たった3つの材料でできる簡単プロテインパンケーキ！気分転換でパンケーキにしたら美味しかった件🤤

材料はたった3つでできる簡単プロテインパンケーキについて今日は書いていこうと思いま〜す！ プロテインパンケーキは料理の苦手な僕でもできるので、皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか！ まず材料がめちゃくちゃ少ないっていうのがいい点で並べていくと ・プロテインパウダー ・ベーキングパウダー4g ・卵二つ だけでできるのですが、ここからしっとり感を出したい方は ヨーグルトorバナナ を入れるといいそうです！ プロテインパンケーキのいい点は卵を二つ使うのでタンパク質が大体35g取ることができるんです！👏👏👏👏 なかなか食べるのが得意じゃないかたも多いのでお菓子感覚で食べられるので気も楽になると…

八尾のコトヤカフェに紫芋のタルトを求めて行ってみた！ 大阪 紅芋スイーツ探し！

秋！ハロウィン！ということで街にはカラフルなスイーツがたくさん目立ってきてますよね！ そんなこのシーズン僕が狙うのは紅いも系のスイーツになります！🥰 紅いもは中学2年生の時に食べた紅いもタルトから完全に虜になっております 御菓子御殿の元祖 紅いもタルト 6個入×3箱 なので今回はせっかくだから紅芋のスイーツを食べに行ってきました🥰 今回チートデイで食べに行っていた紅芋スイーツはこちら😍 紅芋の風味がたまらんかった🥰 見た目もめっちゃくちゃ美味しそうですよね、インスタで見つけていったんですが、八尾のコトヤカフェっていう店になります！ tabelog.com 今回は店内では食べないで、持ち帰りした…

チートデイ以外に居酒屋に誘われた時に助けてくれる優良メニュー！ まとめてみた！

今日は居酒屋に行った時に食べてもいいメニューについて書いていこうと思います💪 皆さんダイエットや減量している方、腹筋割りたい方などは外食で結構気を使うと思います！ そんな時に使えるチェックリストを上げていこうと思います！ ではまず箇条書きしていきます！ ・刺身 ・ローストビーフ ・枝豆 ・湯豆腐 ・焼き鳥(ネギまや胸系) ・だし巻き卵 ・タコわさ ・サラダ類 などなど 基本減量中・ダイエット中に外食は良くないですがこのメニューで選んでもらうと昼のカロリーを調整して望むとだいぶマシではないかとおもわれます！ 外食で多く摂るものは糖質・脂質なので外食行く前後は糖質・脂質を控えてたべる！ 特に前にタ…

2週間ここまで絞れたぜい！🤟🤟 リブートダイエットとは！？

今日はリブートダイエットについて書いていこうと思います。 リブートダイエットって聞いたことない方もいると思うんですが、リブートダイエットはアレルギー物質を徹底的に排除した食事法で体の様々な不調なども直し、さらに体脂肪まで減るといった面白いダイエット法なんです🤔 ソースはここのブログを結構愛用させて読ませていただいています🙇‍♂️ yuchrszk.blogspot.com エビデンスもしっかりしていて信用できるブログだと思っています！ 今回リブートを2週間実際にやった結果がこうです👏👏👏 腹筋でわかるんですがめちゃくちゃ絞れました！💪 このリブートはプロテインからタンパク質がとれないんで量は肉…

現状飲んでいるサプリとそのメリットまとめ！ コストは最低限に抑えてます！

現状飲んでいるサプリとそのメリットたち、コストは最低限に抑えて身体作り こんにちわ！ 今日は現状を飲んでいるサプリを紹介していきます！ まず箇条書き 亜鉛 ビタミンD プロバイオティクス3 メラトニン クレアチン プロテインになります！ 結構数だけ見てもらうと多く飲んでるかなーと思うんですが、まープロテインとクレアチンはサプリって言っていいのかな🧐 次はこのサプリ達をメリットを紹介していきます！ まず亜鉛！ 亜鉛はテストステロンを高める効果があったり、肌荒れを抑制、抗うつ効果、ストレスが多い人には足りなくなると言われている栄養素ですね！ これは僕はボディメイクのためにとるよりはちょっと肌が弱め…

トレーニング終わりには嬉しい 高タンパク丼！ 大阪食べ歩きvol12 海鮮居酒屋のぶちゃん

今回行った店は海鮮居酒屋のぶちゃん👏👏 千日前のところにある居酒屋さんなんですがランチで行きました😎 平日ランチではこちらドデカイ海鮮丼！！と思いきや下にローストビーフ丼がある！！なんだと！！両刀だと！！！ ってものを召し上がることができるんですねー🥰 とりあえずめっちゃくっちゃ美味しかったっす。🥰🥰🥰 味ー★★★★☆ 栄養素ー★★★★☆ ボリューミーでタンパク質もとれるなかなかいいですね～👏 名前は名物のぶちゃん丼！ 一段目は自家製のローストビーフ！ このローストビーフは海鮮屋なのに美味しかったですね笑 二段目は王道の海鮮丼 三段目はしらすやいくらなど ボリューム満タンのびっくりドンですわほ…

睡眠・人生をよりよくする1分でできる小技！

今日のブログは一日1分でできて、リターンも大きい方法について書いていきます！ それは何かというと瞑想なんですね！ 瞑想っていうのはいろんなメリットがありまして、いつものようにメリット箇条書きしていきますと ・集中力が上がる ・IQが上がる ・意志力が上がる ・ゾーンの状態に入りやすくなる などなどその他たくさんあります👏 瞑想することで呼吸が深くなり意志力が上がったり、集中力も上がるので勉強ができるようになったり、色んな知識が頭の中に入ってくるようになったり、習慣化も起こりやすくなったりいいことだらけ🤔 幸福度を上げるためにも瞑想は非常に重要と言われています！ 簡単な呼吸法でこのメリットは大き…

筋トレをするとなぜ仕事の業績が上がりやすいのか？ 理由は有名なあれだ。テストステロンの話

今日はトレーニング日でした🤟 きついけどやったあとは超気持ちい、やってる時は何もいえねぇ🤮いうてな、はいすいません🙇‍♂️笑 テストステロンって筋トレ好きな人は知ってる人は多分多いと思うんですが、一応知らない人のために書いておきます！ テストステロンは別名若返りホルモンなどとも言われていてメリットをあげると ・活力が湧く ・チャレンジ精神が高まる ・収入が上がる傾向がある ・性欲アップ ・モテとも相関がある ・抗うつ効果 ・筋肉が付きやすく脂肪が燃えやすい などなど、その他諸々いろんな効果があると言われています！ 僕が筋トレを習慣化している理由もテストステロンや筋トレにはこのような様々な効果が…

また大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ)ー大阪食べ歩きvol11 難波 スイーツ

今回はまた大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIEに行ってきました笑👏👏 前回も紹介したハイカカオなスイーツを販売しているマジョリ！ ma-jolie.jp チートデイといってもスイーツを食うのはやっぱり気乗りはしないという方にはオススメです👍 体にいいとされるハイカカオのスイーツを求めていたらこの店を見つけた訳ですが、前回は100本限定のガトーショコラを食べました😁😁 カカオの深みがすっげえって感じ感じだったんですけど、今回も店の前をふらっと歩いているとなんと1種類増えているではありませんか！！！ これは買うしかねーっていうことで、店員さんにお話を聞くと、今回のは50本限定みたいでした👏👏…

チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤 ハンバーガーのお話

チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤 今回は西本町店のリッチバーガーに行ってきました👏 僕は無類のハンバーガー好き！ 普段は食べないんですけど、チートデイ位はハンバーガー食べたいってことで、 西本町のリッチバーガーさんに行ってきました👏 richgarden2013.com リッチバーガーのお店のコンセプトは日常よりも少し贅沢な時間の提供ということで、 インテリアや照明音楽空間にすごくこだわっており、人生における第2のリビングのようなちょっとリッチな場所というコンセプトで店内を作っているらしいです！ 店の中も写真ありますがこんな感じでオシャレでした👏…

若返り・アンチエイジングにはほうれん草だ！！ 腹筋も割りやすくなるよ👍

今日はほうれん草についてブログを書いていこうと思います！ 葉物野菜を多く食べるとめちゃくちゃ腹筋を割りやすくなるんですね、ちなみに僕も腹筋を割る際に気をつけていることは食事の5割は葉物野菜にする！ こんな感じの量！実際見たら結構多いですよ笑 その上で重宝している野菜の一つがほうれん草！ 僕はほうれん草変わった食べ方をしてまして、生で食べています😂 茹ですぎると旨味や栄養素がなくなってしまうので最大限に効力を発揮するためにと茹でたのがとりあえず苦手なんですよね(๑>؂•̀๑)ﾃﾍﾍﾟﾛ ほうれん草生で食べるとシュウ酸などがあり、尿管結石の心配があるのですが、シュウ酸の大半は体に吸収されないという…

HIITの知られざる最強の効果とは！？ 僕がやっている超効率トレーニング！

今日はHIITとはなんぞやって方もおられると思いますので説明も入れつつメリットを書いていこうと思います！ このトレーニング方法を取り入れてからめちゃくちゃボディメイクの効率が上がりました！ HIITとは僕がTwitterやSNSなどにあげているお気に入りの運動で高強インターバルトレーニングというものです！ 簡単なやり方として基本は例えば30秒全力で動き続ければ15秒休むというように運動時間の2分の1の休憩を入れながら連続してセットで行う運動になります！ 僕は王道でやりやすいタバタ式HIITを愛用しております！ タバタ式HIITのリンクはこちら www.youtube.com 僕がやっているメニ…

蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店 ヘルシーでやさしおいしや〜🥰 チートデイ大阪食べ歩き vol9

今回のチートデイ VOL9 今回は蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店に行ってきました🥰 ここのランチは非常にお気に入りでご飯も十穀米なのかな、メニューがこちら 写真見てください、種類が豊富でタンパク質多めだし、食物繊維も多め、これってもかなりランチとか外食では嬉しいですよね🥰 バーガーばっか食べてたらあかんもんね笑 カロリーは高いですがこのメニューは本当に外食ではおすすめですし、店内もいい感じやし、アクセスしやすいし😎 でここでダイエットの話なのですが、外食よく行く方でカロリー気になさる方がいるんですが、その前後で調整してもらえれば大丈夫なのです！ 例えばここだと、僕の料理見てい…

全てのパフォーマンスを上げる睡眠！ガッツリ改善プログラム

今日は睡眠の質をがっつり改善するプログラムを作ってきました👏 まずやってほしいことを箇条書きしていきます！ ・寝る前に瞑想 ・18時を過ぎてからはブルーライトカットメガネやサングラスをかける ・寝室の音を防音する ・寝室に一級遮光カーテンなどを使い、光が入らないようにする ・布団から足のつま先を出す ・寝る2〜3時間前に軽い糖質を食べる など！ 他にもたくさんありますがとりあえず簡単にできるものを抜き出してみました！ これを全て試してもらうだけでも不眠に悩んでる方などはだいぶ眠れやすくなると思います！ 睡眠が深くなると成長ホルモンの分泌が多くなり脂肪が代謝されやすくなるんですね🤔 なので僕も結…

意外と盲点！ダイエットと睡眠・ストレスの関係！ ストレス・不眠徹底対策！

今日は睡眠とストレスについて書いていきたいと思います！ ストレス対策が多めな感じはします笑 まずいきなりですが体内時計が狂ってしまうとストレスが増えてしまうというのは有名な話です！ ここでストレスが増えてしまうと ・睡眠の質が悪くなる→肥満・食欲暴走・人間関係も悪くなる ・夜寝つきが悪くなる ・体内に水をため込みやすくなる（むくみ） 過度なトレーニングやストレスが過多の場合、よく眠れなくなってしまうという現象が起きることがあります！ そこで不眠が起きてしまうと、脳が暴走し、肥満の原因になったり、リスクのある決断をしてしまったり、集中力が続かなくなってしまったり、人にきつく当たってしまったり様々…

室内で仕事している人の9割が不足している栄養素とは！？😱 ちなみに僕は絶対不足しているので飲んでます笑

今日はなぜ僕がビタミンDのサプリを飲むかについて書いていこうと思います！ ビタミンDという物質は太陽の光を浴びることで作られる物質で免疫や脳が正しく働くためには欠かせない栄養素となっています🤔 ビタミンDの効果は ・細胞に入れ替わりの命令を出す（アンチエイジング） ・免疫システムを正常にする ・メンタルと脳の働きに必須 しかし現代の人はビタミンDが不足しがちと言われており、僕は家でパーソナルトレーニングともう一つの仕事も自宅でやっているためほとんど家から出ることがありません（鬼の引きこもり） マッチョの引きこもりとかレア感あるよね😇😇 そしてビタミンDは食事から摂取するのは難しい栄養素なのでサ…

マッチョになりたいならここに気をつけろ！お酒を飲むときに心がけること！と必殺技紹介笑

今日はマッチョを目指す方には気をつけてほしいお酒の飲み方について書いていきます！ 結論から言うと全然飲んでいただいてもそのときに注意や翌日修正をしていただければいい体にはなれますのでそこはご安心くださいませ！😇 まあ最速を最短で！！！って言うかたは避けるのが無難ですな🤔 お酒は以前にも書きましたが、筋トレとアルコールの相性は悪く、例えば筋トレをした日にアルコールを飲んでしまうとせっかく頑張ったのに、アルコールのせいでタンパク質の合成が悪くなり、筋肉がつきにくくなったり、満腹中枢が麻痺してしまうのでお酒を飲みながらのご飯は結構食べてしまう量は増えるので、いわゆる酒太りが起きると言われています😨 …

ボディメイクは食事が命！ 腹筋男のの三日分の食事について👏

今回は食材についていろいろ書いていきたいと思います！ 早速3日分の食材を買ってまいりました。 今回はオメガスリーが非常に優秀な魚ばかりを集めましたが、オメガスリーは脂肪を燃やしやすくするだけでなく、筋肉もとかしづらくするので代謝の良い体を作るのを手伝ってくれます！ オメガスリーが豊富な魚一覧をあげますとこんな感じ タラ サーモン 鮭 さば マグロ などがオメガ6が少なくオメガ3が多いバランスのいい食材になります！ 豆知識としてはタラは筋肉痛や傷の治りを早くするのにも効果が赤いと言われているのでおすすめです！ 次は今回の野菜野菜たちに注目！ キャベツ、人参、紫玉ねぎ、ほうれん草！ そのほかよく入…

またまた難波の肉タレ屋のローストビーフを！！完全に中毒笑 大阪 ローストビーフ丼

今回もチートデイは以前にも紹介したことのある難波の肉タレ屋👏👏👏 今回11時くらいに店に行ってギリギリ入れました、そこから行列ができ出して店を出る頃には結構並んでましたね、運が良かった😇 予約無しで行く方は早めに行くのがいいですね！ 開店は11時～になってますね！ 今回僕が食べたのはいつもの王道のローストビーフ丼ですがサイズは特大！！ トレーニング翌日だったのでタンパク質と糖質大いに歓迎なので大満足でした😇 大食い自慢の方は更に上のサイズに行っても大丈夫だと思います💪 今回はこの特大と名物のとにかく背の高いポテトサラダ！😂 この六ポテトサラダが具はシンプルなんですが、めちゃくちゃ美味しいですね…

難波のハイカカオなガトーショコラを食べてきた！ 大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ) ハイカカオはいいぞぉ〜

今日はチートデイなので、ハイカカオのチョコレートがある店を探して行ってきました！🤟 今回行ったのはマジョリというお店！ 大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ) 難波シティーのところにある店で1日100本限定のガトーショコラを食べま入りましたが、、、、写真取るの忘れたーーーーー😭 切った写真はあるんですがね😇 なんとここのガトーショコラカカオ70%なんですよね！ あり、だいぶあり！ 以前にも書いた通りカカオは86%以上が一番良いパフォーマンスを発揮してくれるんですが、まあこんだけ美味しくて70%やったら全然OKです笑 ここからカカオの豆知識 カカオの何がいいかというと色んな効果が…