胸バンド型心拍センサー「POLAR H10」。心拍を基準としたマラソントレーニング。

Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め！ 腕時計型の心拍計の精度が悪いので、胸バンド型の心拍計「polar H10」を購入しました。 1ヶ月以上使用してみた感想、使用方法などを書いてみました。 Polar H10 心拍を管理して自分を追い込め！ マラソントレーニング。心拍数で強度を管理。 トレーニング強度を心拍で管理する理由 ということで精度の高い心拍計「POLAR H10」を購入してみた。 設定方法 トレーニングで使用してみた感想 注意点 まとめ マラソントレーニング。心拍数で強度を管理。 マラソントレーニングの強度管理を、自分の心拍で行いたいと思っていました。私の腕時計「ガーミン…

練習日誌 R期⑤／⑥（R2.6.22〜6.28）

R期⑤／⑥（R2.6.22〜6.28）練習記録 R期もいよいよあと一週！キロ3分ペースには結構慣れてきて、スピードはついたと思います。しかし、そのかわりにLTが落ちている感覚もあり。 R期をしっかり終えて、次のI期は繋げよう。少しずつ、スピードを長い距離へ。 段々楽しくなってきます！ 概要 6/22（月）10km（3'55）100×3 23（火）オフ 24（水）レペティション 1000m×3 600m×3 400m×3 25（木）25kmjog 26（金）6kmLT 100m×3 プライオメトリクス 27（土）30kmjog 28（日）オフ 練習詳細 6/22（月） 20kmjog（4'33）…

メタレーサー、レビューまとめ。ネットに広がるレビューをまとめてみた。

メタレーサー、レビューまとめ 私はアシックスのメタレーサーを持ってもいませんし履いてもいません。でも、どんな評価を受けているのか気になり、レビューを漁ってました。どうせならレビューをまとめようと思いこの記事を書くに至ります。 参考にしたのは、メタレーサーを履いた感想のブログ、YouTube、ツイッター等の各種SNSです。どんな評価が多いのか、良い点悪い点合わせてまとめてみました。 メタレーサー、レビューまとめ まず、メタレーサーってどんなシューズ？ メタレーサーレビューまとめ 良い点 悪い点 良い点、悪い点からみた個人的感想 弓状に固定されたガイドソールについて 個人的感想。メタレーサーは商戦…

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画

2020年福岡国際マラソンまでの練習計画 今年、コロナ禍で福岡国際マラソンが開催されるかどうかわかりませんが、開催される前提で練習計画を立てて練習をしています。 概ね、ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に、自分なりに構成しています。 練習計画 概要 ・ 6週間1クールで構成。 ・ フルマラソンに焦点を置き、1番遠い練習（距離短い、スピード速い）からどんどん内容をフルマラソンに近づけていく。 ・ 極端に強化ポイントに偏りすぎず、距離もスピードも、ある程度はバランスよく実施。 期分け詳細 ①5/25〜7/5 R期（スピード強化） ②7/6〜8/16 I期（vo2max強化） ③8/17〜9/…

別大で2時間30分切りの結果。2020年全日本マラソンランキング。

2020年全日本マラソンランキング結果 別大で出した2時間29分30秒（ネットタイム2時間29分26秒）の結果でランキングが出ました。 男子33歳の部 24位（5044人中） 何気に、100位以内に入ったのは初めてでした。順位を意識してマラソンに出場しているわけではないので、この順位に嬉しいとか悔しいとかそういう気持ちは湧いてきません。もっと頑張ろう、そう思える一つの材料といったものでしょうか。 興味ないというわけではありません、面白い企画でマラソンをする楽しみの一つになりますね。 ただ、この順位はついてきたもので、目指すものではないですね。まあ誰もがこの順位のために頑張っているわけではないで…

練習日誌 R期④／⑥（R2.6.15〜6.21）

R期④／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 仕事によりオフが続いた週。Eペース上限jogとロング走。スピード練が出来なかったものの、今週は仕方ない。しっかり脚は休めたので、また引き続き練習を継続していきたい。 概要 6/15（月）10km（3'55）100×3 16（火）15km（4'24） 17（水）オフ 18（木）オフ 19（金）オフ 20（土）12km（3'52）計20km 21（日）40km（4'23） 練習詳細 6/15（月） 10km（3'55）100×3Eペース上限で10km。いつも20kmをEペース下限付近のjogばかりなので、色んな刺激を入れる為、距離を落としてペースを上げ…

6/21（日）40kmjog

6/21（日）40kmjog 40km（4'23） 30〜37km（3'40〜4'00） 数週間前からやりたかった40km走、今日やっとできました。35km走は毎週してましたが、40kmは今シーズン初めて。足が棒になりました。 30km地点から、ペースをあげて10km行こうと思いましたが7kmで足が止まりました。残り3kmをダウンのようなペースで走り40km。 去年の冬や1年前と比べても、足が弱くなってる気がします。去年してなかったレペを入れた影響か、まだ暑さ慣れしてない時期で体がバテやすいのか。 いずれにしても無理なく継続するしかありませんね。 反省点 無理矢理、当初決めた40kmを走り抜い…

6/20（土）12kmEペース上限jog

12kmEペース上限jog 3日のオフを挟んで練習再開。昨夜、睡眠が少し浅めでしたので、競技場でのきつめの練習は避けて、 Eペース上限付近でjogすることにしました。心拍を基準に、強度としては中強度となりました。 私の場合 〜 149bpm 低強度 150bpm 〜 167bpm 中強度 168bpm 〜 高強度 概ねこれくらいです。 真っ赤な朝焼け。 朝ランのみの私ですが、綺麗な朝焼けを見られるのは年に何度もありません。今日の朝焼けはとても綺麗でした。 ここ数日、仕事のことで頭いっぱいで、色んなくだらないことも考えましたけど、ちっぽけな事だなって思いました。 でも、そんなちっぽけな中で色々苦…

仕事により三日間オフ。

仕事により三日間オフ。 今週頭から仕事が忙しくなり、思い切ってオフとしました。仕事でランが出来ないのは仕方ない、いっそのこと、脚を回復させる意味でも長めのオフに。 オフにして気づきましたが、足底腱膜炎は3日休んだ程度ではそこまで緩和しないこと。そこまで酷い症状はないのですが、休んでも地味な痛みは取れません。もう何年も付き合ってる痛みですので慣れてしまってますが、一度病院などに行ってみてもいいかもしれませんね。痛いということは、普通に普通ではないので。笑 さて、明日からまた練習再開したいと思います。練習は3日休んだだけですので体力は落ちてないはずです。落ちてるとしたら気持ちだけ。 シャキッとスピ…

6/15（月）Eペース上限10km

6/15（月）Eペース上限10km 以前課題としてあげていた、jog日の緩急。 jogはjogでも、長めの距離をゆっくり走るのと、短めの距離を速めに走ること、この緩急をつけて体に色んな刺激を入れたいと思っていました。 普段のjogは20kmをEペース下限の4'28前後で走ってますが、今日は距離を落として10kmをEペース上限の㌔4くらいで。 Eペースって全然easyではありません、㌔4切るスピードはきついです。 でも、そこそこのスピードで持続して走って、きついけど気持ちよかったです。走ることの楽しさ、疾走感を味わえるスピードで楽しかったです。楽しい練習って大事かもしれません。 胸バンド型心拍計…

練習日誌 R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）

R期③／⑥（R2.6.8〜6.14）練習記録 疲れが抜けない週となりました。休んでも休んでも体が重く、ランのペースも落ちてます。早朝の気温が一気に上がったことも影響しているのかもしれませんが、なかなかリカバリーが追いついていないですね。気持ちも上がってきません。今のクールの目的である、レペと距離走、この二つはしっかりこなして、あとは落としてもいい、くらいの気持ちで。 概要 6/8（月）オフ 9（火）1000m×3 600m×3 400m×3 10（水）20km（4'37）300m×3 11（木）オフ 12（金）35km（4'35）ラスト5km3'40〜50 13（土）20km（4'44）400…

【ポイント練】35kmjog。相変わらず体が重い。

6/12（金）ポイント練35kmjog は振休でロングjogを行いました。走ってる最中は体が重く、なかなかペースも上がりませんでしたが、ラスト5kmだけキロ3'40〜50に上げて、ピリッと切り替えて終了。蒸し暑かったですが、途中から小雨で涼しくなりました。総じて、まあまあな練習だったと思います。 本当は40km行こうかと思ってたのですが、妻から早く帰ってきて欲しいとの連絡が入ったので35kmで打ち切りました。 脚の疲労感なし この記事を当日夕方に書いてますが、脚の疲れがほとんどありません。ペースが上がらなかったのもあるかもしれません、35km走ったにしては楽です。脚だけでなく体調も。翌6/13…

反発力、履き心地に変化。アディゼロジャパン5レビュー

200kmほど、ロングjogで使用して。 アディゼロジャパン5を購入して、200kmほど主にロングjogで使用。令和元年はjogからポイント練、レースまでナイキのシューズを履いていました。でも、私はナイキに変える前はアディダスを履いており、履き心地が良く気に入ってました。初サブスリー、サブエガシューズはアディゼロジャパンブースト3。思い入れのあるシューズでもあります。 アディゼロシリーズはかつてフルマラソンで世界記録を樹立したシューズのシリーズですよね。ファンの多い靴に違いありません。 今回、練習用としてアディゼロジャパン5を購入しましたが、理由は、店頭で試し履きしてみた時に、ソールが硬くなり…

【リカバリートレーニング】早起きできなかった。なら、その理由を考えてみる。

久々に朝起きられず。 6月11日。 早朝から大雨との予報でしたので、オフを前提にしてましたが、起床はいつもの時間（4時〜4時半）の予定でした。でも、実際は起きられず、6時半まで寝てしまいました。 雨でも、室内でできることはあります。私はスピンバイクを持ってるので、スピンバイクで追い込んでもよし、筋トレ、ストレッチ、トレーニングでなくても今後の予定など考えてもいい。 起きれなかったのは疲れが溜まってたから、で終わらせない 私はこの1年で、4時から4時半起きを習慣化させてきました。起きるのも苦にならなくなり、目覚まし無くても4時半には目が覚めるようになりました。ですので、起きれなかったのには理由が…

ペガサス35。約3000kmで卒業、今はペガサス36。

1年半前ブログ始めたとき。購入したペガサス35、1年で3000km走り卒業。 ペガサス35を購入した記事を見返しました。それは、このブログを始めた約1年半前の記事。それからブログは程なくして更新をやめ、1年後の最近、再開。ペガサス35は、jogの時に履き続け、約3000kmを走って役目を終えました。 私を、次のステージに連れて行ってくれました。本当にありがとう。デザインもとてもお気に入りで、今は普段履き用にしてます。 左右差がある走り方、課題も沢山。 新しいjog用シューズ、ペガサス36 2019年11月、おかやまマラソンで大幅に自己ベスト更新。それをきっかけにjog用シューズを買い替えました…

久々の二部練。二部練の目的について。

6/9（火）練習内容 早朝 レペ1000m×3 600m×3 400m×3 夕方 12kmjog 計27km レペティション・1000m×3（2'58 -3'00 -3'00）・600m×3（1'49 -49 -49）・400m×3（70 -71 -68）レペ3週目。走り出しは軽かったけど、600mの時点で物凄くきつかった。1000m3分ペースの動きには慣れてきた。来月半ばまでレペを続けて、次はIペース期。このスピードを持久力に繋げていきたい。 — けーくん＠マラソン (@marat0230) June 8, 2020 久々の二部練。二部練の意味。 今日は久々に二部練をしました。久々も久々、二…

練習日誌 R期②／⑥（R2.6.1〜6.7）

福岡国際マラソンの半年前。 このご時世、開催されるのかわかりませんが、開催されるつもりで練習します。 6週間同じ方針の練習を続け、そのクールそのクールで練習目的を定めます。 まず6/1から6週間は、レペによるスピード、ロングjogによる持久力、基礎作りのクールとなります。 R期②／⑥（R2.6.1〜6.7）の練習結果 ①概要 6/1（月）1000m×3 600m×3 400m×3 2（火）20kmjog 3（水）6000mLT ＋ 400m×5 4（木）オフ 5（金）20kmjog 5（土）30kmPR 6（日）オフ ②各練習詳細 6/1（月） レペティション・1000m×3（2'59 3'0…

撃沈…30kmペース走。悔しい。練習の反省点と改善点。

令和2年6月6日（土） 30kmペース走（4'06） 練習終えた感想 悔しかった。約一年前、キロ4分切るペースで42.2km走をやっています。去年の自分と比べても仕方ありませんが、いけると思って走り出しても、すぐ体が重くなり、なんとか30kmまで走ったという内容でした。 原因は？ ロングのjogはしてきたけど、ロングのペース走はしばらくしてなかったので、単純にロングを走る、LTの能力が下がったことによるものだと思います。気温だとか体調だとかもあるかもしれませんがそれは考えても仕方ないので考えません。 3月からはスピード強化としてレペを入れはじめたので、相対するロングの能力が下がるのも致し方ない…

令和元年12月から令和2年4月までの練習記録

練習記録 私は練習の記録を、その都度ツイッターで上げていますが、それとは別にスマホのエクセルでもまとめてます。自分の好きなように練習記録を残せますので、どういう表にすればいいか考えるのも楽しいです。 今回は、ブログの更新を辞めていた時期の練習内容、エクセルでまとめ始めた分についてアップします。 令和元年11月、おかやまマラソンで2時間33分出して以降の記録になります。 令和元年12月 令和2年1月 令和2年2月 令和2年3月 令和2年4月 練習日誌の様式はちょっとずつ変えてます。 でもこうして並べると、最初の12月の表が1番見やすいですね。笑 でも、表を少しずつカスタマイズするのも楽しい。これ…

【サブ2.5】フルマラソンで2時30分を切ったときの練習内容

第69回別府大分毎日マラソン2時間29分30秒 ずっと目標にしていた、フルマラソンで2時30分切りを達成できた思い出に残る大会でした。フルマラソンで2時間30分切りは、数値的にキリがいいところで、目標とされてる方も多いと思います。この別大でこの記録を出すに至った練習記録を記すことで、サブ2.5を目標にされる方の、少しでも参考になれば幸いです。 【参考】プロフィールや経歴等 別府大分毎日マラソン時点・33歳 167cm 59kg ・高校時代 陸上部 中長距離・高校ベスト 800m 2'05 1500m 4'17 5000m 16'51 10km 35'20 ・高校で陸上辞めてマラソン再開が30歳…

令和2年5月練習記録

今年の目標 ・令和2年12月の福岡国際マラソンで2時間25分 令和2年5月の練習方針 ・月間500km超え3ヶ月目（練習量に体を慣れさせる） ・ロングjogによる基礎作り（毎週末ロングjog） ・レペによるスピード強化 練習内容 良かったところ ・練習量の維持に努められた。 ・35kmのロングを毎週続けられた。 ・スピード練も上手くまとめられた。 ・レペのスピードに慣れてきた。 ・溜まった疲労を上手く抜くことができた。 反省点 ・GWにポイント練を入れすぎて疲労を溜めた。 ・仕事で余裕なく家族に少し冷たくあたってしまった。 ・レペをしたいところ、徹底して行わなかった。 ・hill sprint…

ブログのタイトル変更しました。

1年放置したブログを再開して数日。今、デザイン等含めてリニューアル中で、見難い状況ですがご了承ください。 再開するにあたってブログ名を変えたくて数日考えてました。そして今日、その新しいブログ名を決めましたので名前を変更しました。 サブ2.5ランナーの練習日誌。42.196。 もっともっと記録向上を目指して、もっと泥臭く、日々の練習を日誌のように投稿していきたいこと。また、42.195km走ることが目的ではなくて、フルマラソンを走る事で手にするものがあること、フルマラソンの先にあるものが大事だと思ったので、フルマラソンより少し長い「42.196」と題しました。 ちょっとカッコつけた名前になっちゃ…

第69回別府大分毎日マラソン。憧れていたサブ2.5を達成。

はじめに〜1年前 1年前の別府大分毎日マラソンは最悪のコンディションでした。練習が出来てる出来ていないというレベルではなく、仕事や家庭も、心身共に最悪の時期で出場も見送ろうと思いました。でもせっかくだからと出場したところ、大会の素晴らしさに、心を打たれました。 熊本から別府まで、やまなみハイウェイの絶景。受付会場にいる速そうな（実際に速い）多くのランナー達。他の市民マラソンと違う少しピリついた雰囲気。自衛隊音楽隊の演奏。プレラインナップからの入場。 なんで私はこの大会にコンディションを合わせられなかったのか。コンディションは最悪だけど、それなら楽しもう、スタート後テレビカメラに手を振り走り出し…

ブログ大幅リニューアルします。

ずっと放置しておいたブログをリニューアルして再開します。前回の投稿が丁度1年前となり、最早見てる方がおられるかどうかもわかりませんが、またここから、投稿していきたいと思います。 1年前このブログで、1年後の別府大分毎日マラソンにリベンジを誓いました。その1年後の第69回別府大分毎日マラソンで、目標としていたフルマラソンサブ2.5、2時間30分切りを達成しました。 このブログの1年前の投稿を久々にみて、込み上げてくるものがありました。 まだまだ上を目指していきたい、そう思えたので、この際ブログ名も変えて大きくリニューアルし、再開していきたいと思ってます。 まだまだリニューアル途中で、まだ見栄えが…