2019年07月の木炭のブログ新着記事

本日の練習（ラン9.8kmと5.4km）

昨日アップペースで走ったためか、今日のランは心肺がきつかった。なんかこう、肺のまわりがしんどい感じ。それでも自分的にはまずまずなペースで走ることができた。ちなみに出勤時の距離が 9.8kmと中途半端なのは 60分という時間を指標にして走ったからである。自分としては、アップペースなど追い込む系の練習の時は距離とペースを指標にして、それ以外の時は時間のみを指標にしてその時間を無理なく走り切れるペース配分を心がけている（つもり）。なので今日の出勤時ランは 60分という時間を指標にし、無理なく走れるペースで（少しだけ無理したが…）走った結果、 10kmにおよばず、…

2019/07/30 21:19

本日の練習（ラン10kmと5km）

今日は少しペースを意識してのランニング通勤をしてみた。結果は以下の通り☟ 出勤：10.49km、1時間1分19秒、5.51分/km 退勤： 5.46km、 28分33秒、 5.14分/km 特に退勤では職場を出てから 5kmはハイペースで走り、 4.59分/kmで走ることができた。 ※残りの0.46kmはダウン今の私の実力では、この5kmを 5分/kmで走るのが精一杯。このペースでは脚よりも心肺がきつく、肺が破れる一歩手前の感覚（やや大袈裟だが）であった。このペースやこれより速いペースでフルマラソンを走る人もいるというのだから、本当に驚きである。さすがにこのしんどさの練習…

2019/07/29 19:56

昨日の練習(ラン10kmと4km)

昨日は久しぶりに天気が良かった。なので、朝にランニング。距離は10km。ペースは、平均6.1分/km とややゆっくりめ。というのも、スタートしてしばらくは6分/kmを切るペースだったが、途中で 1本だけだがダッシュ練 (600m)をした。そのためバテてしまい、結果ペースダウンすることとなった。トレイルランにおいてペースではなく、心拍数を一定にして走るというのは、このようにバテないようにするためと本に書いてあった。だが実際にトレイルを走ってみると、心拍数を一定にするのは簡単ではない。というのも、急な登り坂ではたとえ歩いたとしても心拍数が上がってしまうか…

2019/07/29 10:58

ランだけでバイクは速くならない。

ここ最近、ロードバイクに乗っていなかった。今週は、水曜日にランニングのイベントがあり、脚がガタガタになるまで練習した。そのため、木曜日は完全オフ。金曜日も上半身の筋トレだけを実施した。そして土曜日。身体はフレッシュだが、天気はあいにくの雨。どうやら台風が近づいているようだ。ランニングは中止し、久しぶりにローラー台で練習することに。メニューはいつもの20分走。この時、身体がフレッシュなこともあり、「もしかしたら今シーズンの新記録が出るかも」と若干の期待があった。が… 踏んでみて愕然とする。 20分走の平均パワーは 187wと過去最低。「これはおかしい！…

2019/07/28 16:46

初！ランニングイベント(身体ガタガタ…)

一昨日は初めて、ランニングイベントに参加してきた。まずは通勤ジョグ。夜にランイベントがあるのでいつもより距離は短めに。距離が短い分、少しの区間ハイペースで走ってみようと 3kmほど走ってからペースアップ。 1.2kmを4.39分/kmで走った。その間の平均心拍数は168bpm。かなりキツいが、1kmは何とかキープできるペース。もしインターバル練習をするならこのペースでやってみよう。そして仕事終わり。イベント会場までは職場から約5.5kmの距離。イベント前の腹ごなしとして職場近くのコメダ珈琲で軽く食事。補給完了したところで、イベント会場に向かってジョグペース…

2019/07/26 10:59

通勤ジョギング（8kmと5.4km）

昨日はランニングをオフにしたが、久しぶりに筋トレを実施。筋トレのメニューは、スクワット：20回×3 カーフレイズ：30回×3 腕立て：20回×3 腹筋ローラー：10回×3 一応これでも、プルプルになるくらいには追い込んでいる… そして本日。筋肉痛は、両側の股関節内転筋（太ももの内側）に強めにあり。あとは筋トレに応じた箇所に軽くだるさがある程度。ジョギングする分には問題なさそうなので、通勤ジョギングを実施した。出勤は8km。やはり朝（出勤時）は、心肺も脚もしんどい。前日の疲れ具合に関係なく、走り始めてからしばらくはこのしんどさが続く。準備運動が足りていない証…

2019/07/23 20:38

初！トレランイベントに参加。

昨日は初のトレランイベントに参加してきた。内容は、約10kmの行程をマナーや走り方などをレクチャーしてもらいながらトレイルランするというもので、初心者向けのイベントであった。イベント前日に、初めて25km 走ったことで疲労が残っており、イベント当日に多少の不安があった。そしてイベント当日、参加者のほとんどがフルマラソン完走者や他スポーツで活躍している人だったので不安は強まった… しかし、その不安も杞憂に終わる。初心者向けのイベントというだけあって、行程のほとんどが歩きでところどころで少し走った程度。スピードも軽いジョグ程だったので初心者＋疲労の私でもかなり楽し…

2019/07/22 11:57

初！25kmロードラン

昨日は完全オフ。コンビニで立ち読みした本に完全オフより、20分以上の有酸素運動が良いと書かれていたが、私の経験上完全オフの方が疲労が抜ける。今朝は特に疲労もなく、左膝の調子も良い。今日は会社の健康診断の結果を受け取りに、クリニックまで往復ラン。昨夜からコースを設定し、ガーミンedge510に登録済み。往路は比較的最短距離に設定し、帰りはぐるっと少し遠回りになるようコース設定した。トータル距離で約25km。初めての距離だが、スローペースだと大丈夫だと考えていた。ハンガーノック予防のため、 40分おきにゼリーの補給と随時水分補給をした。結果は、完走でき…

2019/07/20 14:46

初！雨の日ランニング

ここ最近は雨が続いている。まぁ、梅雨だから当たり前なのだが。普段のジョギング通勤やロードラン練習は、雨の日は基本的にオフにしている。が、先日の生駒縦走トレイルランの時である。途中で雨が降ってきたのだが、雨の中を走るという経験が今までなく、走り方などの技術面や服装などで悩むことがあった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com その時の経験から、「雨の日に走る」という経験をしておきたいと思った。そこでまず購入したのは透明のポンチョ。先日の生駒縦走トレイルランでは、ゴアテックスのレインウェアを着て数km走ったのだが、暑く…

2019/07/18 21:25

初！ロードラン15km(本日の練習)

一昨日の生駒縦走トレイルラン (ショートver.)の回復のため、昨日は一日完全オフ日とした。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com おかげで今日はほとんど回復した状態。「気持ち、身体に疲労があるかな？」というレベル。モチベーションとしては「走りたい！」とやる気マンマンだ。また山へ行こうかとも考えたが、昨夜はけっこう雨も降っていたし、おそらく地面はべちょべちょだろう。さらに先日の生駒縦走で自分の実力不足からあまり楽しめなかったので、本日は実力アップのためにロードランニングを行うことに。距離はロードランニングでは初の15…

2019/07/15 22:19

リカバリーオイル凄し！（イナーメオイル）

昨日は初の生駒縦走トレイルランで疲労困憊（特に脚）だった。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 膝もダメージを受けている。そこで昨日はお風呂あがりに身体のメンテナンスとしてマッサージオイルを使ってのマッサージ＋ストレッチをした。使用したオイルはコレ☟ 自転車業界では有名なあのイナーメが販売するマッサージオイルだ。種類はいくつかあるようで、主にスポーツ前のオイル（Up on）とスポーツ後のオイル（Recovery）に分かれている。私はRecoveryの中の標準タイプのものを数年前に購入していた。なぜ数年前のものが今も残って…

2019/07/14 19:57

初！生駒縦走トレイルラン(ショートコース)

今日、初めて生駒縦走コースでトレイルランをしてきた。 6時30分に起床。今朝は、トースト1枚、プロテイン45g、バナナ1本、バーム顆粒1袋を摂取。コンデションは全身的に疲労があり、脚にも軽度だがだるさがある。 1時間程で準備を済ませ、出発。いつもであれば自宅からランでアプローチするのだが、本日は疲労が予測されるのと、アクティブリカバリーにもなるかなと思いママチャリでアプローチ。途中、ドラッグストアで補給食として、エネルギーゼリー×3、プロテインバー×3、を購入。ドラッグストアを出るとまさかの雨！「雨は昼からって言ってただろ…」と思いながら、準備していたレイン…

2019/07/13 21:52

昨日のローラー練習と本日のロードラン練習

昨日は雨だったので、ジョギング通勤はオフ。代わりにローラー練習を実施。内容は20分走を1本。結果は平均205wと風邪を引く前と比べると明らかに低い。 20分走をしている時は私としては珍しく、脚の疲労よりも心肺の疲労が上回っていた。もしかしたら、ロードランニングや階段昇り練習によって、脚の筋力と筋持久力がパワーアップしたのかもしれない。まぁ、ポジティブにとるとそうなるが、実のところは練習していなかったことによる心肺機能の低下が原因だろう。このローラーによる20分走は、雨の日には実施する予定なので順次平均ワット数を上げていきたい。目標は去年のベストである …

2019/07/12 22:37

昨日の練習(ジョギング通勤)

昨日は久しぶりに雨が降っておらず、また一日くもりの予報だったのでジョギング通勤を実施した。トレイルランニングの教科書通り、なるべく40～60分を走るようにしたいので、6時に起きて7時に家を出るつもりだった。だが、家を出ようとしたその時に子供がギャン泣き。嫁さんも昨夜はあまり眠れておらず、疲労困憊の表情。そこで急遽、子供の寝かし付けを30分して、無事眠ってくれたので7時30分に家を出る。疲れが溜まっているためか、脚が重く、心肺もややつらい。ペースは比較的ゆっくりなのだが… 家から職場までの最短距離である 4kmを走り終える。疲労感は強いが、平均心拍数も特に高…

2019/07/11 20:57

シャワーの問題(ジョギング通勤)

そろそろごまかせなくなってきた。なんのことかというと、出社時の汗の問題である。これまでは汗拭きシートで対応できるレベルの発汗量であったが、朝でも暑くなってきたこともあり、汗拭きシートでは対応できないレベルになってきた。拭いても身体にベタつきが残ってしまう。また着替えの問題もある。これは替えのウェアを持っていくという話ではなく、着て来た汗びちゃのウェアをどうするかという問題だ。私の職場では小さいが個人のロッカーがある。昨日、その小さいロッカーの中に汗びちゃのウェアを干していたら、帰りにロッカーの中が恐ろしいことになっていた… ※臭いも湿度も… そこでビ…

2019/07/11 10:09

本日の練習(階段昇り、ロードランニング)

今日の練習は、階段昇りロードランニング4.5km を実施した。私は理学療法士として患者さんの家に行ってリハビリをする、いわゆる訪問リハビリをしている。 jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com 患者さんの家であるが、高層の集合住宅に住んでいる人が多く、その人の家に訪問に行く際はその階まで階段で昇るようにした。昇り方は一段飛ばしで、かつ少し駆け足ぎみで昇る。もちろん細心の注意を払ってはいるが、集合住宅に住んでいる人のほとんどが高齢者であり、階段を利用している人は滅多にいない。 ※私はこの数年で片方の指で数える程しか見ていない。…

2019/07/09 22:00

トレイルラン用に色々買いました（ウェア系）。

「いつからお金が掛からないと錯覚していた？」どうやらこれはトレイルランニングでも同じようだ。ロードバイクの時もそうであったが、初期費用のみかかり、その後はお金がかからないと思っていた。実際はそんなことはなく、新しい機材やシューズ、ウェアなど物欲は尽きずどんどんお金が出ていく。トレイルランニングでもシャツ、パンツ、靴があればとりあえずは始められる。ところが世の中にはスポーツをより快適にするためのアイテムがたくさんある。「必需品か？」と言われると難しいが、カッコいいし、よりトレイルランニングが快適にできるのであれば買うしかない！前置きが長くなってしまった…

2019/07/09 21:18

食料を求め山へ(トレイルランニング)

昨日、兵庫県のはりちゅうロードレースに参戦してきた。結果は散々であったが… jitensha-bike-harinezumi.hatenablog.com ロードレースで不完全燃焼だったのと、家に昼飯がなかったのとで昼飯を買いにトレイルランニングに出掛けた。コースは大阪と奈良をまたぐ信貴山のハイキングコース。ネットでもある通り、初心者向けのコースだ。 (※私にとってはかなりきついが…) まずは信貴山までアプローチランニング。アプローチランニングは約4kmの距離。恩智神社の脇を通り、登山口へ。ちなみに恩智神社周辺の道はかなりの急勾配(体感で10%以上)で「心臓破…

2019/07/08 20:53

はりちゅうロードレースの結果

結果はDNF、レース展開も散々だった… まずローリング中(登り)にも関わらず、心拍数が180bpm。これは30秒×30秒インターバルをやっている時くらいの数字だ。リアルスタート前で、すでに気持ちが折れる。はりちゅうのコースはスタート直後から登りで、その後しばらくは下りが続く。その下りで、美山ロードレースの時と同様、前から離される。もちろんテクニック的な要素もあるが、なぜか下りがすごく遅い。コースはヘアピンカーブが多いため、カーブ中にペダルを回すのも難しい。比較的緩やかなカーブや直線の下りではアウタートップで回すが、それでも前との距離は開く一方であった。 …

2019/07/07 20:37

久しぶりのチーム練習（ハロン200m×6セット TSS：79.2）

本日の練習結果感想・考察本日の練習ハロン（200m）×6セット結果セットタイム平均ワット最大ワット 1 15 588 778 2 17 591 850 3 16 670 927 4 16 635 908 5 16 645 808 6 18 524 858 秒 W W TSS：79.2 感想・考察体調はすっかり良くなり、実に2週間ぶりの運動となる。さすがに2週間も休んだだけあって脚はフレッシュそのもの。心配していた心肺機能の低下もそれほど感じなかったため、きつかったが楽しめた。ハロンはトラック競技で行われる種目であるが、スプリント練習として助走をつけた状態か…

2019/07/06 19:11

自分に合った体調管理を。

やっと体調が戻ってきた。先週の日曜日の咳から始まり、 38℃超えの発熱、激しい咳を経験した。医者によると肺炎の疑いがあるとのことであった。この1週間、練習は休んでおり体調管理について調べたり、考えたりする時間があったので私の考えを書いていく。それはずばり、「自分に合った体調管理をする」ことが大切ということである。巷には体調管理に関する情報で溢れている。中には怪しいものもあるが、一応は理にかなった内容であるものも多い。しかし大切なのは、その体調管理法が自分に合ったものであるかだ。私の場合、1年に2回は 1週間コースの風邪を引く。「体調管理できていないか…

2019/07/02 12:30