今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
不公平感を感じること自体はよくあるのですが公平に保つ為に誰かを操作しようとすることが苦しみの原因になることがあります。公平さは完全には統制できないということを…
まずは6秒間は我慢しましょう。6秒間耐えれたらその先のことは後でじっくり考えれば良いので。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神…
他人に迷惑をかけないように生きるように教えてこられた人は多いと思います。一方で外国では頑張っても何処かで他人に迷惑かけるものだから他人の欠点も許していきること…
Aさんと話していると、いつまでもおしゃべりできるけどBさんと話していると、嫌いではないけど何となく落ち着かない。人によって違いはありますよね。その人との間の…
他者を好きになるに越したことはないにしても無理に他者を好きにならなくても良いと思います。それより「他者に過剰な期待をしている自分」に気づく方が大事ではないでし…
不快な感情が長く続き過ぎるなら不快な感情を自分の中から追い出そうとするのをやめてみることも大事かもしれません。ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー…
何に挑戦すればいいのかわからなくなる時ってありますよね。もしあなたが80歳過ぎて残りの人生が僅かな状態だとしたら何を後悔しているだろう？これをイメージするとあ…
自分だけでなくより多くの人の為になる方向を選んでみましょう。他者の役に立つことができたらモチベーション上がりやすくなります。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
日頃の辛くなる考えを掘り下げていくと自分自身が他者へ過剰に期待していることに気づくことがあります。他人は変えられない、ということをその都度思い出していけたらい…
あぁ不安だ。【と思っている】悲しい。【と思っている】ムカつく。【と思っている】【と思っている】と頭の中でくっつけると不快な感情に少し距離を置くことができます。…
1.やるべきことをリストアップ2.それぞれの項目に面倒くささの数値を記入3.面倒くささの数値の低いものから取りかかる。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは…
10秒間、目を閉じてみます。その間、「思考する自己」を「観察する自己」が観察します。これを毎日10回やってみましょう。「観察する自己」を意識することを育んで…
相手の立場や気持ちを想像し寄り添うこと。実行は難しいことですが、人間関係で繰り返しお悩みの方は試してみるのも良いかと思います。※精神疾患が疑われる症状がある方…
しっかり睡眠をとりしっかり食事をとり適度に運動をすることも大事です。生活全般の偏りを見直してみませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
辛くなる時の対処法を元気な時に準備しておきたいものです。私は音楽が好きなので怒った時、悲しい時、落ち込んだ時、それぞれの感情に合わせた音楽プレイリストを準備し…
自分自身へ向けられる態度でどんな時にどんな種類の厳しさがあるのだろう？意識化するために日々簡単な日記を書くことがお勧めです。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
変えられるものは変える。変えられないものは受け入れる。そのどちらかを自分の責任で判断する。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
それは緊急でやるべきことでしょうか？もしそうでなければリマインド登録しておいて一息つきませんか。たまにはインターネットを絶って過ごしてみませんか。※精神疾患…
怒りを一旦抑えるのも大事ですが怒りを覚える自分にOKを出してみるというのもやってみませんか。怒る自分もOK悲しむ自分もOK自分を大事に。※精神疾患が疑われる症…
他人や自分からの期待に応えられず自分自身に失望して辛くなることはありますよね。その期待には必ず応えないといけないのでしょうか？応えられないとどうなるのでしょ…
不快な感情を追い出そうとすると余計に苦しくなることがありますよね。追い出そうとせずに不快な感情を追い出したい【と私は思っている】更に具体的には私は寂しく感じて…
変えることのできないものを静穏に受け入れる力。変えるべきものを変える勇気。変えられないものと変えるべきものを区別する賢さ。この3つを意識してみましょう。「ニー…
後悔してしまう行動をやめようと思うだけでは止めれないどころか止めれない自分を責めて更に苦しくなることがあります。その行動の奥にどのような思考や感情があるのかを…
好きな食べ物はしっかり味わって食べたいですよね。同様に感情もしっかり味わってみませんか？好ましくない感情も。無理に変えようとせずただ考えを止めて、その感情と一…
自分自身にどのような態度をとっているのかを観察してみましょう。思っていた以上に自分や他人に厳しくしているかも？と気付けるだけでも大きな収穫です。※精神疾患が疑…
毎日そのパターンを観察して自分の中にスペースを作る。これを繰り返すことが大事です。この際に無理に自分への態度を変えようとしないことも大事です。※精神疾患が疑わ…
毎日の自分の中のネガティブな感情を観察眼いるとその感情を通して自分が大切にしてきている何かに気づくことがあります。楽な作業ではありませんがマインドフルネスはメ…
休日も仕事や勉強のことを考えて気持ちが休まらないことはないですか？また、反対に「休日は気持ちが休まらないといけない」と無理に楽しい気持ちに切り替えようと焦る…
あなたの期待に応える義務はありません。このようになかなかスパッとは言えないことも多いと思いますが他人の責任を背負うのをやめていくことで楽になることが多くありま…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
