一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
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横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
日記のように自分のこと（できれば考え方等も）を書き出してみると自分が思っている自分と実際の自分の違いに気づけたりします。自分を知る為に外在化はとても有効です。…
毎日の感情を記録すると良いでしょう。たくさんの感情を忘れていることに気づくはずです。これを繰り返すことで「感情はそのうち流れていく」ということが腑に落ちるよ…
まずやるべきことをリストアップ。次にそれぞれにかかる負荷を数値化。そして数値が小さいものから取りかかりましょう。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
繰り返し知識を頭に入れていきましょう。記憶に残ってくるとそのうちその知識が経験に紐づいていきます。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう…
他者との関わりにおいて合理性は大切ですが合理性に固執し過ぎると関係が悪化することがあります。決して「非合理性＝無駄」というわけではありません。※精神疾患が疑わ…
苦しいとだけやっているとどこかで苦しさから逃れることを目的にしてしまうかもしれません。目的は観察と受容です。調子が悪い時も良い時も練習することが大切です。※精…
自分のことを観察出来ていても自分に必要以上に厳しいと苦しい。また自分のことを観察出来ていないと本当の意味で受容は出来ません。観察と受容の両方を揃えたいですね。…
1.やるべきことをリストアップする。2.比較的負担が少ないものから取り組む。完全にできなくても良いのでまずは少しでも行動を起こしましょう。※精神疾患が疑われる…
無理に考えを変えようとするより身体のことを意識してみませんか。疲労は溜まってませんか？睡眠不足ではないですか？食事は摂れていますか？運動不足ではないですか？※…
内なる批評家に対しての自分自身からの態度は大抵の場合、批判的です。内なる批評家なりの存在理由がありますのでそこも含めて受け入れきれたらいいですね。※精神疾患が…
繰り返し意識する必要があります。1日のうちで長時間のマインドフルネスを1回行うよりマインドフルネスのトレーニングは1回が短くてもいい（10秒くらいでも）ので複…
あれこれ考えて「これは悪いことだ」等の判断を下す「思考する自己」。対して「観察して自己」は善し悪しを判断せずにただそこに「思考する自己」の存在を認めるだけです…
自身の嫌な感情との付き合いに耐えてきたかもしれません。感情との付き合い方を見直してみませんか。忍耐よりも受容の方が楽なことが多いように思います。※精神疾患が疑…
①観察する…身体で力んでいる部分を意識してみるとわかりやすいと思います。②リラクゼーション法…呼吸を深める、身体を緩める、等。大事なのは【リラックスできなく…
あなたの中の裁判官は不完全なあなたに対してどのような姿勢で接しているのでしょうか？またそうジャッジせざるを得ない裁判官の事情にも意識を向けてあげませんか？※精…
相手を許さないというその想いを抱えている自分の中の何かを許してあげましょう。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カウンセリング30分…
まずは入口まで行ってみて良しとしましょう。そこから引き返してもOKとしませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング…
例えば人に危害を加えたいとか自傷行為をしたいとか実行するかどうかは別として誰かにそれを伝えるかどうかは別として何を考えるあなたでもOKだと思えたらいいですね。…
公平性は1人の人間では統制できないからです。あなたにとっては正しくても相手にとっては正しくない場合もあります。※法律が及ばない程度のケースに限ります。※精神疾…
犠牲と搾取、そしてそれらを見分けるのは難しい。最終的には自分で決めることになります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウン…
いきなり怖いことな苦手すぎることに取り組むのではなくなんとなく面倒くさいと感じる簡単なものに数多く取りかかることです。最初は質より量。まずは動きをつけていきま…
その日行動したことを小まめに手帳に書いてみましょう。そしてそれを見ることで次の行動へのモチベーションになることがあります。※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
メリットの多い生き方は結局、自分や他人の欠点を許していくことだと思う。価値下げしたくなる時はあってもそんな自分も許せたら楽かもしれないですね。 ※精神疾患…
不快な感情が生じたとき気分を変えるために何か行動を起こすことも有りですが少しずつでも放置する習慣を身につけましょう。そのうち不快な感情はなくなります。※精神…
マインドフルネスを状態したいなら一回の回数を長くやるより短くてもよりたくさん行う方が状態しやすいです。回数を意識してやってみましょう。 ※精神疾患が疑われ…
変えられるものを変える勇気と変えられないものを受け入れる受容性とその2つを見分ける知恵。この3つの能力を身につけましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
その方向が本当に自分に合っているのか？を確認しましょう。お金や他人からの評価で本当に望むことが見えてないのかもしれません。また、本当に好きなことだからこそ第…
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一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
少しの落ち込みや不安を経験すると理想とする幸せは遥か遠くにあるように感じられることがあると思います。しかし実際にはどんな幸せな中でも落ち込みや不安は必ず経験し…
過去や未来にとらわれず今ここに集中する力を養うマインドフルネスを実践していくことで自分自身を冷静に観察することが上手くなっていきます。様々なカウンセリングや日…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
カウンセリングにも限界があります。カウンセリング受けるより服薬したり会社を休んだ方が効果を実感できることもあります。身体心理社会それぞれの面からの改善を意識し…
相手の欠点の指摘を繰り返し伝えると関係が悪化しますが相手の良いところや感謝しているところは細かく繰り返し伝えることで関係は良好になっていきます。ちょっとした言…
生きていく中で繰り返し悩むパターンをよく観察すると「責任」に行き着くことが多くあります。責任を引き受けすぎていないか責任から逃げていないかのいずれかです。※精…
案外、都合よくオンとオフの切り替えは難しいもの。一気に努力して一気に休むより気分が乗らなくても少しずつ行動を変えることの方が定着しやすい場合もあります。※精神…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
塞ぎ込んでしまい誰からも愛されないと思うことはありますよね。あなたのことを愛さない人が存在するようにあなたのことを愛する人も存在します。過去のことであっても後…
一度、正しさへの拘りを手放して世の中の理不尽さや他人の欠点を許す態度へ切り替えてみませんか。正しさへの拘りは際限がなくなることが多いです。※精神疾患が疑われる…
誰かとコミュニケーション取る際は言葉だけでない何らかの相互作用があるので人によって心地良かったり心地悪かったりします。この相互作用を意識してコミュニケーション…
他人に愛されたら幸せでしょうか。幸せを感じることもあるでしょう。しかしずっとそれを追い求めるより自分から能動的に幸せの選択をする方がメリットは大きいと思いませ…
※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き。 料金、お問合せ 心理カウンセリン…
この感情は苦しい。だからこの状況は早く終わらせたい。でも急ぐと空回りしたりミスしてしまう。このような悩みは誰にでもありますよね。その中で変えられるものは何か。…
理屈では正しいんだけどなんだかしっくり来ない時ってありますよね。この「しっくりくる」という感覚はとても大切。カウンセリングではこの感覚を大切にしながら進めてい…
私はOKあなたもOKを目指しましょう。生きづらさを突き詰めていくと私はNOT OKやあなたはNOT OKが潜んでいることがあります。※精神疾患が疑われる症状が…
このブログで偉そうなことは言えないのですが事実と所感とを別けて伝えることが大事です。事実はは公共性、所感には創造性があります。※精神疾患が疑われる症状がある方…
その悩みは変えられるのに変える勇気がないから起こっているのでしょか。それとも変えられないのに受け入れる受容性がないから起こっているのでしょうか。どちらなのかを…
ネガティブな感情の時はその感情がずっと続くかのような苦しみを味わいます。実際にはその感情には終わりがやってきます。このことをネガティブな中でも思い出せるように…
世の中にはやってはいけないことは多いけど実行しなければ心の中では何を考えたり感じたりしてもそれはそれで良しとしませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
不公平感にイライラのパターン自分はダメ人間だと思うパターン急いで完璧にやらなければパターン色々あると思います。どんな傾向が強いのか自分自身を理解してあげません…
定期的に出来れば毎日自分のことを日記などに書き留めるなどして観察していけば自分を観察することが上手になります。ついいつもの自分に引き戻されても定期的に自分を確…
