【筋トレ】家トレ派のおすすめ器具【自宅】

自宅での筋トレを効率よく行いたいのであれば、いくつかの器具を導入するべきです。 好きなときに筋トレができる家トレの良さに加えて、ジムトレーニングに負けない効果を実現できるおすすめの器具を紹介します。 ダンベル 家トレにおいて、ダンベルは主役です。 ダンベルトレーニング種目を組み合わせることで全身を鍛えることができます。 ダンベルデッドリフト ダンベルローイング ダンベルスクワット ダンベルベンチプレス サイドレイズ アームカール スカルクラッシャー 軽いダンベルだとすぐに強度が物足りなくなるので、片方30kg以上のダンベルを選びましょう。 安いものだと10,000円ぐらいから入手可能です。 ダ…

英語を伸ばしたいなら、仕事で使うべき【最も効率の良い英語勉強方法】

社会人以降の英語学習方法は、仕事で使いながらの学習をおすすめします。 仕事をしながら英会話学校に通ったり、自主的に勉強することも可能だと思いますが、仕事で英語を使うほうが圧倒的に効率が良いです。 そして仕事で英語を使った経験は、自分のキャリアの上で大きな付加価値になります。 私は学生時代に英語を専攻したり、留学した経験はありません。 ですが社会人になってから、仕事で日常的に英語を使用しています。 そんな自分の経験をもとに、仕事で英語を使うメリットを紹介します。 英語に触れる機会を圧倒的に多くできる 一日のうちの多くの時間を費やす仕事中に英語を使うことが、最も効率の良い勉強方法だと思います。 仕…

Googleの人事ルール WORK RULES！ / ラズロ・ボック

世界最先端を走る企業の一つ、Googleの組織・人事運営がどのように行われているのか？ 誰もが疑問を持つGoogleの内情、その一端を垣間見ることができる本です。 巷にはGoogle関連の本が溢れかえっていて、ちょっと過剰だなと思いながらもついつい読んでしまいます。 過去に読んだGoogle関連の本は割とおもしろかったので、今回も期待しながら読み始めました。 ワーク・ルールズ! ―君の生き方とリーダーシップを変える 作者:ラズロ・ボック 発売日: 2015/07/31 メディア: 単行本 あらすじ Amazonより Googleはいったいどんな仕組みで動いているのか？誰もが抱くこの疑問に、Go…

人生から無駄をなくす時間術【生産性、やりたい事をやる、時間をつくる】

みなさんは時間に追われる生活をしていませんか？ 充実した人生を過ごすには、自分の限られた時間をいかに有効に使えるかが重要です。 私自身も仕事、家庭、やりたい事を全て充実させるために日々時間の使い方を工夫してきました。 仕事ではプレイヤー・マネージャーとして結果を追い求め、 家庭では2児の父として家族と過ごす時間を最大限確保し、 やりたい事である筋トレ、読書、語学、勉強も諦めたくない。 全てのバランスを成立させるためには、自分の時間・スケジュールを工夫してデザインする必要がありました。 仕事、家庭、やりたい事すべての生産性を向上させ、時間をつくるためにトライ＆エラーを繰り返してきました。 作業と…

自宅で筋トレの効果を最大化する方法【BIG3、ダンベル、時間効率】

筋トレには様々な方法やスタイルがありますが、私は自宅でダンベルを使用してのトレーニングを継続しています。 このスタイルを確立した理由は、時間効率を最大化したいからです。 筋トレは好きですが、私にとっては家族と過ごす時間や他の事のほうが優先順位が高いため、限られた時間で筋トレの効果を最大化する必要がありました。 一回の筋トレに割く時間は約20分程度で済ますようにしています。 自宅トレとジムの比較 ジムと比較して、自宅トレのデメリットはざっと下記になるかと思います。 高重量トレーニングができない できる種目が限られる 筋肉の発達がゆるやか、限界がある モチベーション維持が難しい 筋トレの効果を最大…

ノスタルジックな繁栄 オーストリアの歴史 / リチャード・リケット

オーストリア出身の方と仕事をする機会があり、どんな歴史を持った国なのか興味を持ち「オーストリアの歴史 / リチャード・リケット」を読みました。 個人をよく知るには、出身国の歴史や文化を頭に入れておくことも大切だと思っています。 自分の勝手なイメージとして、オーストリアの人はドイツ語圏の中では明るい・おおらかな人が多いイメージです。 思い浮かぶイメージも宮廷や音楽といった華やかな印象がある国ですが、どんな歴史変遷があったのかよく理解していませんでした。 本書はオーストリアの歴史、特に近代以降についてコンパクトに書かれており、とても理解しやすい構成になっていました。 オーストリアの歴史 作者:リチ…

朝活を3年続けて分かったメリット【仕事・家庭・やりたいこと】

私は毎朝5時に起きる生活をかれこれ3年ほど続けています。 就寝時間が10時頃なので、自然と無理なく5時に起床するリズムが確立されています。 私はもともと朝が苦手だったのですが、色々な要素を考えると早起きして朝活をするのがベストだと思い至りました。 結論として朝活はメリットの大きい、時間効率の良い活動だと感じています。 朝活をはじめることで仕事、家庭、自分のやりたいことに対してバランス良く、時間効率良くアプローチできるようになりました。 今回は自分の実体験として感じる朝活をするべき人や、朝活で得られるメリットをお伝えしたと思います。 少しでも朝活に興味がある方は、是非気軽にトライしてみてほしいで…

営業職の良いところ【気楽、自由、外出】

みなさんは営業に対してどんなイメージをお持ちですか？ 一般的な営業の印象として、ネガティブなイメージをお持ちの方が多い気がします。 ノルマに追われて、プレッシャーがきつい 体力勝負・体育会系の組織で、根性論がはびこっている 商品を売るために時に嘘をつかないといけない これらのイメージは営業の大変な部分だけが過剰にフォーカスされていると思います。 上記の営業の大変な部分は当たっているところもあると思いますが、どんな職種でも良いところと悪いところがあるものです。 私も営業職として働いていますが、そんなに嫌なことばかりではないと思います。 もちろん仕事なので楽しい事ばかりではないですが、気に入ってい…

人間の次のステージは何か？ 幼年期の終わり / アーサー・C・クラーク

SF小説は自分の想像力を拡げてくれるので好きです。 映画と違って、文章から自分の頭の中で想像してビジュアライズするのが良いです。 今週は、アーサー・C・クラーク「幼年期の終わり」を読みました。 幼年期の終り 作者:アーサー C クラーク,福島 正実 発売日: 2012/12/21 メディア: Kindle版 あらすじ ハヤカワ文庫より 異星人の宇宙船が地球の主要都市上空に停滞してから五十年。その間、異星人は人類にその姿を見せることなく、見事に地球管理を行なった。だが、多くの謎があった。宇宙人の真の目的は？ 人類の未来は?――巨匠が異星人とのファースト・コンタクトによって新たな道を歩みはじめる人…

ストレングス・ファインダー【人生の軸、就活・転職、自分の才能】

就職活動などの人生の岐路において、自分の人生を決断・選択しないといけない場面は誰にでもやってきます。 そんなときに自分にどのような適正があるか・どんな好みがあるかを把握していると、後悔しない決断ができる可能性が高くなります。 就職活動のときには自己分析を行うことを推奨されますが、自己分析は自分の人生の軸を見つけるヒントをくれます。 自分の適正や性格を把握して進むべき道を選択できれば、人生の満足度は大幅に上がります。 ですが、自分自身の適正、性格、傾向を把握することは難しいです。 自分自身の願望が入り込んできたり、強みや弱みを過大評価してしまう場合もあります。 そのため親しい家族や友人に客観的な…

英語学習アプリ ELSA Speak 【ひとり学習、スピーキング、お手軽】

英語のスピーキングってなかなか学習が難しいですよね。 留学とか英会話学校に通うのが正攻法なんでしょうけど、お金や時間もかかるのでハードル高いです。 気軽にできるという点で、ELSA Speakは面白い選択肢だと思います。 人工知能が英語発音を矯正 ELSA Speak Elsa Corp 教育 無料 今回はスピーキング学習方法の比較や、ELSA Speakの良い点などをお伝えしてゆきます。 スピーキング学習は一人だと難しい 基本的にスピーキングは話す相手がいないと学習が難しいです。 リーディング・ライティングは、読み書きのスキルなので一人でも学習できます。 リスニングも相手がいたほうが学習…

おすすめディープハウス10選【チル、落ち着く、集中】

ディープハウスは落ち着きたいときや、作業に集中したい時に最適です。 音数が多すぎず、反復するフレーズで構成されていることが多いので、思考や作業に没頭することができます。 今回は思索や集中促進にぴったりなディープハウスを10つ紹介します。 Dauwd - Leitmotiv 明るくてポジティブな雰囲気、朝のイメージ。 Mount Liberation Unlimited - Double Dance Lover ロマンティック。 Austin Cesear - 1 Year 荘厳な感じ。 Takuya Matsumoto - Souvenir Jazzy、大人っぽい。 Seahawks - Th…

ビジネスマンが筋トレをすべき理由【効果・メリット】

皆さんは日々の生活に筋トレを取り入れていますか？ 仕事や人生のパフォーマンスを向上させるには、自分の体もしっかりとコントロールする必要があります。 忙しい毎日の中、普段どれぐらい自分の体を意識して生活できていますか？ 健康的な食事に対する哲学や、定期的な運動習慣はありますか？ 筋トレをすることで、自然と自分の体や意識に良い変化が出てきます。 充実した生活を送るための一つの方法として、筋トレのメリットを紹介したいと思います。 風邪をひきにくくなる 筋トレをすると運動・食事習慣が向上するため、体調が良くなります。 私は季節の変わり目にだいたい風邪をひいていたのですが、筋トレを始めてから驚くほど風邪…