紙がない

マスクが売っていないのは知っていました。 トイレットペーパーとティッシュペーパーが売り切れでした。 マスクはなくても生活できるけど、トイレットペーパーはないと困ります。 ウォシュレットだけでは心もとない。 備蓄がないと不安で不安で仕方がありません。 明日の朝、ジャスコに買いに行こう。 買い占めたりはしません。1パックだけ売って下さい。 にほんブログ村 にほんブログ村

久々の筋トレ

先週の日曜日以来のジム筋トレに行ってきました。 今週は、ずっと風邪気味で筋トレを控えてました。 世間は、コロナウィルスでイベント中止や学校休校やら在宅勤務やらで大騒ぎですね。 私が通っているジムは公共施設の為に閉鎖になっていないか心配していました。 行ってみると通常通り営業していました。今のところ通常通り営業するみたいです。 来ている人も普通にたくさん居ました。土曜日なので朝いちばんで行ったのですが お年寄りがたくさん来ていて日常で運動していて元気な人は、あまり気にしないのかな さて、筋トレですが今週は楽をしていたので私の中では、一番しんどい「バーベルスクワット」をやってきました。本当は、あま…

マイプロテイン到着

​先日注文したマイプロテインが到着しました。 2月22日に注文して昨日が26日だから4日で到着したことになります。 以前は、1か月近くかかったこともありましたがずいぶん早くなりました。 以前はネットでの評判も悪く、私も箱がボロボロになって配達されたこともありましたが、 今回はきれいなまま届きました。改善されているのでしょうね。 今回初めて挑戦する「抹茶味」​楽しみです。​

マイプロテイン

昨日、プロテインが減ってきていたので注文をしました。 最近は、高い国内メーカーから単価が安い海外通販で買うことにしています。 最近は、プロテインは”マイプロテイン”、その他は、"iherb"たまにAmazon。 今回は、プロテインメインなので”マイプロテイン”で注文。 海外の味付きは、かなり甘みが強いので味なしのものと二つ注文して混ぜてます。 昔に注文したものでとっても不味いのが届いたことがあるのでチョコレート系ばかり注文してました。 さすがに飽きてきたので今回、抹茶味を注文してみました。 さて、どんな味か楽しみです。 前回、10月に5Kg注文していましたので約5か月で消費したことになります。…

ナイトレスト

4，5年前から朝目覚めが早くなった。 寝入りは、悪くないのですが朝、5時ごろ目が覚めてしまいます。 ぐっすり寝れている時間が短いような気がします。 おかげで昼間に、眠気が起きることが多く、昼休みは仮眠をとるようにしています。 睡眠を補助してくれるというサプリ「ナイトレスト」を購入してみました。 メラトニンやGABA、マグネシウム、ハーブを配合したサプリでかなり 評判が良いようなので試そうと思いました。頭痛にも効くようなことを書いている方も おられましたのでそこのところも期待しています。 日本では売られていないのでそれなりに注意しなければならないこともあるみたいで、 妊娠中の方や車の運転などの前…

iherb(アイハーブ)

国産プロテインから海外へ変えたとき、最初に使ったのが iherbという海外通販。 クレジットカードを登録すれば、海外ですけど全く国内と同じように届きます。 送料も最近値下げされてるようで20ドル以上で無料。 日本円で2000円ちょっとで送料無料です。 この金額なら送料気にせず買えますね。 楽天も提携しているようでポイント還元もあります。 私は、プロテインは、ここかマイプロテインですね。 マイプロテインは、安いのですが送料のハードルが8500円位で高いです。 iherbは、プロテインだけでなく、様々なメーカーのサプリが買えますので選んでて楽しいです。 プロテインのほかには、マルチビタミン、BCA…

カシオプロトレックスマート WSD－F21HR

私が使っているスマートウォッチ「カシオプロトレックスマートWSD－F21HR」の紹介です。 以前書きましたが、カシオプロトレックシリーズは、アウトドア特に山登りで使用する 方位磁石、気圧、温度等を計測できる腕時計で25年以上の歴史を持ちます。 これに新たに加わったスマートフォン連携ができるのがプロトレックスマート 2代目「WSD－F20」からは、GPSを搭載し、地図上の現在地をプロットし、 ナビゲーションを可能にしました。さらに昨年発売された「WSD－F21HR」には 心拍計が搭載され、登山中の心拍数が図れるようになりました。 画面の長押しでウォッチフェイスが変更できます。 左中央ボタンでメニ…

ストレッチポール

トレーニングの後のケアはどうされていますか？ 私は、あまり念入りにやる方ではないのですが、やはり疲れをとるために トレーニング後のストレッチは、やるようにしています。 ジムが狭いのでマット敷いてストレッチが周りに気をつかうので 少し時間が空いてしまいますが家に帰ってやっています。 なかでもストレッチポールにあおむけに寝っ転がるストレッチが気持ちよくて 最高です。 寝っ転がってゆらゆらしているだけなので簡単なので、寝る前や起床時にも 行うようにしています。おススメです。 ​ 【送料無料】鉄人倶楽部 ピラティスポール/IMC-54/ヨガポール、エクササイズポール、ストレッチ、ポールエクササイズ、体…

トレーニング用グローブ

トレーニンググローブ。手のひらを保護することが主な目的です。 ですので指の部分がない場合が多いです。 これについては、必要な人と必要でない人に意見が分かれると思います。 周りを見ても素手の方がいいという人、軍手で十分という人、様々です。 タイプとしては、普通に掌が皮になっているだけのタイプと 手首を保護する為にリストバンドが一体化しているタイプに分かれます。 私は、普通のタイプを使っています。ベンチプレスのときはリストバンドが 重宝しますが、それ以外は手首が固定されて逆に不便です。リストバンドは 別に購入して必要な時だけ巻いています。 ポイントは、「安すぎるのはダメ」です。 1000円程のもの…

パワーグリップ

パワーグリップってどんなんかわかりますか こんなやつです。 前回紹介したパワーベルトの次に必要なアイテムかなと個人的には思っています。 手首をベルト部分に通して固定し、ベロの部分を利用してバーベル等に巻き付けて 握る力の補助に使います。 私は、これを主にデッドリフトのときに使用しています。 デッドリフトで80KG以上は、私の場合、これがないと10回上がりません。 背中や腕の筋力より握力が先に限界に達してしまいます。 これを巻き付けておくと握力がかなり持ちます。 ベロの部分（巻き付ける部分）の素材がゴム、革、ナイロン、鉄があるようですが 滑らないゴム素材が一般的です。 価格は、3000~1000…

トレーニングベルト

トレーニングでスクワットやデッドリフトで腰を痛めないように、ベルトを 付けている方は多いと思います。 私も最近は、スクワットである程度の重量を扱う場合は、必ず着用するよう にしています。 私はこのトレーニングベルト、腰に当てることで腰痛を防ぐものだと思っていました。 最初、ドラッグストアで売っている腰痛ベルトを購入してしまいました。 違うんですね。ぜんぜん。目的が全然違いました。 トレーニングベルトは、腹の周りを固めて体幹を安定させる助けをするものなのです。 本来、自力で腹圧をかけて（腹式呼吸で空気をためて腹を固くする）十分に体幹を 固く保てる場合は、必要ないのかもしれませんがある程度の重量を…

脂質異常症

健康診断では、毎回血液検査がある。その中には、肝機能、腎機能、血糖値、脂質代謝に関する 数値が記載され、それが基準値とどれくらい離れているかで評価される。 おそらく、多くの方が経験されていると思います。 私は、肝機能と脂質代謝、特に中性脂肪の数値が基準値の4倍とすぐに治療を要する判定 となっていました。昔から中性脂肪だけが異常に高い（他は普通に高い）こともあり、 あまり気にしていませんでしたが、記録更新ということもあり近所の内科へ直行。 今まで拒否していた薬物治療をすることにしました。 処方された薬は、2018年に認可された比較的新しい薬でパルもディア0.1mg 一か月、毎日朝晩2回の服用を続…

自宅トレーニング

仕事からの帰宅が遅く、平日になかなかジム（私の場合は公営体育館）に行けない。 週3回トレーニングするとして月曜から金曜日に一度は行きたい。 公営なので夜は8時半に締まるので職場を6時には出たいのですが、なかなか難しい 時もあります。そんな時は、家で軽くですがトレーニングしてます。 もちろんジムのようにはいきませんが、ダンベルとベンチがあれば軽いトレーニング は可能です。ダンベルは、20KG×2のセット ベンチは、背もたれを立てられる 「インクラインベンチ」を購入して使っています。 ​​ リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ…

ガーリックオイル

最近、ジムで筋トレすると疲れが激しい。 スクワット、デッドリフトをやろうものなら回復に3日間は必要です。 当然、金曜や土曜以外は、翌日仕事のため、この二つはやりません。 サプリで少しでも軽減できないかといろいろ試しましたが、 ガーリックオイルが良いと聞き、最近アイハーブ（海外サプリ通販サイト）で購入 小さなソフトカプセルで一回3粒飲みました。 飲むときはそうでもありませんが・・・ しばらくするとめちゃくちゃ「ニンニク」くさい（息が・・・）、 ユンケルとか飲んだ時の味というか匂いというか なんか臭さが持続します。胃の底から匂いがする感じ、でもなんか元気が出る感じ。 周りには、迷惑かもしれませんが…

雑誌読み放題

スマホ・タブレットで雑誌が読めるサービス。 私は数年前から利用しています。 契約しているのは、「Dマガジン」。これを使いだしてから雑誌を本屋で買うことが めっきり減ってしましました。なにせ月額400円（税別）で400誌以上閲覧可能。 初めは、この金額でこれだけ読めるとは、信じられませんでした。たまにページが 飛んでいたりして読めなくしている部分もあるようですが十分利用価値があります。 スマホの小さい画面では、やはり見にくいのでメインはiPad等のタブレット端末での 閲覧になります。5端末までアプリをインストールできるので両方から見ることが可能です。 他に似たようなサービスとして、 「楽天マガジ…

アミノ酸

筋トレサプリの中心的存在は、プロテインとアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質が分解されたもので20種類あります。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。 必須アミノ酸 9種（体内で合成できないので食品やサプリから摂取しないといけない） イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン、 ヒスチジン 、 リジン（リシン） 、 メチオニン フェニルアラニン 、 スレオニン（トレオニン） 、 トリプトファン 非必須アミノ酸 11種（体内で合成して作ることができる） チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸 グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン 筋トレや…