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ponpoko0404のブログ
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https://ponpoko0404.hatenablog.com/
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PONPOKO0404のブログへようこそ 50代男性。健康のための筋トレ、登山、ダイエット、サプリについて書いてます。
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24回 / 49日(平均3.4回/週)

ブログ村参加:2020/02/09

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ponpoko0404さんの新着記事

1件〜30件

  • 阪神タイガースの選手が感染

    阪神タイガースの選手3人が新型コロナウィルスに感染。 症状が「食事の際に匂いや味を感じにくい」というこらしい。 こんな症状もあったんですね。 それにしてもこの症状はやっかいです。普通に鼻づまりだったり、 食事が薄味だったなんて場合もありますし、、、 もし自分にこの症状が出た場合どうしたらいいのだろう。 こんな症状で病院に行きにくいし、 たぶん、一般人なので病院に行っても、検査してくれないでしょうし 家でおとなしくしてる?会社休む? においがしないから会社休ませてくださいって言いにくいしなぁ にほんブログ村 にほんブログ村 筋力トレーニングランキング 日記・雑談(50歳代)ランキング

  • 走ってみた。

    ジムが休みで筋トレができません。 家の中でダンベルトレーニングしていますが、部屋が狭いので思いきりできません。 なんとなく運動不足なので。。せっかくつけた運動習慣をやめたくないので 外を走っています。 登山用に買った「プロトレックスマートWSD−F21HR」を付けて走っています。 この時計、GPSと心拍計などが付いていてランニングにも使えるんです。 登山以外で初めて使ったんですが、地図上に軌跡が表示されるのはもちろん、 速度や心拍ゾーンが履かれてランニングのモチベーションを保つのに非常に 役立ちます。 5年の筋トレで足の筋肉がついたのか前より楽に走れるような気がする。 たぶん。。。 しかし、周…

  • ニューバランス M1400

    私は会社員なので平日は、ビジネススーツを履いていますが、週末は常にスニーカーをで過ごします。 ニューバランスのM1400抜群です。 2015年に購入したM1400 このニューバランスM1400履き心地が最高に良いです。 履き始めたのが2015年ですが、それから5年が経過しています。 さすがにへたってきましたがまだ履き続けています。 5年間週末は、ほぼこれ一択です。 何がいいかというと、 ソールの硬さが絶妙 全体が肉厚で足を包み込むよう オーソドックスななスニーカーデザイン 走ったりするのには向きませんが散歩や日常のお出かけには最適だと思っています。 価格は、通常のスニーカーにくらべると2万円代…

  • ジムが休み延長

    私が通っているジム、と言っても公共施設のトレーニングルームが3月初めから休館になっています。 20日までと聞いてたのに今日ホームページを見てみると3月いっぱいに延長されてる。 このままだと1か月のブランクになってしまいます。 これまでで最長の休館期間になっています。 せっかく続けてきた運動習慣なのに・・・ 家でのダンベルトレーニングはたまにやっていますが、やっぱり全身の運動量としては全然足りてないような気がします。 なんか行かないことに慣れて、体が楽な感じになっており、なんかヤバい このままやめてしまいそう。 4月から再開されるかもわからないし、どうしよう。 二年ほど前、都度会員で利用した「コ…

  • 抹茶プロテイン

    マイプロテインの抹茶味を飲んでみました。 2.5Kgを購入。初めて飲むのに思い切りました。 成分表です。左が抹茶味、右が味なしです。(見にくくてごめんなさい) 1スクープ25gでたんぱく質は、抹茶が19g、味なしが21gです。 驚いたのは、カロリーが抹茶が101kcal、味なしが103kcalとわずかに味なしが高カロリーです。 まず水を入れます。 先に粉を入れる方がいますが、ジムなどにもっていく場合を除いては、水を先に入れます。粉を先に入れると底に残ってしまう場合があります。 味は、・・・ 予想していたような甘ったるさはなく、まあまあ飲めます。 これとチョコレート味を交代で飲んでいます。 甘す…

  • 眉毛の下、剃りますか

    今日、散髪に行きました。 ここ数年は、シャンプー、顔剃り無しの1000円の散髪屋に行っていましたが 久々にシャンプー、顔剃り付きの普通の散髪屋に行きました。 散髪、シャンプーが終わり、顔にシェービングクリームを塗って顔を 剃ってもらっていました。そしたら久々に聞かれました。 「眉毛の下、剃りますか?」 私:「剃ってください。」 でも、これってなんで聞くんだろ?? 眉毛の下の毛を意図的に伸ばしてる人っているんか? それとも「眉毛の下は、失敗しやすいので、ミスって切ってもごめんね。 念のために聞きましたよ」って言う意味??? ネットで調べたんですが、しっくりくる答えがありませんでした。 余談ですが…

  • 筋トレ用マルチビタミン

    マルチビタミンサプリを毎日とっています。 一日分のビタミンの必要量って知ってますか ビタミンCを例にとると成人男子の推奨量は1日100mg ビタミンB6 2mg ビタミンA 850ug ビタミンD 5.5ug これは、健康に生活するための最低の必要量+αぐらいの量です。 ちなみに価格.comで一番人気のNatureMadeのスーパーマルチビタミンの 成分は下記の通り ビタミンA・・・300μg ビタミンB6・・・2mg ビタミンB12・・・3μg ビタミンC・・・125mg ビタミンD・・・10μg ビタミンE・・・9mg ナイアシン・・・15mg パントテン酸:6mg ビオチン:50μg 葉…

  • マッスルメモリー

    ジムに行けなくなってこの週末で2週間です。 こんなにいかないのはたぶん筋トレ始めてからはじめてです。 もちろん家にあるベンチとダンベルで細々と腕トレだけは、 続けていますが、狭い家の中では、やる気も起きずちまちまと ダンベルカールをやるのみです。 二週間以上何もやらないと筋肉は徐々に落ちていくようです。 うーーーーーんもったいない。 でも大丈夫。 筋肉には、一度覚えた筋肉量を遺伝子レベルで記憶していて トレーニングを再開すると短期で回復してそれ以上になろうとする みたいです。 他の民間のジムのビジターで行くことも考えましたが、 マッスルメモリーを信じてこの期間は、ゆっくり休もうかとも考えていま…

  • 免疫力

    コロナウィルスの関係で免疫力が話題に上ることが多くなりました。 運動をして体を鍛えると免疫力が上がると思っている方がいますが、 長期的には正しいかもしれませんが、短期的には運動、特に高重量を扱う 筋トレは、免疫力を下げます。 免疫力を下げないようにする できるだけおとなしくして筋トレをしないのが一番ですが、 短期なら良いですが、今回のコロナは、先が見えません。できるだけ筋トレを続けつつなるべく免疫力を下げないようにするにはどうすればよいのでしょうか 私が心掛けているのは次のようなことです。 睡眠 ストレスをためない 栄養 体を冷やさない 睡眠は、仕事をされている方は自由にならないでしょうがなる…

  • みなさん、登山で使用するザックは、何を使っていますか?私は、昨年山登りを始めました。若いときに夏の北アルプスには、登っていましたので正確には再会なんですけど。久々に登山用ザックを購入しました。「montbell」「MILLET」「Karrimor」「GREGORY」「OSPRAY」「The North Face」有名どころはこんなものでしょうかいろいろ見てたんですが、最近人気があってかっこいいザックを見つけました。 「MYSTERY RANCH」というブランドです。 2000年にできたアメリカのメーカーでミリタリー用のザックを作っていた会社です。登山用もあってジップが「Y」の字になっていて真ん…

  • ジムが長期休暇

    今日、通っているジムに一週間ぶりに行こうと準備、 テレビでコロナ自粛の話があふれていますね。空いてるのかな? マイジムは、市民体育館のトレーニング室。 スマホでHPを確認すると・・・ 「トレーニング室閉鎖20日まで」とありました。 こんなに長期間休むなんて・・・でも仕方ない。 公共体育館は、高齢者がいっぱい。(50代は高齢者ではない!) これから二週間は、家でやるしかない。 家には、インクラインベンチとダンベル20Kg×2があります。 これだけあれば、結構できます。 ただし、スペースがあればです。 ダンベルベンチプレスをやろうと思うと このベンチを引っ張り出して左右に1メートルくらいの幅が必要…

  • 汗が出る。

    筋肉量が多くなると筋肉からの発熱が増えて代謝が増えて発汗が促せされます。 私の場合、肥満も重なってますます汗をたくさんかくようになりました。 家を出た時は寒いのでダウンジャケットを着ていますが、駅に着くと汗ばんできます。 昨日、電車に乗ろうと小走りで駅に向かい、階段を駆け上って電車にのるとじとーっと汗が出てきました。たまらずハンカチで拭っていると前で座っていると前で座ってる人がなんか怪訝そうな顔で見ます。まあ、この季節に汗吹いてる人いませんし・・・ でももしかして、熱あると思われてるんじゃないかと? マスクもいしてるし・・・ 筋トレおやじの皆さん、今の時期、電車では熱くても涼しい顔をしていまし…

  • クレアチンとクレアチニン

    健康診断での血液検査で毎回、クレアチニン値が高めに出ます。 クレアチニンとは、クレアチンとクレアチンリン酸の代謝産物で不要になった分を腎臓でろ過して尿に排出します。このため、血液中に残ったクレアチニンが多いと尿として排出できていないという解釈で腎臓が痛んでる可能性があると判断されます。 筋肉量によって値が変化するようで、筋トレしている男性だと高くなる傾向があるようです。また、サプリでクレアチンをとっている場合でも代謝物であるクレアチニンが多くなり、値が高くなる場合があるようです。 私は、毎回健康診断で1.05から1.1くらいの値がでます。 男性の場合の基準値は1.00以下なので高めの診断結果に…

  • 紙がない

    マスクが売っていないのは知っていました。 トイレットペーパーとティッシュペーパーが売り切れでした。 マスクはなくても生活できるけど、トイレットペーパーはないと困ります。 ウォシュレットだけでは心もとない。 備蓄がないと不安で不安で仕方がありません。 明日の朝、ジャスコに買いに行こう。 買い占めたりはしません。1パックだけ売って下さい。 にほんブログ村 にほんブログ村

  • 久々の筋トレ

    先週の日曜日以来のジム筋トレに行ってきました。 今週は、ずっと風邪気味で筋トレを控えてました。 世間は、コロナウィルスでイベント中止や学校休校やら在宅勤務やらで大騒ぎですね。 私が通っているジムは公共施設の為に閉鎖になっていないか心配していました。 行ってみると通常通り営業していました。今のところ通常通り営業するみたいです。 来ている人も普通にたくさん居ました。土曜日なので朝いちばんで行ったのですが お年寄りがたくさん来ていて日常で運動していて元気な人は、あまり気にしないのかな さて、筋トレですが今週は楽をしていたので私の中では、一番しんどい「バーベルスクワット」をやってきました。本当は、あま…

  • マイプロテイン到着

    ​先日注文したマイプロテインが到着しました。 2月22日に注文して昨日が26日だから4日で到着したことになります。 以前は、1か月近くかかったこともありましたがずいぶん早くなりました。 以前はネットでの評判も悪く、私も箱がボロボロになって配達されたこともありましたが、 今回はきれいなまま届きました。改善されているのでしょうね。 今回初めて挑戦する「抹茶味」​楽しみです。​

  • マイプロテイン

    昨日、プロテインが減ってきていたので注文をしました。 最近は、高い国内メーカーから単価が安い海外通販で買うことにしています。 最近は、プロテインは”マイプロテイン”、その他は、"iherb"たまにAmazon。 今回は、プロテインメインなので”マイプロテイン”で注文。 海外の味付きは、かなり甘みが強いので味なしのものと二つ注文して混ぜてます。 昔に注文したものでとっても不味いのが届いたことがあるのでチョコレート系ばかり注文してました。 さすがに飽きてきたので今回、抹茶味を注文してみました。 さて、どんな味か楽しみです。 前回、10月に5Kg注文していましたので約5か月で消費したことになります。…

  • ナイトレスト

    4,5年前から朝目覚めが早くなった。 寝入りは、悪くないのですが朝、5時ごろ目が覚めてしまいます。 ぐっすり寝れている時間が短いような気がします。 おかげで昼間に、眠気が起きることが多く、昼休みは仮眠をとるようにしています。 睡眠を補助してくれるというサプリ「ナイトレスト」を購入してみました。 メラトニンやGABA、マグネシウム、ハーブを配合したサプリでかなり 評判が良いようなので試そうと思いました。頭痛にも効くようなことを書いている方も おられましたのでそこのところも期待しています。 日本では売られていないのでそれなりに注意しなければならないこともあるみたいで、 妊娠中の方や車の運転などの前…

  • iherb(アイハーブ)

    国産プロテインから海外へ変えたとき、最初に使ったのが iherbという海外通販。 クレジットカードを登録すれば、海外ですけど全く国内と同じように届きます。 送料も最近値下げされてるようで20ドル以上で無料。 日本円で2000円ちょっとで送料無料です。 この金額なら送料気にせず買えますね。 楽天も提携しているようでポイント還元もあります。 私は、プロテインは、ここかマイプロテインですね。 マイプロテインは、安いのですが送料のハードルが8500円位で高いです。 iherbは、プロテインだけでなく、様々なメーカーのサプリが買えますので選んでて楽しいです。 プロテインのほかには、マルチビタミン、BCA…

  • カシオプロトレックスマート WSD-F21HR

    私が使っているスマートウォッチ「カシオプロトレックスマートWSD-F21HR」の紹介です。 以前書きましたが、カシオプロトレックシリーズは、アウトドア特に山登りで使用する 方位磁石、気圧、温度等を計測できる腕時計で25年以上の歴史を持ちます。 これに新たに加わったスマートフォン連携ができるのがプロトレックスマート 2代目「WSD-F20」からは、GPSを搭載し、地図上の現在地をプロットし、 ナビゲーションを可能にしました。さらに昨年発売された「WSD-F21HR」には 心拍計が搭載され、登山中の心拍数が図れるようになりました。 画面の長押しでウォッチフェイスが変更できます。 左中央ボタンでメニ…

  • ストレッチポール

    トレーニングの後のケアはどうされていますか? 私は、あまり念入りにやる方ではないのですが、やはり疲れをとるために トレーニング後のストレッチは、やるようにしています。 ジムが狭いのでマット敷いてストレッチが周りに気をつかうので 少し時間が空いてしまいますが家に帰ってやっています。 なかでもストレッチポールにあおむけに寝っ転がるストレッチが気持ちよくて 最高です。 寝っ転がってゆらゆらしているだけなので簡単なので、寝る前や起床時にも 行うようにしています。おススメです。 ​ 【送料無料】鉄人倶楽部 ピラティスポール/IMC-54/ヨガポール、エクササイズポール、ストレッチ、ポールエクササイズ、体…

  • トレーニング用グローブ

    トレーニンググローブ。手のひらを保護することが主な目的です。 ですので指の部分がない場合が多いです。 これについては、必要な人と必要でない人に意見が分かれると思います。 周りを見ても素手の方がいいという人、軍手で十分という人、様々です。 タイプとしては、普通に掌が皮になっているだけのタイプと 手首を保護する為にリストバンドが一体化しているタイプに分かれます。 私は、普通のタイプを使っています。ベンチプレスのときはリストバンドが 重宝しますが、それ以外は手首が固定されて逆に不便です。リストバンドは 別に購入して必要な時だけ巻いています。 ポイントは、「安すぎるのはダメ」です。 1000円程のもの…

  • パワーグリップ

    パワーグリップってどんなんかわかりますか こんなやつです。 前回紹介したパワーベルトの次に必要なアイテムかなと個人的には思っています。 手首をベルト部分に通して固定し、ベロの部分を利用してバーベル等に巻き付けて 握る力の補助に使います。 私は、これを主にデッドリフトのときに使用しています。 デッドリフトで80KG以上は、私の場合、これがないと10回上がりません。 背中や腕の筋力より握力が先に限界に達してしまいます。 これを巻き付けておくと握力がかなり持ちます。 ベロの部分(巻き付ける部分)の素材がゴム、革、ナイロン、鉄があるようですが 滑らないゴム素材が一般的です。 価格は、3000~1000…

  • トレーニングベルト

    トレーニングでスクワットやデッドリフトで腰を痛めないように、ベルトを 付けている方は多いと思います。 私も最近は、スクワットである程度の重量を扱う場合は、必ず着用するよう にしています。 私はこのトレーニングベルト、腰に当てることで腰痛を防ぐものだと思っていました。 最初、ドラッグストアで売っている腰痛ベルトを購入してしまいました。 違うんですね。ぜんぜん。目的が全然違いました。 トレーニングベルトは、腹の周りを固めて体幹を安定させる助けをするものなのです。 本来、自力で腹圧をかけて(腹式呼吸で空気をためて腹を固くする)十分に体幹を 固く保てる場合は、必要ないのかもしれませんがある程度の重量を…

  • 脂質異常症

    健康診断では、毎回血液検査がある。その中には、肝機能、腎機能、血糖値、脂質代謝に関する 数値が記載され、それが基準値とどれくらい離れているかで評価される。 おそらく、多くの方が経験されていると思います。 私は、肝機能と脂質代謝、特に中性脂肪の数値が基準値の4倍とすぐに治療を要する判定 となっていました。昔から中性脂肪だけが異常に高い(他は普通に高い)こともあり、 あまり気にしていませんでしたが、記録更新ということもあり近所の内科へ直行。 今まで拒否していた薬物治療をすることにしました。 処方された薬は、2018年に認可された比較的新しい薬でパルもディア0.1mg 一か月、毎日朝晩2回の服用を続…

  • 自宅トレーニング

    仕事からの帰宅が遅く、平日になかなかジム(私の場合は公営体育館)に行けない。 週3回トレーニングするとして月曜から金曜日に一度は行きたい。 公営なので夜は8時半に締まるので職場を6時には出たいのですが、なかなか難しい 時もあります。そんな時は、家で軽くですがトレーニングしてます。 もちろんジムのようにはいきませんが、ダンベルとベンチがあれば軽いトレーニング は可能です。ダンベルは、20KG×2のセット ベンチは、背もたれを立てられる 「インクラインベンチ」を購入して使っています。 ​​ リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ…

  • ガーリックオイル

    最近、ジムで筋トレすると疲れが激しい。 スクワット、デッドリフトをやろうものなら回復に3日間は必要です。 当然、金曜や土曜以外は、翌日仕事のため、この二つはやりません。 サプリで少しでも軽減できないかといろいろ試しましたが、 ガーリックオイルが良いと聞き、最近アイハーブ(海外サプリ通販サイト)で購入 小さなソフトカプセルで一回3粒飲みました。 飲むときはそうでもありませんが・・・ しばらくするとめちゃくちゃ「ニンニク」くさい(息が・・・)、 ユンケルとか飲んだ時の味というか匂いというか なんか臭さが持続します。胃の底から匂いがする感じ、でもなんか元気が出る感じ。 周りには、迷惑かもしれませんが…

  • 雑誌読み放題

    スマホ・タブレットで雑誌が読めるサービス。 私は数年前から利用しています。 契約しているのは、「Dマガジン」。これを使いだしてから雑誌を本屋で買うことが めっきり減ってしましました。なにせ月額400円(税別)で400誌以上閲覧可能。 初めは、この金額でこれだけ読めるとは、信じられませんでした。たまにページが 飛んでいたりして読めなくしている部分もあるようですが十分利用価値があります。 スマホの小さい画面では、やはり見にくいのでメインはiPad等のタブレット端末での 閲覧になります。5端末までアプリをインストールできるので両方から見ることが可能です。 他に似たようなサービスとして、 「楽天マガジ…

  • アミノ酸

    筋トレサプリの中心的存在は、プロテインとアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質が分解されたもので20種類あります。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分類されます。 必須アミノ酸 9種(体内で合成できないので食品やサプリから摂取しないといけない) イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン、 ヒスチジン 、 リジン(リシン) 、 メチオニン フェニルアラニン 、 スレオニン(トレオニン) 、 トリプトファン 非必須アミノ酸 11種(体内で合成して作ることができる) チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸 グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン 筋トレや…

  • Nature Remo

    前回ご紹介した「Nature Remo」 スマートリモコンです。 スマートリモコンとは、スマホに家電の赤外線リモコンを登録してインターネット やWiFi無線LAN経由で家電を操作できるリモコンです。 我が家では、テレビ、エアコン、シーリングライト(照明)扇風機で使用中です。 唯一できないのは、Amazon Fire TVのリモコンだけ。 これは赤外線を利用したリモコンではないのです。(Bluetoothらしいです。) ​ リモコンソフトの紹介​ アンドロイドスマホに入れたアプリです。 登録された家電がアイコンで並びます。 ↑テレビのリモコン画面です。国内のメーカーのテレビであれば、 ほぼ自動で…

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