本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日もZwiftでショートレース ヴォルケーノサーキット回ってKOM上る1ラップ 17㎞位？ 軽く乗るつもりで、いつもは時間乗ってしまうんだけど 短く収める これまた昨日の同様、軽くのつもりが汗だくになるまで回す 扇風機をつけずにやったのでなおさら… KOM区間終わりに2人で飛び出して そのままゴールまで 最後はスプリントで勝ってしまい 1位 まぁショートレースでレベル低めだったから… ストレッチしておしまい
本日はフレンドと定期ワークアウト 今週は軽めって話で適当にチョイス 30分のワークアウトなので、その前にTdwのショートレースに出ておく ジャングルサーキットの半分を周回するコースで 下った分上がる周回コース 短いのでちょうどよかった 軽くのつもりが、思いの外足に力が入りいい塩梅 ワークアウトは 2分のランプアップを繰り返すインターバル方式 楽だと思ったけど、お互い思いの外疲労がたまっていて少しつらかった 来週はきつくするつもりだけど、ついてこれるか？
本日はZwiftでレース KISSレースに久しぶりにエントリー 50㎞で緩いのぼりを含むコースなので1時間以上のレースか 知り合いも数名エントリーしていて レベルが高そう、ついていけるところまで頑張るつもりでスタート インラップから既に登りをこなすようで 早速緩く登り始める 4－5倍の間でじわじわと登り じわじわと離される 50名近い参加者だが、みんなレベルが高いようで 塊のまま進む いきなりの高強度で早速足も体も痺れてきて 登り終わりが見える頃に中切れ それを埋めるようにじわじわと踏んだのがまずかった もっとドカンとダッシュして埋めればよかった… 耐えきれず千切れる まさかのインラップで千切…
本日はストレッチリカバリーDAY 立ちっぱなし、歩きっぱなしが良くなかったのか とにかく足がパンパンで凝り固まっている フォームローラーでゴリゴリとトリガーポイントをいじめて ストレッチで伸ばしてあげて またローラーでゴリゴリ かなりすっきりしたけど 部分的に血が止まっているような張り具合？しびれ具合？ 自分の場合はリカバリーで軽く回すより こうやってストレッチとか筋膜リリースする方が良さそう すっきりさせてトレーニングする事を覚えてしまうと どうも違和感を我慢して乗ることに抵抗を感じてしまう 明日はZwiftでレースに出て質を上げよう
本日は10年ぶりにモーターサイクルショーへ ずっと行ってなかったが 今回W氏がバイクデビューしてやる気満々で ショーに行くというので、お供することに 個人的目玉は本田のDAXだったのだが 国内メーカーは長蛇の列で入れる気配なし 列の隙間からチラッとDAXを確認して終わる それにしても凄い人で レディースブース的な出し物も多くて女性ライダーもかなり多くなってきてるんだな 超高級バイクよりも自分たちでも買えるバイクが人気で 人気バイクは殆どまたがる事が出来ないほどの列 いくつかまたがって満足して 一通り見終えたころには午後15時になりそう ほぼ一日見て回って足が棒 もっと出し物が少ないかと思ってい…
本日は朝から雨 すぐに止んでしまうと思っていたが 止まず、その上爆風になってきたので外に出るのはあきらめて 寝る いくらでも寝れる このままじゃまずいと思い 何とか起きだして 午後にZwiftで1時間45分位流し フレンドがカービィをやっているのでそれを見ながら 最近のカービィは良く動くなぁ そして相変わらずテンポが良くて最後まで見てしまう 楽しく運動できました 明日は晴れてくれよぉ
本日はレスト スプリントでひざを痛めたのか筋肉を傷めたのか 何やら痛い 土日の効果を上げるためにもお休みで ストレッチとマッサージを重点的に行う VRでストレッチの後 チャージマン研の鑑賞会がある事を知り参加 今Youtubeで配信してるのね 10分以内の鑑賞会だったけど かなり盛り上がって面白かった これから毎日参加しようぜ・・・
本日はZwiftでスプリントライド Bカテイベントで周回毎にスプリントが入る 最近フレッシュな状態で乗れているので一発一発の出力が高まっているので 今回は一回目で燃え尽きるつもりで挑む 合計5回 一本目でピーク1000wを記録 そこから順調に出力が下がって終了 初めて1000w出たわ 実走では出ないだろうなぁ
本日はZwiftでフレンドとワークアウトの日 メニューはこちら きつめのインターバル 30分くらいでTSS50なのできついはず 30秒ダッシュの後1分30秒FTP 1分レストを10回 3回目くらいで死にそうになって 後は根性 5回目過ぎてからは力の入れ方がわかってきて 少し楽になったけど 最後はきつかった 回せないFTP領域なので根性も鍛えられる 短い時間のメニューだけど 質は確かなんじゃないだろうか？ そして本日はまた無駄遣い この前のVRでのDJで普段使っているノートパソコンの限界を感じる DJソフトと配信ソフトを使うともういっぱいいっぱい CPUはモバイルとは言えCore i7なのだが …
本日はレスト バカみたいな寒暖差でとても寒い一日で それに加えて地震の影響で発電間に合わず 停電の恐れありとの事で トレーニングもVRもお休みにして 入れるうちに風呂に入って停電に備える 結果として停電は無かったが、万が一停電してトレーニング後のシャワーすら浴びれなかったら最悪である まぁ、仕方ないし そもそも連休で走れたので今日はレストのつもりだったし VRできなかったのは心残りだけど仕方なし
本日は予定通り筑波山へ 土曜と同じメンバー 相変わらずW氏はアタックをするそうなので追走 13分を切るペースを維持できるか？ 今回はサイコンを見ないでもらって、自分の感覚で走ってもらう トレーニングではあるけど、感覚も大事 スタートして後半まではペースはいい感じで 遅くもなくで、これはギリギリ行けるかな？ 後半からは少しずつ垂れて来てて ラスト3分の1で一気に垂れてきた感じがあって ここで前に出て根性を出してもらう 今回は待たずにペース上げていって 12分台ギリギリ その後遅れてゴールでW氏は13分切れず 疲れてるのかなー 自分もここ最近乗り込んでないせいで、足にきてる その後は、珍しく裏不動…
本日はスッキリ目覚める 昨日はマジで頭空っぽになる位楽しかったので 寝起きの気分が最高に良い 荒れに荒れた部屋の片付けして 昼に向けて移動開始 久しぶりにトレーサーで移動 当たり前だけど乗りやすいし十分速い 到着したのはひたちたかに昨年オープンした 二郎 二郎直系が茨城に来たぞ・・・ っと弟からの情報で、どこかで行ってみたいと思っていたのだ 注文したのは小豚ラーメン にんにく、あぶら、からめ 久しぶりに二郎！！！って感じることが出来た 最後の方はやっぱり もうしばらくはいいかな・・・ってなるんだけども なぜかまた食べたくなっちゃうんだよなぁ 店内も広くて（広すぎ？）客の回転も速いのであまり待た…
本日は筑波山へ 天気予報がコロコロ変わり 前日の嵐と寒さが嘘みたいな快晴と温かさ まだ風は冷たいけど日差しがあると一気に暖かく感じる 先週に引き続きW氏とY氏と W氏はまた不動をアタックするので 軽く一本不動を登ってから 濡れて荒れている不動をアタック 今回は入りをもっと緩くして後半に上げていくというW氏だったが 中々に入りがきつく感じる 気合入りすぎたか？ パワメで管理しているというが、Y氏からも入りは速かったと言われてたので 間違いなく速そう 少し息も辛くなってきて このペースなら間違いなく12分台だなっと思った後半 ペースが徐々に緩くなってきてダメそうな感じ 失敗 ここで前に出てペーシン…
本日、帰宅して久しぶりにワクワクするガジェットが着弾 ドン 届いたのはINDEXコントローラー 自分はVRではQuest2を使用してるのだが、コントローラーは良く出来ているものの ヘッドセットからのカメラで認識するインサイドアウト方式 その為、ヘッドセットから隠れる場所 例えば頭の後ろや背中にコントローラーが隠れると そこでストップしてしまい認識されなくなってしまうのだ まぁ普通に遊んでる分には全然問題ないんだけども VRでエクササイズなどダンスなど・・・そんなことをするとまず飛びまくる なのでINDEXコントローラーを導入 こちらはアウトサイドイン方式で 部屋のに設置した4つのベースステーシ…
本日は土曜のイベントの準備の為レスト ハード的な準備はとっくに終わってるんだけど ソフト的なものが全然で、まったくの白紙 あれこれやりたいことを思いついては 考え直してスタートから破綻 それをこの数週間繰り返している 本日も結局無事に白紙に戻ったことろで 大きな地震 慌てて仕事をする事にして 深夜に就寝
本日はZwiftでミートアップ フレンドに山を登ってもらうべく企画 普段はワークアウトばかりなので、変速の感覚を養ってもらいつつ 山を登って強度も稼ごうと ウエイトレシオを考慮してフレンドの体重を半分にしてもらう 上るのはワトピアEpicKOM 大体30分で登れるところまでって事でスタート 登り始めて調整失敗に気が付く テンポより下じゃないと引き離してしまう Z2位 自分も体重調整する必要があったか… 変速とパワーを参考にした調節をアドバイスしつつ 30分 アップダウンが始まる前のトンネル辺りで終了 次回は頂上まで登りましょう 強度は稼げなかったけど、ダイエット走って事で
本日はZwiftでイベントレース ツールドワトピア、ステージ2 Bカテのコースを選択、ワトピアの砂漠からスタートして、ヴォルケーノフラットを経由して帰ってくる36㎞位 フラットコースなので大集団での移動になりそう スタートして600名の中を芋ほりして、先頭へ 先頭はペース速い 何名かが常に先頭で強く引いている状態で 10分位それが続き、ZPかな？が飛び出したところで 集団が分断 第二集団になってしまう まぁこのままでいいかとその集団で移動 次第に後ろの大集団に追い付かれ、30名位の規模 特にペースアップあるわけじゃなく、ラストの1㎞位からじわじわとペースが上がり ラストスプリントへ 700w位…
本日はレスト 仕事もそこそこあったので、慌てず仕事して 帰宅してから体のメンテの日ってことで ストレッチポールとボール使って、22時位までだらだらと 左肩、左の背中付近がおかしくて それが右肩、右の背中から来てるのかわからないけど、一通り背中を攻め続ける 左肩の肩甲骨付近にシコリがある感じで、それを痛気持ちいい圧力でゴロゴロ 22時からはストレッチを30分 自転車乗った後の股関節はがっちがちで痛い 一通り緩めたら血行が良くなったので ボーっとする 左肩は緩くなりすぎたのか右とのバランスが気になる・・・やりすぎた やってる時は非常に気持ちがいいけど なんでもやり過ぎはダメだね
本日は地元地域開催の100㎞ウルトラマラソンのボランティア 今年で3回目？の参加かな？ 去年は参加人数少なくてかなり暇な時間が多かったけど 今年はそこそこ人数集まったらしく あまりランナーが途切れることなく、楽しめた 初回の時のような大勢で走る光景がもう少しで戻ってきそう 自宅付近のエリアを朝から夕方まで担当で 今年は元サッカー日本代表の青木選手が50㎞地点を通過した辺りから こっそり応援 めっちゃ辛そうだったけど、次回は自分も走ってみたいな？って思わせる雰囲気出てた 完走率も毎年80％超えてるみたいなので 自分も足が動くうちに一度出てみようかな？ 70㎞位自転車で走って今日はおしまい LSD…
本日は筑波山 W氏と待ち合わせて 不動アップ⇒不動⇒白滝⇒不動⇒裏朝日⇒スカイライン のコース W氏は不動アタックに燃えているので 良いモチベーションにさせてもらうべく、後ろについて走る作戦 アップの後アタック 入り方は先週と同じくらい 後半上げていくように話したけど なんだか垂れてきていたので、今回は前に出てペースメイク 何だかんだ13分フラットでゴール パワーも320w位だし良い調子だ W氏も先週よりタイム良かったので喜んでいた そこからはいつもの駄弁りクライム 久しぶりにTSS150超えた 久しぶり過ぎて足に来たわ でも思ったより走れて少しほっとした かなり暖かくもなってきたので、どんど…
本日はレスト イベントの準備をしつつ土日のライドに備える といっても土曜は筑波 日曜は地元のマラソン大会のボランティアだ イベントの準備はあまり進まずで 良いアイディアが浮かばない 回りもそんな感じ まぁノリと勢いでって感じ
本日はZwiftイベント ツールドワトピアに参加 このイベントも何年目かな？ コースはTitansKOMとボルケーノKOMを回ってくる1周 38㎞位？ 強度的にテンポ走～ってつもりでスタート 遅刻してスタートだったがスタートライン丁度位ではじまり300位あたり 200位以内を目指してじわじわと芋ほり TitansKOMまでに200位以内を達成し 登りはペース会う集団のまますすむ そこそこいい強度だ そこから次は100位以内を目指してグルグル回し ボルケーノKOMもいい強度で進む 悪くない 90位以内に入り ラストスプリント直前でぎり89位 このままいけば…だったが スプリント負けして90位以内…
本日はZwiftでワークアウトDAY フレンドとの開始時間が遅くになってしまったので それまでBカテのライドイベントを流して暇つぶし 1時間ほど乗って体が温まったところで 本日のワークアウト 30分で35TSSくらいの奴 まぁまぁ楽かな？っと思って気軽にスタート 15秒ダッシュの後5分のランプアップ まぁまきつい でも楽勝だなこれは！っと余裕ぶってたら フレンドが2セット目の終了間際で負荷を110％に上げる 一気に危険ゾーンへ ランプアップのが280wから始まり300wまでじわじわ これは今はきつすぎる・・・ 早々にゾンビ 5分が終わりダッシュ480w もうできずブロー 最後のセットは4分ラン…
本日はワクチン明け 副反応が出る頃 10時頃から2回目同様な寒気が出始めて 13時過ぎまで寒かったり戻ったり 夕方までには落ち着いたけども、前回の事を考えると しばらく運動しても息が上がりっぱなしになりそう 明日まとめて乗ることにして、念のためお休み 3日間開いてしまい不安だけども、諦めも大事か 週末は天気もいいし 久しぶりに連チャンで筑波いけるかな？
本日はPMよりワクチン接種3回目 案内が来てから予約まで簡単に済んでしまい 1，2回目とだいぶ変わった印象 それだけワクチンの在庫が豊富って事かな？ 1回目2回目同様のモデルナ 打つ量は少ないらしい これまでほんの少ししか副反応が無かったけど 3回目でガツンと出てる人も多いので心配 一応今日は安静にしておくことにする 明日の昼過ぎで24時間なのでそれ以降何もなければ 軽く回す予定
本日は先日Ninja400を納車したばかりのW氏を含め伊豆ツーリングへ こんな時期なのでバイクで出かけてサクッと回って帰ってくる計画 早朝SAに集合し 相変わらずの丸天で朝食 海鮮丼 そして前回食べられなかった真イワシの炙り握り これは相変わらず美味い… 今度来るときはコレとあら汁でもいいなってくらい美味い 今回は近場をつないだツーリング 沼津の丸天から15分程移動して 柿田川湧水群 国道1号に隣接しながらも 静かな公園で 富士山の雪解け水が湧きだす池や流れる川を楽しむ 隣に国道が通ってることを忘れる静かさ いいねぇ 当たりだったかも 駐車場には河津さくらが満開 凄い暖かいから一気に咲いたのか…
本日は筑波 いつものY氏の他、久しぶりのI氏の姿も！ たまたま来ていたW氏も一緒で最近ではない盛り上がり W氏が早速不動を一本アタックするというので それに付き合うことに 最近乗れてないのでワンチャン千切られる覚悟であったが どうにか付いていけて、最後はまくってゴール どうにか12分台 意外といいタイムだったな 少しほっとした そこからは雑談しながらヒルクライム この感じ懐かしいなぁ どの峠もテンポ走以上にはならなかったけど、最高の天気も合わさって 自転車楽しー！って思えるライドだった 全員富士ヒルにも参加するので、これからトレーニング頑張って みんなでいい結果残せるといいな
本日も朝からトラブル続き 重いトラブルではないのだけど 深夜とか朝からなので精神力を削られる 夕方にもう一発食らった所で 今日はレストにしてメンタル回復しておこうと 土曜は筑波走れそうなので そちらも合わせてリフレッシュする 夜にイベントの準備したら イベント当日にやる事をすべてやってしまって 逆に不安になる結果に・・・ どうしよどうしよ
本日は最後の最後でバタバタ これはまた忙しくなりそうだなぁ 帰宅して本日はZwiftでグループライドで流す 流してばかりだな Bカテで1時間 疲労感が特になくて流してるだけなので 頭はスッキリした もう3月 富士ヒルまで時間がなくなってきた 今年はどうなるかな？
本日はフレンドとZwiftワークアウト 当初予定していたワークアウトがオリジナルワークアウトで DLしないと出来ないことが発覚し 別なワークアウトを急遽チョイス 選んだのはこちらsevens 30秒ダッシュして2分休むを繰り返す 30分ちょっとの短いワークアウト 数字見て思ったけど 楽勝なワークアウトで 後半最後はフレンドの様子を見て 負荷を上げてもらって ラストは120％増しで終了 短くそこそTSS稼ぐには良いワークアウトだったか 今年も依頼が来た 地元のマラソン大会のボランティア 良いLSDになるので参加 今年はランナー多いといいなぁ
本日はまたイベントの準備作業 やりだすと、他にやらなきゃいけないことが見えて来て 作業開始前よりタスクが増えるバグ 一通りのテストもしないといけないし テストすればまた作業も増えそうな予感 早めにテストまでもっていかねば 今週末にテスト予定で作業を進める仕事終わりな日 夜は夜でVRでとある試験があり そのギャラリーをする 自分は合格してるので高みの見物・・・ なんて事はなく、なんかこちらまで緊張 心地よい緊張間の中、一発合格の結果を見届け 自分ももっと勉強しないとなっと、心の燃料が燃える リアルもVRも充実していい一日だったな
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
