2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
禁煙で最高6キロ太った体重を禁煙前に戻すまで食事と運動とラン二ングの事を記録するダイエット日記。
禁煙と中年太りが重なり体がどんどん丸くなっていく事に恐れをなし、 渋々ながらダイエットを始め、記録のためにこのブログを始めました。 バランス良く食べて運動（無酸素・有酸素）の王道で、 一生続けられるダイエットを目指しています。
10/30（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/30（水）の運動ストレッチのみ10/30（水）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100gお昼ごはんごはん100g間食...
10/29（火）の記録。ナナカマドが真っ赤で綺麗。もうそろそろ冬です。2024年の目標・44キロ台&キープ10/29（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 → ストレッチ10/29（火）のごはん朝ごはんツナマヨお...
10/28（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/28（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15回x3セット、上半身ダンベル4種x各20回x3セット10/28（月）のごはん朝ごはんたらこごはん（100g）...
10/27（日）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/27（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩10/27（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（白菜、揚げ）、ヨーグルト（...
10/26（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/26（土）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩10/26（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（白菜、揚げ）、ヨーグルト（...
10/25（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/25（金）の運動ストレッチのみ10/25（金）のごはん朝ごはんたらこおにぎり（110g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、茗荷）、ヨーグルト（洋梨+プルーンジャム...
10/24（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/24（木）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩10/24（木）のごはん朝ごはんお昼ごはん間食プロテイン、飴2、お...
10/23（水）の記録。雨降り＆昨日の筋トレでお尻筋肉痛なので運動オフ。2024年の目標・44キロ台&キープ10/23（水）の運動ストレッチのみ10/23（水）のごはん朝ごはんごはん（+ゆかり）100g、野菜コンソメスープ、目...
10/22（火）の記録。昨日のリベンジ走＆体幹トレも。2024年の目標・44キロ台&キープ10/21（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ4種x15回x3セット → 10キロ走 → プランク → ストレッチ10/22（火）のごはん..
10/21（月）の記録。走りに出たけど、風が強くて寒くて4キロでヘタレて帰宅。2024年の目標・44キロ台&キープ10/21（月）の運動ストレッチ → 4キロ走10/21（月）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
10/20（日）の記録。いっぱい食べました（汗）2024年の目標・44キロ台&キープ10/20（日）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩10/20（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、...
10/19（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/19（土）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩10/19（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、さつま芋豚汁、ヨーグルト+プルーンジャム...
10/18（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/18（金）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ → ストレッチ10/18（金）のごはん朝ごはんお昼ごはん間食...
10/17（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/17（木）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩10/17（木）のごはん朝ごはん納豆ごはんおろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ...
10/13（日）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/13（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩10/13（日）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g+ウインナー、お味噌汁（ミニトマト、茗荷）、プル...
10/12（土）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/12（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩10/12（土）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）、プルーンジャム+はちみ...
10/11（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/11（金）の運動ストレッチのみ10/11（金）のごはん朝ごはん茗荷甘酢胡麻おにぎり110g、お味噌汁（白菜、しめじ、揚げ）、ハムエッグ、プルーンジャム+...
10/10（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/10（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩10/10（木）のごはん朝ごはんモロヘイヤ納豆ごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）、プルーンジャ...
10/9（水）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/9（水）の運動ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ10/9（水）のごはん朝ごはんオクラ納豆ごはん100g、お味噌汁（ミニトマト、茗荷）、南瓜サラダ、...
10/8（火）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/8（火）の運動ストレッチ → プランク5日目10/8（火）のごはん朝ごはんごはん100g、豆乳シチュー（鶏むね、しめじ、エリンギ、じゃが芋）、プルーンヨー...
10/7（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/7（月）の運動ストレッチのみ10/7（月）のごはん朝ごはん具無しおにぎり100g、大根と大根菜のお味噌汁、目玉焼き+ウインナー、モロヘイヤお浸し、プルーンヨーグル...
10/6（日）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/6（日）の運動ストレッチ →バイトで11,000歩10/6（日）のごはん朝ごはん大根おろし納豆ごはん100g、白菜ベーコン豆乳味噌汁、人参ジュース...
10/4（金）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/4（金）の運動ストレッチのみ10/4（金）のごはん朝ごはんゆかりごはんおにぎり100g、お味噌汁（茄子ミニトマト茗荷）、肉じゃが、人参ジュースお昼ごはん...
10/3（木）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/3（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩10/3（木）のごはん朝ごはんがごめ昆布納豆ごはん100g、お味噌汁（白菜と揚げ）、人参ジュース...
10/2（水）の記録。雨雲レーダー見て、雨が降らない事を確認してからジョグに出たのに、途中で土砂降りに（涙）家まであと少しだったので、ダッシュで帰宅。2024年の目標・44キロ台&キープ10/2（水）の運動ストレッチ → 5キロ走
10/1（火）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ10/1（火）の運動ストレッチ → 5キロ走+（途中でドラッグストアに寄って）+1キロ走10/1（火）のごはん朝ごはんがごめ昆布納豆ごはん100g、お味噌汁（豆...
9/30（月）の記録。2024年の目標・44キロ台&キープ9/30（月）の運動ストレッチのみ9/30（月）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（茗荷）、人参ジュースお昼ごはんサンバルで炒飯...
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2週間振りに、30分だけ走りに。2025年の目標？6/2（月）の運動ストレッチ → 4キロゆるジョグ →ストレッチ6/2（月）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん、お味噌汁（豆腐、揚げ、なめこ）、大根ツナサラダ、トマト、梅干...
今日も走る時間がとれたので、ゆるっとお花見ジョグ。ライラック、綺麗でした！2025年の目標？5/19（月）の運動ストレッチ → 8キロゆるジョグ →ストレッチ5/19（月）のごはん朝ごはん納豆ごはん、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚...
今日も良い天気、昨日は5キロでギブアップしたけど今日はゆるっとでも10キロ行くぞと！2025年の目標？5/13（火）の運動ストレッチ → 10キロゆるジョグ →ストレッチ5/13（火）のごはん朝ごはんお昼ごはん...
3週間振りに走りに、でもヨボヨボで5キロでギブアップ＿ ￣ ○2025年の目標？5/12（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ →ストレッチ5/12（月）のごはんいつものごはん日記にて今日のマクロ管理法の理想と現実...
天気に恵まれたのでちょこっと走りに。桜ももうすぐ開花かな！？2025年の目標？4/22（火）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/22（火）のごはん朝ごはんお昼ごはんマルちゃんやきそば...
久しぶりに走りに行けた。2か月振りだけどヨボヨボでも6キロ、気持ち良かった。つかダイエットブログ、更新も1ヶ月ぶりだった（汗）2025年の目標？4/18（金）の運動ストレッチ → 6キロゆるジョグ →ストレッチ4/18（金）のごはん朝...
オカンと同居を始めて5日目。食事の用意は私がしてるけど、あまり食べられないオカンの分量がわからず、まだ試行錯誤。運動してないから体力が落ちてる気がする。少し落ち着いたら、と思うも。2025年の目標？3/15（土）の運動ストレッチ → バイト
先日スーパー銭湯で体重計にのったら44.8キロだった。午後だったので、朝は44.5キロを切ってるのかも。筋肉落ちてそうだな・・あと、疲れやすいのも体重落ちたからかも。しっかり食べよう。2025年の目標？3/9（日）の運動ストレッチ → バイ
2/27（木）の記録。母に深刻な病気が見つかり、ここ半月更新できませんでした。今後もしばらく不定期更新になります。2025年の目標？2/27（木）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩2/27（木）のごはん朝ごはん納豆お...
2/15（土）の記録。2025年の目標？2/15（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩2/15（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、麦茶お昼ごはん...
2/14（金）の記録。2025年の目標？2/14（金）の運動ストレッチのみ2/14（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（卵、もやし）、人参りんごジュースお昼ごはん味噌ラーメン...
2/12（木）の記録。バイトでかなり歩数を稼げました。2025年の目標？2/13（木）の運動ストレッチ →バイトで22,000歩2/13（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、鍋キューブ鶏だしで（鶏団子、豆腐、白菜、し...
2/12（水）の記録。以前は2分は余裕だったプランク、30秒でも辛いです（汗2025年の目標？2/12（水）の運動ストレッチ →プランクチャレンジ →6キロゆるジョグ →ストレッチ2/12（水）のごはん朝ごはん...
2/11（火）の記録。2025年の目標？2/11（火）の運動ストレッチ → 体幹トレ3種x各15x3セット → プランクチャレンジ1日目2/11（火）のごはん朝ごはんごはん100g、とろろ芋、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）...
2/10（月）の記録。ちょこっと走りに行ったら足が重くて3キロでギブ。いかん。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ2/10（月）のごはん朝ごはんおでんリメイク炊き込みおにぎり130g...
2/9（日）の記録。2025年の目標？2/9（日）の運動ストレッチ → バイトで12,000歩2/9（日）のごはん朝ごはんごはん（120g）、目玉焼きウインナー、ツナマヨ、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）お昼ごはん...
2/8（土）の記録。走ってから腰痛が少しぶり返したので湿布貼ってバイトにゴー。2025年の目標？2/8（土）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩2/8（土）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、ウインナー、お味...
2/7（金）の記録。昨日ゆるく走ったら、また腰痛が少しぶりかえす。湿布！2025年の目標？2/7（金）の運動ストレッチ、腰痛運動たくさん2/7（金）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん（100g）、お味噌汁（豆腐、揚げ、ほうれん草）、ほう...
2/6（木）の記録。腰を痛めてから4日目、ようやく意識しないほど痛みがひいたので、ゆるっと走りに。雪まつりをチラ見してきたよ。2025年の目標？2/6（木）の運動ストレッチ → 11キロゆる走 → ストレッチ2/6（木）のごはん朝ごは...
2/5（水）の記録。まだ椅子から立ち上がったりする時に腰に違和感が出るので運動オフ。2025年の目標？2/5（水）の運動ストレッチ、腰痛体操たくさん2/5（水）のごはん朝ごはんお雑煮（餅1個）、おでん（追加で卵も）お昼ごはん...
6/19（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/19（水）の運動ストレッチ → 7キロマイペース走 →ストレッチ6/19（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇ごはん100g、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、野菜サラダ胡麻ド...
6/18（火）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/18（火）の運動ストレッチ → 上半身筋トレ（ダンベル）8種x15回x3セット →ストレッチ6/18（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）...
6/17（月）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/17（月）の運動ストレッチ → 体幹トレ5種x15回x3セット → 腹筋（クランチ）100回6/17（月）のごはん朝ごはんごはん100g、お味噌汁（しめじ、揚げ）、目玉焼き+...
6/16（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/16（日）の運動ストレッチ → バイトで10,000歩6/16（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ）お昼ごはん...
6/14（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/15（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/15（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、ふき揚げかま煮、麦茶...
6/14（金）の記録。窓をちょこっと開けて寝たら冷えたのか、起きたら寒気と喉の痛み。風邪ひいたかと、葛根湯飲んで大事にしてたら午後には復活。ホッ。2024年の目標・44キロ台キープ6/14（金）の運動ストレッチのみ6/14（金）のごはん朝ご
6/13（木）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/13（木）の運動ストレッチ → バイトで14,000歩6/13（木）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（白菜、揚げ、しめじ）お昼ごはん...
6/12（水）の記録。めちゃ久しぶりに朝、体重を計ってみた。まあまあ、自分感覚に近い数値でした。つか体脂肪も気になるけれど、体重計のその機能が壊れてしまいもう数年。。自分感覚では23％ぐらいか。めちゃ筋トレとか頑張って体脂肪13％とか叩き出
6/11（火）の記録。今日もちょこっと走る。2024年の目標・44キロ台キープ6/11（火）の運動ストレッチ → 7キロ走 →ストレッチ6/11（火）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、かに入...
6/10（月）の記録。走るぞーと家を出てしばらくして、ガーミンをスタートさせてなかった事に気付いてとたんにやる気をなくしてしまった・・2024年の目標・44キロ台キープ6/10（月）の運動ストレッチ → 5キロゆるジョグ（走ったり歩いたり）
6/9（日）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/9（日）の運動ストレッチ → バイトで11,000歩6/9（日）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、野菜ベーコンコンソメスープ（2日目）お昼ごはん...
6/8（土）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ6/8（土）の運動ストレッチ → バイトで17,000歩6/8（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、根曲がり竹豚肉巻、野菜ベーコンコンソメスープお昼ご...
6/7（金）、2週間振りにゆるっと6キロ。2024年の目標・44キロ台キープ6/7（金）の運動ストレッチ → 6キロゆる走 →ストレッチ6/7（金）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、絹さや、根曲がり...
6/6（木）はバイトで歩数を稼ぐ。2024年の目標・44キロ台キープ6/6（木）の運動ストレッチ → バイトで16,000歩6/6（木）のごはん朝ごはん納豆おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、絹さや）、牛バラピーマン根...
6/5（水）の記録。月火は実家で記録無し。2024年の目標・44キロ台キープ6/5（水）の運動ストレッチのみ6/5（水）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（揚げ、根曲がり竹、絹さや）、人参ジュースお昼ごはん...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたい！2024年の目標・44キロ台キープ6/2（日）の運動ストレッチ → バイトで9,000歩6/2（日）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）...
6/1（土）の記録。全然走れてない、走りたいな。2024年の目標・44キロ台キープ6/1（土）の運動ストレッチ → バイトで13,000歩6/1（土）のごはん朝ごはん納豆紫蘇おろしごはん100g、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ、...
5/31（金）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/31（金）の運動ストレッチのみ5/31（金）のごはん朝ごはん納豆ごはん100g、わかめお味噌汁、人参ジュース+あまに油お昼ごはん冷凍ふりかけおにぎり1...
5/30（木）の記録。今日は久しぶりにノンアルコールデー！2024年の目標・44キロ台キープ5/30（木）の運動ストレッチ → バイトで15,000歩5/30（木）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごはん100g+ウインナー、お味...
5/29（水）の記録。2024年の目標・44キロ台キープ5/29（水）の運動ストレッチ → ピラティス ダイエット Level.2（30分）→ピラティスダイエットLevel.3（30分）5/29（水）のごはん朝ごはん紫蘇おろし納豆ごは...
