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ブログタイトル
緩く楽しくキレイに生きるための人生戦略
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https://okmbrog.hatenablog.com/
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世帯年収1,400万円のアラサーパワーカップルが送るボディメイク・節約・キャリア・同棲・副業・投資がメインのブログです。 早期セミリタイアと幸せを両立させるべく頑張ってます!
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290回 / 365日(平均5.6回/週)

ブログ村参加:2020/08/23

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okmbrogさんの新着記事

1件〜30件

  • レストポーズ法で極限まで筋肉を追い込みましょう

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 効率的に筋肉を追い込む方法ということで、色々調べたり試しておりますが今回は「レストポーズ法」についてご紹介していきます。 当ブログでは他の筋トレ方法もご紹介しておりますが、今回ご紹介するレストポーズ法もトレーニーにとっては割と有名な筋トレ方法です。 同じようなトレーニングを続けているとどうしてもマンネリ化してしまうので、是非異なる刺激を与えるためにも筋肉を追い込むための一つの案として参考にしてみてください。 それでは早速行ってみましょ…

  • ドロップセット法で筋トレのマンネリ化を打破しましょう

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 最近割と筋トレガチ勢なので、色々トレーニング方法とかを調べて試したりしています。その中で今回ご紹介するドロップセット法は割と効果的な方法なので私はやるようにしています。 比較的短時間で筋肉をしっかりと追い込むことができるトレーニングですから、時間があまりないけど筋肉を鍛えたいという人にはぴったりなので是非試してみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう! ドロップセット法とは? ドロップセット法のやり方 ドロップセット法のメリット…

  • 二分割法の筋トレメニューをご紹介【上半身・下半身】【プル・プッシュ】

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 分割法でまず初心者が一番にやるのが、二分割法だと思います。 身体の部位をあるカテゴリー毎に分けてトレーニングをするやり方で上半身・下半身の二分割する方法やプル系・プッシュ系の種目で分けてトレーニングを行います。 初心者には非常にオススメなのですが、今回は具体的にどのメニューをやれば1時間位で収めつつメニューをこなせるのかということで私が実際にやっていた(たまに今でもやっている)メニューをご紹介していきます。 二分割法で何か良いメニュー…

  • ダイエット経過報告〜開始から約16ヶ月目の記録【体重−14.2kg】【体脂肪率-11.1%】

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約16ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約16ヶ月目。現時点でマイナス14.2kg・体脂肪率はマイナス11.1%となりました。 前月チートデイを入れまくった結果見事に体重が増えてしまったのですがそこからスルスルと体重が減っておりほぼmin値に近い水準になりました。😆 またしても結婚式が延期になってしまったので😭萎えぎみではある…

  • 1週間の筋トレメニューの組み方【初心者】

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをする上で考えるべきなのが、1週間のトレーニングのメニューの組み方。 仕事や家庭と両立しながら身体を鍛えるのは並大抵なことではありません。 特に時間がない人であればどうやって時間を捻出するのか週に何日捻出するのかは考える必要があります。 今回は部位毎の超回復までに要する時間を踏まえ、週に○回トレーニングできる人はどういったメニューをすべきかという内容についてご紹介していきます。 筋トレをしているけれどなかなか効果が出ないという人…

  • 【摂りすぎ厳禁】一回あたり・一日あたりのタンパク質の摂取量はどの程度?

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしている人はタンパク質をたくさん摂るべきというのは言うまでもありません。筋肉を増やしていきたい人は大体体重の2倍〜2.5倍を摂るのが推奨されています。 ただ、一回で摂取するタンパク質の量には限界があります。摂取しすぎてしまっても体内で十分に吸収することができずに排出されてしまいます。。 ですので一回あたりに摂取すべきタンパク質の量を把握した上で、摂取頻度等を意識することが効率的です。 今回は一回あたりのタンパク質の摂取量につい…

  • 柏木由紀さんのダイエット方法を調べてみた

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエット・ボディメイクを始めて約1年間が経過しました。 色々と自分で試行錯誤して1年間で約15kgの減量に成功しましたが更に理想の体を追い求めていく上で私なりにやってきたことのやり方は正しかったのか?他にもっと良いやり方はないのか?と感じるようになりました。 ダイエットと言えば女優やアイドルじゃ…

  • 下半身を鍛えるダンベルトレーニング

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 男は上半身・女性は下半身をメインで鍛えている印象がありますよね〜。 特にヒップアップや、…

  • ダンベルで大胸筋を効率的に鍛える筋トレ方法

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 厚い胸板に憧れる人は多いと思います。 私もその1人です。笑 胸筋をメインで鍛えていて、む…

  • 腹筋を効率よく鍛えるのにおすすめの筋トレ

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 男子も女子も筋トレしている人がみんな大好きなのがそう!腹筋。 特に割れた腹筋に憧れる人は…

  • ダンベルを使った背中の筋トレ

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 まだまだ厚みは足りないもののそれなりに逞しい背中になってきたと自負しております。笑 私の…

  • バレリーナはなんで細いのか?

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com バレリーナってなんであんなに細いんでしょうね? バレエの姿勢を取るのって非常に大変でそれこそありとあらゆる筋肉を使いますからモリモリな身体になってもおかしくなさそうなんておもいませんか。 ただ特にトップバレリーナと呼ばれるような方々は皆さん非常に細くてしなやか。 私もボディメイクに取り組んでいるのでそれこそバレリーナさん達のようなしなやかで美しい身体になりたいと思ってます。 実はトップバレリーナって訳ではないもののバレエをやっている…

  • 筋肉をつけるためにはなぜタンパク質を摂るべきなのか?

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 彼女がダイエットに成功した側でじみ〜に私もボディメイクを頑張ってます。 約1年で大分変わったと思いません?🤗・おかめ体重−15kg体脂肪率−12%・彼体重−2kg体脂肪率−6%ボディメイクしてかなり自信もついたので立ち振る舞いから変わったし頑張ってよかった。「為せば成る」何事も。✨引き続き頑張るぞ。🔥#ダイエットビフォーアフター#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/xaRyxtcWS4— おかめ (@dietfo…

  • 食事回数を増やして痩せる?1日6食ダイエットをご紹介

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットを約1年間してきましたが、これだけは絶対に言えます。 ダイエットで一番大切なのは食事です。 結局いくら運動を頑張ろうが、消費カロリー以上に摂取していたら絶対に痩せません。 ただそのカロリーコントロールが難しい。 1日1食ダイエットだったりプチ断食だったり置き換えダイエットだったりダイエットの手法は様々。 そんな中で今回は「1日6食ダイエット」というものをご紹介していきます。 「1日6食」と聞いて「え、食べ過ぎじゃない?逆に…

  • ダイエット経過報告〜開始から約15ヶ月目の記録【体重−11.9kg】【体脂肪率-9.6%】

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約13ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約15ヶ月目。現時点でマイナス11.9kg・体脂肪率はマイナス9.6%となりました。 体重は2kg程増加😭・体脂肪率も3%程増えてしまいました。 女の子の日が近いからだとも思っているものの、7月最終週で旅行に行ったり誕生日のお祝いをしてもらったりでたくさん食べまくったことがおそらく影響し…

  • ダンベルで肩の筋肉を効率的に鍛える方法

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 まだまだ厚みは足りないもののそれなりに逞しい背中になってきたと自負しております。笑 私の…

  • 縄とびはジョギングよりもカロリー消費が多くダイエット効果大な件

    こんにちは!おかめです。 健康的に痩せるためには、食事を調整するのも重要ですが同じくらい有酸素運動でカロリーを消費することが大切です。 とはいえ、「家の周りはなかなか走れなくて」「毎日ジムに通うのは大変」などの理由で、なかなか習慣化できない方もいると思います。 個人的にはステッパーを家に導入するのがオススメです。 okmbrog.hatenablog.com が、もっと手軽にやりたいという人もいるのではないかと思います。 そういった方にオススメなのが「縄跳び」です。学生時代に縄跳びを体育の授業とかでやらされたよって方は多いのではないでしょうか?縄跳びの縄は100円位で買える上にカロリー消費は実…

  • メンズTBCのヒゲ脱毛体験に行ってきました【口コミ】

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 私かなり体毛が濃くてですね、妻のおかめからは「脱毛してよ〜。」「てかすね毛めっちゃ部屋に落ちてるからね。」「髭がちくちくして痛いんじゃ。😤」みたいなクレームをちょくちょく受けております。。笑 まあ別に気にしないタイプではあるものの(いや、気にしろよ)、流石に掃除するのもメンテナンスするのも面倒なのでそろそろ何かせなと思っていたところメンズTBCで脱毛体験が1,000円でできるみたいなキャンペーンをやっていると聞いて早速飛びつかせていた…

  • 【スーパーセット】ダンベルで腕の筋肉を効率的に鍛える方法

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?🙈💞筋トレした後「パンプアップしたから撮って〜?」ってのがちょっとウザいけど。。笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク pic.twitter.com/WQ8pHLqaC4— おかめ (@dietforweding) 2021年5月30日 太い腕に憧れる男性って多いと思います。 特に半袖のシャツを着た時にシャツから出る腕は目立…

  • 筋トレ男子のズボラ飯〜ツナパスタ

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを頑張っている男性がおそらく非常に苦労するのが食事。 料理するのってめちゃくちゃ面倒じゃないですか。😭 ですのでコンビニで買ったりサラダチキンを買ったりして凌いでいる人も多いのでは? 私もそうだったんですが、生粋のケチなので。。笑 割と自炊もするんです。 と言ってもめちゃくちゃ適当な性格なのでできるだけ楽して作りたいとしか思っていません。もはや食べられればいいと思うくらい。 筋トレ男子向けのズボラ飯をご紹介していこうと思います。…

  • キムチ・納豆・豆腐はダイエット効果抜群です!

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「キムチ」「納豆」「豆腐」 ズボラ男子の必需品だと勝手ながら思っています。 買って特に調理することなく食べれますし、栄養価も高いですし、価格も安いのでひっじょーーーにおすすめな食品なのです。 そしてこれら食材はダイエット効果が高い上にタンパク質も豊富。ボディメイクの一環で今絶賛減量中の私はほぼここ最近毎日食べています。(ご飯作るのが面倒なのもあるんですけどね。。笑) そして・・この「キムチ」と「納豆」と「豆腐」を組み合わせると更に効果…

  • ダイエット中におすすめの高タンパク低カロリーおつまみ5選

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットしてると言ってもおやつは食べたいじゃないですか。 とは言え好き勝手食べてしまうと身体はどんどん太ってしまう一方です。。食生活はダイエットをする上では一番大切と言っても過言ではないのである程度ダイエット中に食べるおやつについては気を使っていくことが必要です。 今回はボディメイク歴約2年?笑の私がダイエット中におすすめのおつまみをご紹介していきます。PFCバランスやコスパだけでなく味にもうるさい私が選んだものなので自信アリです。…

  • 筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰13選

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレで大切なのが栄養補給。 とは言え、毎食同じようなものを食べているとぶっちゃけ飽きてしまうしかと言って毎食確りと作ろうとするとそれはそれで大変。 ですからある程度は手を抜いてやっていくことも大切。 そこでオススメなのが缶詰。 我が家ではほぼ毎日何かしらの缶詰が食卓に並んでいます。 缶詰と言うと出来合いのものだしカロリーも高いものばっかりだと思う方が多いかもしれませんが、実はそんなことはなく選ぶと高タンパク低カロリーなトレーニーが…

  • ダイエットで摂りたいおすすめのナッツ5選

    こんにちは!おかめです。おつまみとかおやつでナッツって人気ですよね。 あくまでもおかめの偏見なのですが、おかめが抱くナッツのイメージはモデルとか美人とか細い人がなぜか食べているというものでした。 私がダイエットを始めた当初、モデルが食べているという理由だけでミックスナッツを買おうとしたものの、裏面の栄養素のカロリーと脂質量を見て危うく落としそうになったくらい衝撃を受けたのを覚えています。 な、なぜこんなに高カロリーで高脂質なものを食べてモデルはあんなにきれいなのかと。。😭笑 ただ、ナッツの栄養素や効果について自分で調べてみて知識を得た上で食べるようになりました。 個人的にナッツの味わいは大好き…

  • 腸内環境を整えてデブ菌を減らし痩せ菌を増やしましょう

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 腸内環境を整えることは非常に大切。 腸内環境が整っていると食べても太りにくい・腸内環境の状態が悪いとそんなに食べてないはずなのに痩せない、、、なんてことがあり得ます。 実は腸内に「痩せ菌」「デブ菌」というものがあることをご存知でしょうか。 もし「デブ菌」が増えてしまうと、水を飲んだだけでも太ってしまうなんてことも。 今回は「痩せ菌」「デブ菌」って何なの?ということや、どうやったら「痩せ菌」を増やせるのか?ということについてご紹介して…

  • 脚痩せする歩き方を習得してほっそり足を作りましょう

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「ダイエットで特に注力したいのは脚痩せだよ!」という方は多いのでは? かく言う私も脚痩せ目指して頑張っておりますが、中々脚はすぐに細くなるものではなく結構苦労しております。。😭 実は脚痩せには筋トレだけでなく、日常の習慣・歩き方がとても大きな影響を与えます。脚は、お腹やお尻と同じく脂肪が落ちにくく、ダイエットしても細くなりにくい部分です。正しい歩き方を身に付ければ、歩くだけで脚を細く美しくすることも不可能ではないのです。 今回は、脚…

  • 【徹底解説】ガムを噛むと小顔になるって本当?

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com おかめのコンプレックスは顔が大きいこと(そして最近は胸が小さくなったことも😭)で、最近は小顔体操とかも頑張っています。 とは言え結構大変なので続ける自信がないという人もいるかもしれません。私も頑張ってはいますがたまーに疎かになることも。 私と同じ想いをしている方もいるかもしれません。そんなあなたに朗報です。実はガムを噛むことで小顔効果があるんです。 「本当かよ〜〜」って感じる方も多いかもしれませんが、効果はあるんです。割と手軽に始め…

  • 【要注意】骨盤の歪みは筋トレの大敵【原因・対策をご紹介】

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「筋トレをしても思うように効果が出ない。。」 「下っ腹が全然引っ込まない。。」 「肩こりや腰痛が取れないんだけど。。」 「首が凝るんだよなあ。。」 「いつも身体が斜めっている。。」 こんな悩みを抱えている人はいないでしょうか? もしかすると原因は骨盤の歪みによるものかもしれません。 骨盤というのは思ったより大切なもので、全ての姿勢を司ります。ですので些細な歪みが身体の節々に悪影響を与えてしまうこともよくあります。 ですので、もし上記…

  • 【ハゲ予防に効果大】頭皮マッサージ器を1年間毎日使った体験談【オススメ3つもご紹介】

    こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 男性であれば気になるのがハゲ(薄毛)。。。 私は絶対にハゲてないし祖父も父も特にその傾向はないのでまさか自分は大丈夫だろうと思っているのですが、おかめに誕生日プレゼントとして頭皮マッサージ器を貰ったんです。 しかもたまーに髪薄くなったよねいじりをしてくるんです。😭 そんないじりをされると、「まさか俺はハゲてるのか。。。?」と勘ぐってしまう訳です。 と、言うこともありプレゼントされていこう頭皮マッサージ器を主にお風呂上がりに利用するよう…

  • 楽して痩せたい?そんな人へお伝えしたいこと

    こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「痩せたい」 「綺麗になりたい」 「セクシーな身体になりたい」 これは誰しもが思うことだと思います。 そしてできるものなら楽して痩せたい!と思うのも人間としては当たり前の心理です。 今回はそんなあなたに朗報です。 楽して痩せるための方法を大公開します。✨ なかなか痩せてこれなかったけど、この方法を使えばあなたは絶対に痩せられます。 私も1ヶ月で5kg痩せることができた非常に再現性のある方法ですからもし興味のある方は読み進めてみてくだ…

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