1ヵ月ぶりのダンベルプレス【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ◇くるみパンonバター ◇鶏むね肉ハニーマスタード ◇ゆで卵 ◇ミニトマトハニーマリネ、ブロッコリー、キャベツとブロッコリースプラウトとチクワのサラダ ◇ミックス豆の酢漬け ◇キウイ、ルビーグレープフルーツ ◇ヨーグルトonアップルシナモンジャム ◇緑茶 約472kcal,P24.6,F20.2,47.1（トレオフ） 昨日の朝ごはんは、たけのこご飯、タケノコの味噌煮、豚肩ロースとレンコンの酸っぱ煮等。 筍や山菜の美味しい季節ですね♡ 左上：機内食スプーンと無印のフォークが良い感じでペア！やたら嬉しい♡ 右上：獲れたてのブロッコリー（セニョール）のこの青さったら！味も濃厚…

変わらない週末【宅トレ】

【昨日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g） ◇きんちゃく煮 （鶏ひき肉、豆腐、うずらの卵、ひじき、ねぎ、にんじん、ミックス豆） ◇鶏胸肉甘酢あんかけ ◇ポテサラ、レンチンキャベツ、ブロッコリースプラウト ◇小松菜お浸しワサビ風味 ◇塩鮭 ◇キウイとオレンジ ◇ヨーグルトonはちみつ ◇緑茶 ◇海苔（昼食へ移行） 約440kcal,P26.4,F8.7,60.4 今日の朝ごはん。 約473kcal,P27.9,F18.5,C49也。 定番のキャベツは高騰中につき購入を見合わせましたが、レーズンパンにクリームチーズ＆マーマレードを塗りながら頂くという、至福の時を味わいました˖✧° 【昨日の宅トレ…

なかやまきんに君、お試し中【宅トレ】

好物のスナップえんどう、サヤを開けたらコロッコロのお豆さん！ 刻んだチクワとミニトマトと一緒に玉子とじにしました。 そしてポテトサラダ。 隠し味にお砂糖、ハムは刻んだ後にお酢に漬けておき、お酢ごとインするというのを母から教わりました。 牛乳やヨーグルトを入れてまろやかにするとか、リンゴや干しブドウを入れるとか、ジャガイモは必ず荒つぶしだとか、ご家庭によって独特のこだわりがあるメニューでもあります。 それなりに手間もかかりますが、みんな大好きポテトサラダ♡ お家時間充実メニューにピッタリですね。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇ミニクロワッサン2個 ◇玉子とじ （スナップエンドウの豆、ミニトマト、チク…

密かな愉しみ…【休養日】

現在、職場は2グループ体制で動いています。 人が減った分それなりのカバーも必要になり、残業も増えましたが、今のところはなんとか回っていますね。 職場のみんなとは距離は遠くなったけど（物理的に）、以前よりも結束力は増したように思います。 こんな体制になって、とにかく「情報共有」が前提にあるからか、何かこう、お互いをカバーし合うのが当然のようになって、今更ながら「One☆TEAM」という雰囲気。 普段からこれができていたら、もう少しスムーズに仕事が回るはずなのにな… 「みんな！この状況からソレを学んでくれ」 切望するオバハンです… 昨日の、麻婆豆腐弁当☆ 蓋を開けたら結構な匂いがするのですが、職員…

針しごとの日【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ◇バタートースト ◇カーリーケールと新玉ねぎ ◇人参の胡麻よごし ◇トマト ◇自家製サラダチキン（プレーン味をソテー） ◇目玉焼き ◇ヨーグルトonマーマレード ◇パイナップルとキウイ ◇コーヒー ◇プロテイン1/2杯（画像外） 約519kcal,P28,F20,C58 【昨日の宅トレ】 ◆ノーマルプッシュアップ(P) ◆デクラインプッシュアップ(P) ◆チューブプレス（プレートプレス的な。胸部中央を刺激） ◆フルスクワット(T) ◆バックキック(T) ◆ヒップレイズ ◆ロシアンツイスト 今日テレビで「みんなで筋肉体操」を観たのですが、良いですね。 違う刺激も入れていき…

メリハリのある生活を【宅トレ】

夫は「ます寿司」私は雑穀ご飯にしらすふりかけ。 外は雨だし、せめて食卓は賑やかに。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g）しらすふりかけ ◇玉子焼き3切 ◇トマト、ブロッコリースプラウト ◇もやしとワカメの胡麻酢和え ◇ズッキーニとエリンギとチクワの炒め物 ◇厚揚げの煮物1切 ◇豆腐とあおさのお吸い物 ◇キウイとオレンジ ◇ヨーグルトonアヲハタ桃とラズベリーのジャム ◇プロテイン1/2杯 ◇緑茶 約413kcal,P28.1,F9.6,C55.9 【4/16の宅トレ】 ◇チューブデッドリフト風(T) ◇インクラインプッシュアップ(P) ◇アームカール(T) ◇ブルガリアンスクワット(リ…

枝垂桜【公園・宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g）＋自家製しらすふりかけ ◇鶏団子のチリソース炒め ◇ブロッコリーとちくわの胡麻和え ◇あおさときゅうりの酢の物 ◇大根とパプリカの酢漬け、ミックス豆の酢漬け ◇レンチンたまご ◇いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ桃とラズベリーのジャム 約500kal,P27.7,F18,P54.6 久しぶりに、ゴマ味噌を作りました。 黒ゴマをじっくり炒めて擦り、弱火で味噌とみりんと砂糖とはちみつを入れて水分を飛ばす感じ。 手間はかかりますが、やっぱりゴマの香りが良いんですよね。 保存がきくので多めに作っておいて、使う時は少量のお湯で溶く。 作り方は、クックパッド等を参…

チューブトレーニング第2弾【公園・宅トレ】

シラスが旬♡ カルシウムやビタミンDがたくさん詰まっているので、骨の健康のために私たち世代は摂っておきたい食材。 こちらではカツオも出回っていますよ。 カツオにはストレスを和らげ、免疫力を高めるパントテン酸が含まれています。 ビタミンCの多い野菜や果物は、ストレスを抑えるホルモンの分泌を助けるので合わせて摂りたいところ。 今の時期だと、パプリカや菜花、キウイやイチゴなどがおすすめ。 旬の食材も含め、尽きることなく食材が供給されているのは本当に有難いこと。 普段の生活が、如何に満たされたものなのかを実感する日々です… 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g） ◇自家製しらすふりかけ ＿少量の油…

商売上手【宅トレ】

「見通しが良くなりますように」 お正月に頂くレンコンには、そんな意味合いがあるのだそう。 ハッシュタグ「レンコン」な気分です… 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g）ひじきちりめんふりかけ ◇カレーもやしの酢漬け ◇自家製サラダチキン（塩麹,麹味噌,豆板醤） ◇ブロッコリースプラウト、フリンジレタス ◇レンチンたまご ◇ホタルイカ酢漬け ◇ミックス豆のピクルス ◇中華炒め（もやし,ニラ,しめじ,合挽き肉） ◇ヨーグルトon桃とラズベリーのジャム ◇甘夏とキウイ ◇緑茶 約418kcal,P26,F12.4,C48.9 【昨日の宅トレ】 ◆ハーフデッドリフト(T) ◆ワンハンドカール(T) …

適度な運動を要請してほしい【休養日】

今日は、仕事もおかず配達もトレーニングもなし。 重い腰を上げて、庭のお手入れです。 さて、数日前とほとんど変わらないビジュアルの朝ごはん。 その時にも登場しましたが、鶏ひき肉と木綿豆腐の肉団子はたくさん作って冷凍しておくと便利です。 玉ねぎやピーマンと合わせて照り焼き風にしたり、チリソースと絡めたり、春雨や青梗菜とスープにしても良し。 続くと飽きる鶏むね肉と、ローテーションにしようと思います^^ 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g） ◇プチ納豆 ◇豆腐肉団子のお吸い物（ネギ、わかめ） ◇ホタルイカ、ミックス豆、パプリカ大根の酸味プレート ◇ほうれん草とササミの胡麻和え ◇甘夏、キウイ ◇…

チューブバージョンUP中【公園・宅トレ】

早朝会議。 かつ、厨房の人員が不安定なのでパン持参（朝1,昼2）。 中身は、玉子とササミとハム、きゅうり、レタス、トマト。 ひとつはまたもや甘い系で、今日はクリームチーズに、マーマレード＆アヲハタの桃とラズベリーのジャム。 クリームチーズとマーマレードというのが最近の大ヒットなので、今後もしつこく登場するかもしれません。 昼食の最後に、熱々のコーヒーとともに頂く至福の時を想像しながら、午前の仕事に励むのでありました。 【今日の公園・宅トレ】 ◇デクラインプッシュアップ ◇インクラインプッシュアップ ◇リバースプッシュアップ ◇インバーテッドロウ ◇ウォーキング約20分 ---以上公園--- ◇…

チューブトレーニング紹介【公園・宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（90g） ◇豆腐と鶏胸肉の肉団子入りかきたま汁 ◇回鍋肉 ◇ホタルイカ酢漬け、パプリカと大根とキュウリのピクルス ◇ヨーグルトonアヲハタのジャム ◇オレンジとキウイ ◇緑茶 約523kcal,P30.6,F10.8,C66.6 【今日の公園・宅トレ】 ◆懸垂練習 ◆ウォーキング（約20分） ◆アイソメトリックスクワット ◆インクラインプッシュアップ ◆デクラインプッシュアップ ---ここまで公園--- ◆チューブフェイスプル ◆腹筋ローラー ◆ヒップレイズ （上）右よりも左肘が内側に入りやすい傾向。 （左下）遊具でインバーテッドローをする不審者。 （右下）ス…

普段通り【宅トレ】

【今日の育筋朝ごはん】 ◇ピザ風トースト ◇自家製サラダチキン ◇水菜と新玉ねぎのサラダ、ミックス豆のピクルス ◇ブロッコリー、いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ55ジャム ◇青梗菜としめじとハムのかきたまスープ ◇緑茶 約425kcal,P27.1,F13.7,C50.8 昨晩の夕食は、ミートソーススパゲティ。 夫が平らげてしまいそうだったので、少しだけ残してもらい、今朝はピザ風トースト。 ソースの中身は、合いびき肉（量は少なめ）の他に、玉ねぎにエリンギ、ピーマンが山のように入っています。 次回は「高キビ」を使ったこのレシピで作りたい♡ www.tempotablog.work 読者登録させて…