ダイエット情報を元に実践してみた結果などを記事にしています。 その他、勉強中のadobeソフトについてや生活の中の発見など。 インプロマインドで、自分自身も周りもハッピーに！ 児童劇団フラップトリップ運営＆指導。 体感型防災アトラクション運営部。 インプロワークショップ、ダイエットコーチ承ります。
40回 / 17日（平均16.5回/週）
ブログ村参加：2020/07/28
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【毎日4分】短期間で追い込んで割る！腹筋HIIT【毎日4分】短期間で追い込んで割る！腹筋HIIT
昨日の筋トレと食事忘れました・・・体重は、さっき（夕食後）計ったら45.0ｋｇまぁ、こんな感じでしょう。朝一ブログをすっ飛ばすと何も思い出せないので、早めに、今日の成果をアップしておきます。8/12(水)朝トレ（約30分）軽くストレッチやってから、https://youtu.be/wwxZFRI146k（腹筋）https://youtu.be/piTWqf2sN-w（腹筋）https://youtu.be/zty0W3JHb34（太陽礼拝）8/12(水)夜トレ（約30分）https://youtu.be/DNcY30SU7I8（筋トレ前ストレッチ）https://youtu.be/78pmPIIlRBA（20分HIIT）今日は久しぶりに自転車で駅前まで行きました。よく動いた一日でした。たくさん動きました
「凪」StairLanding～旅の途中より「凪」なぎドリーム21児童劇団フラップトリップオリジナルミュージカルStairLanding～旅の途中より作曲：歌島昌智...youtube#video児童劇団FLAPTRIP「凪」
お風呂を沸かすのと同じタイミングでお鍋にお湯を沸かしましょう。お湯が沸いたら、お鍋に鶏肉投入！すぐに火を止めて、クーラーのスイッチON!そのままお風呂へあがるころには、部屋中に充満した熱気と湿気がすっかり消えてます。鶏ハムはそのまま朝までお鍋に放置。朝には、美味しい鶏ハムが出来上がってます。ちなみに暑い時期は、香辛料多めが美味しいかも。私はコショウ少々、バジルたっぷりで作ったら絶品でした。鶏ハム作りたいけど暑いねん！
今朝の体重は44.6ｋｇ本当は毎日を目標にしてるけど、ダイエットなら週3回で充分って話も・・・お風呂でお尻のお肉がたるんでるの発見。今朝は、朝ヨガの他にコレ！【毎日4分】寝たままできるお尻引き締めトレーニング☆#375B-life書籍最新刊『魔法のピラティス』がいよいよ6月1日に発売決定！購入はこちら↓https://amzn.to/3avHlEt...youtube#video【ベッドで朝ヨガ】起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆#381B-life書籍最新刊『魔法のピラティス』がいよいよ6月1日に発売決定！購入はこちら↓https://amzn.to/3avHlEt...youtube#video今朝も気持ちよく目覚めることができました(^^♪祝日だし筋トレも休み
昨日は少し強度の強いHIITやりました。日中は、ムスメと電話で喋りながらPhotoshopの勉強。だらだらしすぎたので、短い時間で筋トレとなりました。今朝の体重は、「44.4ｋｇ」やっぱり、筋トレ増やすと痩せないんだわぁ・・・数日前からミューズリーとかオートミールとか摂ってるから、少し減るといいなぁ…筋肉増えて体重（脂肪）減るのが理想。肉をもっと食べた方がいいのかな？と悩み中。筋肉痛だと運動したくなるのはなぜ？
今日はコレ！ずっと女性のトレーナーさんが出してる動画でやっていたんだけど、手っ取り早く強度の高いものをやりたくなってやってみた。めちゃくちゃしんどいことはなかったけど、めちゃくちゃ汗かいた。イイ感じ。動きが難しくないのもイイ。7種目×3セットなので動きに集中できます。ストレッチも合わせて約30分。時間的にそのくらい動かんと、たっぷり汗はかかれへんってことやな。1日1回、この筋トレで脂肪が恐ろしいほど燃えまくる。【静かにできるHIIT】・インスタグラム(nofitnessnolife)インスタグラムで質問にお答えしたり、ライブ配信をしてます。https://ww...youtube#video【HIITの前にするストレッチ】筋トレ前にもおすすめのダイナミックストレッチ！！・インスタグラム(nofitnessnol...HIIT、今日はちょっと高強度
1日1回、この筋トレで脂肪が恐ろしいほど燃えまくる。【静かにできるHIIT】
1日1回、この筋トレで脂肪が恐ろしいほど燃えまくる。【静かにできるHIIT】1日1回、この筋トレで脂肪が恐ろしいほど燃えまくる。【静かにできるHIIT】
オートミールクッキー作ってみた。粉は入れなくてもできるらしい。砂糖はもちろん入れない！オートミールが堅そうだから、レシピにはなかったけど豆乳を投入！はちみつナッツを数個とプルーン1個を刻み、メイプルとオリーブ油を少し入れた。材料は、思いついたものを適当に。しっかり混ぜたらお団子大くらいづつラップで丸めて、天板の上に押し付ける！平らにしっかり伸ばして、190度で12分。豆乳となじませる時間をもう少し取ったら、触感がさらに良くなった気がする。無かったから入れなかったけど、シナモンを入れたら美味しそう。粉無しの場合、バラバラになるのを防ぐために、・しっかりと固めて焼く・焼けたら冷めるまで触らないと、いいらしいです。ダイエット中のおやつとしては、最強なんちゃう？！ミューズリーとオートミールでクッキー
動画で話してはったことの覚書です朝起きたらすぐストレッチ朝でも昼でも夜でもアミノ酸とプロテイン摂取→筋トレ→食事昼食後お散歩など軽い運動夜風呂→ストレッチ→就寝トレーニングと食事のタイミング
砂糖を摂ると食欲が抑えられなくなるってよく聞きます。業スー（業務スーパー）で、50円くらいで買えるお気に入りのエネルギーバーがあって、おやつに1/4づつ位食べるんだけど、これが食べだすと止まらない。一本満足のプロテインバーも好きなんだけど、一本どころか、ひと片で満足！本当のところはわからないけど、業スーのやつは、脳がどんどん欲しがる成分が入っているに違いない！逆に、一本満足や高カカオチョコなら一口だけ食べれば満足してしまうから、そういう成分が入ってるのかな？とはいえ、一本全部食べても170kcalほどなので、ジャンクなおやつ食べるよりはドライフルーツやなんかも入ってるし、まし・・・かな？！危険な砂糖？
昨日の成果と今朝の体重昨日のトレーニングは約50分①https://youtu.be/hVrPSondVQQ（バレエHIIT）②https://youtu.be/cQsupVhKcDg（きんに君のHIIT）朝ヨガはお休みして、LIVE配信動画を見ながらトレーニングちょっと頑張りすぎて今朝は腰痛朝から腰痛ストレッチを念入りにやりました。そういえば、夜中に目覚めてしまい、脚パカを夢の中でした。ような…昨日の朝は、久々にミューズリーを食べました。ミューズリーってドライフルーツの入ったオートミールです。炭水化物（糖質）を摂った方がいいなと思ってヨーグルトにフレッシュフルーツときなこもルトに入れて。あとは、だいたいいつも通り。そういえば、牛乳はすっかり飲まなくなりました。豆乳の方がダイエットにいいのかわからないけど、乳製...炭水化物足りへんからミューズリー
【HIIT】高強度で全身を7分半で追い込む※HIIT(ヒット)＝ハイインテンシティインターバルトレーニング）
【HIIT】高強度で全身を7分半で追い込む※HIIT(ヒット)＝ハイインテンシティインターバルトレーニング）マンションでやるにはちょっとドタバタだけど、うまく飛ばないものに変換しながらやってみた。家での運動は、やはり強度が足りてないんやな…って実感。激しい運動は息切れする～【HIIT】高強度で全身を7分半で追い込む※HIIT(ヒット)＝ハイインテンシティインターバルトレーニング）
もう、本当に、超超超超初心者ですみません…私、ずっと「Aviutl」信者だったんです。無料だし、色々使えるし、有料のソフトを使うことなんか考えてなくて。ムスメからadobeCreativeCloudがイイって教えられ使うことにしたものの、えっ？えっ！えっ！？の連続そもそも、動画編集には、どのソフト使うん？？？結論、簡単な動画編集はプレミアプロでやる。尺の調整やサイズ変更、シンプルなタイトル入れだけならPremiereproで充分。凝ったことしたいなら、アフターエフェクツ！動きのあるタイトルや、動画のつなぎ方もオシャレにしたいとか…たぶん、Premiereproでもやれることたくさんあるんだろうけど、どうせ勉強するなら、aftereffectsも一緒に勉強すれば、やれることが増えそうです。順番としては、①Prem...アドビで動画編集、基本の基本の「き」
【ベッドで朝ヨガ】起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆#381ベッドで朝ヨガおすすめ～
食べたもん書き出すと痩せるらしいけど、前日のものを思い出すのは無理やな…昨日の成果と今朝の体重・朝ヨガ15分①https://youtu.be/-1M4wiFSaDQ（朝ヨガ）②https://youtu.be/QcqWYaMNvGY（太陽礼拝）・脚パカ4分①両脚パカ（1分）②片脚パカ（1分×両足）③クロス脚パカ（1分）④クラップ脚パカ（1分）腹筋とスクワットもした！たぶん・・・ううっ、痴呆テスト✖昨日のご飯が思い出せない・・・昼：オクラ山芋・ひじきご飯夜：麻婆豆腐・焼きサバ寿司↑ちょっと変わったものといえばこれあとは、いつも通りフルーツヨーグルト・ピクルス・鶏ハム・・・野菜類はしっかり食べてます。水2Lは、ここ2日くらい達成。さて、今朝の体重は、「44.8ｋｇ」昨日が？？？同じだったかな？どちらにしても、運動...レコーディングダイエット？
あくまで私的見解です…筋トレを増やすと、体重が増える。脂肪と筋肉なら筋肉が重いから当然。少しの脂肪を燃やし、少しの筋肉が増えたとしても、数百グラムは違うんじゃないかな？って、考えてます。で、実際は？というと、やはり筋トレを数日サボると体重は減り、筋トレを続けると体重は増えました。他の要因が絶対にないとは言えないけれど、ここ数ヶ月のことを振り返っても、たぶんそうなんだと思う。体重が増えるとテンションは下がるけど、筋肉をつけるのは重要だから、気にしない！むしろ脂肪燃焼しやすくなるんだからエエやん！！筋トレしたら体重増
朝ヨガで一日を最高に過ごす！ 15分のエナジーチャージ☆ #264
朝ヨガで一日を最高に過ごす！15分のエナジーチャージ☆#264朝ヨガで一日を最高に過ごす！15分のエナジーチャージ☆#264
adobePremiereproアドビのプレミアプロの基本。記事も動画も調べてもどこにもなくて困ることがいっぱい。タイムラインの縦の幅。変更したはいいけど、一括で戻らないの？一括では戻らないけど、空白部分をダブルクリックで基本の2つの幅への変更ができました。設定マークの下あたりです。超初心者にしかわからない、疑問悩み。解決できるたびに、ここに残しておきます。誰かのお役に立てますように。ダブルクリックでタイムラインの幅を変更
【ゴーヤチップス】①スライスしたゴーヤに塩をまぶしてしばらく放置※苦いのが好きな人は、厚めスライス。※苦いの苦手な人は、スライサーなどで薄切りして塩もみ、しばらく放置後、しっかり絞る。さらに、水にさらすと苦味が抜ける。②片栗粉をしっかり目にまぶす③1枚づつオリーブ油でカリカリにあげる【ゴーヤのかき揚げ】①スライスしたゴーヤに塩をまぶしてしばらく放置※苦いのが好きな人は、厚めスライス。※苦いの苦手な人は、スライサーなどで薄切りして塩もみ、しばらく放置後、しっかり絞る。さらに、水にさらすと苦味が抜ける。②ゴーヤ以外の材料の準備にんじん・ごぼうは千切り、ちくわはスライス、アミエビ（お好み焼きとかに入れる小さい乾燥エビ）お好みでかき揚げに入れそうなものをどうぞ③てんぷらの衣を準備粉、玉子、出汁とか④材料を衣に投入⑤一口...ゴーヤ揚げ物2種
【ベッドで朝ヨガ】 起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆ #381
【ベッドで朝ヨガ】起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆#381【ベッドで朝ヨガ】起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆#381
昨日(8/5)の成果と今朝(8/6)の体重・朝ヨガと有酸素筋トレ35分①https://youtu.be/-1M4wiFSaDQ（朝ヨガ）12分②https://youtu.be/QcqWYaMNvGY（太陽礼拝）11分③https://youtu.be/4eD2IzDnyVc（脂肪燃焼HIIT系トレーニング）12分・朝食きなこりんごヨーグルト（R1は手作り）・昼食ひじきと切り干し大根炊いたんらっきょ甘酢生姜ピクルス数種フルーツヨーグルト（手作りR1とゴールデンキウイ・冷凍ブルーベリー）・間食果汁100％ゼリー（冷凍）1個72％チョコ（明治）2個豆乳ラテアーモンド4個くるみ1個・夕食ゴーヤのかき揚げ鶏ハムひじきと切り干し大根炊いたん山芋の酢の物ピクルス2種ゴーヤのつくだ煮・デザート？72％チョコ（明治）1個ナッ...ゴーヤのかき揚げ美味しくて1本食い
【13分】全身脂肪燃焼エクササイズ！ きついけど効果絶大！ #307
【13分】全身脂肪燃焼エクササイズ！きついけど効果絶大！#307【13分】全身脂肪燃焼エクササイズ！きついけど効果絶大！#307
タイトルには「干し大根とひじき煮」とか言うたけど、普段は「・・・炊いたん」って言ってます(;∀;)今回は、乾物の切り干し大根とひじき＆にんじんを水でもどして、オリーブ油で炒めてから出汁で炊いただけ。私は切り干し大根の戻し汁を使うので、調味料少な目でも甘くておいしく炊けます。最近は砂糖は使わず、あごだし醤油だけで。普段は、ちくわとか油揚げとか平天とか入れます。味が良くなるし栄養面でもバランスが良くなるので。干ししいたけも一緒に炊くのもお勧め。作り置きして、普段のごはんにプラスで食べると、野菜量が増えてGood！です。夏場は、味を薄くしすぎると早くいたむので、必要な分だけお皿に出して、しっかり冷蔵保存してくださいね。多く作りすぎたら小分け冷凍でもOK。腐ったものを間違えて食べたら本末転倒。お気を付けを！便利な作り置きおかず切り「干し大根とひじき煮」
昨日の成果と今朝の体重・朝ヨガ15分①https://youtu.be/-1M4wiFSaDQ（朝ヨガ）②https://youtu.be/QcqWYaMNvGY（太陽礼拝）・脚パカ4分①両脚パカ（1分）②片脚パカ（1分×両足）③クロス脚パカ（1分）④クラップ脚パカ（1分）・脚とお尻寝たまま筋トレ①内もも上げ②外もも上げ③後もも上げ（よつんばい）④腹筋（数種）・朝食抜き（6時間食べないプチ断食）※3日ほど過食だったので調整・昼食ひじきと切り干し大根炊いたんフールツヨーグルト（手作りR1とバナナ・リンゴ・冷凍ブルーベリー）ピクルス数種・間食こんにゃくゼリー（マンナン）2個72％チョコ（明治）2個豆乳ラテ・夕食ひじき煮豆腐きなこヨーグルト（手作りR1にきなことはちみつナッツ）こうやって書いてみると、栄養足りてないか...朝ヨガ20分と足パカ
朝ヨガで脳と体スッキリ！ 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247
朝ヨガで脳と体スッキリ！1日10分で体は劇的に変わる☆#247その他、太陽礼拝もやったよ！朝ヨガで脳と体スッキリ！1日10分で体は劇的に変わる☆#247
先日、auのポイントがあったので、auのお買い物サイト「auPayマーケット」で本を買った。Amazonで買うよりお得やった。ポイントの還元率が全然違うんですよ！それからは、本はAmazonでなく、auで買ってます。ま、サービス面ではAmazonが断トツ良いでしょうが…本はauで買う方がお得
太陽礼拝で全身エネルギーチャージ！ 動く瞑想で心と体を整える☆ #248
太陽礼拝で全身エネルギーチャージ！動く瞑想で心と体を整える☆#248太陽礼拝で全身エネルギーチャージ！動く瞑想で心と体を整える☆#248
今週末は、何かと忙しかったこともあって食べまくり。午後8時までの食事も水2リットルもできませんでした。週明け月曜日、今朝の体重は900ｇ増量。なかなかの増え方です💦宣言通り、今日から2週間、トレーニングも頑張ります！8/15に体重どうなってるかな？ちょっと不安…体重900g戻した
【材料】みじん切り玉ネギ：1/2個分豚ひき肉（他）：100ｇ程度（カロリーなどを考えて適量で）オリーブ油：適量塩・コショウ：少々砂糖：小さじ1ウスターソース：小さじ1おろしにんにく：1片分トマト缶：1/2缶カレールー：2片（ルー１片とカレー粉かスパイスを入れると風味アップ）①フライパンにオリーブ油を入れ、みじん切り玉ネギとひき肉に軽く塩コショウして炒める②それ以外の材料を入れて煮込む今回は入れていないけど水煮豆を入れても美味しくてタンパク質が摂れる。ダイエット中なら、豚ミンチを「鶏ミンチ」に変えたり「さば缶」にしても仕上げに生玉子の黄身をのせても。生姜も少し入れると代謝アップしますね。★レンジだけで作るには？全ての材料を耐熱容器に入れて、600w12分加熱してから混ぜる。カレールーは、材料の中に埋めてからチンし...キーマカレー
