ヘルシーランニング

「おかやまマラソン」まであと12日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 走っていて脇腹が痛くなったら 走っていると脇腹がいたくなることがあります。 原因としては などが言われています。 これをすれば必ず収まる、とは言 […]

2024/10/30 22:49

「おかやまマラソン」まであと13日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 逆算して会場に到着しよう 大会会場には余裕を持って向かいましょう。 今年のものはわかりませんが、以下は昨年のタイムスケジュールです。 手荷物預け […]

2024/10/30 00:03

「おかやまマラソン」まであと14日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています ペースランナーを利用しよう おかやまマラソンでは完走タイムに合わせて30分毎のペースランナーがいます。 3時間から6時間まで30分毎のペースラン […]

2024/10/28 22:40

「おかやまマラソン」まであと15日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 足つり対策をしよう 長く走っていると筋肉疲労や水分、ミネラル不足等で足がつってしまうことがあります。 つってしまうと走れなくなるどころか、歩くこ […]

2024/10/27 22:09

「おかやまマラソン」まであと16日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 前日当日の食事に気をつける 大会前日にカーボローディングと称して、お腹いっぱい食べてしまう人もいます。 旅行気分はよいでのですが、ご当地グルメを […]

2024/10/26 22:20

「おかやまマラソン」まであと17日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 大会当日にいつもと違うことはやらない 大抵の人は余裕を持ってマラソン大会の会場に行きますね。 するとスタートブロックに並ぶまでに時間があります。 […]

2024/10/25 22:18

「おかやまマラソン」まであと18日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 給食を目標に走ろう おもてなし給食のメニューが発表されました。 詳しくはリンクから「おかやまマラソン」HPをご覧ください。 おもてなし給食おかや […]

2024/10/24 22:22

「おかやまマラソン」まであと19日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています ペース配分を考えよう おかやまマラソンのHPには おかやまマラソン配分表 が掲載されています。 完走するためのペース配分がわかります。 これより […]

2024/10/23 17:03

「おかやまマラソン」まであと20日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 向かい風のときの走り方 追い風のときは風を気にすることはあまりありませんが、向かい風のときはがんばってもがんばってもなかなか進みません。 研究に […]

2024/10/22 22:37

「おかやまマラソン」まであと21日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 鼻呼吸をしよう 運動するときに呼吸はとても重要です。 運動に必要な酸素をできるだけ多く体に取り込まなければなりません。 呼吸するにも筋肉の働きが […]

2024/10/21 22:32

「おかやまマラソン」まであと22日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 気温差が大きいと疲労する 10月下旬朝晩は寒く感じるようになりました。 一方日中は30度近くになり、どんな服装をしてよいのか悩みます。 岡山では […]

2024/10/20 22:30

「おかやまマラソン」まであと23日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 天候を考えて準備をしよう 「おかやまマラソン」に限りませんが、11月の岡山は朝晩冷えて日中は走るとかなりの暑さを感じます。 スタートブロックに並 […]

2024/10/19 21:52

「おかやまマラソン」まであと24日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています タンパク質をとろう タンパク質は、筋肉や髪の毛、臓器など体をつくる要素で、非常に重要なものです。 不足すると筋肉が落ちるなど体が衰えます。 厚生 […]

2024/10/18 18:31

「おかやまマラソン」まであと25日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 心拍数を意識する 心拍数には、安静時と運動時の2種類あります。 安静時は心電図をとるときのように、静かに横になっているときです。 心拍数を知りた […]

2024/10/17 19:30

「おかやまマラソン」まであと26日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 全体のペースを考える マラソン大会では、最初の10～20kmはかなり調子よく走れて、記録更新が狙えるのではないか？と思うことがあります。 これは […]

2024/10/16 12:13

「おかやまマラソン」まであと27日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 地面との接地時間を短くする 足を地面に下ろした時に、地面と足の裏が着いている時間が接地時間です。 走る時にこの接地時間が長くなると、ブレーキがか […]

2024/10/15 13:28

「おかやまマラソン」まであと28日

「おかやまマラソン」完走講座 当サイトはアフィリエイト広告を利用しています タコやウオノメができていませんか 足の裏にタコやウオノメができることがあります。 どちらも皮膚の角質が厚く固くなった状態です。 タコは面積が広く […]

2024/10/14 22:27

「おかやまマラソン」まであと29日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 体幹を安定させる バーベルのような重いものを持ち上げるときには、背骨に大きな負担がかかり、腰を痛める危険があるため、ベルトを腰に巻いて行うと腰痛 […]

2024/10/13 22:17

「おかやまマラソン」まであと30日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングは体の重心移動 ランニングは究極的に言うと「移動をすること」です。 このことがスムーズにいかず、余計な労力がかかったり、ケガになったり […]

2024/10/12 22:57

「おかやまマラソン」まであと31日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 腹圧を高めると呼吸筋も鍛えられる 骨盤を正しい位置にするために、お腹とお尻を締めましょう。 腹圧を高めるとよい姿勢が保てます。 呼吸にもよい影響 […]

2024/10/11 22:43

「おかやまマラソン」まであと32日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 テーピングテープはお助けアイテム スポーツ選手が足や肩などいろいろな部位に貼っているのを見かけます。 ケガをした時には、固定のために伸縮性のない […]

2024/10/11 00:01

「おかやまマラソン」まであと33日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 塩をとろう 汗の中にはナトリウムなどのミネラル成分が含まれています。 汗をかくとそのミネラル成分が失われてしまいます。 肌が塩を吹いたようになり […]

2024/10/09 23:42

「おかやまマラソン」まであと34日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 下を向かない 走っていて苦しくなると下ばかり向いてしまいます。 気持ちはわかりますが、下を向くとますますつらくなります。 下を向くと、気道が狭く […]

2024/10/08 23:46

「おかやまマラソン」まであと35日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 体の中心軸を意識する 歩いたり走ったりするときに、体の中心軸が左右や前後にぶれるとむだな動きが入り、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。 頭のて […]

2024/10/07 22:57

「おかやまマラソン」まであと36日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 エネルギー切れに注意しよう マラソンを完走するためには、多くのエネルギーが必要になります。 エネルギーが枯渇すると、低血糖になり、フラフラしたり […]

2024/10/07 00:09

「おかやまマラソン」まであと36日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 お尻を使った走りをするために、ランジをしよう 股関節の柔軟性を高めるとともに、股関節の可動域を大きくして、お尻を使った走りをするために、ランジも […]

2024/10/05 21:36

「おかやまマラソン」まであと37日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 お尻を使った走りをしよう お尻を使った走りとは、下半身の大きな筋肉を使って走る、ということです。 走る、歩くというと、ひざ下ばかりに意識が向いて […]

2024/10/04 22:07

「おかやまマラソン」まであと38日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 痛みはフォーム改善のサイン 練習をしていると痛みが出ることがあります。 以下の理由が考えられます。 疲労がたまっている 単純に疲労しているのかも […]

2024/10/04 00:19

「おかやまマラソン」まであと39日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 ランニングポーチを持とう マラソンを5時間以上で走ると、時間が長いのでどうしても持ち物も増えます。 スマホや食べ物、サプリメント、バンドエイド、 […]

2024/10/02 23:45

「おかやまマラソン」まであと40日

当サイトはアフィリエイト広告を利用しています 「おかやまマラソン」完走講座 前へ進む意識をもつ ランニングもウォーキングも足を交互に出して前へ進みます。 しかし、ウォーキングをする時よりもランニングの方が前に進む意識が薄 […]

2024/10/02 00:52