筋肉体積ナンバー1決定戦【KT-1GP】

どうもみなさんこんばんは！ モレキレカンでございます！ 今宵は筋肉体積ナンバー1決定戦ひと呼んでKT-1GPでございます！ みなさんも大好きな筋肉ですが一体だれがもっとも大きいのか、みなさまの推し筋は一体何位なのか！？ それでは早速第8位からカウントダウンして参りたいと思います！ [こちらの記事はアラフォーの方にしか分からない言葉が多数出てきますので注意してお読みください。] 筋肉の中の筋肉・・・・・出てこいやッ！！！！！！ 第8位 広背筋 550立方センチメートル おおーっとこれはいきなり大波乱の幕開けであります！あの前の胸腹、後ろの背中と呼ばれたあの背中の、背中界最強の広背筋が！背中界のエ…

肥満にまつわる7つの嘘

こんにちばんわモレキレカンです。 先日こちらの記事（https://morekirekan.hatenablog.com/entry/2019/05/28/132706）でご紹介した「減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か？」という論文内で言及されていた2013年New England Journal of Medicineに掲載された「Myths,Presumptions,and Facts about Obesity」をご紹介していきます。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606061/ この論文には7つのMyth…

誰も知らないリバウンドの真実【筋肉量が減っていることだけが原因ではなかった】

今日も元気にモレキレカン！ 今日もよろしくお願いいたします。本日は『誰も知らないリバウンドの真実』というめちゃくちゃにあおるような題名であります。これは正確には誰も知らないというよりは私が知らなかったリバウンドの真実ということになりますかね。よく居ますよねー自分の意見を「みんな言っているよ」と過度な一般化をする人・・・・・イッツミー！ すごく単純なことなんですけど、気が付かなかった事実をみなさんにも共有させて頂ければと思いますので、是非読んでみて下さい！この記事を読み終わった後には、リバウンドに対する考えが少し変わると思います。 誰も知らないリバウンドの真実【筋肉量が減っていることだけが原因で…

サバ缶が最強のダイエット食品である3つの理由【鮭缶も良いよ】

どもれきれかんです！ 最強のダイエット食材！！なーんていう言葉が飛び交う業界にまたひとつ新たな新星が登場しました！ その名もサバ缶！ どうしてサバ缶が最強なんでしょう。 それについて解説していきたいと思います。 この記事を読んで頂いた後にはすぐにでもサバ缶が食べたいと思うこと間違いなしです！ サバ缶が最強のダイエット食品である3つの理由【鮭缶も良いよ】 理由その1 たんぱく質が豊富である ダイエット食品で、やっぱり一番重要なのはマクロ栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のバランスです。いくらカロリーが少なくてもトータルでのたんぱく質摂取目標が達成できないと困っちゃいますからね。 私が毎日食べて…

ダイエットのプロは誰だ！？

野球のことはプロ野球界隈の人に聞けば間違いない、サッカーのことはJリーグ界隈の人に聞けば間違いないというようにその道のプロは多くの場合に専門知識でも優れていることが多いです。 精神疾患のことであれば精神科医にと胸を張りたいですが、一般の方の考える精神疾患と精神医学で扱うものとの間に乖離があったりゴニョゴニョゴニョゴニョ・・・ そんなこんなで果たしてダイエットのプロというのは誰なんでしょうか？ ダイエットのプロって何ですかって感じですよねー。常にダイエットをすることを生業にしてる人っているんですかね？だって一度目標体重までいってキープできていればダイエットの必要は一生なさそうですもんね。じゃあそ…

途中経過報告week1

さてさてどうもモレキレカンです！ 令和元年5月17日から始まった91.0kg体脂肪率31.0%から80kg15.0%への旅、ようやく一週間が経過したので報告していきたいと思います。 まずは初期値と目標値のおさらいから 身長 178cm 体重 91.0kg 体脂肪率 31.0% 脂肪重量 28.2kg 除脂肪体重 62.8kg という激烈デブ野郎が 体重80.0kg 体脂肪率 15.0% 脂肪重量 12.0kg 除脂肪体重 68.0kg &シックスパックを目指していきます。 Week1経過報告！ この一週間は当直が1日あったので、その日は筋トレしておりませんが、その他の日は毎日筋トレをしていまし…

自重トレーニング vs ウエイトトレーニング(ダンベル)

腕立て伏せや懸垂、腹筋という自重トレーニングvsダンベルやバーベルを用いたウエイトトレーニングのどちらが筋肥大やダイエットに有効だと思いますか？ 自重派、ウエイト派どちらの方もいらっしゃると思います。 今回は私の個人的な体験を含めて両者を比較していこうと思います。 筋トレやダイエットを始めようと思っているけど、どっちがいいかなと少しでも悩んでいる方は是非読んでみて下さい！ 自重トレーニングvsウエイトトレーニング(ダンベル) バーベルを用いたウエイトトレーニングは用意するのが大変であったりするので、ここではウエイトトレーニングとはダンベルを用いたものとして話を進めていきましょう。 ググって頂い…

人体の不思議 [身体はビルドアンドスクラップ]

どもどもどーもモレキレカンデス！ 皆さん、突然ですが人間の身体ってどのように保たれていると思いますか？ 日々変わらないように作られている？それとも日々ダイナミックに作り替えられている？どちらだと思いますか？ 今日はダイエットにも役立つ人の身体の不思議についてお話ししていきます！ 最後まで読めば皆さんも人体の不思議について誰かに語りたくなっているはずです。 人体の不思議 結論から申し上げてしまうと、日々変わらないようにダイナミックに作り替えられているというのが正解なんです！ これはびっくりですよねー。変わらないように保つなら作り替えない方が良いんじゃないか？と思いますよね、普通は。人類を始めとし…

ダイエットの時に摂っても良いカロリーとマクロ栄養素

ダイエットでどのくらい食べて良いのかわからず、どうしてこの体重なのかもわからず挫折した経験はありませんか。この記事を読めばどのくらいのカロリーを摂ればどのくらい痩せるかがはっきりとわかってしまいますよ！

どんな生活を送りながら腹を割るかについて【自己紹介の続き】

ども。アラフォー新米のモレキレカンです。 1年かけて復帰割るわけですが、現在一応減量期と考えて取り組んでおります。一応の成果は出ております。写真も残しておりますが、まだ単なるデブなので腹筋われたら変遷をGIFなんかにできればと思います。ってかGIFてどうやって作るの？ 2週間ごとくらいにはグラフを作って体重、体脂肪量、体脂肪率、除脂肪体重を報告できればと思います。 どんな生活を送りながら腹を割るかについて 6時半 起床 プロテイン 30g + クレアチン ⇩ 8時 息子を保育園に送りがてら出勤 ⇩ 仕事 ⇩ 18時 息子を迎えて帰ってくる プロテイン30g + クレアチン ⇩ 子供の習い事の送…

ダイエット開始は自転車と同じでこぎだしが大変[人生を豊かにする自己効力感の話]

みなさんはどのようにダイエットを開始しているでしょうか？ どうしても「明日から」になってしまい、なかなか始められない方も多いのではないでしょうか。 何故なかなか始められないのかどうすれば始めやすいのか精神科医的な視点でご説明していきます。 ダイエットをやろうと思いつつなかなか始められないなという方は是非お読みください！ ダイエット開始は自転車と同じでこぎだしが大変[人生を豊かにする自己効力感の話] これまでの習慣を止めて新たな習慣を開始するというのはどんなものでも労力がいるものです。それが行っていくのに努力のいる習慣であれば尚更です。自転車が止まっているところから、しかも上り坂に向かってこいで…

プロテインがダイエットの真の成功に必須な理由

みなさんはプロテインについてどのような印象を持っていますか？ この記事ではプロテインが一体何者で､どうしてダイエットに必須なものなのかについてご説明していきます。 ダイエットに興味がある方、プロテインってなんだろうと思われている方は是非読んでみてください！ プロテインがダイエットの真の成功に必須な理由 プロテインがダイエットの真の成功に必須な理由を説明するにはまずプロテインが何か、ダイエットの真の成功が何かを考える必要があります。 プロテインとはなんでしょうか。英語で書くとproteinですが、これは日本語に直すとたんぱく質なのです。プロテインとは詰まるところただのたんぱく質です。一番一般的に…

38歳のおっさんが腹筋を割る理由

どうも初めまして。 38歳アラフォーに参入したモレキレカンです。 突然ですが、来年の夏までに腹筋を割っていくことにしました。 その中で得たダイエット情報、筋トレ情報を皆さんと共有することが世の同世代の方の役に立つ部分があるのではと考え、記録を残していきます。 3児(8歳女児、5歳女児、2歳男児)の父、絶賛子育て中で、とにかく時間が足りません。 どう時間を作り効率的に腹筋割っていくかチャレンジしていきます。 38歳のおっさんが腹筋を割る理由 人生一度も腹筋割れなくて良いのか！ これが一にも二にも理由であります・・・ もう最後のチャンスなんじゃないか・・・(いつからでも遅くはない) なので絶対に来…