「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 楽しむ心を忘れない！ いよいよ明日は本番です。 緊張とワクワクが入り交じった気持ちでしょうか。 練習が十分でも十分でなくても走るだけです。 42 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています おかやまマラソンEXPO2024 おかやまマラソンEXPO2024が「おかやまマラソン」に先立ち明日開催されます。 私はいろいろな大会に参加して […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 雨風に備えよう いよいよ「おかやまマラソン」が近づいてきました。 つい先日まで天気予報は「くもり一時雨」だったのですが、今日は「くもり時々晴れ」 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています スタート前の調整 スタート前のアップは、以前にもいつもと違うことはやらない とお伝えしました。 初心者に限らずハードなことはしなくてもよいです。 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています レースペースについて 大会で走るペースの取り方には大きく3種類あります。 ・イーブンペース ・ネガティブスプリット（後半型） ・ポジティブスプリ […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 爪を切りすぎないようにしよう 足の爪の役割は以下のことがあります。 ・体重を支える ・体のバランスを保つ ・歩いたり走ったりするときに指先に […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 焦ってがんばらない 今日は三連休の初日。 岡山では雨は朝の内だけで、夜もかなりの人が走っています。 だんだんランナーが増える感触があります。 き […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 体水分量を意識しよう 人間にとって適切な水分量は、体重の40～70%です。 運動などなんらかの活動をすると水分は減少します。 どれくらいの水分量 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています ネットタイムとグロスタイム おかやまマラソンの完走証には、他の大会と同じくネットタイムとグロスタイムが記載されます。 グロスタイムは号砲から計測 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 走っていて脇腹が痛くなったら 走っていると脇腹がいたくなることがあります。 原因としては などが言われています。 これをすれば必ず収まる、とは言 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 逆算して会場に到着しよう 大会会場には余裕を持って向かいましょう。 今年のものはわかりませんが、以下は昨年のタイムスケジュールです。 手荷物預け […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています ペースランナーを利用しよう おかやまマラソンでは完走タイムに合わせて30分毎のペースランナーがいます。 3時間から6時間まで30分毎のペースラン […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 足つり対策をしよう 長く走っていると筋肉疲労や水分、ミネラル不足等で足がつってしまうことがあります。 つってしまうと走れなくなるどころか、歩くこ […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 前日当日の食事に気をつける 大会前日にカーボローディングと称して、お腹いっぱい食べてしまう人もいます。 旅行気分はよいでのですが、ご当地グルメを […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 大会当日にいつもと違うことはやらない 大抵の人は余裕を持ってマラソン大会の会場に行きますね。 するとスタートブロックに並ぶまでに時間があります。 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 給食を目標に走ろう おもてなし給食のメニューが発表されました。 詳しくはリンクから「おかやまマラソン」HPをご覧ください。 おもてなし給食おかや […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています ペース配分を考えよう おかやまマラソンのHPには おかやまマラソン配分表 が掲載されています。 完走するためのペース配分がわかります。 これより […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 向かい風のときの走り方 追い風のときは風を気にすることはあまりありませんが、向かい風のときはがんばってもがんばってもなかなか進みません。 研究に […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 鼻呼吸をしよう 運動するときに呼吸はとても重要です。 運動に必要な酸素をできるだけ多く体に取り込まなければなりません。 呼吸するにも筋肉の働きが […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 気温差が大きいと疲労する 10月下旬朝晩は寒く感じるようになりました。 一方日中は30度近くになり、どんな服装をしてよいのか悩みます。 岡山では […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 天候を考えて準備をしよう 「おかやまマラソン」に限りませんが、11月の岡山は朝晩冷えて日中は走るとかなりの暑さを感じます。 スタートブロックに並 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています タンパク質をとろう タンパク質は、筋肉や髪の毛、臓器など体をつくる要素で、非常に重要なものです。 不足すると筋肉が落ちるなど体が衰えます。 厚生 […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 心拍数を意識する 心拍数には、安静時と運動時の2種類あります。 安静時は心電図をとるときのように、静かに横になっているときです。 心拍数を知りた […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 全体のペースを考える マラソン大会では、最初の10～20kmはかなり調子よく走れて、記録更新が狙えるのではないか？と思うことがあります。 これは […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 地面との接地時間を短くする 足を地面に下ろした時に、地面と足の裏が着いている時間が接地時間です。 走る時にこの接地時間が長くなると、ブレーキがか […]
「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています タコやウオノメができていませんか 足の裏にタコやウオノメができることがあります。 どちらも皮膚の角質が厚く固くなった状態です。 タコは面積が広く […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 体幹を安定させる バーベルのような重いものを持ち上げるときには、背骨に大きな負担がかかり、腰を痛める危険があるため、ベルトを腰に巻いて行うと腰痛 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングは体の重心移動 ランニングは究極的に言うと「移動をすること」です。 このことがスムーズにいかず、余計な労力がかかったり、ケガになったり […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 腹圧を高めると呼吸筋も鍛えられる 骨盤を正しい位置にするために、お腹とお尻を締めましょう。 腹圧を高めるとよい姿勢が保てます。 呼吸にもよい影響 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 テーピングテープはお助けアイテム スポーツ選手が足や肩などいろいろな部位に貼っているのを見かけます。 ケガをした時には、固定のために伸縮性のない […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 塩をとろう 汗の中にはナトリウムなどのミネラル成分が含まれています。 汗をかくとそのミネラル成分が失われてしまいます。 肌が塩を吹いたようになり […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 下を向かない 走っていて苦しくなると下ばかり向いてしまいます。 気持ちはわかりますが、下を向くとますますつらくなります。 下を向くと、気道が狭く […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 体の中心軸を意識する 歩いたり走ったりするときに、体の中心軸が左右や前後にぶれるとむだな動きが入り、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。 頭のて […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 エネルギー切れに注意しよう マラソンを完走するためには、多くのエネルギーが必要になります。 エネルギーが枯渇すると、低血糖になり、フラフラしたり […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 お尻を使った走りをするために、ランジをしよう 股関節の柔軟性を高めるとともに、股関節の可動域を大きくして、お尻を使った走りをするために、ランジも […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 お尻を使った走りをしよう お尻を使った走りとは、下半身の大きな筋肉を使って走る、ということです。 走る、歩くというと、ひざ下ばかりに意識が向いて […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 痛みはフォーム改善のサイン 練習をしていると痛みが出ることがあります。 以下の理由が考えられます。 疲労がたまっている 単純に疲労しているのかも […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングポーチを持とう マラソンを5時間以上で走ると、時間が長いのでどうしても持ち物も増えます。 スマホや食べ物、サプリメント、バンドエイド、 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 前へ進む意識をもつ ランニングもウォーキングも足を交互に出して前へ進みます。 しかし、ウォーキングをする時よりもランニングの方が前に進む意識が薄 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 肌の擦れ対策 長い距離、長時間走っていると、体のいろいろなところが擦れてきます。 脇、太ももの間、足の付け根、股間、お尻、乳首など、その人の体型 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 【PR】楽天市場 意識し続ける よい姿勢を保つために お腹とお尻を締めて骨盤を正しい位置にする ということはずっとお伝えしていることです。 生徒 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 「胸を張って走りましょう。」の意味 よい姿勢にするために「胸を張りま […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 上下動を少なく走る ランニングをしている人で、頭がピョコピョコ上下に大きく動いているのを見かけます。 頭だけでなく、肩も大きく上下に動いている人 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 体のケアをしよう 距離は短くてもよいのでコツコツ走って練習しているでしょうか？ 使ったところはストレッチをして血流をよくしておきます。 筋膜リリ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 自分のシューズに合ったソックスを選ぶ もう20km、30kmと長めに走ってみたでしょうか？ その時に足にマメはできませんでしたか？ その時にマメ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 日焼け止め 日焼けをすると、肌が赤くなり、やけどをしたようになることがあります。 そこまでではなくても、年月が経つうちに、シミ、しわの原因になり […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングタイツ 【PR】 ランニングタイツを着用して走るのは一般的なことになりました。 ランニングタイツを着用する目的には以下のようなものがあ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 暗い時間帯を安全に走ろう 今日は秋分の日。 昼と夜の時間が同じになりました。 もうすでに日暮れが早くなっています。 朝晩暗い内に走らなければなら […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 休日は長めに走ろう 「おかやまマラソン」まであと50日になりました。 今週末から10月初めまでの間に1回に20～30km走ってみましょう。 今回 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 走ると腰が痛くなる 長く走るに連れてだんだんと腰が痛くなる、という人がいます。 普段から反り腰の人はその傾向があります。 一方、普段は反り腰では […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 腰高に走る フォームの悪さの一つに「腰が落ちている」ということがあります。 「腰高が落ちている」ということはひざが曲がっている、ということですね […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 坂道を走ろう いつもどんなところを走っていますか？ 運動公園などの中でしょうか？ 平地で走るのはペースがわかりやすくてよいですが、時には起伏のあ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 自分の走力に合ったシューズを選ぼう マラソン大会が近くなってくると、大会用のシューズを用意しようと思うかもしれません。 初心者ランナーがシューズ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ピッチ走法で走る 「ピッチ」とは、同じことを繰り返して行う場合の速度や回数のことです。 ランニングでは足の回転数を指します。 ランニングにおいて […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 水分補給をこまめにしよう 水分不足が体にとって危険なのは言うまでもありません。 水分不足になると ひどくなると脱水症状が起こってしまいます。 長 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 歩きが入っても休日は長めに走ろう 「おかやまマラソン」まで日曜日は8回となりました。 おかやまマラソンの制限時間は、41.8km地点の関門を 1 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 暑さを避けながら練習 9月になっても暑すぎる日が続いています。 さすがに11月はこれほどではないでしょうが、練習が思うようにできなくて困ります。 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 初心者が感じるランニングの恥ずかしさ もうすでに走っている人からすれば、「何が恥ずかしいの？」と不思議に思うようなことですが、ネットでは案外取り […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 10km前後走ってみよう おかやまマラソンまで60日を切りました。 こまめに頻度を上げて練習していると思います。 そろそろ10km前後、長めに走 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 練習できない日も心拍数を上げる あと60日なので、できれば週5日程度はこまめに練習したいものです。 しかし、どうしてもできない時もありますよね。 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 現在の走力を確認しよう おかやまマラソンまであと2ヶ月となりました。 ほぼ毎日距離や時間が短くても、練習を積み重ねてきたなら、走ることに慣れてき […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 スキップをしよう 日常生活では、大きく股関節を使って歩いていることはほぼないでしょう。 せっかく高い身長で足が長いのに、チョコチョコ走っている人 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 股関節のストレッチをしよう 股関節が大きく動かせると、楽に効率よく前に進むことができます。 イラストのように足裏を合わせてひざを折り曲げてみまし […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 吸水速乾のウェアを着用しよう まだまだ暑い日が続いていますが、朝晩時折涼しい風を感じるようになりました。 ランニングを始めたばかりの人で、綿素材 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングアプリを使おう 練習をしていると、どれくらいの距離をどれくらいのペースで走っているか気になりますね。 また、練習量が適切かどうかも気に […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 運動強度と呼吸 持久力アップのための運動強度は 少し息が上がる程度 です。 あまり楽なペースだと心拍数を上げることができず、運動効果が少なくなり […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 走りが続かず歩いてしまう 走っている途中で歩いてしまう、という人がいます。 以下の理由が考えられます。 息が切れて走り続けられない人は、強度が強すぎます。 ペースを落として呼 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 走る距離を少しずつ伸ばそう が保てている。そして、 今の距離が最初よりも楽に感じられるようになったら、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。 距離 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 がんばってはいけない 大会まであと70日を切ってあせってしまう気持ちが出るかもしれません。 でもまだ69日あります。 とにかくがんばって走らない […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 走るとふくらはぎが痛くなる？ ふくらはぎが痛くなるということは、ひざ下を主に使って走っている可能性が大きいです。 ランニングでもウォーキングでも […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 今週は雨の降る日もありました。 できる練習はやっていますか？ 少し涼しい日はチャンス！ くもりの日や日暮れなど、真夏の暑さが和らいできました。 こんなときはチャンス！です。 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 雨の日の練習 雨の日は外で走ることができなくて困りますね。 大会が近いと焦ります。 そんな時、家の中でもできる運動をご紹介します。 踏み台昇降 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 足の前側を伸ばそう あなたは正座ができますか？ 足が突っ張ってうまく座れない、という人は前ももやすねの筋肉が縮んでいる可能性があります。 前側の […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 こまめに走ろう 1週間に1度、5~10km以上走るよりも、週4、5日2~3km走る方がトレーニング効果があります。 トレーニングには「反復性の原 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 今週からは走りを入れていきましょう。 ランニングのやり方 ウォーキングと同じ要領でまずよい姿勢をとります。 ウォーキングと同様に「少し息が上がる程度」の強度で走りましょう。 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座6日 今日も姿勢と強度を意識して歩きましょう！ シューズをきちんと履こう シューズを履くときにどのように履いていますか？ 下の動画のように、スポッ […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています これから始める「おかやまマラソン」完走講座5日目 今日も体に負担の少ない姿勢で歩きましょう！ いきなり距離を伸ばさない とにかくがんばって練習しなきゃ！と焦る気持ちもあるかも […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座4日目 今日もとても暑いですが、少しでも涼しい時間帯や場所を選んでウォーキングをされていますか？ 今日は運動強度についてお伝えします。 持久力の上 […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています おかやまマラソン完走講座3日目 ウォーキングしているのに歩けなくなる？ 何も意識せずただ必死に歩いているのでは、もともとフォームがよい人以外は関節や筋肉にムリがかかって、痛み […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座2日目 正しい姿勢で歩こう 昨日はまず正しい姿勢をとる、ということをお伝えしました。 今日はその正しい姿勢で歩いてみましょう。 「走らないの？」と […]
当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」まであと80日 おかやまマラソンまであと81日となりました。 初めてマラソン大会に参加される方は練習をされているでしょうか。 練習しないといけないのに、 […]
この記事は広告バナーを含みます2023年11月12日(日)おかやまマラソンが開催されました。ファンランを合わせて約1万9千人のランナーが岡山の市街地を通り抜け市南部を駆け抜けました。脳卒中による片麻痺があるランナーさんの挑戦大会前もうすぐ還暦のAさんは3年前脳卒中で倒れました。九死に一生を得ることができました。それはとても幸運なことですが、脳卒中になられた多くの方と同じように片麻痺が残りました。
少しまとまった距離を走れるようになると距離を伸ばしていったらよいのかペースを上げていったらよいのかと悩まれる方もいますね。最近私がコーチングをさせていただいた方を例に挙げてみてみましょう。ある男性の事例7月中旬ある男性からコーチングの依頼を受けました。その方のプロフィールは30代後半の男性今年初めまで90㎏近い体重ご依頼を受けた時点では74㎏までウォーキング、筋トレ等
夏場など汗をかきやすい季節はシューズの中も汗をたくさんかきます。汗をかくと蒸れるだけでなく、マメなどの足のトラブルの原因になります。夏用のソックスを選んで少しでも快適な走りをサポートしましょう。汗をかきやすい時期に適したソックスとは？汗をかきやすい時期に適したソックスには大きく4つのポイントがあります。吸水速乾汗を素早く吸収するとともに素早く乾かし、ドライで快適な状態をキープします。ソックスだけでなく、ス
逆流性食道炎とは逆流性食道炎とは、胃の内容物（主に胃酸）が食道に逆流することにより、食道に炎症を起こす病気です。引用：国立長寿医療研究センター逆流性食道炎に悩む女性公園でウォーキングをされている50代以降の女性にアドバイスをさせていただく機会がありました。その方のウォーキング・フォームは左右に体を振る歩き方です。体重もやや多めですが、歩き始めてかなり減量できたと言われていました。フ
秋・冬のマラソン大会に向けて練習しましょう気持ちの良い戸外で楽しく体を動かしましょう全国でこの秋冬にはマラソン大会が開催されるようになってきました。今から練習を始めれば十分時間があります。自分なりに走り始めたのだけどどれくらいの距離を走ればいい？どれくらいの頻度で練習すればいい？フォームがこれでいいかわからない走ってはみるけれど、すぐに息が切れて長く走れない走ると足が痛くなるなど、初心者のみなさんは
マラソン勝負ソックス「タビオレーシングラン」全種類徹底解説！
「レーシングラン」とはタビオの「レーシングラン」は、多くのランナーに支持されるランニングソックスです。第30回「福知山マラソン」ではサブ3ランナー100名の約3割がタビオを履いていたそうです。(YouTube TABIOSPORTS Channel 調べ)https://youtu.be/bghIsCyMAnI動画出典：YouTube TABIOSPORTS Channel実際大会でも使用しているランナーをよく見か
ランニングを始めようと思った時に走る時、何を着ればいいの？と思うことがありますね。どんな機能があるものがよいか？また、機能がよくてもいかにも「運動」というだけのウェアでは味気ない、気分が上がらない、ということもあるでしょう。そこで機能性にも優れ、周りのランナーとちょっと差のつくオシャレなランニングウェアをご紹介します。ランニングに適したウェアとは生地の素材ランニングは長時間動き続ける運動です。最
自分の姿勢について知っていますかあなたは自分の姿勢がどんなふうになっているか自覚されていますか？なかなか自分では気がつかず、人に言われて左右の肩の高さに違いがあるとか猫背になっているとかO脚だなどと気づくかもしれません。一度動画に撮ってもらって日頃の姿勢と歩く様子を客観的に見てみるといろんな気づきがあるでしょう。不良姿勢のパターン下のイラストを見てください。左がよい姿勢
老人歩き高齢者が多くなり、「老人歩き」になっている方を多く見かけるようになりました。健康のために毎日散歩やウォーキングをされているのに、その歩き方が「老人歩き」なのです。「老人歩き」とは歩幅が極端に狭く、「トボトボ」「ヨチヨチ」歩く歩き方です。高齢者が「年をとったら足が上がらない」と言っているのを聞いたことがありませんか？では「足が上がらない」とはどのような状態なのでしょうか。「足が上がらない」とは
あなたはマラソン大会にはどんなサプリメントを用意しますか？そして、なぜそのサプリメントをとるのでしょう？あなたの走りにどのように役に立つのでしょうか？多くのランナーは「少しでもバテることなく最大限の力を発揮したい」と考えているのではないでしょうか？今回はマラソンなど持久系スポーツにあると心強いサプリメントをご紹介するとともにサプリメントがどのように役立つのかをお伝えします。「30㎞の壁」マラソン
コロナウイルス肺炎の感染拡大が始まると、マラソン大会も中止が相次ぎ、ランナーにとっては寂しい状況が続いていました。オンラインでの開催はあるものの、競い合って励まし合って走るのはリアル開催には到底及びません。最近になり、少しずつ大会が開催されるようになってきたのは言葉にならないほどうれしいですね。マラソン大会参加条件少し前までは、開催されていた大会は、参加人数に制限がある小規模な大会がほとんどでした。5000人以
肌寒く感じられるようになりました。つい先日までとても暑かったので、水分はしっかりとっていたと思います。しかし急に寒くなって水分の取り方が少なくなったということはありませんか？夏でも冬でも1年を通して水分をしっかりとることは大切です。水をとる理由血液をサラサラにする水分量がしっかりあると、血流がよくなります。体に必要な栄養素や酸素が血液に乗って隅々まで運ばれます。脳梗塞や心筋梗塞を起こりにくくします。また、酸素や栄養素がしっかりあると、
運動はするのが体にいいことはわかっているけどそれでも。。。。めんどう、やる気が起きないでもやっぱり健康が気になる。。。。そんな気持ちを持っている方も多いですよね。そんな方に少しでも楽しく運動に取り組める方法をご紹介します。短い時間でできることをやるはりきって長く運動しようとしても3日坊主になりがちです。また、日ごろと違う動作を長く行うと、疲労したりケガの原因になったりします。最初はほんの3分でもいいです。それも続かないかも、と思ったら1分でも
ランニングをする時に、タイツを履いている人を見かけることがありますね。ランニングタイツを着用する目的はいろいろあります。そのタイツの効果を理解して、自分の目的に合ったタイツを選ぶようにしましょう。タイツの種類ランニングタイツは10年ほど前から多くの人に着用されるようになりました。ワコールのCW-Xはよく知られていますね。テーピング効果が期待されるものが販売されています。CW-Xについて現在はいろいろなメーカーから販売されている
雨の日は何をしたらいい？せっかくウォーキングやランニングを習慣化しようと思っているのに、雨で外に出られない、ということがありますね。何もしないのはもったいないです。そんなときは、ウォーキングやランニングに役立つ家の中でもできるエクササイズをするのがおすすめです。雨の日のおすすめエクササイズスクワットスクワットは定番ですね。腰幅に足を開き、つま先とひざの向きがまっすぐ前を向くようにします。お尻を後ろに突き出すよう
秋・冬のマラソン大会に向けて練習しましょう気持ちの良い戸外で楽しく体を動かしましょう全国でこの秋冬にはマラソン大会が開催されるようになってきました。もうすでに練習にとりかかり始めている頃でしょうか。自分なりに走り始めたのだけどどれくらいの距離を走ればいい？どれくらいの頻度で練習すればいい？フォームがこれでいいかわからない走ってはみるけれど、すぐに息が切れて長く走れない走ると足が痛くなるなど、初心者のみなさんはいろいろな悩みをもっている
【超絶初心者】のためのマラソンの始め方オンラインセミナー 開催中
ダイエットのために走ろうかテレワークが増えて運動不足になってしまった足腰が弱くなった気がするもっと若々しくいたいメタボと言われたので運動したいでも何から始めればよいかわからない運動は全くやっていない人でも今日から安全で、楽しく始められるランニングのやり方がわかります。50代もそれ以上もだいじょうぶ！参加料無料マラソン始め方スターターマニュアルプレゼントお申し込みは「こくチーズ」またはLINEから10月16日(土) 10
血行不良の症状血行不良というとどんな症状を思い浮かべますか？女性ならば、冷え、むくみ、月経不順など。そのほか、肩こり、腰痛、肌のトラブル、眼精疲労、白髪、抜け毛、爪のトラブル、自律神経失調症などもあげられます。一見ダイエットとは関係がなさそうに思われますが、血行不良はダイエットとどのような関係があるのでしょうか。血行不良が体に与える影響「エコノミークラス症候群」という言葉を聞いたことがありますか。
はじめに数字にこだわり過ぎない方がよい理由食べたものがすぐに脂肪になるわけではない当然のことですが、食べたものが翌日にすぐに脂肪に変わっているわけではありません。食べたものは胃腸で消化され栄養分が体内に取り込まれます。そして余分な糖質と脂質は一旦肝臓に貯蔵されます。摂取エネルギー ＞ 消費エネルギーの状態が持続すると、余剰分は脂肪組織の脂肪細胞の中に中性脂肪の形で蓄積されていきます。繰り返しますが、余剰エネルギーが出て
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