やっぱり筋トレにアルコールはよくない🤦‍♂️

今日は社会人には避けては通ることができないが体づくり筋トレにはよくないあれの話！ 結論から言うとやっぱりアルコールはよくないって話😵 健康を害する最大のものはタバコとアルコールと言われていますが、実はアルコールには体づくりに関してはこのようなデメリットがあります！ ・筋肉の増加率が20%おちる ・エネルギーのグリコーゲンが下がるので満足したトレーニングが満足にできにくい ・週に100gを超えて飲むと6ヶ月 200〜350は1〜2年 351g〜 は4〜5年も寿命が縮む😨 そのほかにもデメリットはありますがボデイメイクに関して目立つものをあげてみました！ 一つ目の筋肉増加率が落ちるのは痛いですよね…

筋トレ・ダイエットが楽して続く超簡単な方法

今日は筋トレや不ダイエットが続く超簡単な方法について書いていきます！ 結論から言うと人間の考え方、マインドセットというものがありましてこのマインドセットを変えてあげれば今やってる努力が楽しくなり、続けるのがこれだけ簡単なのかということになります！ ソースはこの本！ マインドセット「やればできる! 」の研究 作者: キャロル・S・ドゥエック,今西康子 出版社/メーカー: 草思社 発売日: 2016/01/15 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (1件) を見る 本っていいですよね、その人が20年かけて研究しまとめたものを読み手は1000円くらいで2〜3時間で自分のものにで…

減量中でも僕が食べるデザート第二弾！ これぞスーパーアンチエイジングフード

前回のフルーツの続きでデザートの話なのですが今回はチョコレート！ 僕は知らなかったのですがカカオってすごいでかいんですよね、で画像みたいに！ この前カカオ屋さんに教えていただいてびっくりしました笑 チョコレートといえばそんなバナナという方もいますよね、前回がフルーツなだけにね 😏 はい、すみません笑 チョコレートに含まれているカカオはカカオバターとココアからできておりましてカカオにはポリフェノールがめちゃくちゃ豊富なんですね🤔 ですがここで注意点でだったらチョコを食べるといって好きなチョコを食べているとダメなんですよね、普通のチョコレートはよろしくない白砂糖が大量に入っているのでよろしくないで…

僕が絞る時でも食べる優秀デザート3選

今日はダイエット中のおすすめフルーツについて書いていきますね！ ダイエットや減量中に何かデザートを食べたいけど何を食べていいかわからない、太りそうな気がするなど色々な考えがあるでしょう！ そんな時におすすめデザートを紹介していきましょう！ いい順にあげますと ・フルーツ、ダークチョコレート、プロテインバー！ まずフルーツですが僕の一押しはバナナ、ブルーベリー【冷凍のミックスベリーが吸収効率高いのでベスト】！ バナナは水と一緒にトレーニング前の取っておくことでトレーニングでの体への延焼ダメージをを大幅に下げてくれるので僕はトレーニングやHIITをする一時間前は必ずバナナと水200ぐらいと飲むよう…

爆食いしないと痩せないぜ！？？ 週2日は僕がやること

今日は実践している人やなかなか踏み切ることができないんじゃないかと思われるカロリーシフティング！→いわゆるチートデイについて書いて行きますね！ なぜダイエットしているのに体重が落ちないんだろうと悩む方がいると思われますがその可能性は ・ずっとカロリー制限を続けているので体が低カロリーに慣れてしまっている！ ・筋トレを行なっているので体脂肪は減っても脂肪より重い筋肉が増えているので数値には出てきずらい！ などの理由があります！ 今回は一番目の現象とその対策方法について！！🤟 まずなんで頑張ってカロリー制限しているのに体重が減らなくなってしまうかについて！ カロリー制限を続けていくと簡単にいうと人…

プロテインの次に飲みたい魔法のパウダーとは？？飲んでも損しないシリーズ！

知っている方も多いと思いますが今回はクレアチンの話をします！ 僕は飲んでいるサプリ等は少ないですがその中でもクレアチンは好んで入れているレギュラー品です！ クレアチンはとにかく研究データが多いので効果もかなり期待できる代物です！😎 簡単なメリットは ・筋トレに慣れた上級者でも筋肉を増えやすくする効果がある！ ・抗糖化作用がありアンチエイジングに有効！ ・脳神経にも作用したり、メンタル疲労改善効果もある！ ・上半身の筋肉をつきやすくするらしい！ ・睡眠不足などの疲労も軽減するかも と筋トレ以外にも様々な効果が他にもありますのでこれはぜひオススメですね！ 筋トレ後に出るストレスホルモンのコルチゾー…

難波の肉バル、ローストビーフなら肉たれ屋！ ランチもディナーも

今日は今週のチートデイで行ってきた肉たれ屋を紹介します！ 場所はパークスの近くの幕だなるどのそばにあって店内もおしゃれで二階は特にめっちゃいい！！トイレもおしゃれですよ😏笑 まず肉たれ屋のいいところは ・ローストビーフ丼がうまい！ ・店内がおしゃれ！ ・サイドメニューが豊富すぎる！ ・アクセスしやすい！ ・肉だぜ！！つまりプロテイン！笑 ローストビーフも味ですが近辺にいくつか食べられるところはありますが、僕はここの店のが好きですね〜😁 霜降りか普通かも選べます笑 店内はさっき言いましたね、次がサイドメニューの豊富さ！ 上が唐揚げ、とにかく背の高いポテトサラダ、ネギトロのローストビーフ巻きになり…

超簡単！三秒で食事をコントロールする方法！

三秒でとタイトルに書きましたがまあ簡単にできる方法があります！ 人間はルールがシンプルなほど意志力が落ちずに行動に移せるのでできるだけ習慣化したいものなどもシンプルにしましょう！ で今回そのシンプルなルールは食べるべきものを自然に増やし、逆にダイエットや体に良くないものなどを減らしてくれる方法です！ その方法とはまずこちらの写真をご覧下さい！ この写真を見て何か気づくことはありますか？？ シンキングタイム！！！！ 答えは：：：笑 皿の大きさに注目して見て下さい〜 一番大きな皿が野菜類、一番小さな皿は糖質類となります！ 僕は甘いものが本当に好きなので食べすぎてしまうくせがあります！ ここでのトリ…

ボストン昭和町本店・怒涛の美味さと旨さ🥰

先週のチートデイはハンバーグに行ってまいりました🤟 昭和町のハンバーグ、Boston昭和町店！ 一言で言うと肉汁たっぷりでうまかったーーー🤤 なんじゃこりゃ旨みの塊やないかい言うくらい🤤 なんと1952から創業している老舗、すごい歴史ですよね🤔 今回は1階で食べたんですが雰囲気も楽しめるしいろいろ満足です🤟 チーズハンバーグ食べたんですけど肉汁とチーズの旨みのダブルパンチでトップクラスに美味しかった😋 そのまま食べてもソースをかけても上手いんじゃこれが🥰 ついてくるじゃがいもちゃんも食物繊維豊富でグッドな食材あとはいい感じのホクホク具合 また当たりな店見つけましたね🤟 大根サラダの盛り付けも可…

痩せたいなら寝るべし！！睡眠不足だけで太る？？

今日は睡眠についていきますね🤟 最近煮卵作成に最近ハマってます😎笑 個人的に白だしとポン酢がおいしいですし、手軽にタンパク質をとれます😎 ダイエットやボディメイクに睡眠が大事なことはなかなか有名な話なんですが 米コロンビア大学の調査がありまして、32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったというおもしろい研究があるのですがこの理由としては睡眠によるホルモンバランスが関係していると言われております！ 寝不足になると食欲が湧くグレリンというホルモンが多くなったり、よりジャンキーな食べ物を食べやすくなったりもし…

大阪でトンカツ食べるなら寺田町のとん亭！！！

お疲れ様です😎 今週のチートデイはトンカツが食べたかったのでトンカツ屋を探していたのですが前からお昼時に行列ができている店をみつけて気になっていた寺田町のとん亭さんにおじゃましました😎 店内は調理風景が見れて待つのも苦じゃなく美味しい匂いがただよっていました🤤 で僕が頼んだのはロースカツ1100円とリーズナブル🥰 でも食べた瞬間まず1言目、うまい 2言目、うまい 3言目、うまい😂 まさかの美味いを3連発、それくらい衝撃的な美味さでした笑 ちらっと下調べをすると品種ではなくマスターが実際に見て肉をに決めているだとか凄い熟成しているだとかとにかく旨みがはんぱなかったです そのまま食べても美味しいく…