本日の練習（ラン9.8kmと5.4km）

昨日アップペースで走った ためか、今日のランは心肺が きつかった。 なんかこう、肺のまわりが しんどい感じ。 それでも自分的には まずまずなペースで 走ることができた。 ちなみに出勤時の距離が 9.8kmと中途半端なのは 60分という時間を指標にして 走ったからである。 自分としては、アップペース など追い込む系の練習の時は 距離とペースを指標にして、 それ以外の時は時間のみを 指標にしてその時間を無理なく 走り切れるペース配分を心がけて いる（つもり）。 なので今日の出勤時ランは 60分という時間を指標にし、 無理なく走れるペースで（少し だけ無理したが…）走った結果、 10kmにおよばず、…

本日の練習（ラン10kmと5km）

今日は少しペースを意識しての ランニング通勤をしてみた。 結果は以下の通り☟ 出勤：10.49km、1時間1分19秒、5.51分/km 退勤： 5.46km、 28分33秒、 5.14分/km 特に退勤では職場を出てから 5kmはハイペースで走り、 4.59分/kmで走ることができた。 ※残りの0.46kmはダウン 今の私の実力では、この5kmを 5分/kmで走るのが精一杯。 このペースでは脚よりも 心肺がきつく、肺が破れる 一歩手前の感覚（やや大袈裟だが） であった。 このペースやこれより速いペースで フルマラソンを走る人もいるという のだから、本当に驚きである。 さすがにこのしんどさの練習…

昨日の練習(ラン10kmと4km)

昨日は久しぶりに天気が 良かった。 なので、朝にランニング。 距離は10km。 ペースは、平均6.1分/km とややゆっくりめ。 というのも、スタートして しばらくは6分/kmを切る ペースだったが、途中で 1本だけだがダッシュ練 (600m)をした。 そのためバテてしまい、 結果ペースダウンする こととなった。 トレイルランにおいて ペースではなく、心拍数 を一定にして走るという のは、このようにバテない ようにするためと本に 書いてあった。 だが実際にトレイルを走って みると、心拍数を一定にする のは簡単ではない。 というのも、急な登り坂では たとえ歩いたとしても心拍数 が上がってしまうか…

ランだけでバイクは速くならない。

ここ最近、ロードバイクに 乗っていなかった。 今週は、水曜日にランニング のイベントがあり、脚がガタガタ になるまで練習した。 そのため、木曜日は完全オフ。 金曜日も上半身の筋トレだけ を実施した。 そして土曜日。 身体はフレッシュだが、 天気はあいにくの雨。 どうやら台風が近づいて いるようだ。 ランニングは中止し、 久しぶりにローラー台で 練習することに。 メニューはいつもの20分走。 この時、身体がフレッシュな こともあり、「もしかしたら 今シーズンの新記録が出るかも」 と若干の期待があった。 が… 踏んでみて愕然とする。 20分走の平均パワーは 187wと過去最低。 「これはおかしい！…

初！ランニングイベント(身体ガタガタ…)

一昨日は初めて、ランニングイベント に参加してきた。 まずは通勤ジョグ。 夜にランイベントがあるので いつもより距離は短めに。 距離が短い分、少しの区間 ハイペースで走ってみようと 3kmほど走ってからペースアップ。 1.2kmを4.39分/kmで走った。 その間の平均心拍数は168bpm。 かなりキツいが、1kmは何とか キープできるペース。 もしインターバル練習をするなら このペースでやってみよう。 そして仕事終わり。 イベント会場までは職場から 約5.5kmの距離。 イベント前の腹ごなしとして 職場近くのコメダ珈琲で軽く食事。 補給完了したところで、 イベント会場に向かって ジョグペース…

通勤ジョギング（8kmと5.4km）

昨日はランニングをオフにしたが、 久しぶりに筋トレを実施。 筋トレのメニューは、 スクワット：20回×3 カーフレイズ：30回×3 腕立て：20回×3 腹筋ローラー：10回×3 一応これでも、プルプルになる くらいには追い込んでいる… そして本日。 筋肉痛は、両側の股関節内転筋 （太ももの内側）に強めにあり。 あとは筋トレに応じた箇所に 軽くだるさがある程度。 ジョギングする分には問題 なさそうなので、通勤ジョギング を実施した。 出勤は8km。 やはり朝（出勤時）は、心肺も 脚もしんどい。 前日の疲れ具合に関係なく、 走り始めてからしばらくは このしんどさが続く。 準備運動が足りていない 証…

初！トレランイベントに参加。

昨日は初のトレランイベントに 参加してきた。 内容は、約10kmの行程をマナーや 走り方などをレクチャーしてもらい ながらトレイルランするというもので、 初心者向けのイベントであった。 イベント前日に、初めて25km 走ったことで疲労が残っており、 イベント当日に多少の不安が あった。 そしてイベント当日、参加者の ほとんどがフルマラソン完走者や 他スポーツで活躍している人だった ので不安は強まった… しかし、その不安も杞憂に終わる。 初心者向けのイベントというだけ あって、行程のほとんどが歩きで ところどころで少し走った程度。 スピードも軽いジョグ程だったので 初心者＋疲労の私でもかなり楽し…

初！25kmロードラン

昨日は完全オフ。 コンビニで立ち読みした本に 完全オフより、20分以上の 有酸素運動が良いと書かれて いたが、私の経験上完全オフ の方が疲労が抜ける。 今朝は特に疲労もなく、 左膝の調子も良い。 今日は会社の健康診断の 結果を受け取りに、 クリニックまで往復ラン。 昨夜からコースを設定し、 ガーミンedge510に登録済み。 往路は比較的最短距離に 設定し、帰りはぐるっと 少し遠回りになるよう コース設定した。 トータル距離で約25km。 初めての距離だが、 スローペースだと 大丈夫だと考えていた。 ハンガーノック予防のため、 40分おきにゼリーの補給と 随時水分補給をした。 結果は、完走でき…

初！雨の日ランニング

ここ最近は雨が続いている。 まぁ、梅雨だから当たり前 なのだが。 普段のジョギング通勤や ロードラン練習は、雨の日は 基本的にオフにしている。 が、先日の生駒縦走トレイルラン の時である。 途中で雨が降ってきたのだが、 雨の中を走るという経験が今まで なく、走り方などの技術面や 服装などで悩むことがあった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com その時の経験から、「雨の日に 走る」という経験をしておきたい と思った。 そこでまず購入したのは 透明のポンチョ。 先日の生駒縦走トレイルラン では、ゴアテックスのレイン ウェアを着て数km走ったの だが、暑く…

初！ロードラン15km(本日の練習)

一昨日の生駒縦走トレイルラン (ショートver.)の回復のため、 昨日は一日完全オフ日とした。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com おかげで今日はほとんど 回復した状態。 「気持ち、身体に疲労が あるかな？」というレベル。 モチベーションとしては 「走りたい！」とやる気 マンマンだ。 また山へ行こうかとも 考えたが、昨夜はけっこう 雨も降っていたし、おそらく 地面はべちょべちょだろう。 さらに先日の生駒縦走で 自分の実力不足からあまり 楽しめなかったので、本日は 実力アップのためにロード ランニングを行うことに。 距離はロードランニングでは 初の15…

リカバリーオイル凄し！（イナーメオイル）

昨日は初の生駒縦走トレイルラン で疲労困憊（特に脚）だった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 膝もダメージを受けている。 そこで昨日はお風呂あがりに 身体のメンテナンスとして マッサージオイルを使っての マッサージ＋ストレッチをした。 使用したオイルはコレ☟ 自転車業界では有名な あのイナーメが販売する マッサージオイルだ。 種類はいくつかあるようで、 主にスポーツ前のオイル（Up on） とスポーツ後のオイル（Recovery） に分かれている。 私はRecoveryの中の標準タイプの ものを数年前に購入していた。 なぜ数年前のものが今も残って…

初！生駒縦走トレイルラン(ショートコース)

今日、初めて生駒縦走コースで トレイルランをしてきた。 6時30分に起床。 今朝は、トースト1枚、プロテイン45g、 バナナ1本、バーム顆粒1袋を摂取。 コンデションは全身的に疲労があり、 脚にも軽度だがだるさがある。 1時間程で準備を済ませ、出発。 いつもであれば自宅からランで アプローチするのだが、本日は 疲労が予測されるのと、アクティブ リカバリーにもなるかなと思い ママチャリでアプローチ。 途中、ドラッグストアで補給食 として、エネルギーゼリー×3、 プロテインバー×3、を購入。 ドラッグストアを出ると まさかの雨！ 「雨は昼からって言ってただろ…」 と思いながら、準備していた レイン…

昨日のローラー練習と本日のロードラン練習

昨日は雨だったので、 ジョギング通勤はオフ。 代わりにローラー練習を実施。 内容は20分走を1本。 結果は平均205wと 風邪を引く前と比べると 明らかに低い。 20分走をしている時は 私としては珍しく、 脚の疲労よりも心肺の疲労 が上回っていた。 もしかしたら、ロードランニング や階段昇り練習によって、脚の 筋力と筋持久力がパワーアップ したのかもしれない。 まぁ、ポジティブにとると そうなるが、実のところは 練習していなかったことによる 心肺機能の低下が原因だろう。 このローラーによる20分走は、 雨の日には実施する予定なので 順次平均ワット数を上げていきたい。 目標は去年のベストである …

昨日の練習(ジョギング通勤)

昨日は久しぶりに雨が降って おらず、また一日くもりの予報 だったのでジョギング通勤を 実施した。 トレイルランニングの教科書通り、 なるべく40～60分を走るように したいので、6時に起きて7時に 家を出るつもりだった。 だが、家を出ようとしたその時に 子供がギャン泣き。 嫁さんも昨夜はあまり眠れて おらず、疲労困憊の表情。 そこで急遽、子供の寝かし付け を30分して、無事眠ってくれた ので7時30分に家を出る。 疲れが溜まっているためか、 脚が重く、心肺もややつらい。 ペースは比較的ゆっくりなのだが… 家から職場までの最短距離である 4kmを走り終える。 疲労感は強いが、平均心拍数も 特に高…

シャワーの問題(ジョギング通勤)

そろそろごまかせなく なってきた。 なんのことかというと、 出社時の汗の問題である。 これまでは汗拭きシートで 対応できるレベルの発汗量で あったが、朝でも暑くなって きたこともあり、汗拭きシート では対応できないレベルに なってきた。 拭いても身体にベタつきが 残ってしまう。 また着替えの問題もある。 これは替えのウェアを持っていく という話ではなく、着て来た 汗びちゃのウェアをどうするか という問題だ。 私の職場では小さいが個人の ロッカーがある。 昨日、その小さいロッカーの 中に汗びちゃのウェアを干して いたら、帰りにロッカーの中が 恐ろしいことになっていた… ※臭いも湿度も… そこでビ…

本日の練習(階段昇り、ロードランニング)

今日の練習は、 階段昇り ロードランニング4.5km を実施した。 私は理学療法士として 患者さんの家に行ってリハビリを する、いわゆる訪問リハビリを している。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 患者さんの家であるが、高層の 集合住宅に住んでいる人が多く、 その人の家に訪問に行く際は その階まで階段で昇るようにした。 昇り方は一段飛ばしで、かつ 少し駆け足ぎみで昇る。 もちろん細心の注意を払っては いるが、集合住宅に住んでいる人の ほとんどが高齢者であり、階段を 利用している人は滅多にいない。 ※私はこの数年で片方の指で 数える程しか見ていない。…

トレイルラン用に色々買いました（ウェア系）。

「いつからお金が掛からない と錯覚していた？」 どうやらこれはトレイル ランニングでも同じようだ。 ロードバイクの時もそうで あったが、初期費用のみかかり、 その後はお金がかからないと 思っていた。 実際はそんなことはなく、 新しい機材やシューズ、 ウェアなど物欲は尽きず どんどんお金が出ていく。 トレイルランニングでも シャツ、パンツ、靴があれば とりあえずは始められる。 ところが世の中にはスポーツを より快適にするためのアイテムが たくさんある。 「必需品か？」と言われると 難しいが、カッコいいし、より トレイルランニングが快適に できるのであれば買うしかない！ 前置きが長くなってしまった…

食料を求め山へ(トレイルランニング)

昨日、兵庫県のはりちゅう ロードレースに参戦してきた。 結果は散々であったが… jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com ロードレースで不完全燃焼だった のと、家に昼飯がなかったのとで 昼飯を買いにトレイルランニング に出掛けた。 コースは大阪と奈良をまたぐ 信貴山のハイキングコース。 ネットでもある通り、初心者 向けのコースだ。 (※私にとってはかなりきついが…) まずは信貴山までアプローチ ランニング。 アプローチランニングは 約4kmの距離。 恩智神社の脇を通り、 登山口へ。 ちなみに恩智神社周辺の道は かなりの急勾配(体感で10%以上)で 「心臓破…

はりちゅうロードレースの結果

結果はDNF、レース展開も 散々だった… まずローリング中(登り)にも 関わらず、心拍数が180bpm。 これは30秒×30秒インターバル をやっている時くらいの数字だ。 リアルスタート前で、すでに 気持ちが折れる。 はりちゅうのコースはスタート直後 から登りで、その後しばらくは 下りが続く。 その下りで、美山ロードレース の時と同様、前から離される。 もちろんテクニック的な要素も あるが、なぜか下りがすごく遅い。 コースはヘアピンカーブが多い ため、カーブ中にペダルを回す のも難しい。 比較的緩やかなカーブや 直線の下りではアウター トップで回すが、それでも 前との距離は開く一方であった。 …

久しぶりのチーム練習（ハロン200m×6セット TSS：79.2）

本日の練習 結果 感想・考察 本日の練習 ハロン（200m）×6セット 結果 セット タイム 平均ワット 最大ワット 1 15 588 778 2 17 591 850 3 16 670 927 4 16 635 908 5 16 645 808 6 18 524 858 秒 W W TSS：79.2 感想・考察 体調はすっかり良くなり、 実に2週間ぶりの運動となる。 さすがに2週間も休んだだけあって 脚はフレッシュそのもの。 心配していた心肺機能の低下も それほど感じなかったため、 きつかったが楽しめた。 ハロンはトラック競技で行われる 種目であるが、スプリント練習として 助走をつけた状態か…

自分に合った体調管理を。

やっと体調が戻ってきた。 先週の日曜日の咳から始まり、 38℃超えの発熱、激しい咳を 経験した。 医者によると肺炎の疑いが あるとのことであった。 この1週間、練習は休んでおり 体調管理について調べたり、 考えたりする時間があったので 私の考えを書いていく。 それはずばり、「自分に合った 体調管理をする」ことが大切 ということである。 巷には体調管理に関する情報で 溢れている。 中には怪しいものもあるが、 一応は理にかなった内容で あるものも多い。 しかし大切なのは、その 体調管理法が自分に合った ものであるかだ。 私の場合、1年に2回は 1週間コースの風邪を引く。 「体調管理できていない か…