腹筋を割りたい [270日目](終)

腹筋を割りたいとトレーニングを始めてから270日、つまり9ヶ月です！ そしてこれまで15日ごとに記事に上げていきましたが、今日で終了とすることにしました。 私がここに上げていたのは、人に見せることを目的としていたわけではなく、人に晒すことで緊張感を持ち、トレーニングをサボらないようにするためで、自分のためでした。 9ヶ月もの間、続けて来られたので、もう自分の生活の中に自然に筋トレが組み込まれています。 なので、ブログを利用することで、自分に筋トレを課すという必要は無くなったのかなぁと思っています。 ということで、終了といっても筋トレ自体を終了するわけではなく、今後もマイペースに続けていきます。…

腹筋を割りたい [255日目]

宣言が解除され、少しずつ日常が戻りつつありますね。 まだ油断は出来ないものの、ここまで長かった日々を思うと少し気を緩めたい気持ちにはなりますね。 トレーニングはいつも変わらず頑張ります。 今朝の体重 少し減りました。 この理由は無事に息子の幼稚園が始まったことです。 通園バスが無いので、毎日自転車での送り迎えで2往復します。 行きは緩い登り坂になっていて、そこそこキツいです。 たかが送り迎えと思っていましたが、17㎏の重りを乗せて坂道を自転車で走行すると考えると立派なトレーニングです（笑） 坂道を自転車で上がるには力が要ります。 そんな時どうしても腰回りの筋肉を使ってしまいますが、これは腰痛の…

腹筋を割りたい [240日目]

今日は息子の誕生日で少しバタバタしていました。 訳あってケーキなどは食べられない子なので、大好物のパルテノ&ゼリーのタワーにしました。 喜んで食べてくれたので、まあ良かったかなぁ…！ さて、トレーニングも頑張らないと！ 今朝の体重 変動なし。 今朝の腹筋 自分の中では、う〜ん…な感じ。 トレーニングの頻度、強度など… その都度試しては、体調や腹筋の仕上がり具合を見て、また調整を繰り返す日々です。 何が正解なのかまだわからないし、日々変わるものだとも思います。 人それぞれ生まれもった顔があるように、生まれもった腹筋の形というのもあるのかもしれません。 それがどんな形なのか、自分の思い描いた形なの…

おうちごはんを楽しもう②

自粛生活、どなたも自宅周りでの生活を余儀なくされていることと思います。 改めて、自分の街には何があるのだろう？と考える機会にもなっているかもしれません。 ところで私は「最も魅力のない都市」「最も訪れたくない都市」ランキングで不動のワースト1位を誇る(いや、誇ってはいない)都市在住です。 「魅力がない」ぐらいならまだしも、「訪れたくもない」とまで言われる嫌われっぷりは見事です。 フラれた上に「顔も見たくない」と言われているようなもんですな…（笑） 魅力がない=観光資源がない と考えると致し方ないと言わざるを得ません。 市民は皆、この結果自体には納得しています。 そして口を揃えて「住むには住みやす…

その不調、かくれ貧血かも？

朝起きるのがつらい。 休んでるのに疲れる。 何事もやる気が出ない。 思い当たる方はもしかしたら貧血かもしれません。 いや、血液検査で貧血を指摘されたことは無いですよ？ という方は多いと思います。 でも実は、通常の血液検査では見逃しがちな「かくれ貧血」というものがあるんです。 そもそも貧血というのは、血液中のヘモグロビンの数値が基準値より低い場合に診断されます。 こちらが基準値です。 男性 13.9～16.0女性 11.4～14.8 この数値よりも低値の場合、貧血と診断されます。 ヘモグロビンは身体中に酸素を届ける役割をしています。 ヘモグロビンが足りないということは、必要な場所に必要な酸素が届…

腹筋を割りたい [225日目]

5月に入りましたね。春と言えど4月は肌寒い日が続いていたような気がしますが、5月に入り急に初夏？いや、夏？！みたいな気候になって来ましたね。 自粛生活は息が詰まりますが、危険にさらされることなく日々安全に過ごせる環境におかせて頂いていることに感謝する毎日です。 一日も早い終息と、医療従事者の方々の身の安全を願うばかりです。 さて今朝の体重です。 良くも悪くも変化のなかった体重が少し増えました。 体重増加の要因としては、 ①生理前のむくみ ②摂取カロリーを増やした ③鉄分の積極的摂取 ②の摂取カロリーは2週間前から100kcal増やして1600kcalにしました。 摂取カロリーを増やしたのは、カ…

おうちごはんを楽しもう

長い自粛生活が続いています。皆さん、心身の方は健康に保たれていますでしょうか。 私も始まった頃はかなり鬱っていましたが、最近は慣れて来ました…（笑） 行動が制限されるストレスに心身やられますが、一方で行動の選択肢が狭まることで発見することもあると思います。 日常の楽しみといえば、やはり食事じゃないでしょうか。 と言っても今は外食なんて出来ませんが、その分、今まで目を向けなかったコンビニ惣菜の魅力に気付かされました。 どれも美味しいし、レトルトパウチで保存にも便利だし。 必ずカロリー表示がされているのも助かりますね。 こちらはセブンイレブンの冷凍惣菜のチーズタッカルビです。 袋のフチを少し開けて…

腹筋を割りたい [210日目]

開始から200日が過ぎました。 皆様、お疲れ様です。 まさか世の中こんな大混乱に見舞われるだなんて、開始当時は思いもしませんでした。 様々な行動制限がされる中、ストレスが溜まることと思います。 全てを投げ出したい気持ちになりますが、こういう時にこそ、普段やってきたことを出来る限り続けることが大切だと考えます。 今こそ真価が問われていると思い、私も日々の筋トレを怠らないようにしています。 日常は必ず戻ってくると信じて、何とかこの時を乗り切りましょう。 今朝の体重 摂取カロリーは1500kcalで変えていませんが、最近は少し減量したようで大体これぐらいが平均です。 腹筋はこんな感じです。 体脂肪は…

腹筋を割りたい [195日目]

腹筋チャレンジを始めてまもなく200日目を迎えようとしています。 誰も興味のない当企画ですが…ここに15日ごとに写真をあげることを義務のようにすることで、普段のトレーニングのモチベーションを保てているように感じます。 今後も自分に厳しくするという目的のために続けていきたいと考えています。 今朝の体重 最近は大体45kg台半ばぐらいが平均なので、今日は少し低めに出ました。たまたまですね。 今朝の腹筋の様子 毎回、15日前のと比較して、それほどの変化がないなぁ…と感じますが、開始当初と比べると、まあそれなりの結果は出てきてはいます。 開始初日は、肋骨が目立つ割に下っ腹はポッコリしている印象です。 …

腹筋を割りたい [180日目]

腹筋チャレンジ開始から今日で半年目を迎えました。 戦々恐々な昨今ですが、何より健康にここまで続けてこられて良かったなぁと思うばかりです。 今朝の体重 摂取カロリーは1400〜1500kcalでタンパク質90g摂取というルールのみで、ゆる〜く食事制限続けています。 お菓子もスイーツも普通に食べます。 最近少し体重が落ちてきました。 冷え性の私は冬の厳しい寒さが苦手です。 最近春が近づいてきて少し寒さも和らぎ、ホッとしています。 体が冷えると代謝が下がる感じがわかるんですよね。痩せにくく太りやすいのが感覚としてわかります。 最近体重が落ちてきたのは、気候が暖かくなったことで冷え性が緩和され、落ちて…

腹筋を割りたい[165日目]

新型ウイルスの未知の恐怖によって世の中混乱してますね… ついに政府による小中高の休校要請が出る程のところまで来ました。 マスクの品薄も深刻ですが、感染の予防策としてのマスクの効果はそれほどではないそうです。 やはり自己免疫を付けることが一番です。 手洗いや消毒もそうですが、疲れたら無理しない、睡眠をしっかり取るなどして、体力を落とさないようにすることが重要です。 私は特に変わらず筋トレを続けている日々ですが、筋トレもし過ぎるとかえって免疫を落とす可能性があるので気を付けなくてはなりません。 損傷した筋肉を補修するのに白血球が使われるため、外部からのウイルス侵入への抵抗力が弱まるそうです。 とは…

腹筋を割りたい[150日目]

前回の投稿からもう15日が経ったのか、そしてこのチャレンジを始めてから早150日…！早っ… 前回から腹筋ローラーを新たに用いてのトレーニングを始めたと報告しましたが、やはりどんなトレーニングも慣れてしまうものです。 負荷を上げるために、最近は腹筋ローラーでのトレーニングと足上げ腹筋を組み合わせています。 腹筋ローラーのトレーニング法は二種類あります。 一つは立ちコロ、もう一つは膝コロです。 立った状態からつま先だけで体を支えてコロコロするのが立ちコロです。 わかると思いますが、まずこれをこなすまでにかなりの筋力が必要になってきます。上級者コースです。 もう一つの膝コロとは、膝を床に付いた状態で…

トレーニーの為のちゃちゃっとスイーツ

トレーニーだって甘いもの食べたい。 甘くて美味しくて、筋肉増強にも効果がある食べ物があったら最高ですよね。 あります。 こちら、トレーニーの為のフレンチトーストでこざいます。 高タンパクで美味しくて、ちゃちゃっと簡単に作れます。 【材料】 ・食パン 6枚切り1枚 ・卵 1個 ・牛乳(ここでは低脂肪乳を使用)50cc ・プロテイン粉末 10g ・ラカント(お好みで) ・バニラエッセンス(お好みで)【作り方】 ①牛乳に溶かしたプロテインを溶き卵と混ぜ合わせます。 プロテインだけでも甘いですが、もう少し甘味を足したい、けど余分なカロリー、糖質は取りたくない！という方はここでラカントも混ぜましょう。 …

腹筋を割りたい[135日目]

腹筋ローラーを使い始めて3週間ぐらい経ちました。 器具を使わない自重トレーニングだけでは出来なかった、伸ばしながら鍛えるというやり方は効果が高い気がしています。 筋トレは一般的に中2、3日の休息日を設けるようにするのが良いと言われますが、腹筋は回復が早いので、毎日やっても問題はないと言われています。 私も当初は毎日やっていましたが、最近は1日置きです。 トレーニングを重ねて筋肉が付いてきたことで、前よりも一度で負荷の高いトレーニングが出来るようになってきたからです。 無理はせず、疲労感がある時は休みます。 今日は100%力が出せるぞ！っていう時に思いっきりやります。 回数は今は15回×3セット…

余ったパン耳で気まぐれ料理

今日の記事内容は筋トレではなく、気まぐれ料理コーナーになります。 余ったパン耳で作る、ミルフィーユ風なクロックムッシュです。 うちは息子が食パンを食べるのですが、耳を食べないのでいつも余ってしまいます。 パンはパンなので捨てるのは勿体ないですが、かと言ってそのまま食べるのは味気ないです。 ということで考えついたメニューがこの、パン耳とハムと卵を使ったクロックムッシュです。 ①フライパン用アルミホイルを耐熱皿に敷いて、パン耳とハム(短冊切りにしたもの)を交互に敷き詰めていきます。 ②卵1個、牛乳(50ccぐらい)を混ぜて、ハーブソルト等で味付けをしたのを①に流し込みます。 ちなみに私はこちらを使…

腹筋を割りたい[120日目]

腹筋を割りたいと始めてから4ヶ月。 しかしながら大した結果が出せていない、そんな自分にもどかしさと情けなさを感じ、改めてやり方を見直さなくてはと考えました。 サボっているつもりはないのですが、トレーニングがマンネリ化して来ているのではないかという気はしていました。 以前は同じやり方、回数でもっとしっかり負荷をかけられていた実感があった気がします。 思えば最近は翌日にそれほどの筋肉痛もなく、またそれを受け入れてしまっている自分…そしてそんな自分に対し、それでいいのかと疑問を持つこともなくなっていました。良くないですね！反省！ ということで…ジャーン。 1週間前に買いました。 腹筋ローラーです。 …

腹筋を割りたい[105日目]

あけましておめでとうございます。 今年も皆さまにとって良いお年になることを願っています。 腹筋チャレンジは15日毎の更新となっております故、正月早々の腹出しにどうかご了承を頂きたく存じます おかげで年末年始も気が抜けずに筋トレを出来ております。 今朝の体重です。 最近は大体2週間で500g、1ヶ月で1kg体重が増えています。 今朝の腹筋。 腹筋を割りたいと始めたチャレンジですが、そもそも何をもって割れたと言えるのかということを改めて考えてみました。 思ったのは、当初抱いていたイメージとは違った形になっているということ。 なんか、こう…ゴツいというか…。 私の中では、まずは真ん中に一本線が入り、…

腹筋を割りたい[90日目]

腹筋チャレンジを始めてから早くも3ヶ月が経ってしまいました。 始めた当初に描いた3ヶ月後のイメージに辿り着けたかと考えると、やはり物事そう簡単にはいかないなという感想です。 ま、3ヶ月間継続して来られただけヨシとします。 今朝の体重です。 最近は大体45kg台半ばが平均値になってます。生理中で少々浮腫んでいます。 今朝の腹筋です。 生理中はお腹周りがボテっとします…。いつもはもう少しマシなんですが。 とまあ、この辺にしときます。次のハードルが上がってしまうので。 見た目の変化はこんなんですが、実感としては付いてきてます。 実感の具体的なところでいうと… ・自転車が漕ぐのが楽になった！ ・階段を…

トマトを食べよう

冬の厳しい寒さに体調管理も大変ですよね。 体調を崩さない為に、しっかり休養と栄養を取りましょう。 ところで皆さん、トマトはお好きですか？ トマトには豊富な栄養素がたくさん含まれていますので、冬こそ毎日食べたい食材です。 ・ビタミンC(美肌効果、風邪予防) ・ビタミンE(アンチエイジング効果) ・カリウム(むくみを取る) ・食物繊維(腸内環境を整える) さらにトマトには、 ・リコピン ・βカロテン という抗酸化作用の強い栄養素が含まれています。 人は酸素が無いと生きていけませんが、体内に酸素を取り込むことで同時に酸化してしまいます。 酸化によって老化が引き起こされたり、がん、動脈硬化などの原因に…

「糖新生」について補足と訂正

昨日の記事で「糖新生」について触れましたが、少し補足と訂正をさせて頂きます。 糖新生では筋肉が分解されると書きましたが、正しくは筋肉も脂肪も両方分解されるということでした。 ダイエット(減量)を目的とする方はこの原理を利用します。摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態にしなければ減量は叶いません。 ただし、食事制限だけではいけません。先程も申し上げましたように、筋肉も同時に分解されてしまうからです。 筋肉が分解されてしまうと、代謝が落ちて痩せづらくなるのに加え、リバウンドのリスクも高いです。 また綺麗な痩せ方ではなく、やつれたような印象になります。 そこで食事制限に加え、筋トレをするのです。 …