「こんにゃく」おなか綺麗にダイエット

エネルギー（カロリー）： 約7kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、カルシウム 主な効果・効能： 血糖値上昇抑制、便秘解消 こんにゃく、 そのほとんどが水分からできているため、 カロリーがほとんどないダイエット向きの食材と言えます。 ダイエット効果は？ こんにゃくには グルコマンナンという食物繊維が多く含まれています。 グルコマンナンはお腹を掃除してくれるので、 これがダイエットにつながります。 食物繊維が食後の血糖値上昇を抑制し、 便秘解消にも役立ってくれるのです。 また、こんにゃくには 高い弾力性、歯ごたえがあるために 非常に満腹感を得やすいという ダイエット向けメリットが…

ダイエット記録（経過7ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 7ヶ月経過後体重： 70㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限 ダイエット内容（食事制限） 前月までと変わらずですが、 朝食は豆乳。 ずっと同じのを飲んでますが、 これが飽きないんですね＾＾ 昼食は、唯一好きなものを食べて食欲を満たします。 やはり欲求対策は重要です。 夕食はまだまだひたすら生野菜を食します。 満腹感を得られるキャベツはもはや欠かせません。 飲む量は減ってきた気もしますが、 晩酌も相変わらずやめられません。 経過・考察 開始から7カ月。 食事制限だけを続けて、 ようやくキリの良い70キロです＾＾ やる気あるのかと言われそうな程ののんびりペ…

「ヨーグルト」ダイエットするときの定番デザート

エネルギー（カロリー）： 約62kcal（プレーン 100gあたり） 主な栄養成分： 乳酸菌、タンパク質、カルシウム 主な効果・効能： 整腸作用、美肌効果、免疫力アップ ヨーグルトは体に良いとは良く聞きますね。 体重を気にする人の最もポピュラーなデザートとしても人気です。 ダイエット効果は？ なんといっても、 腸内環境を整えて腸内の不要な物質を減らしてくれることに尽きます。 腸内環境が正常化されることで太りにくい身体にもなりますね。 また、ダイエットする上で欠かせないタンパク質も豊富ですし、 不足しがちなカルシウムが補えるのもうれしいところです。 注意したいこと 乳糖が含まれるヨーグルトは体内…

「キャベツ」ダイエットの強い味方

エネルギー（カロリー）： 約62kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ビタミンC、ビタミンK、ビタミンU（キャベジン）、カルシウム 主な効果・効能： 風邪予防、血流促進、胃腸の抗潰瘍作用、ガン抑制 ダイエットの定番食材の一つとも言えるのがキャベツです。 ダイエット効果は？ 歯ごたえのあるキャベツは、 食べるだけで満腹感を得ることができます。 食事前に食べることで、食事量を無理せず減らすことができるし、 血糖値の上昇を抑える効果も得られます。 キャベツには水溶性食物繊維も豊富に含まれているので、 便秘解消や血液正常化の効果も期待できます。 注意したいこと 生のキャベツには身体を冷やす性質が…

「筋トレ（無酸素運動）」で痩せる

お手軽度： ☆☆ コスト： ☆☆☆ 継続難度： ☆☆ 期待効果： ☆☆ 筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋力の維持、 向上を目的とした負荷をかける運動の総称で、 無酸素運動の代表的な運動方法です。 そのメリットは、 筋力や代謝の向上、 姿勢や見た目の改善、 そして精神力の向上等と実に様々な点があげられます。 それらはすべてがダイエットとも密接に関係しており、 続ける難しさこそありますが、 非常にダイエットに効果的なトレーニング方法と言えるのです。 まず、筋トレと聞いて最も目的とされるのが筋力の向上です。 パワーの高出力化や持久力の向上など 運動能力全般がレベルアップすることで、 あらゆる競技に…

ダイエット記録（経過6ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 6ヶ月経過後体重： 71㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限 ダイエット内容（食事制限） 前月同様、朝食は豆乳のみ。 昼食は、まだまだ好きなもの食べてます。 平日は仕事の都合上、 デスク前で食べられる簡単なものしか食べませんが、 パンやおにぎりなど何でも！ 揚げてあるドーナツ類やチョコたっぶりの菓子パンだって 気にせずほう張りばりますが、 唯一メロンパンだけは危険意識をもって控えてます＾＾； 夕食は相変わらず生野菜が中心。 本当に毎日キャベツ食べてますが、意外と飽きないものですね＾＾ お酒もまだまだ欠かせません。 アルコールはエンプティカロリー！ 飲ん…

「運動（有酸素運動）」で痩せる

お手軽度： ☆ コスト： ☆☆☆ 継続難度： ☆ 期待効果： ☆☆☆ 有酸素運動とは、 ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳など 長時間継続して行うことができる運動のことです。 手っ取り早くダイエットをして体重を落としたい人にとって、 最も適したそして最も効率的なダイエット方法がこの有酸素運動です。 理想的な身体、美しい身体、健康的な身体を作るためには 欠かせることは出来ないと言っても過言ではないかもしれませんね。 運動することで筋肉をつけ、 基礎代謝が上がることで痩せやすく、 そしてリバウンドしにくい身体になるのです。 効率化を図る 一般的に筋トレをしてから有酸素運動を行うと効率が上…

「ガムを噛んで」痩せる

お手軽度： ☆☆☆ コスト： ☆☆☆ 継続難度： ☆☆☆ 期待効果： ☆ ガムとはそう、お菓子のガムです。 ガムを食べる（噛む）ことで、ダイエット効果を狙った方法です。 メリットがいっぱい 実際にガムを噛む行動には様々なメリットが存在します。 集中力アップやリラックス効果、虫歯予防や消化促進効果など。 ダイエットに関して言うならば、食欲抑制、小顔効果が期待できます。 まず、ガムを噛むと言う行動により、 満腹中枢が刺激されて空腹感が和らげる効果があります。 食事前にガムを噛むことで、 空腹感を和らげ食事量を減らすことができます。 そして食事後にガムを噛むことで、 食べすぎを抑制し十分な満腹感を得…

ダイエット記録（経過5ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 5ヶ月経過後体重： 72㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限 ダイエット内容（食事制限） 朝さすがにお腹が空くようになったので、 昼食の際に飲んでいた 豆乳を朝食変わりに飲むようにしました。 比較的ボリュームのある豆乳のため、 これだけで約200キロカロリーです。 昼食は、好きなものを好きなだけ食べてます。 大好きな揚げ物も食べますし、 ご飯のおかわりだってしちゃいます＾＾ 夕食は生野菜をひたすら食べて腹を満たします。 もはやキャベツがご飯代わりですね。 晩酌もします＾＾ そんなに多くは飲みませんが。 経過・考察 ダイエットとしては正直頑張ってる感じは…

「お茶を飲んで」で痩せる

お手軽度： ☆☆☆ コスト： ☆☆☆ 継続難度： ☆☆☆ 期待効果： ☆ ダイエット効果のあるお茶を飲むことで、 痩身効果や脂肪燃焼補助、 食欲抑制効果や食べた糖質や脂肪分を吸収しにくくしたりと、 サプリメントにも似た効果を得ることが出来ます。 続けやすい おいしいと思えるお茶を飲むことで 幸福感や満腹感を得ることも可能。 香りの良いものであればストレス緩和効果もあり、 ライフサイクルに組み込むことで 無理せず続けられると言うのが一番のメリットではないでしょうか。 その効果は？ 良い効果を謳ったお茶は様々ですが、 その効果はサプリメント同様疑わしいのが多いのも事実。 素材の品質によって効果が変…

ダイエット記録（経過4ヶ月）

開始時体重： 78㎏ 4ヶ月経過後体重： 73㎏ 前月との比較： 1kg減 ダイエット方法： 食事制限 ダイエット内容（食事制限） 前月同様、 朝食は何も食べませんが、お腹は空くようになりました。 つまり我慢しているのです＾＾ 昼食は、まだまだ好きなものを好きなだけ食べてます。 ダイエット意識は低いのかも知れませんね。 夕食は炭水化物を抜き、 代わりに生野菜を多く食べることを継続です。 ここだけがんばっている状態です。 そして、やっぱり晩酌もやめられません＾＾ 経過・考察 ダイエット開始から5キロ減となり、この頃から自分の体の違いを感じられるようになりました。 何よりお腹周りがすっきりしてきた…