3日間休足のおかげ！？

先日のことだが、不都合が 重なり、3日間休足。 具体的には⬇ 土曜日 家族で買い物。 Garmin Fenix5xを購入。 さっそく使いたくて夜に 走りに行きたいとお願いするも 嫁さん許可がおりず。 日曜日 初の六甲トレラン大会であったが 朝から嫁さんが38℃台の発熱。 子どもの世話があるためDNS。 月曜日 嫁さんの体調不良が続いていた ため、子どもの世話＋家事。 天候もどしゃ降りの雨と雷で 行きたくても行けず。 という感じで合計3日間の休足。 そして火曜日。 やっと仕事終わりに走る時間 を確保！ 心配していた天気もくもりで ちょうど良い感じ。 正直、3日間の休足期間中は 「絶対遅なってるや…

最近の練習まとめ

最近ブログの更新はサボって いたが、練習はちゃんとしていた。 その練習をまとめて書いていく。 8/8(木)：ラン7km＋5km 8/9(金)：ラン10km＋3km 8/10(土) ：ラン5km 8/11(日) ：バイク150km(ｱﾜｲﾁ) 8/12(月) ：ラン4km＋3km 8/13(火) ：ラン6km＋5km ※距離の端数は切り捨て アワイチに関しては、 別記事で書こうと思う。 ※特別書くようなことはないのだが… ここ最近の練習は強度的には 低めで、6分/km前後のペースが ほとんど。 特に目的があってそのペースに したわけではなく、この暑さも あってか単にしんどいから ペースが上がらな…

一昨日(ラン)と昨日(バイク)の練習

▢一昨日：通勤ランニング ➡出勤:10km 退勤:5km ▢昨日：バイク(ローラー台) ➡20分走(テンポ走) 上記の練習を実施した。 ランニングでは、退勤時に ハイペースで走り、ベスト を更新できた。 その代償かどうか不明だが、 その日の夜は身体全体がだるく、 翌日起床後も脚の軽い筋肉痛が あり、身体のだるさも残っていた。 そのため、昨日は久しぶりにバイク 練習をすることに。 内容は、20分走を1本。 結果は、平均218wとバイク中心 にやっていた頃と比べると25w ほど落ちている。 リミッターはやはり下肢筋持久力。 脚がだるくて、それ以上ペースを 上げられなかった。 最近読んでいるランニン…

足の指の関節が痛い！

一昨日に生駒縦走再チャレンジ を実施した。 そして昨日。 脚のあちこちが痛い。 「これだけいろんな筋肉 使ってるんやなぁ～」と なぜか感心する。 回復のために昨日は 一日完全オフに。 そして今日。 脚の筋肉痛はなくなった のだが、足の指の関節が 痛い。 痛いのは第1中足骨と 基節骨の間(関節)で、 いわゆる足の親指の 付け根あたり。 しかし痛みの程度はそこまで 強いものではなく、しかも そこの関節をおもいっきり 曲げる(爪先で立つ)など しない限り痛みは出ない。 なので歩くのはもちろん、 ランニングでも痛みはない。 けれども、悪化する可能性も あるため、今日もランニング はオフにしてママチャリ…

初！トレイルラン21km

昨日、生駒縦走に再チャレンジ してきた。 ※前回の生駒縦走チャレンジ☟ jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 前回はトレイル近くまでは ママチャリでアプローチしたが、 今回は自宅からスタートした。 トレイルまでは自宅から約4km。 私にとって微妙に長い距離なのだが、 あの徐々に山に近づいていく景色は 割と好きである。 山の麓までくる。 いつものように、恩智神社の横の 激坂を登ってトレイルに入る。 今回は初チャレンジの21kmと いうことで、無理をせずそこそこ の坂は歩くことにした。 ロードランニングでは距離も ペースも以前よりも向上している ので、トレ…

月間走行距離200km達成！

これまでは月間走行距離が 70～80kmほどであった。 2019年7月は、出勤時の 走行距離を10km前後に 増やした(60分を指標に 走っている)ことと、退勤時 も5kmになったことで 月間の走行距離が増えた。 一気に距離を増やすことは 故障のリスクが高くなるため 推奨されていないが、 ペースがそこまで速くない ためか今のところ身体に 異変はない。 おそらく、今の生活だと この200km前後が私の 月間走行距離になりそうだ。 故障しない程度に走る ペースを少しずつ上げて いこうと思う。

本日の練習（ラン9.8kmと5.4km）

昨日アップペースで走った ためか、今日のランは心肺が きつかった。 なんかこう、肺のまわりが しんどい感じ。 それでも自分的には まずまずなペースで 走ることができた。 ちなみに出勤時の距離が 9.8kmと中途半端なのは 60分という時間を指標にして 走ったからである。 自分としては、アップペース など追い込む系の練習の時は 距離とペースを指標にして、 それ以外の時は時間のみを 指標にしてその時間を無理なく 走り切れるペース配分を心がけて いる（つもり）。 なので今日の出勤時ランは 60分という時間を指標にし、 無理なく走れるペースで（少し だけ無理したが…）走った結果、 10kmにおよばず、…

本日の練習（ラン10kmと5km）

今日は少しペースを意識しての ランニング通勤をしてみた。 結果は以下の通り☟ 出勤：10.49km、1時間1分19秒、5.51分/km 退勤： 5.46km、 28分33秒、 5.14分/km 特に退勤では職場を出てから 5kmはハイペースで走り、 4.59分/kmで走ることができた。 ※残りの0.46kmはダウン 今の私の実力では、この5kmを 5分/kmで走るのが精一杯。 このペースでは脚よりも 心肺がきつく、肺が破れる 一歩手前の感覚（やや大袈裟だが） であった。 このペースやこれより速いペースで フルマラソンを走る人もいるという のだから、本当に驚きである。 さすがにこのしんどさの練習…

昨日の練習(ラン10kmと4km)

昨日は久しぶりに天気が 良かった。 なので、朝にランニング。 距離は10km。 ペースは、平均6.1分/km とややゆっくりめ。 というのも、スタートして しばらくは6分/kmを切る ペースだったが、途中で 1本だけだがダッシュ練 (600m)をした。 そのためバテてしまい、 結果ペースダウンする こととなった。 トレイルランにおいて ペースではなく、心拍数 を一定にして走るという のは、このようにバテない ようにするためと本に 書いてあった。 だが実際にトレイルを走って みると、心拍数を一定にする のは簡単ではない。 というのも、急な登り坂では たとえ歩いたとしても心拍数 が上がってしまうか…

ランだけでバイクは速くならない。

ここ最近、ロードバイクに 乗っていなかった。 今週は、水曜日にランニング のイベントがあり、脚がガタガタ になるまで練習した。 そのため、木曜日は完全オフ。 金曜日も上半身の筋トレだけ を実施した。 そして土曜日。 身体はフレッシュだが、 天気はあいにくの雨。 どうやら台風が近づいて いるようだ。 ランニングは中止し、 久しぶりにローラー台で 練習することに。 メニューはいつもの20分走。 この時、身体がフレッシュな こともあり、「もしかしたら 今シーズンの新記録が出るかも」 と若干の期待があった。 が… 踏んでみて愕然とする。 20分走の平均パワーは 187wと過去最低。 「これはおかしい！…

初！ランニングイベント(身体ガタガタ…)

一昨日は初めて、ランニングイベント に参加してきた。 まずは通勤ジョグ。 夜にランイベントがあるので いつもより距離は短めに。 距離が短い分、少しの区間 ハイペースで走ってみようと 3kmほど走ってからペースアップ。 1.2kmを4.39分/kmで走った。 その間の平均心拍数は168bpm。 かなりキツいが、1kmは何とか キープできるペース。 もしインターバル練習をするなら このペースでやってみよう。 そして仕事終わり。 イベント会場までは職場から 約5.5kmの距離。 イベント前の腹ごなしとして 職場近くのコメダ珈琲で軽く食事。 補給完了したところで、 イベント会場に向かって ジョグペース…

通勤ジョギング（8kmと5.4km）

昨日はランニングをオフにしたが、 久しぶりに筋トレを実施。 筋トレのメニューは、 スクワット：20回×3 カーフレイズ：30回×3 腕立て：20回×3 腹筋ローラー：10回×3 一応これでも、プルプルになる くらいには追い込んでいる… そして本日。 筋肉痛は、両側の股関節内転筋 （太ももの内側）に強めにあり。 あとは筋トレに応じた箇所に 軽くだるさがある程度。 ジョギングする分には問題 なさそうなので、通勤ジョギング を実施した。 出勤は8km。 やはり朝（出勤時）は、心肺も 脚もしんどい。 前日の疲れ具合に関係なく、 走り始めてからしばらくは このしんどさが続く。 準備運動が足りていない 証…

初！トレランイベントに参加。

昨日は初のトレランイベントに 参加してきた。 内容は、約10kmの行程をマナーや 走り方などをレクチャーしてもらい ながらトレイルランするというもので、 初心者向けのイベントであった。 イベント前日に、初めて25km 走ったことで疲労が残っており、 イベント当日に多少の不安が あった。 そしてイベント当日、参加者の ほとんどがフルマラソン完走者や 他スポーツで活躍している人だった ので不安は強まった… しかし、その不安も杞憂に終わる。 初心者向けのイベントというだけ あって、行程のほとんどが歩きで ところどころで少し走った程度。 スピードも軽いジョグ程だったので 初心者＋疲労の私でもかなり楽し…

初！25kmロードラン

昨日は完全オフ。 コンビニで立ち読みした本に 完全オフより、20分以上の 有酸素運動が良いと書かれて いたが、私の経験上完全オフ の方が疲労が抜ける。 今朝は特に疲労もなく、 左膝の調子も良い。 今日は会社の健康診断の 結果を受け取りに、 クリニックまで往復ラン。 昨夜からコースを設定し、 ガーミンedge510に登録済み。 往路は比較的最短距離に 設定し、帰りはぐるっと 少し遠回りになるよう コース設定した。 トータル距離で約25km。 初めての距離だが、 スローペースだと 大丈夫だと考えていた。 ハンガーノック予防のため、 40分おきにゼリーの補給と 随時水分補給をした。 結果は、完走でき…

初！雨の日ランニング

ここ最近は雨が続いている。 まぁ、梅雨だから当たり前 なのだが。 普段のジョギング通勤や ロードラン練習は、雨の日は 基本的にオフにしている。 が、先日の生駒縦走トレイルラン の時である。 途中で雨が降ってきたのだが、 雨の中を走るという経験が今まで なく、走り方などの技術面や 服装などで悩むことがあった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com その時の経験から、「雨の日に 走る」という経験をしておきたい と思った。 そこでまず購入したのは 透明のポンチョ。 先日の生駒縦走トレイルラン では、ゴアテックスのレイン ウェアを着て数km走ったの だが、暑く…

初！ロードラン15km(本日の練習)

一昨日の生駒縦走トレイルラン (ショートver.)の回復のため、 昨日は一日完全オフ日とした。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com おかげで今日はほとんど 回復した状態。 「気持ち、身体に疲労が あるかな？」というレベル。 モチベーションとしては 「走りたい！」とやる気 マンマンだ。 また山へ行こうかとも 考えたが、昨夜はけっこう 雨も降っていたし、おそらく 地面はべちょべちょだろう。 さらに先日の生駒縦走で 自分の実力不足からあまり 楽しめなかったので、本日は 実力アップのためにロード ランニングを行うことに。 距離はロードランニングでは 初の15…

リカバリーオイル凄し！（イナーメオイル）

昨日は初の生駒縦走トレイルラン で疲労困憊（特に脚）だった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 膝もダメージを受けている。 そこで昨日はお風呂あがりに 身体のメンテナンスとして マッサージオイルを使っての マッサージ＋ストレッチをした。 使用したオイルはコレ☟ 自転車業界では有名な あのイナーメが販売する マッサージオイルだ。 種類はいくつかあるようで、 主にスポーツ前のオイル（Up on） とスポーツ後のオイル（Recovery） に分かれている。 私はRecoveryの中の標準タイプの ものを数年前に購入していた。 なぜ数年前のものが今も残って…

初！生駒縦走トレイルラン(ショートコース)

今日、初めて生駒縦走コースで トレイルランをしてきた。 6時30分に起床。 今朝は、トースト1枚、プロテイン45g、 バナナ1本、バーム顆粒1袋を摂取。 コンデションは全身的に疲労があり、 脚にも軽度だがだるさがある。 1時間程で準備を済ませ、出発。 いつもであれば自宅からランで アプローチするのだが、本日は 疲労が予測されるのと、アクティブ リカバリーにもなるかなと思い ママチャリでアプローチ。 途中、ドラッグストアで補給食 として、エネルギーゼリー×3、 プロテインバー×3、を購入。 ドラッグストアを出ると まさかの雨！ 「雨は昼からって言ってただろ…」 と思いながら、準備していた レイン…

昨日のローラー練習と本日のロードラン練習

昨日は雨だったので、 ジョギング通勤はオフ。 代わりにローラー練習を実施。 内容は20分走を1本。 結果は平均205wと 風邪を引く前と比べると 明らかに低い。 20分走をしている時は 私としては珍しく、 脚の疲労よりも心肺の疲労 が上回っていた。 もしかしたら、ロードランニング や階段昇り練習によって、脚の 筋力と筋持久力がパワーアップ したのかもしれない。 まぁ、ポジティブにとると そうなるが、実のところは 練習していなかったことによる 心肺機能の低下が原因だろう。 このローラーによる20分走は、 雨の日には実施する予定なので 順次平均ワット数を上げていきたい。 目標は去年のベストである …

昨日の練習(ジョギング通勤)

昨日は久しぶりに雨が降って おらず、また一日くもりの予報 だったのでジョギング通勤を 実施した。 トレイルランニングの教科書通り、 なるべく40～60分を走るように したいので、6時に起きて7時に 家を出るつもりだった。 だが、家を出ようとしたその時に 子供がギャン泣き。 嫁さんも昨夜はあまり眠れて おらず、疲労困憊の表情。 そこで急遽、子供の寝かし付け を30分して、無事眠ってくれた ので7時30分に家を出る。 疲れが溜まっているためか、 脚が重く、心肺もややつらい。 ペースは比較的ゆっくりなのだが… 家から職場までの最短距離である 4kmを走り終える。 疲労感は強いが、平均心拍数も 特に高…