今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
忙しすぎる時もそうですが休日に何もしなさ過ぎるとマインドフルネスの習慣化が崩れやすくなります。日々の練習の継続が大事です。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
恐らくこの20分は気分が乗らない不完全な状態。この不完全な状態でも行動を起こす癖をつけていきましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談…
このバランスは非常に難しいと思いますがカウンセリングではこの狭間で生じる感情を大切にしていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
自分のものさしで物事や他人を測らないことが大切なことは頭では理解出来ても難しいですよね。まずは身近な人の事情を少しでもイメージするところから始めてみませんか。…
マインドフルネスをやっていってコツを掴んだ後も大きな悲しみや怒りに飲み込まれることはよくあります。上手くいったり失敗したりを繰り返しながら少しずつ上手くなっ…
同じことを繰り返して煮詰まったきているように感じながらもなかなか行動を次に移せないことがあります。気分が乗らなくてもまずは20分だけでも違う行動を起こしてみ…
自分の内面と向き合うのは一人の時間です。テレビやスマホ等からの情報を遮断して自分の中で起こっていることだけに意識を集中します。一人になるのは怖いのでついスマ…
不完全さを許容していくと行き当たる問題が正義や社会の為に公平性を軽んじるのか？です。この明確な答えは解りませんが今ここに集中して生きることは大きなヒントにな…
公平性に執着すると他人に与えられなくなり充足感を得られにくくなります。全てが調和しているという意識を育んでいきたいですね。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
外在化と細分化を意識してみましょう。外在化：紙などに記入して頭の中を整理しましょう。細分化：目標を小刻みにしてスモールステップで実行しましょう。 ※精神…
全ては調和しているということを前提に物事を考えるようになってきます。もちろんこの考えからマインドフルネスを実践してみても良いと思います。 ※精神疾患が疑わ…
マインドフルネスを続けていても必ず揺り戻しが起こり三日坊主になりそうになります。誰でもこのようになります。不完全でも継続をしていけたらいいですね。 ※精神…
本当にやるべきことと向き合って行動を起こしていくと毎瞬が豊かになるのでいつもは急かせかと過ごしていた時間が ゆっくり流れる感じがします。 ※精神疾患が疑わ…
個人的な考察です。試食なので少ししかない。つまり終わりがハッキリしている。終わり（限りある）を意識できれば今ここを楽しむことができますね。日々をマインドフル…
ずっと一日中マインドフルネスをやっているような感覚になります（個人の感想です）。食事しながら誰かと話しながら歩きながらかなりの頻度で自分の「思考する自己」を…
行動目標は年単位や月単位だけだとなかなか行動に移せません。日単位など小刻みにして紙に書き出してからやる方が行動起こしやすいですね。同様に振り返りも小刻みにや…
ネガティブな感情がループにはまるときたいていは自分の考えや感情が許せていない。何を考えても何を感じてもOK。心の中は自由なのですから。 ※精神疾患が疑われる…
「こんなに悲しくなるのはいつものことだから」「ここで怒るのは普通でしょ」等など。ネガティブな感情を当たり前にせず大切にしましょう。 ※精神疾患が疑われる症…
やると決めても気分の変化に阻まれて三日坊主になることはありますよね。気分が乗らなくてもその気分はあるがままで行動を起こすことはできます。まずは簡単なところか…
アンラッキーな日は1日全てがダメなような考えになりますね。振り返ってみて少しでも良かったことを思い出してみてください。ラッキーだったこと努力したこと振り返り…
という想いがあるということは他人の考えを自分の思い通りにしたいという考えもあるということ。他人は変えられません。自分の中の変えられるものを探しましょう。 …
当然のことですがこの当然のことが「自分には当てはまらない」「自分には当てはまってはならない」と思いがちです。自分を労わる為にまずは疲れているのを認めましょう…
繊細で傷つきやすい人はメンタルを鍛えていない努力不足の悪者なのか？もちろん違います。ただし、ネガティブな感情と向き合うマインドフルネスのスキルは磨くことはで…
ザワザワして落ち着かない中でやるべきことを少しずつでもやっていく。この積み重ねが自信になっていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談…
まずは不快な感情を追い出そうとしている自分に気付きましょう。追い出そうとせずにそのままにしておく意識を大切にしましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方…
もしそうだとしたら休みの日も落ち着かないかもしれませんね。「今焦らせる自分が出てきているなあ」とリアルタイムで意識できたらいいですね。 ※精神疾患が疑われ…
もし明日までの命だとしたら貴方が不必要に時間やエネルギーを割いたものは何でしょうか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
知識として理解してもそれが腑に落ちないと自分のものにはなりません。学習（学業に限らず）には知識を反復して理解することが大切ですね。 ※精神疾患が疑われる症…
自分にとってデメリットにしかならない考えが頭を巡っていると気づいたら五感を意識してみましょう。思考のループから抜け出す為ではなく苦しみながらも自分にとって価値…
解っていても自分を責め続けることがやめれないことはありますよね。責めるのを無理にやめようとしたり他のことで気を紛らわせようとして逆に苦しくなることもあります…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
