クマタロライフ☆

ダイエット記録（経過11ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 11ヶ月経過後体重： 68㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は、相変わらずの豆乳。 昼食は、極力低カロリーなものを選びつつも好きなものを食べてます。 夕食は、大量の生野菜と タンパク質摂取のためのお肉、豆腐。 そして、なんと！ 酔うと寝むくなってしまう体質の私は、 時間が勿体ないと思うようになってきたために、 晩酌を控えるようになりました。 控えると言うより、ほとんど禁酒状態です＾＾ ついに天敵とも思える相手をやっつけることができた気分です！ また、寝る前に筋トレしてからプロテインを飲んでます。 プロ…

2020/03/31 00:04

「生姜」優れたダイエット効果！温まるだけじゃない

エネルギー（カロリー）： 約70kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ジンゲロール、ショウガオール 主な効果・効能： 体温上昇、代謝向上、むくみ解消 身体を温めてくれる生姜。 冷え対策として冬には好んで食されてますね。 しかしこの生姜、 身体に良い食材であることは広く知られていますが、 ダイエットにも最適なのです。 ダイエット効果は？ 生の生姜には「ジンゲロール」と言う成分が含まれています。 これが乾燥させたり熱を加えることで、 より効果の高い「ショウガオール」に変化します。 そして、これらの成分こそが 血管を広げ血行促進を促すことで体温を上昇させてくれるのです。 体温が上昇すると言うこ…

2020/03/28 22:08

「チーズ」実は太らない！ダイエットにも最適

エネルギー（カロリー）： 約339kcal（プロセスチーズ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミン、カルシウム 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、代謝向上 チーズ好きに朗報！ チーズって、食べると太りそうなイメージがありますよね。 ダイエットを始めた頃は私もそう思ってました。 でも、一見カロリーの高そうなチーズですが、 実は太りにくくダイエットにも効果的なのです。 ダイエット効果は？ ダイエットに効果的なその秘密は糖質の低さにあります！ 一般的に太る要因として、 カロリーオーバーもありますが、 糖質の取り過ぎが原因でもあるからです。 最も良く食べられているプロセスチーズを例…

2020/03/25 23:51

「卵」最良質タンパク質で健康的に痩せる！

エネルギー（カロリー）： 約151kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸、ミネラル 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、美肌効果、老化抑制 日々の食生活において欠かすことのできない卵。 いやまあ、避けようと思えば避けられないことはないですが。 みんな卵好きですよね。 そんな卵、実はダイエットには最適な食材なのです。 知れば知る程毎日食べたくなること間違いなしです! ダイエット効果は？ 卵のカロリ－は1個あたり76カロリーと、 手軽に食べられることを考えると決して低くはありません。 好きな人なら何個でもいけちゃいますよね。 そんな卵のダイエットに優れている点は、 何と…

2020/03/21 23:52

ダイエット記録（経過10ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 10ヶ月経過後体重： 69㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 前月同様、朝食は豆乳のみ。 腹持ち良く、 タンパク質を含む様々な栄養がとれる豆乳は、 もはや生活の必需品！ これを飲まないと1日が始まりません＾＾ 昼食は、好きなものを食べますが、 どれくらいのカロリーを摂取したかはちゃんと計算しています。 日によっては昼食だけで1000キロカロリー超えもあります。 ダイエット生活には有るまじき内容ですが、 これが事実です！ 夕食は生野菜生活を続けつつも、 筋トレ効率を上げるため タンパク質摂取名目でお肉を積極的…

2020/03/19 23:47

「マグロ」栄養豊富で低カロリー！ダイエットにもおすすめ

エネルギー（カロリー）： 約130kcal（メバチマグロ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、貧血改善、老化抑制 日本人ならみんな大好きマグロ！ そのまま刺身で食べても良し、 お寿司にしても良し、 フライや唐揚げ、ステーキと どう調理しても美味しく食べられるマグロは、 もはや日本人にとっては欠かせない食材ですが、 実は美味しいだけではなく ダイエットにも最適な食材だったりします＾＾ ただし、これ、赤身に限ります！ トロなど脂身においては これに限りませんのであしからず！ またマグロの種類は多種ありますが、 概ね効果は…

2020/03/18 23:06

「風邪」をひいたときこそダイエット

お手軽度： － コスト： － 継続難度： － 期待効果： － ダイエットとは違いますが、 風邪をひいたときにも なかなかのダイエット効果が期待できます。 風邪ひき時のカロリー 一般的に風邪をひいた際の症状として挙げられるのは、 熱、鼻水、咳が定番でしょう。 例えば熱があるとき、 普通の人ならば食欲はあまりなくなります。 食欲があっても消化に良いものを食べたりと 思ったよりも摂取カロリーは少ないもの。 しかし、安静にしていることを考えると 消費カロリーも少なくなるので、 これはプラマイゼロになってしまいます。 残念！ しかし風邪を治すためにエネルギーが必要になると考えれば、 そんなことは言ってら…

2020/03/14 11:31

「ささみ」ダイエットに定番のお肉！

エネルギー（カロリー）： 約109kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸 主な効果・効能： 筋肉増強、代謝向上 古来、ダイエット中のお肉と言えば鶏ささみ！と言えるほど最もヘルシーなお肉ですね。 ダイエット効果は？ 低カロリー 低脂質 高タンパク であるささみは、 糖質を抑えながら 筋力アップのためタンパク質を摂取するのに最適！ しかもたとえダイエット中であっても、 お肉を躊躇することなく食べられるのがうれしいところ。 通常の食事メニューを積極的にささみに置き換えていくことで、 筋力を減らすことなくストレスも貯めずに ダイエットを遂行することができるわけですね。 注意し…

2020/03/12 23:32

ダイエット記録（経過9ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 9ヶ月経過後体重： 70㎏ 前月との比較： 変わらず ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 昼食は、好きなものを好きなだけ食べてしまってます。 体重が落ちない原因の一つがこれだとは 頭では分かっているのですが・・・。 やはり食欲には勝てません。 夕食は生野菜をひたすら食べます。 1日分の必要野菜量をこの1食で食べている感じです＾＾ 晩酌もします。 日々のストレス解消にはコレも必要なのです！ 経過・考察 筋トレを始めたにも関わらず、体重が変わりません＞＜ もしかしてここら辺が限界なんでしょうか。 いや、…

2020/03/11 23:55

「スルメ」カロリーカットが可能！間食にも最適

エネルギー（カロリー）： 約334kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群 主な効果・効能： 空腹抑制、小顔効果 酒好きのおつまみのイメージが強いスルメ。 しかしダイエットにも最適な食材だったりします。 ダイエット効果は？ 主原料がイカであることから、 様々な栄養を含んでおり、 その効能もいろいろありますが、 ダイエットにおいて求める効果はただ1つ。 高タンパク低カロリーであり、 その堅さから少量でも空腹を満たしてくれるスルメは、 日々のカロリーカットを達成する上で頼もしい存在。 堅いが故に噛む回数が増え満腹中枢が刺激されるので、 ただただ食べるだけで空腹を満たし、…

2020/03/10 23:31

「ジム」で確実に痩せる

お手軽度： ☆ コスト： ☆ 継続難度： ☆ 期待効果： ☆☆☆ ジムと一言で言ってもそのレベルは様々。 コスパの良いお手軽ジムや、 専属トレーナー指導の下 目標を達成するための本格的なジムなど、 その人のダイエットへの向き合い方によって 通うべきところも変わってくると思います。 どんなジムを選べばいいのか？ 例えば、ジムに通ったことのない方であれば、 まずは近場の1回数百円で通えるジムに お試しで行ってみるのもいいでしょう。 その上で、ここで続けるのか、 他に行くのか、 はたまたジム以外のダイエットに 切り替えるのかを決めてもいいと思います。 ただし、お気楽ジムが通用するのは ダイエット目的…

2020/03/09 23:37

「納豆」健康的に痩せられる！万能食品

エネルギー（カロリー）： 約200kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、食物繊維、ナットウキナーゼ 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、便秘解消、血流改善 健康の基とも言える納豆は、 食べ続けるだけで健康になれる万能食品！ おまけにこれがダイエットにも最適なのですから、 もはや言うことない。 ちょっとだけ見た目や匂いはアレですが・・・＾＾； その効果は挙げればきりがないほど多岐に渡り、 綺麗に健康的に無理なく痩せるには もうこれ以上のものは見当たらないかも！？ ダイエット効果は？ 納豆の原料は大豆です。 「畑の肉」とも言われる大豆には、 お肉にも劣らない良質なタンパク質が豊…

2020/03/08 22:10

ダイエット記録（経過8ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 8ヶ月経過後体重： 70㎏ 前月との比較： 変わらず ダイエット方法： 食事制限、筋トレ ダイエット内容（食事制限、筋トレ） これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 血液の正常化にこれは欠かせません。 昼食は、まだまだ好きなものを好きなだけ食べてます。 夕食はキャベツを中心とした生野菜をとにかく食べます。 お酒もやめられません。 もはや長年の習慣ですね＾＾； 経過・考察 ダイエット開始から8カ月。 ここにきて体重が落ちなくなりました・・・。 決して食べ過ぎてるつもりはないんですが。 むしろ、食が細くなってきている気もするくらいです。 思い当たるところとしては、 やはりダイエ…

2020/03/07 00:12

「オリーブオイル」運動不要！？ダイエット可能なオイル

エネルギー（カロリー）： 約921kcal（100gあたり） 主な栄養成分： オレイン酸 主な効果・効能： 血流改善、空腹抑制、便秘解消、美肌効果 オリーブオイルは油だけにカロリーは高いです。 しかしながら、その油の種類が優れもの！ ダイエット効果は？ 大さじ1杯あたり111キロカロリーと 決してカロリーは低くはありません。 なので一見ダイエットに不向き！？ と思うかも知れませんが、 オリーブオイルの脂肪酸のほとんどは、 一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸になります。 オレイン酸には善玉コレステロール(HDL)を下げることなく、 肥満や生活習慣病の原因となる 悪玉コレステロール(LDL)だけを下…

2020/03/03 23:37

「トマト」ダイエットだけではない、美容にも最適

エネルギー（カロリー）： 約19kcal（100gあたり） 主な栄養成分： β-カロテン、リコピン、ビタミンC 主な効果・効能： 血流改善、脂肪燃焼、便秘解消、美肌効果 ダイエットにも美容にも向いているトマトですが、 きっと苦手な人も多いはず。 毎日でも食べたい程に大好きな私にしてみれば、 なぜ？ って思うところなのですが＾＾ ダイエット効果は？ まずは何と言ってもカロリーの低さ。 食べてみると分かりますが、 トマトってなかなかにボリューミー。 なんせ水分が多いですからね。 大きなトマトなら丸々1個食べるのも苦労するところですが、 それでもカロリーは50キロカロリー程度。 うん、主食置き換えに…

2020/03/02 23:43

「豆腐」主食を置き換えてダイエット

エネルギー（カロリー）： 約62kcal（絹ごし100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、サポニン、レシチン、大豆イソフラボン 主な効果・効能： 整腸作用、脂質代謝向上、美肌効果 日本が誇るべき食材、豆腐。 豊富な栄養を含みながら低カロリー高たんぱくで、 ダイエットにも非常に適した食材と言えます。 ダイエット効果は？ 野菜ではないですし、 非常に高い栄養を含んでいるので、 決してカロリーがないわけではありません。 また、豆腐だけを食べていれば痩せるというものでもありません。 豆腐でダイエットを達成するためには、 やはり主食代わりに豆腐を食べることに尽きます。 主食から得ていたカロリーを豆腐…

2020/03/01 00:07