筋トレ男子のズボラ飯〜ツナパスタ

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを頑張っている男性がおそらく非常に苦労するのが食事。 料理するのってめちゃくちゃ面倒じゃないですか。😭 ですのでコンビニで買ったりサラダチキンを買ったりして凌いでいる人も多いのでは？ 私もそうだったんですが、生粋のケチなので。。笑 割と自炊もするんです。 と言ってもめちゃくちゃ適当な性格なのでできるだけ楽して作りたいとしか思っていません。もはや食べられればいいと思うくらい。 筋トレ男子向けのズボラ飯をご紹介していこうと思います。…

キムチ・納豆・豆腐はダイエット効果抜群です！

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「キムチ」「納豆」「豆腐」 ズボラ男子の必需品だと勝手ながら思っています。 買って特に調理することなく食べれますし、栄養価も高いですし、価格も安いのでひっじょーーーにおすすめな食品なのです。 そしてこれら食材はダイエット効果が高い上にタンパク質も豊富。ボディメイクの一環で今絶賛減量中の私はほぼここ最近毎日食べています。（ご飯作るのが面倒なのもあるんですけどね。。笑） そして・・この「キムチ」と「納豆」と「豆腐」を組み合わせると更に効果…

ダイエット中におすすめの高タンパク低カロリーおつまみ5選

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットしてると言ってもおやつは食べたいじゃないですか。 とは言え好き勝手食べてしまうと身体はどんどん太ってしまう一方です。。食生活はダイエットをする上では一番大切と言っても過言ではないのである程度ダイエット中に食べるおやつについては気を使っていくことが必要です。 今回はボディメイク歴約2年？笑の私がダイエット中におすすめのおつまみをご紹介していきます。PFCバランスやコスパだけでなく味にもうるさい私が選んだものなので自信アリです。…

筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰13選

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレで大切なのが栄養補給。 とは言え、毎食同じようなものを食べているとぶっちゃけ飽きてしまうしかと言って毎食確りと作ろうとするとそれはそれで大変。 ですからある程度は手を抜いてやっていくことも大切。 そこでオススメなのが缶詰。 我が家ではほぼ毎日何かしらの缶詰が食卓に並んでいます。 缶詰と言うと出来合いのものだしカロリーも高いものばっかりだと思う方が多いかもしれませんが、実はそんなことはなく選ぶと高タンパク低カロリーなトレーニーが…

ダイエットで摂りたいおすすめのナッツ5選

こんにちは！おかめです。おつまみとかおやつでナッツって人気ですよね。 あくまでもおかめの偏見なのですが、おかめが抱くナッツのイメージはモデルとか美人とか細い人がなぜか食べているというものでした。 私がダイエットを始めた当初、モデルが食べているという理由だけでミックスナッツを買おうとしたものの、裏面の栄養素のカロリーと脂質量を見て危うく落としそうになったくらい衝撃を受けたのを覚えています。 な、なぜこんなに高カロリーで高脂質なものを食べてモデルはあんなにきれいなのかと。。😭笑 ただ、ナッツの栄養素や効果について自分で調べてみて知識を得た上で食べるようになりました。 個人的にナッツの味わいは大好き…

腸内環境を整えてデブ菌を減らし痩せ菌を増やしましょう

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 腸内環境を整えることは非常に大切。 腸内環境が整っていると食べても太りにくい・腸内環境の状態が悪いとそんなに食べてないはずなのに痩せない、、、なんてことがあり得ます。 実は腸内に「痩せ菌」「デブ菌」というものがあることをご存知でしょうか。 もし「デブ菌」が増えてしまうと、水を飲んだだけでも太ってしまうなんてことも。 今回は「痩せ菌」「デブ菌」って何なの？ということや、どうやったら「痩せ菌」を増やせるのか？ということについてご紹介して…

脚痩せする歩き方を習得してほっそり足を作りましょう

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「ダイエットで特に注力したいのは脚痩せだよ！」という方は多いのでは？ かく言う私も脚痩せ目指して頑張っておりますが、中々脚はすぐに細くなるものではなく結構苦労しております。。😭 実は脚痩せには筋トレだけでなく、日常の習慣・歩き方がとても大きな影響を与えます。脚は、お腹やお尻と同じく脂肪が落ちにくく、ダイエットしても細くなりにくい部分です。正しい歩き方を身に付ければ、歩くだけで脚を細く美しくすることも不可能ではないのです。 今回は、脚…

【徹底解説】ガムを噛むと小顔になるって本当？

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com おかめのコンプレックスは顔が大きいこと(そして最近は胸が小さくなったことも😭）で、最近は小顔体操とかも頑張っています。 とは言え結構大変なので続ける自信がないという人もいるかもしれません。私も頑張ってはいますがたまーに疎かになることも。 私と同じ想いをしている方もいるかもしれません。そんなあなたに朗報です。実はガムを噛むことで小顔効果があるんです。 「本当かよ〜〜」って感じる方も多いかもしれませんが、効果はあるんです。割と手軽に始め…

【要注意】骨盤の歪みは筋トレの大敵【原因・対策をご紹介】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「筋トレをしても思うように効果が出ない。。」 「下っ腹が全然引っ込まない。。」 「肩こりや腰痛が取れないんだけど。。」 「首が凝るんだよなあ。。」 「いつも身体が斜めっている。。」 こんな悩みを抱えている人はいないでしょうか？ もしかすると原因は骨盤の歪みによるものかもしれません。 骨盤というのは思ったより大切なもので、全ての姿勢を司ります。ですので些細な歪みが身体の節々に悪影響を与えてしまうこともよくあります。 ですので、もし上記…

【ハゲ予防に効果大】頭皮マッサージ器を1年間毎日使った体験談【オススメ3つもご紹介】

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 男性であれば気になるのがハゲ（薄毛）。。。 私は絶対にハゲてないし祖父も父も特にその傾向はないのでまさか自分は大丈夫だろうと思っているのですが、おかめに誕生日プレゼントとして頭皮マッサージ器を貰ったんです。 しかもたまーに髪薄くなったよねいじりをしてくるんです。😭 そんないじりをされると、「まさか俺はハゲてるのか。。。？」と勘ぐってしまう訳です。 と、言うこともありプレゼントされていこう頭皮マッサージ器を主にお風呂上がりに利用するよう…

楽して痩せたい？そんな人へお伝えしたいこと

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「痩せたい」 「綺麗になりたい」 「セクシーな身体になりたい」 これは誰しもが思うことだと思います。 そしてできるものなら楽して痩せたい！と思うのも人間としては当たり前の心理です。 今回はそんなあなたに朗報です。 楽して痩せるための方法を大公開します。✨ なかなか痩せてこれなかったけど、この方法を使えばあなたは絶対に痩せられます。 私も1ヶ月で5kg痩せることができた非常に再現性のある方法ですからもし興味のある方は読み進めてみてくだ…

ダイエット経過報告〜開始から約14ヶ月目の記録【体重−13.4kg】【体脂肪率-11.8%】

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約13ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約14ヶ月目。現時点でマイナス13.4kg・体脂肪率はマイナス11.8%となりました。 体重は増加😭・体脂肪率は微減でした。 リバウンドしてしまった。。😭 最近は専ら筋トレをメインにしていて、体重を落とすことを若干放棄しつつあって体重についてはあんまり気にしないようになってきました。 で…

女性におすすめなホエイプロテインランキングTOP10

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしている人と切っても切り離せないのがプロテイン。 私たちも2人でトレーニングをしていますし、1日に複数回プロテインを飲んでいます。ですのでプロテインについては相当詳しいと自負しています。笑 今回はそんな私が味・飲みやすさ・溶けやすさ等の観点から総合的に独断と偏見に基づいて女性におすすめなホエイプロテインをランクづけしました。 これからホエイプロテインを飲もうと思っていて探している方や、ホエイプロテインを既に飲んではいるけどま…

bcaaは筋トレする時に飲んだ方が良いの？副作用は？

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com bcaaについて皆さんは名前くらいは聞いたことがあると思いますが、実際なんで飲むといいんだっけというのはもしかするとわかっていない人も多いかもしれません。 筋肉の分解や疲労の軽減に効果的なbcaaは筋トレやボディメイクの効率を高めていくためにも 必要不可欠ですから強度を高めてガッツリ頑張りたいという方には非常にお勧めです。 興味のある方は読み進めてみてくださいね〜。 それでは早速行ってみましょう！ bcaaとは？ bcaaの効果は？ …

【徹底解説】hmbとは?効果は？副作用はあるの？

こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com カップルでボディメイク頑張ってます。 約1年〜2年位筋トレを続けておりますが、筋トレをしていれば筋肉がつくという訳ではなく栄養補給も必要不可欠。 食事からだけで摂取するのはなかなか大変なのでサプリメントをうまく使っている人は非常に多いです。 今回は恐らく多くのトレーニーが聞いたことがあるであろう「hmb」について詳しく解説していきます。 「プロテインは飲んでいるんだけど若干停滞気味。。」 「効率よく筋肉をつけていきたい！！」 という方…