自信がないと感じている方が少しでも楽になるように、自信をもって生きられるように、支援するブログを目指します。自信の育て方をたくさん書いています。
【書評】事例によって受容と共感がよく分かる「共感的カウンセリングの面接術」古宮昇
こんにちは！大学院で心理学を学んでいるあみかです。 課題の合間にボチボチ本を読んでいるので、ご紹介させていただこうと思います。 今回紹介するのは、「プロが教える共感的カウンセリングの面接術」という本です。 古宮昇著、誠信書房出版となっています。 この本は、実際にカウンセリング場面でのクライエントとの関わり方、向き合い方のようなものが書かれています。 大変参考になりましたので、ご紹介させていただきます。 基本データ もくじ 評価 読んだ感想
【書評】知識と心構えが身につく「面白くてよくわかる！臨床心理学」福島哲夫
こんにちは！あみかです。 本日は心理士となるために勉強になる本を紹介させていただこうと思います。 今回紹介するのは、「面白くてよくわかる！臨床心理学－心の悩みを理解し、サポートする大人の教科書」（福島哲夫）という本です。 この本は、「よくわかる」とある通りかなり易しい本ですが、以前図書館で少しだけ読んで気になっていたので、今回選びました。 やはり大事なことが詰まった良い本だと感じたので、ご紹介させていただきます。
【自信の育て方】自分がしたいことをしてみよう！～自分を大切にする～
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、自分のしたいことをしてみるというテーマでお話します。 自分のことをないがしろにしていると感じる人はいませんか？ 周りに流されて自分を押しつぶしてしまう 忙しくて自分のやりたいことができない 相手を優先して、自分を犠牲にしてしまう 多かれ少なかれ、こういったことは誰もが経験するのではないでしょうか。 何でも思い通りにはいかないのは、仕方がないことです。 けれど、ちょっと我慢しすぎている人はいませんか。 自分を大切にする経験は、根拠のない自信を積み重ねてくれます。 自信を育てるために、我がままになれと言うわけではありません。 自分を大切にして…
【自信の育て方】自分の価値観を大切にしよう！価値観のリストとそれを活かす方法
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、自分の大切な価値観を見つけて、それを活かす方法をお伝えします。 この記事を読むと、価値観とは何か、どうして価値観が自信を育てるために大切なのか、価値観を大切にするための方法が分かります。 価値観を大切にすることで、自分を大切にして、ありのままの自分を認められるような根拠のない自信を育てましょう！
【自信の育て方】アサーション・トレーニングで自分を大切にして自信を育てよう！
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、自分を大切にして、根拠のない自信を育てる方法をご紹介します。 早速ですが、「アサーション・トレーニング」「アサーティブ」という言葉は聞いたことがありますか？ 自分も相手も尊重する自己主張の方法をアサーションといいます。 アサーティブなコミュニケーションを身につけることで、自分を大切にすることができ、それが根拠のない自信に繋がります。 この記事では、アサーションの意味やその訓練の方法をご紹介します。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 今日は自分を褒めて自信を育てる方法をお伝えします。 日頃、自分のことを褒めていますか？ 自信がないときや余裕がないときは、なかなか自分のことを褒められません。 でも、小さなことでも、たくさん褒めてあげると、少しずつ自信が育ちます。 今日はそんな自分を褒める方法をご紹介します。
【自信の育て方】仕事や趣味から得意なことを見つけて自信を持とう！
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 自信がないと感じる人の中で、 「得意なことなんてない」 「得意なことはあるかもしれないけど、聞かれてもすぐには思いつかない」 という人はいませんか？ 1つでも得意なことがあって、それを日常生活で自覚していると、今よりも自信を持てるようになります。 この記事では、そんな得意なことが思いつかない人に向けて、得意なことを見つけて自信を持つ方法を紹介します。 ゆっくり読んでみてください。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、自分の性格的な長所や強みを知って、自分の自信にする方法をご紹介します。 面接等で「長所は何ですか？」と聞かれても答えられない人、自分に良いところなんてないと思う人はいませんか？ かく言う私も、受験での面接、インターンシップの面接などで毎回困っていました。 自分の長所を見つけるのは、面接で答えられるようになるだけでなく、自分の自信になるものを見つけることにもなります。 ぜひこれからご紹介する3つの方法を参考にしてください。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 今日は、根拠のある自信の育て方の1つをご紹介します。 前回は成功体験の振り返りでしたが、今回は他者からの承認を思い出してみましょう。 「自分は大したことがない」と思っていても、他の人にはそう思われていなかったかもしれないと気づけますよ。 褒められたことを思い出してみましょう！
【自信の育て方】成功体験を振り返ろう！"自分史上" で誰でも成功体験を見つけられる
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、成功体験を作るのではなく、今までの成功体験を思い返して自信をつける方法をご紹介します。 成功体験は、根拠のある自信の中核をなすものです。 普段意識していないことが多いと思うので、ここで思い返してみましょう。 自分には成功体験なんてないよ！という人にこそ見ていただければ幸いです。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、根拠のある自信のうち、自分の持っている能力を育てて自信をつける方法をご紹介します。 「自分には長所なんてない…」と感じる方にもお役に立てる内容となっています。 短所は克服するのにものすごく時間がかかりますし、得意な人にはかないません。 ですから、長所をより伸ばして、それを活かして、自信をつけてみましょう。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 本日は、今、自分が嫌いだと感じている人が、ちょっとでも気持ちを軽くする方法をご紹介します。 身近な人のために、何かできることはないかを考えてみましょう。 この方法は、とても即効性があります。 どんなに小さなことでもいいので、ぜひやってみてくださいね。
あみかは「自信研究家」を辞めて、「自信育成支援家」を目指します。
こんにちは！あみかです。 私は記事の初めでだいたい「こんにちは！あみかです。」と名乗っています。 しかし、2つ前の記事から、「こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。」と名乗っています。 その前には「こんにちは！自信の高め方を研究しているあみかです。」と名乗ることもありました。 本日は、ここで、自信育成支援家を目指すことを宣言させていただきます。
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 続けたいことがあるけれど、なかなか続かないことはありませんか？ それらを習慣化することができたら、ちょっと自分に自信を持てると思いませんか？ 私も習慣化したいことがたくさんあります。 早起き、読書、自炊、それからまさにこのブログもそうです。 そして、習慣化できたこともあります。 勉強、毎日の振り返り、早寝です（早寝はできても早起きはまだできないのです）。 これらは、自分の自信につながりました。 毎日勉強できるようになって、やればできるじゃん！と思いましたし、早寝できるようになって、きっと早起きもできるようになる！と自信を持つことができました。 本…
こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。 「自信育成支援家」なんて変な肩書を作りました。 まだ「目指」している段階ですが。 さて、前回の自信を高める6大要因の記事で、自信には根拠のある自信と根拠のない自信があるとお話しました。 そして根拠のある自信を育てるためには、根拠となる経験を増やしたり、能力を高めるのに加えて、それを正しく客観的に認識することも重要だとお話しました。 この記事では、根拠となる経験を増やす部分にフォーカスを当て、小さな目標達成を積み重ねることで自信をつける方法についてお伝えします。
自信を高める6大要因｜根拠のある自信・根拠のない自信・その土台と促進要因
こんにちは！自信の高め方を研究しているあみかです。 自信の高め方は実に様々ありますが、分類していくと、6つに分けることができます。 ここでは、自己統制可能（自分で高めることができる）な要因のみを扱います。 自己統制ができない要因で代表的なものには、親からの愛情、幼少期の経験があります。 これは自信に大きく影響するものですが、親が愛情を与えてくれるかどうかも、幼少期の経験も、今の自分では変えることはできません。 よく言われる、「他人と過去は変えられない」に該当するものです。 これらを省いた上で、自信を高める要因は6つに分類することができます。 これから詳しくご紹介します。
こんにちは！あみかです。 本日は、自信、特に、根拠のない自信と呼ばれる種類の自信の高め方についてお話します。 大学生の私がちょっと語ります。 自信は、他人に対する優しい気持ちから生まれる、 いや、他人に対する優しい気持ちと通じるというお話です。
【自信とは何か】自信・自尊感情の様々な定義・意味を調べつくし、徹底解剖します！
こんにちは！自信を研究しているあみかです。 「自信」には、様々な定義があります。 研究者によって千差万別ですし、本やサイトでも、人によって違います。 また、「自尊感情」や「自己肯定感」を同じ意味と捉えるか、異なる概念だと捉えるかも人によって違います。 以前、当ブログ「ぽっかぽか」での自信の定義も定めておりますが、それが「正解」というわけでもありません。 そこで本日は、どれが良い・悪い関係なしに、様々な定義を調べつくし、羅列していこうと思います！ 調べる出典としては、辞書、心理学の専門書、一般書、心理論文を対象にします。 用語は、「自信」「自己肯定感」「自尊感情」「自尊心」「自己肯定意識」が対象…
正しい情報を手に入れよう！真偽を検証するファクトチェックサイトをご紹介
こんにちは！あみかです。 今、ネット上で誰でも素早く情報にアクセスでき、また誰でも情報発信ができます。 とても便利な世の中ですし、とても良いことですが、一方で誤った情報が広がる機会も増えてしまいました。 誤った情報によって本来不要の不安を覚えたり、焦って行動してしまうことを防ぐために、正しい情報を得ることは重要です。 今回は、そんな正しい情報を得ることができるファクトチェック記事を集めたサイトをご紹介します。
【明るいニュース】新型コロナウイルス分離成功！ワクチンや薬の開発へ
こんにちは！あみかです。 新年あけてから、コロナウイルスで日本中大騒ぎですよね。 大きく騒がれたのは日本で最初の感染者が出た頃、2週間前くらいからでしょうか。 不安になるニュースが続く中、コロナウイルスの分離に成功し、研究が進んだというニュースが飛び込んできました。 暗いニュースばかりの中、一筋の希望です。 本日は、これを皆にも共有したいと思います。
こんにちは！心理学を学んでいるあみかです。 本日は、自信を持つために、今私が最も重要だと考えている「後悔しない」ということについてお話します。 今までにも自信の高め方についてこのブログで何度かお話したことがあります。 数年前に書いたものですが、①～④のナンバリングをしていたので、今回【自信の高め方⑤】としました。 それでは、自信と後悔の関係についてお話していきます！
こんにちは！心理学を学んでいるあみかです。 このブログでは、自信について何度もお話しています。 自信を高める方法、自尊感情の分類などなど。 しかし本日は、そもそも自信はなぜ必要なのかについて、お話したいと思います。 これは私の考えであって、心理学の知識とは関係ありません。 自信とは何か。 自信の必要性の前に、自信とは何かを考えます。 私は、自信とは、「自分は自分で良いと思えること」だと思っています。 あんな自分、こんな自分、過去の自分、今の自分、いろいろあるけれど、全部総括して、「私は私で良い」と、そう思えることです。 逆に、「こんな自分は嫌だ」と思っている状態は、自信があるとは言えないのでは…
より深い自己受容への取り組み方！ノートに書いて自分を受容しよう。
こんにちは！心理学を学んでいるあみかです。 本日は、自己受容の意味と方法についてお話します。 自分を受容することで、とても楽になると思っています。 自分の思いを否定し続けるのはしんどいことです。 できることならば、等身大の自分を見つめて、それを受け入れて、生きていきたいですよね。 私は最近、自信を持つことよりも、自分を受容することの方が大切なんじゃないかと思うのです。 ですから、自己受容について、本日はお話します。
こんにちは！心理学を学んでいるあみかです。 今回心理学を学んでいるというのはあまり関係なく、発達障害児として、自身の経験からKYの原因について考えてみたいと思います。 そう、サラッと言いましたが、一応発達障害と診断されています。 （私は発達障害者です。 - ぽっかぽか）
こんにちは！心理学を学んでいるあみかです。 今までこのブログで自信に関する記事をたくさん書いてきました。 本日は、いつもより緩く書こうと思います。 もしかしたら過去に似たようなことを書いたかもしれません。 しかし、全く同じではないと思うので、つらつらと書いていこうと思います。
【コミュ力UP日記②】少し意識するだけで話しかける回数を増やせました！
こんにちは！あみかです。 心理士として必要なコミュニケーション能力を鍛えるために、10月14日に始めたコミュ力UP日記、今回が第2回です。 心理士でなくともコミュニケーション能力は現代人に最も必要な能力ではないかと感じますので、学生の今鍛えておきます。 前回、週に1回程度報告するとお話しましたが、現在11月3日、2~3週間ほど空いてしまいました。 コミュ力UP日記どころかブログの更新もままならなかったので反省します。 前回のコミュ力UP日記はこちらです。 【コミュ力UP日記①】今日からコミュニケーション能力を上げます！！ - ぽっかぽか それでは今回も始めていきます！
罪悪感による「どうにでもなれ効果」の実体験！ブログ、家事、勉強ができなくなったとき
こんにちは！あみかです。 ブログ更新は実に14日ぶりです。 その前は私にしては珍しく6日連続更新をしていました。 しかし、ちょっとしたきっかけでブログが更新できなくなると、そのまま更新できなくなってしまいました。 本日、少し忙しさも落ち着いてきたのでブログ更新しようと思ったのですが、その前に更新できなくなった原因について振り返ろうと思いました。 そして、原因について考えたことを少し調べてみると、「どうにでもなれ効果」というのを見つけたのです。 この効果は、まさしく私のこの2週間の状態でした。 本日は、実体験とともにどうにでもなれ効果についてお話します。
こんにちは！あみかです。 みなさん、ユニバーサルデザインフォントって知っていますか？ 印刷された文字には「フォント/書体」というのがあり、フォントによって文字が美しかったり、可愛かったりします。 しかし、そういった見た目のオシャレさではなく、誰にとっても読みやすいフォントが「ユニバーサルデザインフォント」と呼ばれるフォントです。 本日はユニバーサルデザインフォントについてお話します。
こんにちは！あみかです。 このブログでは自信についてたくさん記事を書いてきましたが、今回は人間性心理学から見た自信と自己受容についてお話します。 今回は、前提となる考え方は「人間性心理学」という心理学の考え方に基づくものです。 学部生の浅知恵ではありますが、私が知っている人間性心理学の考え方から思い至ったことをお話します。
こんにちは！あみかです。 私はただ今心理学部4年、資格を取るための大学院にも合格したので、昔からなりたかった心理カウンセラーという職業に近づいたように思います。 大学院受験の面接にあたって、心理職に就きたい志望動機を考えたのですが、私には2つの理由がありました。 簡単に言うと、【自分のため】と【人のため】の2つです。 今回は私事となりますが、心理カウンセラーになりたい表の理由と裏の理由をお話します。
【素敵なニュース】ラグビーカナダ代表が被災地で復興支援&日本を満喫！
こんにちは！あみかです。 私はラグビーを全く知らなくて、先日盛り上がっていたときもスルーしていました。 そのくらいラグビー（というよりスポーツ）に関心がなかったのですが、ラグビーカナダ代表が台風被害を受けた釜石で復興支援に参加したというニュースには感動してしまいました。 すでに知っている方もおられるとは思いますが、今日は皆さんにも感動のお裾分けです！
【コミュ力UP日記①】今日からコミュニケーション能力を上げます！！
こんにちは！あみかです。 先日、「コミュ力が低い心理カウンセラー - ぽっかぽか」という記事で、私は心理士を目指しているけれどもコミュニケーション能力が低く、それが悩みであるとお話しました。 そして、克服のための努力もすると。 そこで、この度、本格的に記録しながらコミュニケーション能力の向上に取り組みたいと思います。
こんにちは！あみかです。 私は常々思っていることがあります。 それは、（政治家以外に）叩いていい人なんていないということです。 ネット上では叩くという行為やそれに関連する炎上などがよく起きていますが、私は意味がないどころか道徳的にすべきではないと思っています。 今回は「叩く」という行為について深くお話していきます。
こんにちは！心理士の卵のあみかです。 心理学部4年のみかんですが、心理系大学院に合格したので、そろそろ「心理士の卵」と名乗っても良いのではないかと思っております（笑） さて、大学院に合格したばかりで幸せなみかんですが、私には長年の悩みがあります。 それは、「本当に私が心理士になっても良いのか」という悩みです。 ずっと昔から心理士を目指していますが、同時にその頃からずっと悩んでいます。 本当に心理士になっても良いのかと不安に思う理由はいくつかありますが、その内の1つが「コミュ力が低い」ということです。 今回は、コミュ力が低い心理カウンセラーについて考えてみます。
こんにちは！先日心理系大学院に合格いただいたあみかです。 院試に関する記事をいくつか投稿しましたが、今回はまとめとして受験体験記を書こうと思います。 記事タイトルに4ヵ月349時間とあります通り、かなり短期決戦で挑みました。 もちろん短期決戦で挑もうとして短期決戦になったのではなく、中々受験勉強に手を付けられなくて時間が無くなっただけです(汗) 勉強期間が短いというのは大変焦り胃に悪いですし、長い方が合格しやすいに決まっているので、皆さんは反面教師としてもっと早くから勉強することをお勧めします… また、もし受験まであと少ししかないのに勉強が進んでいない！という人は、これを見て、最後まで諦めずに…
臨床心理士・公認心理師指定大学院模試の一覧と特徴【プロロゴス・京都中央ゼミナール・中央ゼミナール】
こんにちは！先日心理系大学院に合格をいただいたあみかです。 大学院を受験するにあたって模試を受けたのですが、模試を調べる際にも情報量が少なく、不便だったので、調べた情報と経験したことをまとめたいと思います。 今回紹介するのは、「プロロゴス」「京都中央ゼミナール」「中央ゼミナール」の3社です。 （後者2つは名前が似ていますが異なります） 心理系大学院の模試はおそらくこの3つ以外にありません。 （2020年2月21日現在） では、これらの形式、費用、時期、特徴などをまとめていきたいと思います。
こんにちは！先日心理系大学院に合格をいただいたあみかです。 心理系大学院の勉強法などの記事をいくつか書いてきましたが、今回は過去問の入手方法についてお伝えします。 過去問は受験する大学院の試験傾向の把握ができるだけでなく、受験校の決定にも必要な資料ですが、大学受験よりも入手方法が限られています。 私も手に入れる方法が分からず時間がかかってしまいましたので、ここに記しておきたいと思います。 過去問の入手方法は大きく分けて5つあります。 それでは具体的に1つずつ説明します。
臨床心理士・公認心理師指定大学院の研究計画書のテーマの決め方
こんにちは！先日心理系大学院に合格したばかりのあみかです。 記憶の新しいうちに、研究計画書の書き方について記録に残しておこうと思います。 特にテーマの決定は時間はかかりましたがスムーズに進み、良いテーマを選ぶことができたので、何かお役に立てることがあるのではないかと思います。 それでは早速書いていきたいと思います。
臨床心理士・公認心理師指定大学院入試の時期別勉強法【心理英語編】
こんにちは！2019年秋入試で2つの心理系大学院に合格したあみかです。 前回指定大学院の心理学の勉強法についての記事を作成しましたので、今回は心理英語の勉強法についてお伝えしようと思います。 前回もお話しましたが、こういった勉強法の情報がすでにネット上にいくつかあることは知っています。 しかし、その数が非常に少ないので、いくつかあるうちの1つとして活用してください。 私が勉強するときには困ったので、少しでも足しになればと思います。 いくつかあっても1つ1つ書いてあることは少しずつ違うと思うので、自分の状況や合う方法を使ってください。 それでは前置きが長くなりましたが、始めたいと思います！
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