EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
昨夜からポツポツと雨が降り出し・・・今朝起きた時もいつ降ってもおかしくない空模様・・・ ポチの好きな公園方面は雲切れがしていたので急いで公園へ🚙車の中のポチ！…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！いつも通りに！…
今朝はいつもより少し涼しく！しかし出勤時間帯ぐらいになると蒸し暑くなって・・・日中はムンムンムシムシ💦 3カメとポチは！相変わらずの早起き！「明日休みだからね…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
台風が近づいてきてから雨の日が多くなったけどのろのろなのでまだ上陸もせず・・・これ上陸したら被害が凄そうな・・・ 今朝も我が家は早起き・・・ポチは相変わらず4…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・いつも通りに！指の状態もかなり良くなってきた(^○^) ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 …
今朝起きたら雨が・・・☔台風が近づいてるからかな？って思ったらまだまだ上陸してない・・・かなりゆっくり・・・そして夏になって食欲が落ちてきたポチ・・・昨日ブッ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 26．2kg×25REZバーカール 16．2kg×25R 26．2kg×10Rダンベル…
今日もみんな起きるのが早くて・・・ポチは4時半ぐらいに・・・そして5時ぐらいには玄関前で訴えてます・・・おちっこ行きたいんだよね？まだ薄暗いけど公園まで行って…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・いつも通りに！ちょっと仕事でバテてるかな・・・ ビーレジ…
今日も暑くなりました・・・(-_-;)帰宅すると自分の部屋がサウナ・・・💦エアコン入れて冷えるまで時間かかること・・・ 今朝はポチが「会社なのか(・・?」って…
カーフレイズ 200R 今日は自宅で久しぶりにカーフを！ゆっくりではあるけどつま先立ち出来るようになった(^○^)ワンレッグはまだ駄目だけど徐々に！！ ビーレ…
午前中は曇ってましたが雨は降ってなく今朝早くポチを公園へ🚙久々のレクサスでご満悦(^○^)そして一番良く歩いてくれる公園に！カメラ向けたらこっち向いてくれたけ…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×100Rオールタネイトダン…
今日は謙信公祭が🥁出陣行列を見に行ったがかなりの人出！久しぶりに謙信約に芸能人が！上越に来てから女性芸能人が謙信約するのは初めてかも！ちょうど目の前を通り！い…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！術後にやっと靴…
今日も猛暑・・・いや酷暑・・・半端ない暑さで少し動いただけで汗が💦 今日は歓送迎会があったので帰宅が遅くなって・・・ポチが半端ないほどお出迎え！！ 今朝は帰り…
今日も蒸し暑かったです(-_-;)ちょっと動くと汗びっしょり・・・💦それでも朝方はほんの僅かですが暑さが和らいだ感じが・・・ 今朝もみんな早起き！ポチはいつも…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今日も自宅で・・・一日ず…
今日は足指手術して抜糸の日・・・ かなり良くなってきてますがまだ靴は履けなくて・・・先生も無理しないようにと！ 今朝は少し家を出る時間遅くなるのをわかってか？…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・これだけ・・・かなり足指の状態が良くなってきたので少しずつ元に戻していかないと・・・ ビーレジェンド ホエイ …
今日も朝から暑い・・・💦まだまだ猛暑が続きそうな感じ・・・連休明けですがすでに残業続きでバテそうです・・・ 今朝はポチがまたまた着替えてるのをジ～っと見つめて…
ダンベルフレンチプレス 12．2kg×50R 19．9kg×20Rクロスボディダンベルハンマーカール 12．2kg×20R 19．9kg×10Rダンベルキック…
足指の手術から数えると10連休だった・・・さすがに連休明けの仕事はキツカッタ・・・(-_-;)しかもトラブル続きで・・・ 今朝はみんないつも通りに起きてポチは…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sクランチ 100R 今日も自宅で・・・曜日がずれてるけどいつも通りに！！カー…
今朝起きたら雨だったので朝公園は無理だな～っと・・・着替えていたら土砂降りになって・・・ポチも公園行きたかったみたいで・・・(._.)しかし！7時ぐらいに雨が…
クランチ 100Rオールタネイトダンベルプレス 12．2kg×20R×3S 今日も自宅で・・・軽めに・・・夏休みはたっぷりやる予定でしたが足指の手術のせいで軽…
今までは起床時間は5時半でしたがポチと一緒に寝るようになってから4時半前後・・・この時期だとうす暗く・・・朝の1時間ってかなり大きい！！しかし3カメさん達もそ…
クランチ 100REZバーライイングトライセップスエクステンション 16．7kg×40R 26．7kg×15REZバーカール 16．7kg×20R 26．7k…
今日は早起きしてポチも早起きだワンね(・・?って・・・まずはポチを公園へ🚙少し歩けるようになったので近くの公園へ！そしてモモちゃんは朝のうちポツポツと雨が降っ…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムへ！足指に力がかか…
今朝は雨が・・・☔小雨程度でしたが一日雨か～って思っていたら8時ぐらいには止んで？？？いい天気になりまたもや猛暑💦 早起きのポチは今日も家にいるワンね(^^ゞ…
ダンベルプルオーバー 18kg×20Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rダンベルフライ 11．5kg×10R×3Sバーベ…
昨夜は1時半ぐらいにポチのカイカイが・・・そして夜鳴きまでして・・・よほど痒かったみたいで身体中さすってあげてようやく落ち着いて・・・クーラーの温度をもう少し…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・ジムでバーベル使う予定だったけど足指がかなり痛く(>_
この暑さ・・・子供の頃のような夏じゃなくなってるのは確か・・・当時は扇風機あれば十分だったからな～ そして今日は1年ぶりに父の墓参りに🚙1年前は雨で行かれず秋…
クランチ 100REZバーライイングトライセップスエクステンション 16．7kg×100REZバーカール 16．7kg×50Rダンベルフレンチプレス 19．9…
今日はポチの8回目の誕生日🍰埼玉県本庄市生まれのポチ！ こんな暑い季節に生まれたんだね～💦 血統書を見るとポチの祖先は黒毛が多く赤毛はわずかでした(・へ・) …
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 12．2kg×23Rクランチ 100R 今日は自宅で・・・足指に負担かけな…
今日は朝のうちはそうでもなかったけど9時ぐらいには気温急上昇ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ暑さ半端ない・・・ 一晩留守にしてましてて昨夜はちゃんとポチと一緒に💤朝起き…
インクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×83Rチンニング 10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン 6枚×…
今日まだ術後の痛みはあるけど退院してきました。 手術直後はこんな感じでした朝に先生から自宅でのケア方法教わって先程やってみましたが傷口が凄い状態で・・・さすが…
クランチ 200Rリバースクランチ 100R 今日は自宅で・・・これだけ・・・さすがに退院直後はこれが限界・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバ…
今日は3年前に骨折し爪が剥がれてしまった左足親指の手術を・・・一泊ですが入院とのこと・・・ こんな感じで爪が変な生え方しちゃってかなり痛い・・・(>_妙に大人…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
今朝は曇り空で雨が降り出しそうな空模様でしたが・・・日中は晴天になり暑くなって・・・💦まだまだ猛暑続きくようです・・・ ポチは起きてから自分の部屋に戻ってこち…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・いつも通りに！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナナ WPC ビタミン 国内製…
今日は朝からどんよりとした空模様⛅雨も降り出しような・・・ ポチは昨日と違ってちゃんと早起きしてくれてジ～っと見つめて👀モモちゃんは雨が心配だったのでカメハウ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 18．7kg×60REZバーカール 18．7kg×31Rダンベルフレンチプレス 19．9kg×71Rダンベル…
今朝起きたら雨が・・・☔梅雨みたいにジメジメした感じ・・・(+_+) ポチもいつもなら起きてる時間なのに夢の中・・・(-_-)zzzモモちゃんも今日はカメハウ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日は自宅で・・・いつも通りに！昨日の検査結果がかなりショックで少し凹んで…
今日は内視鏡とエコーの検査があり朝食抜き・・・ ポチもわかってるのかな？「あれ、どうして(・・?」って顔して・・・ポチなりに気を使ってくれてるのかな？モモちゃ…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日もいつも通り！色々あって疲れた・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そん…
今朝は昨日の失敗を取り返そうと早起きしてポチを公園へ🚙朝日が出てなんだかポチがカッコいい(^○^)凛々しく見えるな～！！モモちゃんは口にお弁当付けてカメ庭を歩…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×90Rオールタネイトダンベ…
今年の夏はまた一段と暑い・・・(-_-;)早朝でも夜中でも気温がそんなに下がらないもんな～・・・ 今朝は寝過ごしてポチを公園へ連れて行かれず・・・でも休みだっ…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！いつも通りに！…
毎日のように熱中症警戒アラートが・・・(-_-;)ここ最近の夏は異常とも思えるほどの暑さ・・・日中は外に出られないね～・・・ 今朝はポチがいつものように身支度…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S 今…
ようやく梅雨明けしましたが・・・やはり・・・ジメジメ感はないけど暑い・・・💦暑すぎ・・・また秋が短いんだろうな～・・・ 今朝は換毛期が今頃きたポチ・・・かなり…
ヒンズースクワット 200R 今日も自宅で・・・かなり疲れが・・・仕事でも私生活でも色々あって・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ば…
「ブログリーダー」を活用して、ぱんださんをフォローしませんか？
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×2S 18．7kg×12REZバーカール 16．2kg×10R×2S 18．7kg×1…
今朝起きたら雨が・・・しかもかなり本降りに・・・家の中がジメジメしていたので早朝からエアコンの除湿運転を・・・ そして日中は晴れてきて滅茶苦茶暑く・・・💦 ポ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×15R 17．4kg×10R 19．9kg×10R×2S 今日も自宅で！スローレップでやってちょうど一週間！通…
今朝はやたら風が強く・・・台風の影響か？？しかも生温い・・・💦 朝の6時には気温30℃・・・ そしてポチは？いつものように着替えてるのをジ～っと見つめて👀「会…
カーフレイズ 100RCOCグリッパー 1．5×5R 今日は自宅で！そしてスローレップで！！これ効くけど疲労もかなり・・・少し抑え気味にしないと・・・ ザバス…
今朝はかなり涼しくこれまた早起きして暑くなる前にポチを公園へ🚘満面の笑み(^○^)やっぱ嬉しいんだね～公園は貸し切り状態帰り間際にワンちゃんがちらほらと！！タ…
クランチ 50Rリバースクランチ 25Rインクラインダンベルベンチプレス 11．5、13、15．5kg×各10Rペックデックフライ 6枚×5R×3Sシーテッド…
今朝起きて外を見たらどんよりした曇り空🌥雨降りそうな感じしたのでポチを早めに公園へ🚘公園へ到着したらパラパラと・・・☔おちっこと💩はしっかりして少し歩いてると…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×5R×3S 今日はジムで！そして今日もスロ…
ここ何日かはクーラー稼働して就寝してますが今朝は（夜中の3時ですが）寒くて目が覚めて・・・窓を開けるとヒンヤリと冷たい風が・・・しかし出勤時間帯になるとやはり…
ダンベルプルオーバー 17．4kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×10R 17．4kg×7R×3Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッシ…
今日も朝から暑い・・・💦相変わらず出てくる言葉は「暑い・・・」ばかり・・・この暑さ同僚達も苦しんでるみたいで・・・ 今朝はポチがベッド上からジ～っと見つめて👀…
ヒンズースクワット 50R×2S 今日も自宅で！昨日に引き続きスローレップで！やはり久々にやると効くな～！！定期的にに取り入れないと！しばらくは全種目これで！…
今日も暑さ全開・・・💦真夏ですよね～それでも未だに梅雨明けせず？？？ 今朝はって言うか2時半頃にポチが「ワン」って鳴いて？？ひょっとしたら？？「おしっこか？」…
EZバートライセラトップスエクステンション 16．2kg×15R×3SEZバーカール 16．2kg×10R×3Sベンチディップス 15R×2Sダンベルコンセン…
今日は朝から湿気が凄くてムシムシして暑い・・・💦エアコンつけて除湿運転を出勤時ぐらいには湿度が10％下がった！！ そしてポチは？会社行くワンか(・・?って・・…
ラットマシンフロントプルダウン 20kg×20R 30kg×10R×2Sシーテッドロウイング 50kg×10R×3Sダンベルベントオーバーロウイング 19．9…
今日は久しぶりに体調不良以外で休暇をとりました！！ 朝はいつも通り早く起きてポチを公園へ🚘この嬉しそうな顔を見てると毎日連れて行ってあげたいな～って(^^ゞそ…
カーフレイズ 230RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で・・・ちょっと疲労が・・・日曜日に少し遠出したからかな？？？ アイアンマインド キャプテン…
毎日暑くて一体梅雨は何処へ？？？日中は外に出るの危険な状態です・・・室内でもエアコンを使わないと過ごせないし・・・子供の頃は扇風機あれば十分だったけどね・・・…
今日もまたまた雨・・・☔梅雨明けしないかな～って思ってるけど開けたら今度は暑くて愚痴っちゃうよな～・・・ 今朝はポチは舌チョロ👅モモちゃんは外の出るのを諦めた…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R 21．2kg×25R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×25R 21．…
今朝も雨が降ってて・・・出勤前に少し小降りに・・・その後は曇ってムシムシ、ジメジメ・・・💦早く梅雨明けしないかな～・・・ ポチは身支度してると会社行くのがわか…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S今日は月曜日のメニューを！昨日と入れ替えて！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そ…
連休最終日ですが朝から大雨☔昼ぐらいから降ったり止んだりしましたが・・・ ポチも公園へ行けなくて「プンプン(－－〆)」拗ねちゃった？？モモちゃんもカメハウスか…
バックエクステンションマシン 10枚×50Rワンアームダンベルベントロウイング 23、35．5、55．5kg×各10Rチンニング 10R×3Sシーテッドロウイ…
今日は連休中日！朝から曇天🌥雨が降りそうな空模様だったけど早起きしてポチを公園へ🚙今日は昨日とは違う公園に！ここはあまり好きではないのかな？？おちっこと💩した…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、18、23kg×各10R 11．5kg×76Rオールタネイトダンベルプレス…
今日は朝から晴天暑くなる前にポチを公園へ🚙車に乗せたら喜んじゃって(^^ゞまだ暑くない時間帯だったのでポチも気持ちよさそうに(^○^)この後シャンプーが待って…
レッグプレス 120、240、300、330kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、301kg×各10R 今日はジムで！少し重量を増や…
今日も雨・・・大雨ではなかったけどシトシトと☔ 午後には止んでくれて明日は晴れる予報ですが？？ 今朝はポチが一旦起きたのに着替えてる最中にまたゴロンコしちゃっ…
ダンベルベンチプレス 17．4kg×38R 12．2kg×62R 今日も自宅で・・・重量を減らしてレップ数を多く！明日からはまたいつも通りに！少し重量増やすか…
梅雨だから仕方ないけど毎日雨ばかりでうんざりモード・・・"(-""-)"冬になると雪ばかりですがまだ雪の方がいいかなと・・・雪かきなければだけど・・・ 今朝も…
ヒンズースクワット 250R 今日も自宅で・・・これだけ・・・少しだけレップ数を増やしたけど・・・ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばな…
連日の雨・・・☔今日も朝からムシムシ・・・💦 エアコン除湿にしてるけどあまり効果ないみたい・・・ 寝起きのポチ！まだ眠そう(-_-)zzzモモちゃんは今日もカ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 13．7kg×61REZバーカール 13．7kg×56R今日も軽重量でレップ数を多く！う～ん・・・この重量で…
昨日に引き続き今朝も大雨に・・・所によっては避難勧告出てたらしいです・・・ ポチはまたまた身支度してるのをジ～っと見つめて👀「今日も会社(・・?」って・・・こ…
ダンベルベントオーバーロウイング 17．4kg×56R 12．2kg×71R 今日も自宅で・・・1セットで限界までって思ってやったけど握力が先に疲労して・・・…
今日は朝起きたら大雨☔しかもジメジメして直ぐにエアコン稼働！除湿に！ ポチも早起きして身支度してるのジ～っと見つめて👀「今日は仕事なのか(・・?」って・・・💦…
カーフレイズ 100R×13S 今日も自宅で・・・今週はレップ数を多くってことで今日は階段を一段上がるごとに100Rを！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン …
