158cm/43kg/18％。体脂肪率ー19％♡19キロ痩せた食事と運動の記録。体重63キロからスタート。その全ての記録を公開中。カロリー制限、筋トレ。
プロフィール。 菜々子。３０代女性 趣味、家庭菜園。野菜作り。 猫が大好きです、猫５匹います。犬も１匹 好きな色は、ピンク。可愛いものが大好き 【２０１８年１１月０９日】 体重６３.２キロ 体脂肪率３７％ 【２０２０年２月２７日】 ２０キロ減量達成しました！ 体重４３．０キロ 体脂肪率１８.１％ 身長１５８ｃｍ
全粒粉穀物を取ろう。スペルト小麦全粒粉スパゲッティにはまる！
こんばんは、菜々子です今日は、お酒を飲むこともあり1600キロカロリーを超えそうです今週は、摂取カロリー多めであと3日を1200キロカロリー以内にしないと週間摂取カロリーが平均1400キロカロリーにすることができません(ヽ´ω`)どうしよう〜！
2019/10/30 水曜日こんにちは、菜々子です今日は、暖かいな〜晴れだ(๑˙❥˙๑)柿400個収穫したうち、200個を干し柿にしました！昨日と、今日で柿を200個の皮むき火曜日140個水曜日60個合計200個を、外に干しました！ベランダの干しざおは、柿でい
こんばんは、菜々子です(*^^*)今日の夕食は、焼きそばでした麺は、古代のスペルト小麦を使った全粒粉スパゲッティです麺は、70gを茹でてます野菜は、きっちり150gです。ピーマン、玉ねぎ、人参を入れました野菜が多いので、麺は少なくてもお腹いっぱい
2019/10/27 日曜日こんばんは、菜々子です(*^^*)今日は、親戚の方々と、柿取り大会我が家は、400個以上収穫しましたご近所さんには、80個会社関係の方々に、100個残りも、親しい方にくばります200個は、我が家用。生食やドライフルーツの柿や干し柿に
2019/10/26土曜日今日は、セカンドハウスへレッツゴー！ほぼ、庭仕事してしました畑の拡張作業をしています畑にするのに、邪魔な木の根を6本シャベルで抜きました！割とすっきりしたよ（ ＾ν＾）今日は、野良猫6匹だけ来てくれたメス猫のもも
2019年10月25日 金曜日こんにちわ、菜々子です ω・)今日のお昼は、和風パスタを作りました全粒粉のスパゲティーを使ったのですが、そのままだと、やはり麺が切れやすいというかもちもち感が少ないですただの白いスパゲティーと比べると満足度少ないその対策として
こんばんは、菜々子です(*^^*)昨日、47.7kgで焦ったんだけど今日は、マイナス400g47.3kgでした、もう少しで元通り今週は、摂取カロリーを1400kcalくらいにします1500kcal前半は、体重増加したからね(・_・;)今日は！新たな試みをしました全粒粉ス
摂取カロリー1500kcal超えたら、体重増加した。47.7kg
こんばんは、菜々子です(*^^*)先週、先週カロリーが平均1500kcalを超えてまして、体重増加しました。本日47.7kg！それで、週平均1400kcalの時は、体重維持出来ていたので、今週は、1400kcal以内必須となりました＼(^o^)／今日の昼食なすとパ
2019年10月22日 火曜日こんにちわ、菜々子です ω・)今日は、ようやく、11月スタートする食事方針にそった、食事が出来ました朝食の食事方針（13時）フルーツ200g野菜のスープ（野菜100g）全粒粉の食パン柿200gと、玉ねぎのスープ、全粒粉食パンで
全粒紛小麦100％で、パン作りをした♪【古代カムット小麦】ホームベーカリー使用
2019年10月21日 月曜日こんにちわ、菜々子です ω・)今日は、ホームベーカリーを使ってパン作りをしました有機全粒粉100％の小麦粉ですしかも、ただの全粒小麦ではなくて、古代小麦のカムット小麦（全粒粉）ですカムット小麦とは？6000千年前、エジプトで栽
2019年10月20日 日曜日今日もセカンドハウスへ。ようやく柿の収穫を始めた今年は、なぜか下の方の柿が少なく高さ4mくらいの上の方に柿がたくさんだ収穫が、とても大変＿ ￣ ○ご近所さんから、ハシゴ借りて来週は、50個収穫する柿は、12月上旬には
2019/10/19 土曜日今日は、セカンドハウスへ行った先週の台風による影響はなかった無事で良かったと思う今日も草むしり。ドクダミを掘り起こし。鯉のぼりの塔を撤去作業柿の木の隣の椿の剪定などを行った野良猫達も無事で、全員元気オス3匹メス
一生健康で、美しく痩せていられるための食事【具体的な食事例】
2019年10月18日金曜日こんにちわ、菜々子です順調に、食事方針が固まってきていますこれは、私が病気にならないための一生健康で、美しく痩せていられるための食事方針ですので、慎重に考えていますダイエットでは、既に16キロ減量して、現在158センチ、体重4
こんにちわ、菜々子です先週の摂取カロリーやPFCバランスを振り返ります2019年10月14日体重は、47．1kg体脂肪率 23．2％ほぼ変化なしです摂取カロリー1400キロカロリー程度であれば体重が維持されることが分かりました先週のPFCバランス月日曜タンパク
2019/10/12 土曜日台風19号の日頭痛は、中程度だが、吐き気がしたため15時頃からお昼寝お昼頃、セカンドハウスへ行き雨戸を、全て締め切った庭が水浸しになってり、やる気をなくす無事に帰宅自宅の方の台風対策は万全食料品も飲み物もばっち
加工食品、肉、卵、乳製品、砂糖をなるべく控え、未精白穀物、野菜、果物、発酵食品などの、食植物性食品の割合を増やすこと【重要】
こんにちわ、菜々子です ω・)今日は、朝から気分がよく、頭痛もありません私は、慢性のひどい頭痛持ちですからこの頭痛を減らす、食事のあり方について研究中です食事を変えたら頭痛はなくなるのか？人体実験です今日は、マクガバン報告を元に、適切な食事を設定します下記
米上院栄養問題・特別委員会報告。マクガバン報告について【最重要】病気を改善し、健康と長寿を約束する食事方法
こんにちわ、菜々子です ω・)10月は、食事改革の転換期かなと思います2019年11月9日には、ダイエット1周年になります11月9日には、新たな気持ちで、自分が選んだ、食事をとっていきたいなと思いますですから、10月は、食事や食べ物についていろいろ勉強して
ルイジ・コルナロの無病法極少食の威力。という本を読んでいる食の多少は、運命を左右するという内容で、極少量の食事がいかに素晴らしいかを説いているこれには、同意見で、私は少食であり、腹八分目であり、それに満足している。摂取カロリー1200
こんにちわ、菜々子ですまずは、先週の摂取カロリーから振り返ります(*^▽^*)先週の摂取カロリー（2019年）09月30日 月曜日 1127kcal10月01日 火曜日 1043kcal10月02日 水曜日 1289kcal10月03日 木曜日 1385kcal10月04日
2019/10/6日曜日今日も、セカンドハウスへ行った今日の1日の流れと食事を記録する9時起床11時セカンドハウス到着12時〜13時 農作業1時間13時 食事1回目 炒飯350kcal15〜17時 農作業2時間18時 食事2回目 ナポリタン500kcal、するめ50kcal20時
2019/10/5 土曜日今日は、セカンドハウスへ。泊まりなしの日帰りで帰ってきました何事もなく平和で、と言いたいところですが野良子猫が4匹死にました生後1週間程度です、原因は、不明残り1匹、無事に育ってくれればよいですが…現在、野良猫が
2019年10月4日金曜日ブログ200日目。おめでとう食事のことだけど、大改革をするまず、宅配食材ヨシケイをやめた残りのおかずは、あと6日分冷凍もしくは、冷蔵の作り置きおかずを1週間分作って、弁当にしてそれを毎日解凍して食べようと思う平
こんにちわ、菜々子です ω・)ここ最近、体重がかわらなかった。やはり停滞期だったらしい10キロ痩せるまで、1ヶ月に1回は停滞期があり、長くて35日間の停滞期だった。停滞期の中のダイエットは、つまらないが淡々と過ごすことをオススメしたい2019/10/2 前日体
2019/10/2 水曜日先月の減量結果は、マイナス400g48.1kg → 47.7kgこんなの誤差の範囲ですね現在158cm 47.7kg 23.8％最近は、摂取カロリー1400kcalくらいです1400kcalにすれば、体重維持されるようです食事は、常日頃から少食を徹底
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