昨年の健診で腎臓の機能が基準値以下になってしまったので、生活習慣を見直しました。食生活を改善し、適度に運動を取り入れて、1年間過ごしました。今年の健診結果は、1つ前のブログにもUPしましたが、腎臓や脂質代謝はB判定。昨年はC12で要精密検査1歩手前だったので、改善はされてきたけど、オールA判定を目指していたので、まだまだ改善が必要ですね。 mi-slimlife.hatenablog.com この1年間でやったことをここにまとめてみたいと思います。まず、腎臓の機能低下の原因を調べました。原因がわかればそれを取り除けばいいんですから。本を読んだり、ネットで調べたり、現役医師のYoutubeチャン…

数日前、5月に受けた健診の結果が届きました。腎臓の機能を表すeGFRですが、今回は62.1(基準値60以上)まで回復していました。60を下回ると慢性腎臓病になって治療が必要なんだそうです。私は去年、59まで下がってしまっていました。 沈黙の臓器と言われている腎臓は一度衰えると回復しないと言われていますが、尿蛋白がマイナスの場合は、さほど心配しなくても大丈夫なんだそうです。同じく腎臓の数値を表すクレアチニンは72だったので(基準値70以下)、今後はeGFRをもっと上げて、クレアチニンを下げるよう頑張ります。 コレステロール値は悪玉であるLDLコレステロールが128(基準値は119以下)と昨年の1…

食材の効能について、忘備録としてここに記載しておきます。今後の私の課題ですが、カルシウムをどうやって摂取するかです。カルシウムの多い食品は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、しらすや煮干しなど骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、ひじき、わかめ、のりなどの海藻類、野菜は小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、青梗菜、キャベツ、ブロッコリー、切干し大根など。どれも一般的な食材なので、よく食べていました。ダイエットを意識するようになってからは、低カロリーで高タンパクなしらすや煮干しは毎日のように食べていたのですが、内臓ごと食べる小魚はコレステロールが多く含まれるようで、コレステロール値が基準…

貧血を改善するべく、鉄分を意識して摂るようにしています。鉄分とカルシウムを一緒に摂ると、カルシウムが鉄分の吸収を妨げてしまうという話を先日、UPしました。 mi-slimlife.hatenablog.com 昨日、夕食にひじきとカブの一夜漬けを食べたのですが、食後にラブレを飲みました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=…

最近、カルシウムやビタミンB2を摂ろうと思って牛乳を飲んでいました。乳製品は大好きで牛乳は濃いタイプが好きなのですが、2年前からコレステロール値が基準値を超えちゃったので、低脂肪を飲んていました。最近、現役医師のチャンネルで、低脂肪は鉄分の吸収を妨げると聞いて牛乳を飲むのを止めました。カルシウムが鉄分の吸収を妨げるようなのですが、低脂肪の方がカルシウムが多く含まれているので、貧血気味で鉄分を体に吸収したい私みたいな人間には飲まない方がいい食品ですね。 貧血を改善するべく、ほうれん草か小松菜を毎日せっせと食べているし、鉄分が豊富なあさりも頻繁に食べているし、嫌いなレバーも時々食べています。その努…

昨年の健診で腎臓の機能が低下していることがわかりました。ここ数年の数値を見比べてみたら、年々低下していっていたのですが、基準値を超えていなかったので気付いていませんでした。昨年は、クレアチニンは基準値超えで、GFRは基準値以下になっていました。GFRは60以下だと慢性腎臓病と言われるそうですが、私は59でした。経過観察となっていたので、病院へは行きませんでした。 GFRは脱水気味だと数値が下がるらしく、健診のときは胃の検査もあるので数時間水分を摂っていない状態で検査をします。だから、水分不足もあるかもしれませんが、年々下がってきているのは、生活習慣でしょうね。 とりあえず、腎臓に関する本を読ん…

GW前の話しですが、近所で献血をやっていたので、やってみようかなと申し出てみました。結構人が並んでて待たされたあと、あれこれ記載し、まずは血液検査をしたのですが、ヘモグロビンが基準値に満たないので献血は出来ないと言われて、できませんでした。 看護師さんが言うには、健康診断では問題ない数値だけど、献血は400㍉取るので少し基準が高くなっているようで、私は献血やるには血が足りないみたいです。たまにめまいがするけど、年齢的に更年期かな～って思っていました。それもあるかもしれませんが、貧血気味なんでしょうね。 血液型を検査する時に、口内炎はできていないかって聞かれました。その時はできていなかったけど、…

本が好きで、ほぼ毎日何かしら読んでいます。その中で、これは面白かった、読み応えありと思った本をここに時々、紹介しています。 今回は『告知事項あり』というノンフィクションのホラー本です。ドラマ化もされたようですが、ドラマは見ていません。怖い話が苦手な方は飛ばして下さい。 不動産業界にお勤めしていた著者が事故物件専門の会社を設立する。仕事を通して関わった様々な事故物件にまつわる出来事を、会社員時代の話も含めてまとめた本。実話なので、結局何だったんだろう？という謎のままで終わる不完全燃焼な話も幾つかあるのですが、それが逆にノンフィクションなんだなと実感させられて怖い。 特に印象に残っているのが、長年…

お花や観葉植物が好きで、よく買ってきます。緑が多いのは気持ちいいのですが、増えるにつれ置き場所に困り、お花はベランダに出すことにしたのですが、観葉植物は部屋に飾りたい。プランター置きを幾つか置いていたのですが、場所が無くなってきて、チェストや本棚の上等、あちこちに置いていました。まとまりが無くてどうにかしたいなと思っていたのですが、他の買い物をするのにネット検索していて、こんなのを見つけたので買ってみたら、スッキリと収まりました。写真のイメージよりコンパクトで軽いので、天気のいい日は窓際に移動しています。組み立て式で完成品はなし。工作とか苦手な私、悪戦苦闘して1時間半かかってなんとか組み立てま…

数年前にダイエットをして8kg落とし、リバウンドしないように食事は気をつけていました。最近は健康診断で血糖値、コレステロール、中性脂肪が基準値を超えたり、腎臓の数値も悪くなっちゃったりしているので、本を読んだりYoutubeで勉強したりして、更に食事メニューには気を付けています。 今年に入ってからはダイエットアプリのあすけんを使って毎日、食べたものや運動を記録し、アドバイスを見て調整しています。ただ、定期的に口内炎や口角炎ができちゃうんですよね。だいたい1ヶ月に1回位なんですが、痛いし辛い。 1日1食をやっていた頃は、ダイエットのストレスで爆食をしちゃったりしていたので、食生活の乱れでできてた…

以前、ダイエットblogに紹介した納豆の効果効能ですが、自分で書いたのにすっかり忘れていて、ここ数ヶ月は朝食に食べていました。 納豆は消化によいタンパク質、アミノ酸、ビタミンB群が多く含まれ、肌や髪を作る栄養素なので、肌のハリを良くし、アンチエイジング効果があるそうです。以前から良く食べていましたが、血糖値の上昇を抑える効果があると知ってから、毎日食べるようにしています。 納豆の凄いところは、ご飯を一緒に食べた場合の効果です。ご飯は糖質の多い食べ物ですが、納豆と組み合わせることにより、血糖値の上昇を抑えられるのです。他にも、血栓を溶かす「ナットウキナーゼ」が血流を良くし、心筋梗塞や脳梗塞などの…

先週、体調を崩しました。 水曜日の夜、夕食の後しばらくしたらで気分が悪くなり、胃腸薬を飲んで早めに横になったのですが、一晩中吐き気とムカムカでぐっすり寝られず。 翌朝になったら吐き気は治まっていたものの、ムカムカは治ってないし、なんだかダルい。今日は仕事を休んで、以前コロナでお世話になった近所の内科に行こうと思ったら休診日。熱はなかったので、その日はテレワークにして様子見。ムカムカがあるので食欲が全く無く、1日水分を摂るのみ、食事は摂らずに早めに就寝。 翌朝、ムカムカも治まってて、お腹がグーグー鳴っている。空腹感は無いのですが、お腹空いているみたいなので、レトルトのおかゆを食べてみた。食べた後…

今年に入って久しぶりに体重を測ったら、57.5kgに増えていました！しばらく測っていなかったけど、美容標準体重の55kgをキープしていたはずが、いつの間にか2.5kgも増えてる！気付けよ、おい！って自分をど突きたくなったわ。 というわけで、久しぶりにダイエット再開。一時的に痩せても意味ないし、バランス良く痩せたいので、以前も使っていたダイエットアプリ『あすけん』を使うことにしました。必要な栄養を取りつつ、アドバイスに従って食事を調整すれば痩せられるはず。 初めてから数日、少しづつ落ちてきて1週間で56.5kgになり、1kg減った～！と喜んでいたら、数日後になぜか1kg増。その後はなかなか減らず…

嫌なヤツだな～って思う相手と人生で何度か遭遇していますが、そもそもなぜ、嫌いな人と縁ができてしまうのでしょうか？できたら出会いたくないですよね。 プライベートで出会った場合は縁を切ってしまえばいいし、実際そうしてきました。でも、職場にいた場合はどうしたらいいのでしょう？ パワハラやセクハラのようなひどい目にあった時は、辞めるのもありだと思います。私は以前、パワハラで会社を辞めたことがあります。我慢してメンタルやられたり病気になったりしたら、どっちみち仕事続けるの無理でしょう？生きるために仕事しているんであって、仕事するために生きているんじゃないからね。 嫌いな人は、自分自身が持っている嫌な部分…

昨日、通勤するために電車に乗っていました。立っていたのですが、目の前の席が空いたので座りました。腕に何か当たったなと思ったら、誰かが私の腕を『おい、おい！』と言いながらバシバシ叩いている。びっくりして顔を上げたら、70代位の男性で『なにやってんだよ！』って叫んで人の腕を叩いてる。たぶん隣に立っていた人だけど、隣の人の顔なんて見ていなかったし、真っ赤なアウターを着ていたので、お年寄りだと気付かなかった。譲れってことなんでしょうが、叩いて脅すって普通じゃないよね。立って譲ったけど、お礼の一言も無しで当然という感じで座りました。座りたかったのなら、周りに座っていた方々に席を譲って欲しいって言えば良か…

オススメのお掃除グッズの紹介です。ニトリのお風呂掃除ブラシ、テレビで紹介されたこともある人気商品なので、ご存知の方がたくさんいらっしゃると思います。私は母から「凄く落ちるのよ～！」って聞いて使ってみたのですが、ホント～によく落ちる！ 壁の白い汚れ、気になって調べて色々やってみたけれど落ちなくて、諦めて長年放置していたのですが、これがニトリの『ゴムの力で汚れを落とすバスブラシ』を使ったら、落ちたんです！1回目はちょっと薄くなったかな？って感じだっだけど、毎日擦っていたらいつの間にかキレイに落ちていました。いやぁ～凄いわ、このブラシ！ブラシ部分がゴムになっているので、ゴシゴシ擦っても傷もつかずに汚…

大変ご無沙汰しております。1年以上も放置していたようです。昨年の今頃も同じようなことを書いていますが、いくつものブログを同時にやっていくのは私には無理みたいなので、ブログを統合しようと思います。 もともとメインでやっているのは旅行ブログで、他にダイエットブログを5～6年前から細々と続けています。旅行ブログは趣味が旅行なので、ネタが尽きることなく続けていますが、ダイエットブログの方は7～8㌔落としたあたりで、健康的にずっと続けられるダイエットを模索する方向に転換し、現在は現状維持しつつ、気付いたことや効果があったことを記録してきました。なので、初めた当初のように体重や体脂肪を毎日記録してUPとか…

今年の6月の健診で腎臓の数値が悪かったので、食生活を改善しました。まずは、スナック菓子を一切止め、非常食にと買っていたカップ麺、数ヶ月に1回程度ですが食べていましたが、買うのを止めました。良くないと言われるものは、家の中から排除。ど～しても食べたくなって食べちゃった時は、罪悪感に駆られず、美味しく頂けばいい。頻繁に食べなければ問題なし。肝臓の機能回復については、本を読んだりYouTubeで現役医師のチャンネルを見たりして、勉強しています。腎臓にいいと言われる食材は、なるべく摂るようにしています。最初に買ったのはもち麦。古代米が好きで、何年も前から白米に混ぜて食べていますが、この夏からはもち麦も…

6月の後半に健康診断を受けて、先月末頃に結果がでました。昨年基準値オーバーだった中性脂肪は84と基準値150を大きく下回ったのですが、LDLコレステロールは相変わらず基準値オーバーでC判定、昨年はB判定だった腎臓がクレアチニンは基準値を超えてしまい、eGFRは基準値以下でC判定という今までで一番悪い結果でした。コレステロール値もだけど、腎臓の機能が低下してるのは結構まずいよね。何が悪かったのか、改善するにはどうすればいいのか、本を読んだり調べまくりました。食事が体を作るので良くなかったのは食生活なんですが、何が良くなかったのか？腎臓が悪いというと塩分の多い食事と高血圧ですが、私の場合は血圧はむ…