横浜・理想のお顔と心になるメイクセラピー

自分が思っている自分と実際の自分

日記のように自分のこと（できれば考え方等も）を書き出してみると自分が思っている自分と実際の自分の違いに気づけたりします。自分を知る為に外在化はとても有効です。…

2023/02/28 00:04

自分の感情と向き合えるようになるには

 毎日の感情を記録すると良いでしょう。たくさんの感情を忘れていることに気づくはずです。これを繰り返すことで「感情はそのうち流れていく」ということが腑に落ちるよ…

2023/02/27 00:05

行動を起こす為には

まずやるべきことをリストアップ。次にそれぞれにかかる負荷を数値化。そして数値が小さいものから取りかかりましょう。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…

2023/02/26 00:04

知識が腑に落ちるようになるためには

繰り返し知識を頭に入れていきましょう。記憶に残ってくるとそのうちその知識が経験に紐づいていきます。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう…

2023/02/25 00:03

合理性と非合理性

他者との関わりにおいて合理性は大切ですが合理性に固執し過ぎると関係が悪化することがあります。決して「非合理性＝無駄」というわけではありません。※精神疾患が疑わ…

2023/02/24 00:07

マインドフルネスは苦しい時だけやるものではない

苦しいとだけやっているとどこかで苦しさから逃れることを目的にしてしまうかもしれません。目的は観察と受容です。調子が悪い時も良い時も練習することが大切です。※精…

2023/02/23 00:02

観察と受容の両方を揃える

自分のことを観察出来ていても自分に必要以上に厳しいと苦しい。また自分のことを観察出来ていないと本当の意味で受容は出来ません。観察と受容の両方を揃えたいですね。…

2023/02/21 00:04

なかなか行動に移せないとき

1.やるべきことをリストアップする。2.比較的負担が少ないものから取り組む。完全にできなくても良いのでまずは少しでも行動を起こしましょう。※精神疾患が疑われる…

2023/02/20 00:02

デメリットしかない考えにとらわれているとき

無理に考えを変えようとするより身体のことを意識してみませんか。疲労は溜まってませんか？睡眠不足ではないですか？食事は摂れていますか？運動不足ではないですか？※…

2023/02/19 08:54

内なる批評家に対しての態度

内なる批評家に対しての自分自身からの態度は大抵の場合、批判的です。内なる批評家なりの存在理由がありますのでそこも含めて受け入れきれたらいいですね。※精神疾患が…

2023/02/18 00:05

「観察する自己」を育む為に

繰り返し意識する必要があります。1日のうちで長時間のマインドフルネスを1回行うよりマインドフルネスのトレーニングは1回が短くてもいい（10秒くらいでも）ので複…

2023/02/17 00:05

「観察する自己」を育んでいきましょう

あれこれ考えて「これは悪いことだ」等の判断を下す「思考する自己」。対して「観察して自己」は善し悪しを判断せずにただそこに「思考する自己」の存在を認めるだけです…

2023/02/16 00:01

「耐える」から「認める」へ

自身の嫌な感情との付き合いに耐えてきたかもしれません。感情との付き合い方を見直してみませんか。忍耐よりも受容の方が楽なことが多いように思います。※精神疾患が疑…

2023/02/15 00:05

嫌な感情を受け入れる具体的な手順

 ①観察する…身体で力んでいる部分を意識してみるとわかりやすいと思います。②リラクゼーション法…呼吸を深める、身体を緩める、等。大事なのは【リラックスできなく…

2023/02/14 00:02

あなたの中の裁判官

あなたの中の裁判官は不完全なあなたに対してどのような姿勢で接しているのでしょうか？またそうジャッジせざるを得ない裁判官の事情にも意識を向けてあげませんか？※精…

2023/02/13 00:04

相手を許さなくてもいいから

相手を許さないというその想いを抱えている自分の中の何かを許してあげましょう。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カウンセリング30分…

2023/02/12 00:02

なかなか行動できない時

まずは入口まで行ってみて良しとしましょう。そこから引き返してもOKとしませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング…

2023/02/11 00:30

心の中は何を考えてもOK

例えば人に危害を加えたいとか自傷行為をしたいとか実行するかどうかは別として誰かにそれを伝えるかどうかは別として何を考えるあなたでもOKだと思えたらいいですね。…

2023/02/10 00:07

公平性にこだわり過ぎない方が良い理由

公平性は1人の人間では統制できないからです。あなたにとっては正しくても相手にとっては正しくない場合もあります。※法律が及ばない程度のケースに限ります。※精神疾…

2023/02/09 00:06

許すことが正しいのか？

犠牲と搾取、そしてそれらを見分けるのは難しい。最終的には自分で決めることになります。  ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウン…

2023/02/08 00:10

変わるための第一歩とは

いきなり怖いことな苦手すぎることに取り組むのではなくなんとなく面倒くさいと感じる簡単なものに数多く取りかかることです。最初は質より量。まずは動きをつけていきま…

2023/02/07 00:06

休みの日を充実させる方法

その日行動したことを小まめに手帳に書いてみましょう。そしてそれを見ることで次の行動へのモチベーションになることがあります。※精神疾患が疑われる症状がある方はま…

2023/02/06 00:03

メリットの多い生き方

メリットの多い生き方は結局、自分や他人の欠点を許していくことだと思う。価値下げしたくなる時はあってもそんな自分も許せたら楽かもしれないですね。  ※精神疾患…

2023/02/05 00:08

不快な感情は何もしなくてもそのうち終わる

 不快な感情が生じたとき気分を変えるために何か行動を起こすことも有りですが少しずつでも放置する習慣を身につけましょう。そのうち不快な感情はなくなります。※精神…

2023/02/04 00:05

マインドフルネスは長さよりも回数を。

 マインドフルネスを状態したいなら一回の回数を長くやるより短くてもよりたくさん行う方が状態しやすいです。回数を意識してやってみましょう。  ※精神疾患が疑われ…

2023/02/03 00:02

3つの能力を身につけましょう。

 変えられるものを変える勇気と変えられないものを受け入れる受容性とその2つを見分ける知恵。この3つの能力を身につけましょう。  ※精神疾患が疑われる症状がある…

2023/02/02 00:05

なかなか行動できない時は

 その方向が本当に自分に合っているのか？を確認しましょう。お金や他人からの評価で本当に望むことが見えてないのかもしれません。また、本当に好きなことだからこそ第…

2023/02/01 00:05