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まんまるゲリータさんのプロフィール

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ブログタイトル
最低限の努力で好きなものを食べて痩せるダイエットの研究
ブログURL
https://tosakas.hateblo.jp/
ブログ紹介文
何をやっても痩せられない、ダイエットに悩む女性必見。極力好きなものを食べて、極力努力をしない「ゲーム式ダイエット」を考案しました。現在始めて2ヶ月半で約5kgの減量に成功しています。その方法や、ダイエットレシピを紹介しています。
更新頻度(1年)

48回 / 177日(平均1.9回/週)

ブログ村参加:2019/08/24

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ハンドル名
まんまるゲリータさん
ブログタイトル
最低限の努力で好きなものを食べて痩せるダイエットの研究
更新頻度
48回 / 177日(平均1.9回/週)
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最低限の努力で好きなものを食べて痩せるダイエットの研究

まんまるゲリータさんの新着記事

1件〜30件

  • 腹筋を割りたい[150日目]

    前回の投稿からもう15日が経ったのか、そしてこのチャレンジを始めてから早150日…!早っ… 前回から腹筋ローラーを新たに用いてのトレーニングを始めたと報告しましたが、やはりどんなトレーニングも慣れてしまうものです。 負荷を上げるために、最近は腹筋ローラーでのトレーニングと足上げ腹筋を組み合わせています。 腹筋ローラーのトレーニング法は二種類あります。 一つは立ちコロ、もう一つは膝コロです。 立った状態からつま先だけで体を支えてコロコロするのが立ちコロです。 わかると思いますが、まずこれをこなすまでにかなりの筋力が必要になってきます。上級者コースです。 もう一つの膝コロとは、膝を床に付いた状態で…

  • トレーニーの為のちゃちゃっとスイーツ

    トレーニーだって甘いもの食べたい。 甘くて美味しくて、筋肉増強にも効果がある食べ物があったら最高ですよね。 あります。 こちら、トレーニーの為のフレンチトーストでこざいます。 高タンパクで美味しくて、ちゃちゃっと簡単に作れます。 【材料】 ・食パン 6枚切り1枚 ・卵 1個 ・牛乳(ここでは低脂肪乳を使用)50cc ・プロテイン粉末 10g ・ラカント(お好みで) ・バニラエッセンス(お好みで)【作り方】 ①牛乳に溶かしたプロテインを溶き卵と混ぜ合わせます。 プロテインだけでも甘いですが、もう少し甘味を足したい、けど余分なカロリー、糖質は取りたくない!という方はここでラカントも混ぜましょう。 …

  • 腹筋を割りたい[135日目]

    腹筋ローラーを使い始めて3週間ぐらい経ちました。 器具を使わない自重トレーニングだけでは出来なかった、伸ばしながら鍛えるというやり方は効果が高い気がしています。 筋トレは一般的に中2、3日の休息日を設けるようにするのが良いと言われますが、腹筋は回復が早いので、毎日やっても問題はないと言われています。 私も当初は毎日やっていましたが、最近は1日置きです。 トレーニングを重ねて筋肉が付いてきたことで、前よりも一度で負荷の高いトレーニングが出来るようになってきたからです。 無理はせず、疲労感がある時は休みます。 今日は100%力が出せるぞ!っていう時に思いっきりやります。 回数は今は15回×3セット…

  • 余ったパン耳で気まぐれ料理

    今日の記事内容は筋トレではなく、気まぐれ料理コーナーになります。 余ったパン耳で作る、ミルフィーユ風なクロックムッシュです。 うちは息子が食パンを食べるのですが、耳を食べないのでいつも余ってしまいます。 パンはパンなので捨てるのは勿体ないですが、かと言ってそのまま食べるのは味気ないです。 ということで考えついたメニューがこの、パン耳とハムと卵を使ったクロックムッシュです。 ①フライパン用アルミホイルを耐熱皿に敷いて、パン耳とハム(短冊切りにしたもの)を交互に敷き詰めていきます。 ②卵1個、牛乳(50ccぐらい)を混ぜて、ハーブソルト等で味付けをしたのを①に流し込みます。 ちなみに私はこちらを使…

  • 腹筋を割りたい[120日目]

    腹筋を割りたいと始めてから4ヶ月。 しかしながら大した結果が出せていない、そんな自分にもどかしさと情けなさを感じ、改めてやり方を見直さなくてはと考えました。 サボっているつもりはないのですが、トレーニングがマンネリ化して来ているのではないかという気はしていました。 以前は同じやり方、回数でもっとしっかり負荷をかけられていた実感があった気がします。 思えば最近は翌日にそれほどの筋肉痛もなく、またそれを受け入れてしまっている自分…そしてそんな自分に対し、それでいいのかと疑問を持つこともなくなっていました。良くないですね!反省! ということで…ジャーン。 1週間前に買いました。 腹筋ローラーです。 …

  • 腹筋を割りたい[105日目]

    あけましておめでとうございます。 今年も皆さまにとって良いお年になることを願っています。 腹筋チャレンジは15日毎の更新となっております故、正月早々の腹出しにどうかご了承を頂きたく存じます おかげで年末年始も気が抜けずに筋トレを出来ております。 今朝の体重です。 最近は大体2週間で500g、1ヶ月で1kg体重が増えています。 今朝の腹筋。 腹筋を割りたいと始めたチャレンジですが、そもそも何をもって割れたと言えるのかということを改めて考えてみました。 思ったのは、当初抱いていたイメージとは違った形になっているということ。 なんか、こう…ゴツいというか…。 私の中では、まずは真ん中に一本線が入り、…

  • 腹筋を割りたい[90日目]

    腹筋チャレンジを始めてから早くも3ヶ月が経ってしまいました。 始めた当初に描いた3ヶ月後のイメージに辿り着けたかと考えると、やはり物事そう簡単にはいかないなという感想です。 ま、3ヶ月間継続して来られただけヨシとします。 今朝の体重です。 最近は大体45kg台半ばが平均値になってます。生理中で少々浮腫んでいます。 今朝の腹筋です。 生理中はお腹周りがボテっとします…。いつもはもう少しマシなんですが。 とまあ、この辺にしときます。次のハードルが上がってしまうので。 見た目の変化はこんなんですが、実感としては付いてきてます。 実感の具体的なところでいうと… ・自転車が漕ぐのが楽になった! ・階段を…

  • トマトを食べよう

    冬の厳しい寒さに体調管理も大変ですよね。 体調を崩さない為に、しっかり休養と栄養を取りましょう。 ところで皆さん、トマトはお好きですか? トマトには豊富な栄養素がたくさん含まれていますので、冬こそ毎日食べたい食材です。 ・ビタミンC(美肌効果、風邪予防) ・ビタミンE(アンチエイジング効果) ・カリウム(むくみを取る) ・食物繊維(腸内環境を整える) さらにトマトには、 ・リコピン ・βカロテン という抗酸化作用の強い栄養素が含まれています。 人は酸素が無いと生きていけませんが、体内に酸素を取り込むことで同時に酸化してしまいます。 酸化によって老化が引き起こされたり、がん、動脈硬化などの原因に…

  • 「糖新生」について補足と訂正

    昨日の記事で「糖新生」について触れましたが、少し補足と訂正をさせて頂きます。 糖新生では筋肉が分解されると書きましたが、正しくは筋肉も脂肪も両方分解されるということでした。 ダイエット(減量)を目的とする方はこの原理を利用します。摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態にしなければ減量は叶いません。 ただし、食事制限だけではいけません。先程も申し上げましたように、筋肉も同時に分解されてしまうからです。 筋肉が分解されてしまうと、代謝が落ちて痩せづらくなるのに加え、リバウンドのリスクも高いです。 また綺麗な痩せ方ではなく、やつれたような印象になります。 そこで食事制限に加え、筋トレをするのです。 …

  • トレーニーに空腹は大敵!

    日常的に筋トレに励んでいる方は、食事の管理にも気を使っていらっしゃると思います。 「筋肉は付けたいけど、余分な体脂肪は付けたくない」 誰もがそうお思いの事でしょう。 そのためには摂取カロリーを落としたり、多少の空腹は我慢したほうが良いのでしょうか? ダイエット(減量)が主な目的の方には有効だと思います。 けれども筋肉を増やすことを主な目的とする方にとっては、実は空腹は大敵であります。 人が空腹を感じる時というのは、血糖値か下がった時です。 人は糖質をエネルギー源としていますので、血液中の糖が枯渇した場合、どこかから調達しなくてはいけません。 そこで、人間の体には糖質を貯蔵できるタンクなるものが…

  • インスリンと筋トレの関係

    ここ最近は世の中全体、健康意識が高まってきていますね。特にダイエットへの意識が高い人は誰しも「インスリン」という言葉を知っている事と思います。 インスリンとは、食後に上がった血糖値を下げるために膵臓から分泌されるホルモンです。 インスリンは血糖値を速やかに下げるとともに、体の必要な箇所に糖質を栄養として届ける大切な役割があります。人はインスリンなしには生きてはいけません。 しかし最近はこの「インスリン」が悪名高いものとして認識されているようです。 インスリンは優秀な運搬係で、体のあちこちに余す事なく糖質を届けてくれます。余った糖質も最後の最後まで無駄にせず、最終的には脂肪細胞にまで届けてくれち…

  • 体組成測定[4回目]

    摂取カロリーを増やしてから初の測定です。 前回の測定で行き詰まりが見えたので、筋肉量を増やすために摂取カロリーを増やしたという経緯です。 現在の摂取カロリーは1800kcalですので、この1ヶ月の間に500kcalも増量したことになります。 トレーニングも変わらず続けてきました。 前回の結果と照らし合わせてみます。 [体重] +0.5kg [体脂肪率] -1.6% [脂肪量] -0.7kg [除脂肪量] +1.2kg [筋肉量] +1.1kg [体水分量] +1kg 正直、今回の測定はすごく不安でした。 ここ最近、急な体重増加があり、嫌な予感しかしていなかったからです。 筋肉量が増えれば体重が…

  • 腹筋を割りたい[75日目]

    腹筋チャレンジを始めて2ヶ月半が経ちました。まもなく3ヶ月を迎えますし、そろそろ成果が出て欲しいところです。 ここ最近ちょっと風邪を引いたりして、筋トレがいつものように出来ず悶々と焦りました。 という言い訳を先にしてしまう卑怯者であります。 まずは今朝の体重です。 ちょっと増えてますが、今日はたまたまかな?だいたい最近はいつも変わりません。 今は体重の増減をどう受け止めるかが悩ましいところです。 今朝の腹筋です。 まあ何となく…鍛えている人かな?と思える程度にはなってきました。 板チョコになる日はまだ程遠い…。 「腹筋を割りたい」と始めた挑戦ですが、最終的にどこまでを目指すのかまでは決めていま…

  • 食事…トレーニング…試行錯誤の日々

    摂取カロリー、栄養バランス、トレーニングの頻度や負荷…何をどれぐらい取れば適量なのかを試行錯誤する日々です。 トレーニングに関しては、今までは高負荷な筋トレを週に2回程度行うとしてきましたが、最近は中程度の負荷にして週に3、4回行うという形式に変更しました。 また出来るだけ毎日、体幹トレーニングのような軽度の筋トレを食事の前後などに取り入れるようにしています。 食事に関しては、今まではトレーニング日とオフ日で摂取カロリーを変えていましたが、トレーニングの日数を増やしたことに伴い、差をつけることなく一律にしています。 ひとまずの総摂取カロリーは1800kcalに設定しています。 体脂肪を落とすこ…

  • 腹筋を割りたい![60日目]

    ここ最近失速したものの、徐々に取り戻し、カロリー収支のバランスもうまく取れて来たかなと思っています。前よりも体調も良い気がしています。 結果的には良かったなと思っています。 やはり何事も経験、特に失敗が大事だと実感しています。 もちろん、今のやり方が正しいかどうかも現時点ではまだわかりません。 「失敗は成功のもと」と言いますが、一度の失敗で成功に繋がるほど容易でもないと思います。 失敗と改善の繰り返しにより、徐々に形になっていくのだと考えています。 さて、今朝の体重です。 少し増えました。 一昨日、筋トレを再開しました。 これから当面は、筋トレ日は中4日空けることにしていきます。 摂取カロリー…

  • 「やらない」という実験

    血液検査の結果を受けてから4日間は筋トレを控えました。 筋肉を増やすためには、「トレーニング」と「休息」をしっかり行うことが大切だと言います。 しかし「休息」って… 難しくないですか? 「休息」と「サボる」の境界線はどこなんだろうとか考えてしまうんですよね。 今日は休息日にしよう!と思っても、 これは果たして休息なのか?休息とかこつけて、ただサボってるだけなんじゃないか? などと考えてしまい、何だか落ち着かなくて、それならやった方が楽だ、と思ってしまうのです。 でもそういう考え方は良くないということを痛感しました。 血液検査の結果もそうですが、この数日、生理じゃないのに不正出血をしたりもしてい…

  • 筋トレの頻度を減らすことに

    最近すごくやる気になって筋トレに励み、食事管理の工夫もし、ノッてきたなぁ〜なんて思っていたのですが…。 恒例の献血の血液検査の結果で、肝臓の数値が基準値を超えてしまいました。ショックです…! 早く成果を出したいと、最近の筋トレのペースは2日に1回、部位を変えながらやっておりました。 なので、筋トレ日と超回復日が交互に(部位別ではあるが重なっている日も多く)繰り返されているという、考えてみればハードな毎日を送っていたのかもしれません。 数値が上がってしまった原因ははっきりとはわかりませんが、筋トレの強度かそれに伴う食事の変化か、何らかが負担になったのだと考えられます。 ですのでひとまず、痛みが無…

  • 150kcal増量のその後

    これまで5ヶ月間、筋トレをしながら、独自の栄養バランスでもった総摂取カロリー1300kcalを守った生活をしてきました。 それは体脂肪を落とすために行ってきたもので、結果的に体脂肪率15.8%と、それなりに成果は出せたと思っています。 今後は筋肉を増やしていくことを目標にして、摂取カロリーを増やすことを決めました。 4日前から150kcalを増量した1450kcalでの生活を始めています。 増やすということに多少の怖さはありながらも、さらなる肉体改造を目指すため、思い切って踏み切りました。 ちなみに今回増量した150kcalの内訳は主に糖質です。 量にして30g〜40g程増やし、総量としては1…

  • 冬の寒さはダイエットの敵?味方?

    皆さん、突然ですが、冬は好きですか? 私は寒いのが苦手なので嫌いです! …と言い切るのは今年はやめようと思ってます。 私、今年からは冬のことを好きになろうと思っているんです。 人の「行動」は「感情」によってコントロールされていると思いがちですが、逆に「行動」を変えることで「感情」がコントロールされるとも言われています。 つまり、行動を変えることによって、今まで「嫌い」だと思っていたものを「好き」に変えることも出来るということです。 嫌いなものが減り、好きなものが増えれば、人生はより豊かなものとなるでしょう。 哲学的な話はさておき… 今日のテーマは「冬の寒さはダイエットの敵?味方?」です。 「冬…

  • 筋トレ前のエネルギー補給食

    筋トレの前後には、たんぱく質をしっかり取ることが重要です。 筋トレ前のたんぱく質補給によって、筋トレの負荷による筋肉の分解を防ぎます。 さらに筋トレ後にたんぱく質を補給することにより、筋トレにより損傷した筋肉の補修を促します。 筋トレで筋肉が損傷すると、筋肉はそれを補修しながら前よりも少し大きくなります。これを超回復といって、超回復をするためには、たんぱく質という筋肉の材料が必要なのです。 また筋トレ前にはたんぱく質だけでなく、糖質の摂取も重要です。 なぜならば、筋トレを行う際のエネルギーに糖質が必要だからです。 糖質が足りない状態で筋トレをすると、必要なエネルギーを筋肉から取り出すようになり…

  • 体組成測定[3回目]

    この1ヶ月間は、筋トレ日と超回復日はたんぱく質量90g取るという変化を付け、摂取カロリーは1300kcalを維持してやってきました。 その結果を(±前回比)で出していきます。 【体重】44kg (-0.2kg) 【体脂肪率】15.8% (-0.8%) 【脂肪量】7.0kg (-0.3kg) 【筋肉量】34.9kg (+0.1kg) 基礎代謝量は前回より3kcal増えている模様。 こちらは部位ごとの筋肉量の変化です。 【体幹部】+0.5kg 【右腕・左腕ともに】±0 【右足・左足ともに】-0.2kg 今まで弱かった体幹部に筋肉が付いたのはいいですが、足の筋肉量はどちらも減っています。 筋トレはス…

  • 腹筋を割りたい![45日目]

    今日で腹筋チャレンジ45日目です!なんか中途半端ですね。なんとなく15日置きのペースでアップしていく感じになっているからですが。でも、45日と言うとキリが悪いですが、1ヶ月半と言えばキリがいい気がします。 まあそんなことはどうでもいいのですが。 まずは今朝の体重からです。 先月までは月に1kgペースで体重を落として来ましたが、最近はこの辺りをキープしている感じです。 摂取カロリーは変えず1300kcalの食生活を続けています。 筋トレ日と超回復日のタンパク質摂取量90gも継続しています。 現在のBMI値は18.29です。 どうやら18.5以下だとパリコレに出られないらしいので気をつけないといけ…

  • 着痩せする色とは?

    季節も随分と秋めいて来て、街を行き交う人々のファッションも秋色になって来ましたね。 素敵な着こなしをしている人を見ると、新しい服が欲しくなりますよね。 でも、こんな経験ありませんか? 人が着ている服を見て 「あの色素敵だなぁ。よし、私も!」 と着てみると 「あれ?なんか違う…」 ってこと。 そりゃそうですよねー。綾瀬はるかは美人だから似合うんですよねー。私が着て似合うわけないですよねー。 と卑屈にならないでください。 そこにはちゃんと理由があるのです。 それは… 人によって似合う色味が違うから です。 色味というのは例えば、赤という色にも様々な深みの色があり、単純に赤が似合う、似合わないという…

  • 腹筋を割りたい![30日目]

    前回の体組成測定時に、 「本格的に筋肉を増やしたければタンパク質を体重×2g取りましょう」 とアドバイスを頂き、それからタンパク質90g生活を実践しています。 摂取カロリーは変えず1300kcalです。 肉や魚を多く食べるというよりは、普段の食事で60g、プロテインから30g取るといった具合に増やしていますので、それほど調整は大変ではありません。 筋トレをする日と、超回復の日は90g、それ以外の日は60gぐらいにしています。 タンパク質の量を増やして変わったことは ・筋肉が付きやすくなった…気がする! ・肌のキメが細かく綺麗になった(これは確実) 筋トレをしながら60gは足りなかったんだなぁと…

  • 体組成測定に行ってきました[2回目]

    ブログの更新は少ないですが、食事制限と筋トレは日々しっかり取り組んでいます。 初の体組成測定をしたのが9月16日で、それから約1ヶ月が経ちましたので、途中経過を知るために本日2回目の測定に行って参りました。 スギ薬局さん、今日もありがとうございましたm(_ _)m 前回の結果と照らし合わせてみました。 [体重] 45.3kg→44.2kg (-1.1kg) [体脂肪率] 19.3%→16.6% (-2.7%) [脂肪量] 8.7kg→7.3kg (-1.4kg) [除脂肪量] 36.6kg→36.9kg (+0.3kg) [筋肉量] 34.6kg→34.8kg (+0.2kg) 筋トレを頑張っ…

  • 腹筋を割りたい![15日目]

    腹筋チャレンジ開始から半月が過ぎました。 まず今朝の体重からです。 減量は順調ですが、喜んでばかりもいられません。 落ちたのが筋肉でないことを願います。 今朝の腹筋。 う〜ん… 実感としては細くなり、触った感じも固くなってきたのですが、写真に撮ると変化がわからないというね。 …いや、これが真実なんでしょう。 筋トレ→超回復 のサイクルに3、4日かかるので、1週間に出来る筋トレはせいぜい2回ぐらいなんですよね。 なのでなかなか短期間での変化は望めません。 でも、簡単にいかないからこそ燃えてきます。 必ずや成し遂げます! 筋肉は全身繋がっています。 腹筋を割ろうと思うと腹筋ばかり鍛えがちですが、お…

  • 最近の定番メニューの紹介をします

    ブログ内容を筋トレ編としたことで、更新回数がめっきりと減っております。 まんまるゲリータ死亡説、ダイエット挫折説などが立ちそうな頃なので、今日は筋トレの内容ではありませんが更新させていただきます。 むろん死んでいませんし、ダイエットも挫折しておりません。 食事制限は継続中で、腹筋を割るが為、日々トレーニングをこなしております。 ただ筋肉ってそう簡単に付かないので、変化をお見せしたいと思うと、どうしても2週間ぐらいの間隔を置くことになってしまうのです。 さて、今日は最近の定番メニューの紹介をしていきます。 こちらは朝食、「ダイエットラピュタパン」です。 以前に「ラピュタパン」のレシピは紹介させて…

  • 腹筋を割りたい![5日目]

    ダイエットブログ 第2章「筋トレ編」ということで、まずは腹筋を割ることを目標にして、日々トレーニングを頑張っています。 そうそう、100記事目までが第1章「食事編」だったんです。 え?今決めたんでしょって? そうですよ。 まあ、色々と…やってみてわかったことがあったんです…(ᵔᴥᵔ) さておき、5日目の腹筋は… いや、5日で変わるわけないやないかーい! それでも記録しておくことが大事なんです。自分を客観的に見ることで、「やってやるぞ!」と燃えてきます。 ここで決意の一句を… 「割れぬなら 割れるまで待とう…」 待っても割れねーよ、バーロー。 「割れぬなら 殺してしまえ…」 ストイックこじらせ自…

  • 女性におすすめ「黒豆茶」

    最近、黒豆茶というものをたまたま飲む機会があり、とても香ばしく美味しかったので、ティーパックを買ってきて家で飲んでいます。 元々味が好きで飲み始めたのですが、ここ最近おそらく黒豆茶のおかげで、体調が良くなったのを感じています。 調べてみると、やはりとても健康効果が高いようです。 私が実感している効果と合わせて紹介していきます。 ①むくみの改善 ここ最近、水分が体に溜め込まれにくくなったのを感じています。まあ、具体的にわかりやすくいうと…トイレの回数が増えています。 普段そんなにむくんでいるという実感は無かったのですが、最近それで体調も良いので、きっとこれが正常なんだと思っています。 それは体重…

  • 腹筋を割りたい!

    これからは体脂肪を落とすとともに、筋トレも本格的に頑張っていきたいと思います。 全身をバランス良く鍛えるのがいいですが、やはり女性はお腹周りが気になるものです。 シックスパックとまではいかなくてもいいのですが、綺麗な縦線が3本入るのを目標に頑張ります。 そうするためには、筋トレはもちろんですが、やはり体脂肪をもっと落とさなければいけないのです。 そもそも腹筋というのは誰でも割れています。 体脂肪が分厚く上を覆っているためにそれが見えないのです。 なので体脂肪を落とし、尚且つトレーニングにより筋肉を肥大させて際立たせるというのが、綺麗な腹筋を見せる方法になってきます。 今の悩みとしては、肋骨が浮…

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