3歳と0歳の姉妹の寝かしつけはこんな感じです。

こんにちは、ゆうです。 今日は毎日どんなふうに子ども2人の寝かしつけをしているかをご紹介したいと思います。 うちは3歳と0歳の姉妹です。 毎日の寝かしつけ・・・大変ですよね。 上の子は保育園に通っていて、9月からはお昼寝がなくなりました。 今までは保育園で30分〜1時間弱お昼寝をしていました。 お昼寝をしているので夜全然寝ないんです(泣) 保育園のお迎え後にどれだけ身体を動かして遊べるか！って感じでした。 お昼寝していた時は21時過ぎるのがザラでした。 今はお昼寝もなくなり、20時半頃には寝ています。 タイムスケジュール的には、 15：00 保育園お迎え 17：00 まで支援センターや公園で遊…

早寝早起きはダイエットにも効果的らしい。

こんにちは、ゆうです。 皆さんは毎日、何時に寝て、何時に起きていますか？ 私は最近寝るのが遅くなっていて、1時くらいに寝て6時くらいに起きています。 正直眠いです。昼間も眠かったりします。 眠いと何もやる気が起きないですよね〜。 私は7時間は睡眠確保しないとダメなようです。 少し前に、子どもの寝かしつけをしていたら自分も寝落ちすることが1週間くらい続いたことがありました。 21時ごろに寝て5時くらいに起きていたんですけど、その時は体調も良く、肌の調子もとても良かったんです。 8時間も寝ているので目覚めもスッキリ！！ 早寝早起きは三文の徳ということわざがあるように、実践するといいことだらけのよう…

ポヨポヨのお腹から卒業したい！腹筋の種目増やしました。

こんにちは、ゆうです。 今日は土日に筋トレが出来なかったので、午後から子どもの遊び相手をしながらやりました。 1セットやってはインターバル中に一瞬だけ相手をする、、、の繰り返しです。 途中上に乗ってきたりと邪魔されるのでなかなか進みません(汗) 私は筋トレをする時にはスクワットと腹筋ローラーは必ずやることにしています！ 時間がない時はこの2種目だけってこともありますが・・・。 sky-zubora.hatenablog.com sky-zubora.hatenablog.com この2種目＋その日の気分で筋トレの種目を足していきます。 最近は引き締まったくびれが欲しい〜ということで、バイシクル…

絵本の読み聞かせにはどんな効果があるの？

こんにちは、ゆうです。 少し前に久々に図書館から本を借りてきてから、長女が絵本を読むことにハマり出し、週1で絵本を10〜15冊ほど借りてきます。 絵本は好きで、いつも寝る前に読んであげていましたが、家にある絵本の数には限りがあり同じ絵本ばかり読むことになってしまっていました。 なんとなく面倒だな〜と行くことを渋っていたので、もう少し早くから行けばよかったと少し後悔しています。 読む方も違う本を読むことができるので新鮮です。 絵本の読み聞かせ効果とは？ コミュニケーションがとれる 想像力が養われる 語彙力を伸ばす 集中力が身につく 絵本が大好きになる やっぱり読み聞かせってすごい！ 絵本の読み聞…

大豆プロテイン グラノラを食べてみました。

こんにちは、ゆうです。 いつもと違うスーパーに行ったらこれ見つけました。 最近筋トレをしているせいか、プロテインという言葉に過剰反応してしまいます(笑) パッケージも可愛くて、美味しそうだったので買ってみました。 1食分(50g)で約10gのタンパク質を摂ることができます。 そもそも普通のシリアルはどのくらいタンパク質が入っているのか？と思ったので、同じケロッグのフルーツグラノーラ ハーフで比べてみました。 // リンク フルーツグラノーラ ハーフだと1食分(40g)でタンパク質2.4gなので大豆プロテイン グラノラは効率よくタンパク質を摂ることができます。 中身はこんな感じです。 シリアルが…

カルディのピリ辛エビ塩見つけた！簡単な蒸し鶏の作り方。

こんにちは、ゆうです。 この前は体重が急に増えてショックを受けていましたが、2〜3日経つとまた48.7kgあたりまで戻りました。 良かった〜。 今日は48.2kgでした。 なかなか体重に動きがありませんでしたが、やっと47kgの壁が見えて来ました〜！！ この前KALDIに行った時にピリ辛エビ塩見つけました。 100g ¥159(税込) これ人気みたいであまり店舗で見かけないんですよね。 見かけたので即ゲットです。 エビの味がしっかりして、思ったよりピリ辛で美味しいんです！ ピリ辛エビ塩をゲットしてからは毎日サラダはこれを振りかけて食べてます。 ついでにお中元で頂いた油の中にあったアマニ油もかけ…

アンパンマン うちの子天才 簡単折りたたみブランコパークDXを置いたらリビングが占拠されてしまいました。

こんにちは、ゆうです。 土日や祝日って家族全員いるし、お出かけしたりでなかなか筋トレの時間が作れず・・・。 今週はお部屋の模様替えをしました。 今まで2階に置いていたジャングルジムを1階のリビングに持って来ました。 ジャングルジムは長女が2歳過ぎたくらいに購入しました。 雨の日や夜、自分が体調悪かったり、妊娠中で悪阻がきつく外に出たくない時などにも大活躍です。 リビングに置くと狭くなるし、邪魔だよねということで2階に置いていたのですが。 ジャングルジムで遊ぶとなると一緒に2階までついていかないといけなし、遊んでおいで〜とひとりで行かせるのも心配なので。 遊んでいる間は2階にいるので家事も進みま…

ダイエット中のりんごの食べ方

こんにちは、ゆうです。 長野からりんごがたくさん届きました。 家庭用なので傷モノですが味は美味しいです。 秋は果物など食べ物が美味しい季節ですね。 食べすぎないように気をつけなければ。 子ども達もりんごは大好きなので、しばらくは毎日りんごを食べます〜。 りんごってカロリーが低いわりに食べ応えがあるのでダイエットにはもってこいの食べ物ですよね。 せっかくりんごがたくさん届いたので私もりんごを食べて摂取カロリーを抑えるような食事にしたいと思います。 りんご1個は約130kcal オススメの食べ方 朝食べる 夜食べる 食前や間食に食べる りんごは皮ごと食べる 残留農薬は大丈夫？ 流水で洗う 重曹を使…

一晩で体重がめっちゃ増えた！原因は何だ？？

こんにちは、ゆうです。 最近は2日に1回くらいのペースで筋トレをやり、体重も48.5〜48.7kgを行き来してたのに...今日の朝体重を測ったら49.3kgになっていました。 え？一晩でなにがあった？ 体重計の乗り方悪かった？？ と2回も測り直しました。 が、結果は変わらず...。 なんか...振り出しに戻った気分でショックです。 前日何したっけ？と振り返ってみると、久々にパンが食べたくなってアンティークに買いに行ったくらい。 ソーセージに柚子胡椒が塗ってあるパンに、ホットチキンサンドと一口大のアップルパイを食べました。 ...食べすぎ？(笑) 本当はベーグルが食べたかったんですけど、アンティ…

11ヶ月の次女と図書館の読み聞かせに行ってきました。

こんにちは、ゆうです。 3歳と0歳の姉妹を子育て中です。 昨日は週に1度やってる図書館での読み聞かせに行ってきました。 幼児向けの読み聞かせで、ボランティアの方が絵本や紙芝居を読んでくれたり、手遊び歌をやってくれます。 長女が赤ちゃんの時は仕事を始めるまで毎週のように行っていたのですが、次女が生まれてからは初めて行きました(汗) 今さらですがまた行こうと思ったきっかけがあります。 寝る前に絵本の読み聞かせをするのですが、次女がお膝の上に抱っこしててもすぐに脱走するんです！ 次女は生まれて半年くらいはベビーベッドで寝ていて、夜ベッドの上にポンっと置くといつのまにか寝てくれていたので読み聞かせもろ…

食べるいりこは子どものおやつにもダイエット中の間食にも丁度良い。

こんにちは、ゆうです。 昨日はイオンに行ってきました。 消費税増税前にオムツとおしりふきを多めに買ってきました。 そしてわくわく広場で子供も大人もおやつになるいりこ(煮干し)を買ってきました。 食卓にお魚の登場回数が少ないこともあり、おやつで栄養補給できるように。 wakuwaku-hiroba.com いろんな地域の安心・安産な食材や名産品などを買うことができますし、見るだけでも楽しいのでイオンに行った時にはよく立ち寄ります。 3歳の長女はおやつの時やご飯を食べた後にポリポリ食べたりしています。 うちではご飯を残さず食べたらお菓子を食べてもいいよというルールなんですが、長女は「これ(ご飯)食…

普通のチョコと高カカオのチョコはカロリーがほぼ変わらない！

こんにちは、ゆうです。 コーヒーのお供のチョコを普通のチョコから高カカオのチョコに変えたのですが、よく見るとカロリーって普通のチョコと比べて変わらないんですね。 むしろ高い気がする・・・。 え？高カカオに変えてもカロリーが高ければ意味ないじゃん。 と思いましたが、それはカロリーだけを見た場合です。 高カカオについてはテレビや雑誌で取り上げられていることも多く、私も何とな〜く身体にいいんだなーくらいで食べていました。 普通のチョコと比べて何が違うのか？ カロリー以外のところも比べてみたいと思います。 まずは、私がよく食べていたGhanaのミルクチョコレートです。 1箱(50g)あたり エネルギー…