家からお金を借りる際に発行するもの（有価証券の一種）で、いわば借用書のようなものです。 お金を貸す側にもメリットが無い ...

無酸素運動が良い理由

こんにちは〜おりおりです       前回、ボディメイク目的では有酸素運動よりも無酸素運動が有効というお話をしました     その理由なのですが前回お話した事以外にもう一 ...

無酸素運動か有酸素運動か

こんにちは〜おりおりです       前回、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法のお話をしました       基礎代謝を上げるには無酸素運動、運動代謝を上 ...

消費カロリーを増やすための運動

こんにちは〜おりおりです       前回、消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる方法と運動代謝を上げる方法の2つがある、というお話をしました       ...

痩せるカロリー配分にするには

こんにちは〜おりおりです       前回、摂取カロリーと消費カロリーのお話をしましたが、     消費カロリー＞摂取カロリーの状態にするためには、   &nb ...

体脂肪の存在理由

こんにちは〜おりおりです       前回、体脂肪が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる、というお話をしました       詳しく言うと、 ...

日本株インデックスはアリかナシか～日経平均34年ぶり高値～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ NISAで投資＝死ぬまで付き合えるか 最近、日経平均株価が史上最高値を更新、34年ぶり、バブル期超え、などのニュースをよく目にします。 そうなると、NISAで買うものとして、日本株（ ...

オルカン vs S&P500～徹底比較～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ それぞれの利点 長期でインデックス投資をするにあたって、オルカン（全世界株式 ／オール・カントリー）とS&P500（米国株式）のどちらが良いのか、というのはもはや永遠のテーマ ...

体脂肪とカロリー

こんにちは〜おりおりです       前回まで、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目と基礎代謝の両面からボディメイク目的なら速筋が良い、というお話をしました   & ...

速筋のもう一つのメリット

こんにちは〜おりおりです       前回、速筋と遅筋のどちらを鍛えるのが良いかについて、見た目ではほぼ、筋肉＝速筋（遅筋は発達していても分かりづらい）というお話をしました   & ...

速筋と遅筋の見た目の違い

こんにちは〜おりおりです       前回まで、筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、鍛えるためのトレーニングも違うというお話をしました       では、速筋と遅 ...

速筋と遅筋の鍛え方

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、使われる場面が違うというお話をしました     そもそも筋肉は必要な状態にあると成長するもの ...

速筋と遅筋

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニング、特に筋肉が付くトレーニングをするとより効果的というお話をしました       そこでどうやって筋肉を付 ...

オルカン以外の全世界株はNG！？～三重課税・隠れコスト～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 玉石混交のオルカン 少し前までは、全世界株と言えば eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）、略してオルカンでしたが、ここ数ヶ月の間に次々と似たような名前のファンドが ...

SOXはNASDAQ100の下位互換！？～今を輝くテーマ型ファンド～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ SOXとは 最近、NASDAQ100だけではなく、ハイリターンを狙った投資（NISAにも対応）として注目を集めているものに、SOXとFANG＋があります。 FANG＋については過去に ...

筋肉増＝体脂肪減！？

こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉を付ける事はダイエットにおいてかなり重要なポイントだとお話しました       それはなぜかと言うと、脂肪が増え ...

トレーニングの目的

こんにちは〜おりおりです       前回、トレーニングの種類についてお話しましたが、     そもそもボディメイク目的でのトレーニングの目的は大きく分けて2つかと思いま ...

トレーニングの種類

こんにちは〜おりおりです       前回までとは話題を変え、（ボディメイク目的での）トレーニングについて少しお話していこうかと思います       トレーニン ...

コーヒーの選び方

こんにちは〜おりおりです       前回、自家焙煎している個人経営のコーヒーショップなどではハンドピックされている、というお話をしました       ですので ...

カビ毒とハンドピック

こんにちは〜おりおりです       前回、カビ毒が無いコーヒーを選ぶには、コーヒー豆を人が目視してコーヒー豆を選別する事（ハンドピック）が大事というお話をしました   &nbsp ...

NASDAQ100は全期間で最強なのに買ってはいけない理由～数字で解説、データ公開あり～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ S&P500・オルカン・NASDAQ100の比較 新NISA開始に合わせて再注目されているものにNASDAQ100（に連動するファンド）があります。 NASDAQ100とはS ...

4％ルールを5％にする方法～取り崩し開始のベストタイミング～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 定額取り崩しと為替 4％ルールとは、毎年、資産額の4％未満を生活費として切り崩していれば、30年以上が経過しても資産が無くなる確率は非常に低い、というものです。 ここで言う、4％とは ...

カビ毒とは

こんにちは〜おりおりです       前回、コーヒーは健康にもダイエットにも良いのですが、身体に悪影響があるカビ毒が含まれているものも多い、というお話をしました     ...

コーヒーとカビ毒

こんにちは〜おりおりです       前回、シリコンバレー式自分を変える最強の食事ではコーヒーとバターにもこだわると良いと言われている、というお話をしました     &n ...

バターとコーヒーにもこだわる！？

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）の由来として、     シリコンバレー式自分を変える最強の食事、という著書があると ...

ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）の火付け役

こんにちは〜おりおりです       ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際のバターのなのですが、     こちらにも色んな種類があるようなのでお話したいと ...

ギー（Ghee）とは

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際に、バターの代わりにギー（Ghee）を使うと良い、というお話をしました   &nbs ...

取り崩しは「定額」か「定率」か～順序リスクに備える～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 定額と定率で高い方を選択 「定額取り崩し」と「定率取り崩し」のどちらが良いのか、というのも良く出てくる話題です。 「定率取り崩し」とは毎月、現在の資産額の〇％、というように一定割合を ...

リタイア後の税金をゼロにする方法～社会保険料も最低限に～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ セミリタイア前後のプラン セミリタイア後からの税金をゼロにする方法、みたいなものをちらほら見かけます。 その内容はこのようなものです。 いかに膨れるとは言え、NISA（元本1,800 ...

バターの代わりとなるもの

こんにちは〜おりおりです       前回、ブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際の混ぜ方についてお話をしました       しかし、ミセル化はい ...

ミセル化するための混ぜ方

こんにちは〜おりおりです       前回までブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）を作る際、ミセル化（乳化）するまで混ぜると良い、というお話をしました     & ...

しっかり混ぜてミセル化

こんにちは〜おりおりです       前回、までブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）のお話をしてきました       これの作り方をおさらいすると、コー ...

ブレットプルーフコーヒーとバターコーヒーの違い

こんにちは〜おりおりです       前回、コーヒーにバター（長鎖）とMCTオイル（中鎖）を両方入れて混ぜたのものを、     ブレットプルーフコーヒーまたは完全無欠コー ...

ブレットプルーフコーヒーについて

こんにちは〜おりおりです       前回、中鎖脂肪酸を摂るための方法としてコーヒーに混ぜるのがおすすめというお話をしました       この時ももちろんMCT ...

iDeCoで損をする可能性～最高税率は約28％～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 最高税率は20％を超える iDeCoの出口課税の仕組みを見ていると、元本や利益の金額によっては特定口座より損になる可能性もあるのでは、という疑問が湧いてきます。 それは、退職所得が超 ...

4％ルールで贅沢も可能！？～大きな出費にも対応～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 急な出費にどう対応するか 4％ルールと言うと、資産を運用しながら毎年4％ずつ取り崩しても（運用益と相殺されて）資産は半永久的に無くならない、というものです。 逆に言うと年間生活費の2 ...

コーヒーと混ぜる

こんにちは〜おりおりです       前回、内因性ケトン産生能力を活性化したい場合は、MCTよりもMCLT（中鎖長鎖混合トリグリセリド）の方が適しているというお話をしました   & ...

MCTオイルよりもココナッツオイル

こんにちは〜おりおりです       前回、一度に大量の糖質を摂取した場合にケトーシスに戻すために有効なのが中鎖脂肪酸だというお話をしました       中鎖脂 ...

急な糖質摂取への対処法

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日あたりの平均値で抑えられるようにする事が大事というお話をしました     &nbsp ...

大事なのは一日の平均値

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日に摂れる糖質量には限界があるというお話をしました       ですが、外食 ...

糖質の限界量

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないようにするには、少しずつ糖質を増やす、といいというお話をしました       とは言え ...

最適解は繰上げ＋4％ルール！？～繰下げのメリットも紹介～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 4％ルールか繰下げか 前回、老後の取り崩しは、4％ルールか年金の繰下げ受給の二択、というお話をしました。 その理由は、いつ死ぬかは分からない（平均寿命は関係ない）以上、計画上は（90 ...

平均寿命と投資計画～独身男性の寿命は67歳～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 生涯未婚男性の死亡中央値 老後資金のための投資計画において、切っても切れないのが寿命です。 これは、何歳まで生きるかの想定によって、必要な資金が変わってくるからですが、この時しばしば ...

少しずつ糖質を増やす

こんにちは〜おりおりです       前回、ケトーシスから糖代謝に戻るにも、ある程度大きな変化が無いと変わらないというお話をしましたが、     とはいえ、どちらかと言う ...

ケトーシスから糖代謝への変化

こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質制限ではケトーシスに切り替えるために、極端な糖質制限が必要というお話をしました       では切り替わった ...

糖質制限も場合によっては緩やかに行える

こんにちは〜おりおりです       前回まで、緩やかに行うなら糖質制限より脂質制限が良いというお話をしてきました       ですが、糖質制限でも条件によって ...

脂質を減らすメリット

こんにちは〜おりおりです       前回まで、緩やかに行うなら脂質制限が良いという理由は1gあたりのカロリー量にある、というお話をしました       具体的 ...

なぜ少し減らすなら糖質ではなく脂質なのか

こんにちは〜おりおりです       前回まで、緩やかに行うなら脂質制限が良い、というお話をしました       むしろ脂質には必須脂肪酸という、生きる上で無く ...

退職控除なしでもiDeCoがお得な理由～課税額を上回るメリット～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 年金より一時金の方が良い理由 iDeCoを受け取る際、一時金（一括）か年金（分割）、もしくはその両方を選べます。（どちらにせよ、受け取り年齢（年金の場合は開始年齢）は最低60歳、最高 ...

退職金とiDeCoの受け取りは1年ずらした方がお得に～19年・5年ルールだけじゃない～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 退職金に対する税金 退職金とiDeCo（一時金）はいずれも退職所得という扱いになり、退職所得控除が適用されます。 そして、この退職所得控除額を計算するのに、退職金の場合は勤続期間（年 ...

緩やかに制限するなら脂質

こんにちは〜おりおりです       前回まで、緩やかな糖質制限はダイエットには向かないというお話と、その理由についてお話してきました       では逆に、緩 ...

緩やかな糖質制限は逆効果！？

こんにちは〜おりおりです       前回、ダイエットにおける糖質制限ではケトーシスになるために一時目に糖質を限りなくゼロに近い状態にする必要があるというお話をしました   &nb ...

ダイエットにおける糖質制限

こんにちは〜おりおりです       前回、緩やかな糖質制限はダイエットとしては直接的にはあまり意味がないというお話をしました       そもそもダイエットに ...

緩やかな糖質制限とダイエット

こんにちは〜おりおりです       前回、緩やかな糖質制限も健康面では効果的、というお話をしました     では、ダイエットとしてはどうなのというお話なのですが、 &n ...

緩やかな糖質制限について

こんにちは〜おりおりです       これまでお話してきた糖質制限とは、ほぼ糖質摂取をゼロ近くまで抑える事なのですが、     世の中にはそれよりももっと緩い糖質制限もあ ...

iDeCo＝運用益非課税、は嘘！？～iDeCoの本当の節税効果とは～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ NISAとiDeCoの比較 NISAとiDeCoのどちらの方が良いのか、比較したものを良く見かけます。 例えば、下記のような表などです。 NISA iDeCo 掛金の所得控除 なし ...

NISAシミュレーションの落とし穴～〇〇年で〇千万円は嘘！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 積立シミュレーション YouTubeやブログなどで良く見かけるのが、毎月〇〇万円を〇〇年間積み立ててNISAを埋めると〇千万円になる、といったようなシミュレーションです。 ご存知の方 ...

ビーガンとダイエット⑥

こんにちは〜おりおりです       前回、同じダイエットでも脂質制限（カロリー制限）ダイエットはビーガンでも問題なく行える、というお話をしました       ...

ビーガンとダイエット⑤

こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限ダイエットとビーガンはかなり相性が悪いというお話をしました       では同じダイエットでも脂質制限（カロ ...

ビーガンとダイエット④

こんにちは〜おりおりです       前回、豆類だとある程度糖質も一緒に付いて来る、という事と、     脂質とたんぱく質の組み合わせの食材が基本的に無い、という事が問題 ...

ビーガンとダイエット③

こんにちは〜おりおりです       前回、穀物類や野菜、果物などからは糖質しか採れないというお話をしました       では、たんぱく質と脂質はどこから摂るの ...

ビーガンとダイエット②

こんにちは〜おりおりです       前回に引き続き、ビーガンとダイエットとの相性のお話になりますが、       ビーガンでは栄養源は主に植物からになりますか ...

NISA＋iDeCoの出口戦略～どちらを先に使うべきか～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 原則はNISAから先に取り崩す NISAとiDeCoは、（たとえNISAの1,800万円が埋まらないとしても）同時並行した方が良いですが、いざ使う時期が来たとき、どのように使うのが良 ...

退職金を投資してはいけない本当の理由～投資経験者もNGなのか！？～

こんにちは〜🌤️おりおりです🙋‍♀️ 退職金の投資はNG！？ 「退職金の投資」は絶対NG、とはよく言われますが、その理由として挙げられるのは、（投資経験が無い人が行うことによる）暴落での狼狽売りや、（銀行などから購入する ...

ビーガンとダイエット①

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ビーガンのお話をしてきましたが、これとダイエットとの相性について考えてみたいと思います       ダイエットと ...

ビーガンについて⑨

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ビーガンの目的についてお話してきましたが、まとめると、     ・地球温暖化   ・食料不足問題   ...

ビーガンについて⑧

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ビーガンの目的の3つ目、動物愛護問題についてより脂が乗って大きく育つように、     自然界とかけ離れた、あまり望ましくな ...

ビーガンについて⑦

こんにちは〜おりおりです       前回まで、ビーガンの目的の2つ目である食料不足問題のお話をしました       では最後の3つ目は何かですが、 &nbsp ...