腹筋を割りたい[90日目]

腹筋チャレンジを始めてから早くも3ヶ月が経ってしまいました。 始めた当初に描いた3ヶ月後のイメージに辿り着けたかと考えると、やはり物事そう簡単にはいかないなという感想です。 ま、3ヶ月間継続して来られただけヨシとします。 今朝の体重です。 最近は大体45kg台半ばが平均値になってます。生理中で少々浮腫んでいます。 今朝の腹筋です。 生理中はお腹周りがボテっとします…。いつもはもう少しマシなんですが。 とまあ、この辺にしときます。次のハードルが上がってしまうので。 見た目の変化はこんなんですが、実感としては付いてきてます。 実感の具体的なところでいうと… ・自転車が漕ぐのが楽になった！ ・階段を…

トマトを食べよう

冬の厳しい寒さに体調管理も大変ですよね。 体調を崩さない為に、しっかり休養と栄養を取りましょう。 ところで皆さん、トマトはお好きですか？ トマトには豊富な栄養素がたくさん含まれていますので、冬こそ毎日食べたい食材です。 ・ビタミンC(美肌効果、風邪予防) ・ビタミンE(アンチエイジング効果) ・カリウム(むくみを取る) ・食物繊維(腸内環境を整える) さらにトマトには、 ・リコピン ・βカロテン という抗酸化作用の強い栄養素が含まれています。 人は酸素が無いと生きていけませんが、体内に酸素を取り込むことで同時に酸化してしまいます。 酸化によって老化が引き起こされたり、がん、動脈硬化などの原因に…

「糖新生」について補足と訂正

昨日の記事で「糖新生」について触れましたが、少し補足と訂正をさせて頂きます。 糖新生では筋肉が分解されると書きましたが、正しくは筋肉も脂肪も両方分解されるということでした。 ダイエット(減量)を目的とする方はこの原理を利用します。摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態にしなければ減量は叶いません。 ただし、食事制限だけではいけません。先程も申し上げましたように、筋肉も同時に分解されてしまうからです。 筋肉が分解されてしまうと、代謝が落ちて痩せづらくなるのに加え、リバウンドのリスクも高いです。 また綺麗な痩せ方ではなく、やつれたような印象になります。 そこで食事制限に加え、筋トレをするのです。 …

トレーニーに空腹は大敵！

日常的に筋トレに励んでいる方は、食事の管理にも気を使っていらっしゃると思います。 「筋肉は付けたいけど、余分な体脂肪は付けたくない」 誰もがそうお思いの事でしょう。 そのためには摂取カロリーを落としたり、多少の空腹は我慢したほうが良いのでしょうか？ ダイエット(減量)が主な目的の方には有効だと思います。 けれども筋肉を増やすことを主な目的とする方にとっては、実は空腹は大敵であります。 人が空腹を感じる時というのは、血糖値か下がった時です。 人は糖質をエネルギー源としていますので、血液中の糖が枯渇した場合、どこかから調達しなくてはいけません。 そこで、人間の体には糖質を貯蔵できるタンクなるものが…

インスリンと筋トレの関係

ここ最近は世の中全体、健康意識が高まってきていますね。特にダイエットへの意識が高い人は誰しも「インスリン」という言葉を知っている事と思います。 インスリンとは、食後に上がった血糖値を下げるために膵臓から分泌されるホルモンです。 インスリンは血糖値を速やかに下げるとともに、体の必要な箇所に糖質を栄養として届ける大切な役割があります。人はインスリンなしには生きてはいけません。 しかし最近はこの「インスリン」が悪名高いものとして認識されているようです。 インスリンは優秀な運搬係で、体のあちこちに余す事なく糖質を届けてくれます。余った糖質も最後の最後まで無駄にせず、最終的には脂肪細胞にまで届けてくれち…

体組成測定[4回目]

摂取カロリーを増やしてから初の測定です。 前回の測定で行き詰まりが見えたので、筋肉量を増やすために摂取カロリーを増やしたという経緯です。 現在の摂取カロリーは1800kcalですので、この1ヶ月の間に500kcalも増量したことになります。 トレーニングも変わらず続けてきました。 前回の結果と照らし合わせてみます。 [体重] +0.5kg [体脂肪率] －1.6% [脂肪量] －0.7kg [除脂肪量] +1.2kg [筋肉量] +1.1kg [体水分量] +1kg 正直、今回の測定はすごく不安でした。 ここ最近、急な体重増加があり、嫌な予感しかしていなかったからです。 筋肉量が増えれば体重が…

腹筋を割りたい[75日目]

腹筋チャレンジを始めて2ヶ月半が経ちました。まもなく3ヶ月を迎えますし、そろそろ成果が出て欲しいところです。 ここ最近ちょっと風邪を引いたりして、筋トレがいつものように出来ず悶々と焦りました。 という言い訳を先にしてしまう卑怯者であります。 まずは今朝の体重です。 ちょっと増えてますが、今日はたまたまかな？だいたい最近はいつも変わりません。 今は体重の増減をどう受け止めるかが悩ましいところです。 今朝の腹筋です。 まあ何となく…鍛えている人かな？と思える程度にはなってきました。 板チョコになる日はまだ程遠い…。 「腹筋を割りたい」と始めた挑戦ですが、最終的にどこまでを目指すのかまでは決めていま…