先日風邪を引いてしまったが、 一向に治らない… 病院を受診し、薬は飲んでいて、 徐々に良くはなってきている。 が… あと一歩のところでスッキリしない。 しんどさによるストレスも そうだが、練習できない ストレスも地味につらい。 最近まったくモチベーション のないロードバイクにさえ 乗りたい気持ちである。 ここで中途半端に練習を 再開しても、風邪が悪化 してしまったのでは意味が ない。 ここは、グッとこらえて 一日も早く風邪を治すことに 専念するとしよう。
起床時より、のどに違和感があった。 痛みはないものの、イガイガした 感じがある。 「そういえば、昨夜せきをしてたなぁ」 と思い返す。 体調は良く、のど以外は特に 異常はない。 午前中は予定があったため、 ひとりで外出。 昼からは家族でショッピングモール に買い物に出掛ける予定であった。 が… 昼に近づくにつれて徐々に体調が悪化。 せきも出始める。 「あー、これはやっちまったな…」 と風邪を引いたことを確信する。 昨日は初めて本格的なトレイルラン をして、銭湯で交代浴をしてしっかり 回復したのに。 おかげで、脚はすこぶるフレッシュだ。 帰ってから嫁さんに報告すると、 どうやら嫁さんも体調が優れな…
本日、楽しみにしていたトレイルランに 行ってきた。 当初、嫁さんに予定を入れられていて 行けなさそうであったが、何とか調整 がついて、行くことができた。 行ってきたトレイルランコースはいつも ロードバイク練習をしている「ぶどう坂」 と同じ山（信貴山）で、ロードバイクで 登るのとは違うルート（登山道）から 「のどか村」を目指す。 先に結論から言うと、完全にトレイルランを なめていた… 事前のネットによる下調べでは、 トレイル（？）コース 超初心者向けコース などの記事が多かった。 加えて、最近10kmを約60分（6分/km） のペースで走れるようになったので 片道約4kmの本日のコースを「まぁ、…
本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢トレイルランニング通勤 出勤 退勤 10.25km 6.08km 1：02：11 35分11秒 6.04分/km 5.47分/km 142bpm 140bpm 感想・考察 本日は水曜日であるが、月曜日の トレイルランニングと比べて からだが重い。 平均心拍数は教科書通り、 140bpmをキープできている。 本日も階段昇りトレーニングを 実施した。 先日と同様、心拍数は160bpm 近くまですぐに上がるが、 気付いたのは下がるのも速い ということである。 1～2回程度であれば、心拍数の 急な変動もそこまで負担に感じない のだが、これが何回も繰り返される と大…
▢本日の練習 ▢結果 ▢感想・考察 ▢本日の練習 LT走（20分） ▢結果 メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 231w（336w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（112rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 159bpm（168bpm） TSS：45.3 ▢感想・考察 昨日、出勤時にトレイルランニングを 10km、退勤時にジョギングを4km実施 した。 そのためか、起床時より身体がだるく、 なんだか風邪を引いた時の感覚に似ていた。 だるさは時間が経つごとに軽減していき、 仕事終わりにはほとんど感じないレベル になっていた（仕事の疲労はあるが）。 そして帰宅して…
先日からトレイルランニングが したくて仕方がない。 今週末に行く予定だったが、 嫁さんに予定を入れられ、 行けそうにない… 昨日のことだが、初めて トレイル(？)を走った。 もともと通勤でジョギング していたのをコースを変えて 大和川の河川敷を走った。 大和川には堤防があり、 そこはきれいに整地されて おり、朝からランニングや ウォーキングをしている人を 多く見かける。 しかし、私ひとりだけ堤防 から川の方へ降りて不整地 (トレイル)を走る。 「あいつどこ走っとんねん…」と まわりの人からは奇異な目で 見られていたに違いないが、 「これがトレイルランニングか！」 と私自身はハイテンション。 た…
先日、はじめて10kmを走った。 結果は以下の通り。 タイム:1時間2分18 距離:10.1km ペース:6.1分/km 平均心拍:139bpm 最近、走ることに楽しさを 感じており、近々始めたい と思っているスポーツがある。 それは、トレイルランニングである。 トレイルとは不整地のことで、 主に山道や林道などを走る スポーツである。 対称的に整地された道を走る 一般的なランニングは、 ロードランニングと呼ばれる。 走ることに魅了されたものの、 なぜロードではなくトレイル なのか。 それは自然の中でアクティビティ を楽しみたいと思ったからである。 私の場合、ロードバイクでそうで あったように、…
多くの人は問題(悩み)を抱えている。 そして誰しもその問題を 解決したいと思っている。 ところが実際に問題を解決 するために行動する人は 少ないように思う。 アドラーの言葉を借りるの なら、解決するための「勇気」 がない状態である。 私もそのひとりである。 本日はアドラー心理学の 本より、「問題を解決する ための勇気を持つ方法」を 紹介したいと思う。 1.「これからどうするか」に目を向ける 2.論理的結末を考える。 3.実際に行動してみる 4.まとめ 1.「これからどうするか」に目を向ける 先にも述べた通り、多くの人は 問題を解決するために行動して いない。 多くの人は、 かわいそうな私 悪い…
本日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.07km 4.09km 22分54秒 19分03秒 5.38分/km 4.39分/km 143bpm 161bpm 退勤時はまたまた新記録達成。 4.5分/kmを切ることができた。 平均心拍数も高めで、最高心拍数 は175回/分になっており、実際 かなりきつかった。 ロードバイク練習と違い、 退勤時のジョギングは 脚の疲れはあまりなく、 心肺にモロにくる感じである。 ネットで見たのだが、5kmを 25分（5分/kmのペース）で 走れるようになると「中級者 レベル」となるらしい。 私は4kmまでしか走ったこ…
本日の練習（LT走20分＋タバタインターバル TSS：55.6）
本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） タバタインターバル（8本） 感想・考察 本日の練習（TSS：55.6） LT走（20分） メインセット 20分（LT） 平均パワー（最大パワー） 230w（344w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 93rpm（113rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 157bpm（167bpm） 今日は昨日に比べると身体の だるさも少なく、脚も軽かった。 メイン開始からパワーは徐々に 低下していき、230wを下限に キープする形で終了した。 タバタインターバル（8本） 1 417 2 365 3 347 4 315 5 316 6 303 7 327 8 …
2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム ▢耐久走 昨日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 本日の練習（TSS：40.6） ▢SST（20分走） 感想・考察 2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム 前回 今回 16分57秒 16分22秒 12.2km/h（24.9） 12.7km/h（24.5） 238w（536） 237w（392） 69rpm（93） 68rpm（94） 172bpm（183） 計測なし ぶどう坂にて実施。 記録は前回よりも速くなっている。 不思議なことに平均パワー・ケイデンス ともに前回とほとんど同じ値。 ▢耐久走 トータル時間 50分46秒 平均速度（…
3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6） 2日前の練習 ▢ジョギング通勤 ▢筋トレ 昨日の練習 ▢20秒インターバル（TSS：31.1） 感想・考察 最近、記事を書くことを サボっていたので、 まとめて書くことにする。 3日前の練習 ▢30秒インターバル（TSS：52.6） 1セット目 2セット目 1 325 336 2 325 335 3 346 328 4 322 333 5 335 335 6 351 336 7 345 351 8 349 357 9 337 345 10 347 366 平均 338.2 342.2 ※単位はワット（w） 今シーズン初めてのメニュー。 練…
本日の練習 練習内容 結果 感想・考察 本日の練習 LT走（20分） 練習内容 アップ：10分 メイン：20分（LT走） ダウン：10分 結果 メインセット 20分（LT走） 平均パワー（最大パワー） 243w（334w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 94rpm（108rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 163bpm（174bpm） 感想・考察 本日は少し残業して、 18時10分頃に帰宅。 最近暑いので、今年 初めて練習部屋のエアコン をつけて練習した。 最近身体のだるさが 続いていて、本日も だるい。 しかし身体のだるさ とは反してアップの 高回転ペダリングは 調子が良い。 メインセッ…
本日の練習 感想・考察 本日の練習 ▢ジョギング 出勤 退勤 4.05km 4.03km 24分55秒 23分41秒 6.09分/km 5.53分/km 132bpm 136bpm 感想・考察 先日からの身体のだるさ が続いている。 そのため本日はジョギング のみとし、筋トレはオフに した。 走っている時も心肺と脚には 余裕があるが、なんというか 身体全体がだるい感じがあり、 ペースが上がらない。 疲労が溜まっているのか、 少し早い夏バテなのかは 分からないが、とにかく しっかり食べて休養する に限る。 ということで本日は 早々に休むことにする。
この数日、ブログの更新を サボっていたので、まとめて 書いていく。 一昨日の練習 昨日の練習 本日の練習 感想・考察 一昨日の練習 ▢SST（20分） メインセット 20分（SST） 平均パワー（最大パワー） 216w（358w） 平均ケイデンス（最高ケイデンス） 101rpm（118rpm） 平均心拍数（最高心拍数） 155bpm（175bpm） 目標にしていた3本ローラー でのSSTがあっさり達成 してしまった。 動画を撮ってペダリングを 観察したのだが、SSTペース になると身体の上下の揺れと 左右のふらつきがかなり強い。 次の目標は3本ローラーで 20分LTペース とし、なるべく 身体…
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