一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
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横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
多様な視点を取り入れることです。具体的には下記のように事実、反証、適応的思考を紙に書き出してみることです。（昨日のAさんと距離を置くパターンの続き） 事実：A…
状況、思考、感情、身体反応、行動に別けて記入してみましょう。そうすることで自分の問題が自分でもよく認識できるようになり解決の糸口が見えてきたりします。例を記載…
気分の波を毎日記録していくことで自分自身への理解が深まります。心地よい感情も不快な感情もいつか終わりがくることができると自分の感情に振り回されることなく価値あ…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
お金を稼ぎたいとか出世して社会で認められたいとか異性に愛されたいとか目標があってもなかなか行動に移せないことってあると思います。これからどうするかを考えても、…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
鋼のメンタルとか豆腐のメンタルとか言われるがメンタルの強さは我慢強さとは違う。何も感じないようにすることとも違う。むしろきちんと感じて、反応の仕方をこれまで…
大丈夫だよってアドバイス。本当に大丈夫でしょうか？大丈夫というアドバイスの中には無責任なアドバイスもあります。根拠に基づいた「大丈夫」を伝えていきたいですね。…
当サロンの認知行動療法（オンライン）等のカウンセリングはこのような方々にご利用いただいています。☑️カウンセラー☑️ヒーラー☑️占い師☑️その他の対人支援職（…
他人に期待しない方が楽に生きれる。そんな話は何処かで聞いたことがあると思います。日常生活では他人に期待しない生き方の方が落胆したり怒ったりしなくて済みますよね…
自身のセッションでネガティブなエネルギーをもらいやすいセラピストの為のセルフケア
セラピストの中では自身のセッションの後で「クライアントからネガティブなエネルギーをもらった」と言ってグッタリ疲れてしまうという人が多いと聞きます。クライアント…
昔は少しセラピーを習ったことがあるがセラピストとして活動していない方やそもそもセラピーを全く習っていないという方からのカウンセリングも受け付けております。悩ん…
心理学者のカール・グスタフ・ユングは「私は神を信じない。神を知っている」と発言しました。神を信じれば救われるのか。苦しみから解放されるのか。もしかしたらそ…
クライアントの緊張をほぐすためだったりラポールを構築するために個人的な話をすることはあります。しかし、これが好ましくないことに発展することがあります。例えば同…
クライアントの中には解決不可能なことを何とかしたいと思って悩んでいる方が多くいらっしゃいます。例えば、過去のことや他人の事が思い通りにならなくて悩んでいる人は…
人生に対する態度を見直してもらうことです。自分自身に対してどのような態度を向けているか？→私なんか価値がないからハラスメント受けても仕方ない、等。世の中に対し…
自分や他人に受容的な態度を向け続けることです。自分や他人の不完全さに気付いてもOKを出すこと。この図で見た場合、あなたは日頃からどの態度が多いですか？ストレ…
1.セラピーを提供していく中での疲弊を癒やしておくため。2.自分自身の心の傷を理解してクライアントとの間に悪影響が出ないようにするため。3.自分自身が癒される…
昔はカリスマセラピストになりたかったんですよ。カリスマセラピストになる為にはクライアントに好かれないといけないんです。クライアントに好かれる為にはクライアント…
愛とは想像力。想像力があれば辛い自分や他人を労われる。想像力があれば心は豊かになる。逆に心身が疲れてくると想像力は貧しい方に傾き不安や落ち込みを増大させる。…
相手に対する共感の有無の話。日常生活やあらゆる対人支援においてアドバイスすることで反発されて関係が悪化するという事例をきいたことがある方は多いと思います。単な…
ポジティブで自分にとって完全な時間をずっと過ごしたいものですが毎日の生活はそういう風にはいきません。自分の不完全な時間を許せていないと他人の不完全な時間も許せ…
努力は裏切らないという言葉は鵜呑みにしない方がいいですよ。どれだけ努力しても報われないことだってあります。そして報われずに心を病んでしまうこともあります。も…
1.自分自身の心の傷を理解して許しておかないとクライアントの似たような傷に対して冷静に対処できない。→例として結果として同じような話の堂々巡りになったり、特定…
他人は変えられない。じゃあ自分を変えようと考えるのは自然なことです。その際、なんで自分ってこんなにダメなんだ？と否定するクライアントは多いと思います。自分の意…
セラピストとはいえ気持ちは落ち込みます。晴れない気分は無理に晴らす必要はありません。大切なのは放っておいてもそのうち気分は上がるし、また下がるということを思い…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
1.語られた言葉だけでなくクライアントの性格や環境も含めた悩み2.クライアントの家族や周囲の人達のニーズ3.クライアントが自力で幸せになれる姿※ 精神疾患の症…
セラピストだから心のケアは必要ない、わけはありません。セラピストが心のケアをしていないとクライアントの悩みを冷静に聴けません。心の悩み相談、認知行動療法などの…
石川県知事の馳浩氏は人気プロレスラーでもあります。プロレスで入場してリングインする際にはコーナーポストに登って観客を指差すパフォーマンスで会場を盛り上げます。…
心の強さと我慢強さがイコールであれば我慢さえすれば心が強くなり幸せになれるという錯覚を起こしてしまうのではないでしょうか。氷のようなカチカチの考えでもなく水の…
森林浴してきました。癒しのお裾分け。●お問合せ、お申込みはDMでも可。●認知行動療法などのカウンセリング、セラピストの悩み相談 30分 3,000円〜料金、お…
「ブログリーダー」を活用して、オーラソーマとメイクセラピーの上野洋平さんをフォローしませんか？
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
カウンセリングにも限界があります。カウンセリング受けるより服薬したり会社を休んだ方が効果を実感できることもあります。身体心理社会それぞれの面からの改善を意識し…
相手の欠点の指摘を繰り返し伝えると関係が悪化しますが相手の良いところや感謝しているところは細かく繰り返し伝えることで関係は良好になっていきます。ちょっとした言…
生きていく中で繰り返し悩むパターンをよく観察すると「責任」に行き着くことが多くあります。責任を引き受けすぎていないか責任から逃げていないかのいずれかです。※精…
案外、都合よくオンとオフの切り替えは難しいもの。一気に努力して一気に休むより気分が乗らなくても少しずつ行動を変えることの方が定着しやすい場合もあります。※精神…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
塞ぎ込んでしまい誰からも愛されないと思うことはありますよね。あなたのことを愛さない人が存在するようにあなたのことを愛する人も存在します。過去のことであっても後…
一度、正しさへの拘りを手放して世の中の理不尽さや他人の欠点を許す態度へ切り替えてみませんか。正しさへの拘りは際限がなくなることが多いです。※精神疾患が疑われる…
誰かとコミュニケーション取る際は言葉だけでない何らかの相互作用があるので人によって心地良かったり心地悪かったりします。この相互作用を意識してコミュニケーション…
他人に愛されたら幸せでしょうか。幸せを感じることもあるでしょう。しかしずっとそれを追い求めるより自分から能動的に幸せの選択をする方がメリットは大きいと思いませ…
※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き。 料金、お問合せ 心理カウンセリン…
この感情は苦しい。だからこの状況は早く終わらせたい。でも急ぐと空回りしたりミスしてしまう。このような悩みは誰にでもありますよね。その中で変えられるものは何か。…
理屈では正しいんだけどなんだかしっくり来ない時ってありますよね。この「しっくりくる」という感覚はとても大切。カウンセリングではこの感覚を大切にしながら進めてい…
私はOKあなたもOKを目指しましょう。生きづらさを突き詰めていくと私はNOT OKやあなたはNOT OKが潜んでいることがあります。※精神疾患が疑われる症状が…
このブログで偉そうなことは言えないのですが事実と所感とを別けて伝えることが大事です。事実はは公共性、所感には創造性があります。※精神疾患が疑われる症状がある方…
その悩みは変えられるのに変える勇気がないから起こっているのでしょか。それとも変えられないのに受け入れる受容性がないから起こっているのでしょうか。どちらなのかを…
ネガティブな感情の時はその感情がずっと続くかのような苦しみを味わいます。実際にはその感情には終わりがやってきます。このことをネガティブな中でも思い出せるように…
世の中にはやってはいけないことは多いけど実行しなければ心の中では何を考えたり感じたりしてもそれはそれで良しとしませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
不公平感にイライラのパターン自分はダメ人間だと思うパターン急いで完璧にやらなければパターン色々あると思います。どんな傾向が強いのか自分自身を理解してあげません…
定期的に出来れば毎日自分のことを日記などに書き留めるなどして観察していけば自分を観察することが上手になります。ついいつもの自分に引き戻されても定期的に自分を確…
