ダイエット記録（経過11ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 11ヶ月経過後体重： 68㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は、相変わらずの豆乳。 昼食は、極力低カロリーなものを選びつつも好きなものを食べてます。 夕食は、大量の生野菜と タンパク質摂取のためのお肉、豆腐。 そして、なんと！ 酔うと寝むくなってしまう体質の私は、 時間が勿体ないと思うようになってきたために、 晩酌を控えるようになりました。 控えると言うより、ほとんど禁酒状態です＾＾ ついに天敵とも思える相手をやっつけることができた気分です！ また、寝る前に筋トレしてからプロテインを飲んでます。 プロ…

「生姜」優れたダイエット効果！温まるだけじゃない

エネルギー（カロリー）： 約70kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ジンゲロール、ショウガオール 主な効果・効能： 体温上昇、代謝向上、むくみ解消 身体を温めてくれる生姜。 冷え対策として冬には好んで食されてますね。 しかしこの生姜、 身体に良い食材であることは広く知られていますが、 ダイエットにも最適なのです。 ダイエット効果は？ 生の生姜には「ジンゲロール」と言う成分が含まれています。 これが乾燥させたり熱を加えることで、 より効果の高い「ショウガオール」に変化します。 そして、これらの成分こそが 血管を広げ血行促進を促すことで体温を上昇させてくれるのです。 体温が上昇すると言うこ…

「チーズ」実は太らない！ダイエットにも最適

エネルギー（カロリー）： 約339kcal（プロセスチーズ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミン、カルシウム 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、代謝向上 チーズ好きに朗報！ チーズって、食べると太りそうなイメージがありますよね。 ダイエットを始めた頃は私もそう思ってました。 でも、一見カロリーの高そうなチーズですが、 実は太りにくくダイエットにも効果的なのです。 ダイエット効果は？ ダイエットに効果的なその秘密は糖質の低さにあります！ 一般的に太る要因として、 カロリーオーバーもありますが、 糖質の取り過ぎが原因でもあるからです。 最も良く食べられているプロセスチーズを例…

「卵」最良質タンパク質で健康的に痩せる！

エネルギー（カロリー）： 約151kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸、ミネラル 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、美肌効果、老化抑制 日々の食生活において欠かすことのできない卵。 いやまあ、避けようと思えば避けられないことはないですが。 みんな卵好きですよね。 そんな卵、実はダイエットには最適な食材なのです。 知れば知る程毎日食べたくなること間違いなしです! ダイエット効果は？ 卵のカロリ－は1個あたり76カロリーと、 手軽に食べられることを考えると決して低くはありません。 好きな人なら何個でもいけちゃいますよね。 そんな卵のダイエットに優れている点は、 何と…

ダイエット記録（経過10ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 10ヶ月経過後体重： 69㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 前月同様、朝食は豆乳のみ。 腹持ち良く、 タンパク質を含む様々な栄養がとれる豆乳は、 もはや生活の必需品！ これを飲まないと1日が始まりません＾＾ 昼食は、好きなものを食べますが、 どれくらいのカロリーを摂取したかはちゃんと計算しています。 日によっては昼食だけで1000キロカロリー超えもあります。 ダイエット生活には有るまじき内容ですが、 これが事実です！ 夕食は生野菜生活を続けつつも、 筋トレ効率を上げるため タンパク質摂取名目でお肉を積極的…

「マグロ」栄養豊富で低カロリー！ダイエットにもおすすめ

エネルギー（カロリー）： 約130kcal（メバチマグロ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、貧血改善、老化抑制 日本人ならみんな大好きマグロ！ そのまま刺身で食べても良し、 お寿司にしても良し、 フライや唐揚げ、ステーキと どう調理しても美味しく食べられるマグロは、 もはや日本人にとっては欠かせない食材ですが、 実は美味しいだけではなく ダイエットにも最適な食材だったりします＾＾ ただし、これ、赤身に限ります！ トロなど脂身においては これに限りませんのであしからず！ またマグロの種類は多種ありますが、 概ね効果は…

「風邪」をひいたときこそダイエット

お手軽度： － コスト： － 継続難度： － 期待効果： － ダイエットとは違いますが、 風邪をひいたときにも なかなかのダイエット効果が期待できます。 風邪ひき時のカロリー 一般的に風邪をひいた際の症状として挙げられるのは、 熱、鼻水、咳が定番でしょう。 例えば熱があるとき、 普通の人ならば食欲はあまりなくなります。 食欲があっても消化に良いものを食べたりと 思ったよりも摂取カロリーは少ないもの。 しかし、安静にしていることを考えると 消費カロリーも少なくなるので、 これはプラマイゼロになってしまいます。 残念！ しかし風邪を治すためにエネルギーが必要になると考えれば、 そんなことは言ってら…

「ささみ」ダイエットに定番のお肉！

エネルギー（カロリー）： 約109kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸 主な効果・効能： 筋肉増強、代謝向上 古来、ダイエット中のお肉と言えば鶏ささみ！と言えるほど最もヘルシーなお肉ですね。 ダイエット効果は？ 低カロリー 低脂質 高タンパク であるささみは、 糖質を抑えながら 筋力アップのためタンパク質を摂取するのに最適！ しかもたとえダイエット中であっても、 お肉を躊躇することなく食べられるのがうれしいところ。 通常の食事メニューを積極的にささみに置き換えていくことで、 筋力を減らすことなくストレスも貯めずに ダイエットを遂行することができるわけですね。 注意し…

ダイエット記録（経過9ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 9ヶ月経過後体重： 70㎏ 前月との比較： 変わらず ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 昼食は、好きなものを好きなだけ食べてしまってます。 体重が落ちない原因の一つがこれだとは 頭では分かっているのですが・・・。 やはり食欲には勝てません。 夕食は生野菜をひたすら食べます。 1日分の必要野菜量をこの1食で食べている感じです＾＾ 晩酌もします。 日々のストレス解消にはコレも必要なのです！ 経過・考察 筋トレを始めたにも関わらず、体重が変わりません＞＜ もしかしてここら辺が限界なんでしょうか。 いや、…

「スルメ」カロリーカットが可能！間食にも最適

エネルギー（カロリー）： 約334kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群 主な効果・効能： 空腹抑制、小顔効果 酒好きのおつまみのイメージが強いスルメ。 しかしダイエットにも最適な食材だったりします。 ダイエット効果は？ 主原料がイカであることから、 様々な栄養を含んでおり、 その効能もいろいろありますが、 ダイエットにおいて求める効果はただ1つ。 高タンパク低カロリーであり、 その堅さから少量でも空腹を満たしてくれるスルメは、 日々のカロリーカットを達成する上で頼もしい存在。 堅いが故に噛む回数が増え満腹中枢が刺激されるので、 ただただ食べるだけで空腹を満たし、…

「ジム」で確実に痩せる

お手軽度： ☆ コスト： ☆ 継続難度： ☆ 期待効果： ☆☆☆ ジムと一言で言ってもそのレベルは様々。 コスパの良いお手軽ジムや、 専属トレーナー指導の下 目標を達成するための本格的なジムなど、 その人のダイエットへの向き合い方によって 通うべきところも変わってくると思います。 どんなジムを選べばいいのか？ 例えば、ジムに通ったことのない方であれば、 まずは近場の1回数百円で通えるジムに お試しで行ってみるのもいいでしょう。 その上で、ここで続けるのか、 他に行くのか、 はたまたジム以外のダイエットに 切り替えるのかを決めてもいいと思います。 ただし、お気楽ジムが通用するのは ダイエット目的…

「納豆」健康的に痩せられる！万能食品

エネルギー（カロリー）： 約200kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、食物繊維、ナットウキナーゼ 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、便秘解消、血流改善 健康の基とも言える納豆は、 食べ続けるだけで健康になれる万能食品！ おまけにこれがダイエットにも最適なのですから、 もはや言うことない。 ちょっとだけ見た目や匂いはアレですが・・・＾＾； その効果は挙げればきりがないほど多岐に渡り、 綺麗に健康的に無理なく痩せるには もうこれ以上のものは見当たらないかも！？ ダイエット効果は？ 納豆の原料は大豆です。 「畑の肉」とも言われる大豆には、 お肉にも劣らない良質なタンパク質が豊…

ダイエット記録（経過8ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 8ヶ月経過後体重： 70㎏ 前月との比較： 変わらず ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 血液の正常化にこれは欠かせません。 昼食は、まだまだ好きなものを好きなだけ食べてます。 夕食はキャベツを中心とした生野菜をとにかく食べます。 お酒もやめられません。 もはや長年の習慣ですね＾＾； 経過・考察 ダイエット開始から8カ月。 ここにきて体重が落ちなくなりました・・・。 決して食べ過ぎてるつもりはないんですが。 むしろ、食が細くなってきている気もするくらいです。 思い当たるところとしては、 やはりダイエ…

「オリーブオイル」運動不要！？ダイエット可能なオイル

エネルギー（カロリー）： 約921kcal（100gあたり） 主な栄養成分： オレイン酸 主な効果・効能： 血流改善、空腹抑制、便秘解消、美肌効果 オリーブオイルは油だけにカロリーは高いです。 しかしながら、その油の種類が優れもの！ ダイエット効果は？ 大さじ1杯あたり111キロカロリーと 決してカロリーは低くはありません。 なので一見ダイエットに不向き！？ と思うかも知れませんが、 オリーブオイルの脂肪酸のほとんどは、 一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸になります。 オレイン酸には善玉コレステロール(HDL)を下げることなく、 肥満や生活習慣病の原因となる 悪玉コレステロール(LDL)だけを下…

「トマト」ダイエットだけではない、美容にも最適

エネルギー（カロリー）： 約19kcal（100gあたり） 主な栄養成分： β-カロテン、リコピン、ビタミンC 主な効果・効能： 血流改善、脂肪燃焼、便秘解消、美肌効果 ダイエットにも美容にも向いているトマトですが、 きっと苦手な人も多いはず。 毎日でも食べたい程に大好きな私にしてみれば、 なぜ？ って思うところなのですが＾＾ ダイエット効果は？ まずは何と言ってもカロリーの低さ。 食べてみると分かりますが、 トマトってなかなかにボリューミー。 なんせ水分が多いですからね。 大きなトマトなら丸々1個食べるのも苦労するところですが、 それでもカロリーは50キロカロリー程度。 うん、主食置き換えに…

「豆腐」主食を置き換えてダイエット

エネルギー（カロリー）： 約62kcal（絹ごし100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、サポニン、レシチン、大豆イソフラボン 主な効果・効能： 整腸作用、脂質代謝向上、美肌効果 日本が誇るべき食材、豆腐。 豊富な栄養を含みながら低カロリー高たんぱくで、 ダイエットにも非常に適した食材と言えます。 ダイエット効果は？ 野菜ではないですし、 非常に高い栄養を含んでいるので、 決してカロリーがないわけではありません。 また、豆腐だけを食べていれば痩せるというものでもありません。 豆腐でダイエットを達成するためには、 やはり主食代わりに豆腐を食べることに尽きます。 主食から得ていたカロリーを豆腐…