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公平さは統制できない。
不公平感を感じること自体はよくあるのですが公平に保つ為に誰かを操作しようとすることが苦しみの原因になることがあります。公平さは完全には統制できないということを…
2023/03/31 00:04
怒りが湧いてきたら
まずは6秒間は我慢しましょう。6秒間耐えれたらその先のことは後でじっくり考えれば良いので。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
2023/03/30 00:04
「だから」から「しかし」へ
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神…
2023/03/29 00:06
迷惑
他人に迷惑をかけないように生きるように教えてこられた人は多いと思います。一方で外国では頑張っても何処かで他人に迷惑かけるものだから他人の欠点も許していきること…
2023/03/28 00:06
相手との間にある相互作用
Aさんと話していると、いつまでもおしゃべりできるけどBさんと話していると、嫌いではないけど何となく落ち着かない。人によって違いはありますよね。その人との間の…
2023/03/27 00:03
他者との関わり
他者を好きになるに越したことはないにしても無理に他者を好きにならなくても良いと思います。それより「他者に過剰な期待をしている自分」に気づく方が大事ではないでし…
2023/03/26 00:02
不快な感情の連鎖
不快な感情が長く続き過ぎるなら不快な感情を自分の中から追い出そうとするのをやめてみることも大事かもしれません。ACT（アクセプタンス&コミットメントセラピー…
2023/03/25 00:03
挑戦できない人生
何に挑戦すればいいのかわからなくなる時ってありますよね。もしあなたが80歳過ぎて残りの人生が僅かな状態だとしたら何を後悔しているだろう？これをイメージするとあ…
2023/03/24 00:05
方向性に迷ったら
自分だけでなくより多くの人の為になる方向を選んでみましょう。他者の役に立つことができたらモチベーション上がりやすくなります。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
2023/03/23 00:17
他人目線で自分を評価してみよう
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
2023/03/22 00:07
他者への期待
日頃の辛くなる考えを掘り下げていくと自分自身が他者へ過剰に期待していることに気づくことがあります。他人は変えられない、ということをその都度思い出していけたらい…
2023/03/21 00:05
不快な感情にエネルギーを注ぎ続けるのをやめる為に
あぁ不安だ。【と思っている】悲しい。【と思っている】ムカつく。【と思っている】【と思っている】と頭の中でくっつけると不快な感情に少し距離を置くことができます。…
2023/03/20 00:13
先送り癖を改める方法
1.やるべきことをリストアップ2.それぞれの項目に面倒くささの数値を記入3.面倒くささの数値の低いものから取りかかる。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは…
2023/03/19 00:06
1日に1分40秒でマインドフルネス上達
10秒間、目を閉じてみます。その間、「思考する自己」を「観察する自己」が観察します。これを毎日10回やってみましょう。「観察する自己」を意識することを育んで…
2023/03/18 00:06
人間関係を良くするコツ
相手の立場や気持ちを想像し寄り添うこと。実行は難しいことですが、人間関係で繰り返しお悩みの方は試してみるのも良いかと思います。※精神疾患が疑われる症状がある方…
2023/03/17 00:04
カウンセリング受ける前に
しっかり睡眠をとりしっかり食事をとり適度に運動をすることも大事です。生活全般の偏りを見直してみませんか。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
2023/03/16 00:06
メンタルヘルスの為のお守り
辛くなる時の対処法を元気な時に準備しておきたいものです。私は音楽が好きなので怒った時、悲しい時、落ち込んだ時、それぞれの感情に合わせた音楽プレイリストを準備し…
2023/03/15 00:05
自分への態度を意識しよう
自分自身へ向けられる態度でどんな時にどんな種類の厳しさがあるのだろう？意識化するために日々簡単な日記を書くことがお勧めです。※精神疾患が疑われる症状がある方は…
2023/03/14 00:04
カウンセリングで目指すもの
変えられるものは変える。変えられないものは受け入れる。そのどちらかを自分の責任で判断する。※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
2023/03/13 00:03
それ、緊急ですか？
それは緊急でやるべきことでしょうか？もしそうでなければリマインド登録しておいて一息つきませんか。たまにはインターネットを絶って過ごしてみませんか。※精神疾患…
2023/03/12 00:02
怒りをぶつけたいとき
怒りを一旦抑えるのも大事ですが怒りを覚える自分にOKを出してみるというのもやってみませんか。怒る自分もOK悲しむ自分もOK自分を大事に。※精神疾患が疑われる症…
2023/03/11 00:03
その期待に必ず応えるべきなのか。
他人や自分からの期待に応えられず自分自身に失望して辛くなることはありますよね。その期待には必ず応えないといけないのでしょうか？応えられないとどうなるのでしょ…
2023/03/10 00:04
不快な感情を追い出そうとして更に苦しくなるとき
不快な感情を追い出そうとすると余計に苦しくなることがありますよね。追い出そうとせずに不快な感情を追い出したい【と私は思っている】更に具体的には私は寂しく感じて…
2023/03/09 00:02
自分に優しくするのとワガママの違い
変えることのできないものを静穏に受け入れる力。変えるべきものを変える勇気。変えられないものと変えるべきものを区別する賢さ。この3つを意識してみましょう。「ニー…
2023/03/08 00:06
後悔してしまう行動
後悔してしまう行動をやめようと思うだけでは止めれないどころか止めれない自分を責めて更に苦しくなることがあります。その行動の奥にどのような思考や感情があるのかを…
2023/03/07 00:02
感情も食べ物のようにしっかり味わおう
好きな食べ物はしっかり味わって食べたいですよね。同様に感情もしっかり味わってみませんか？好ましくない感情も。無理に変えようとせずただ考えを止めて、その感情と一…
2023/03/06 00:03
ネガティブな気持ちの時
自分自身にどのような態度をとっているのかを観察してみましょう。思っていた以上に自分や他人に厳しくしているかも？と気付けるだけでも大きな収穫です。※精神疾患が疑…
2023/03/05 00:04
ついいつもの悪いパターンをやってしまうなら
毎日そのパターンを観察して自分の中にスペースを作る。これを繰り返すことが大事です。この際に無理に自分への態度を変えようとしないことも大事です。※精神疾患が疑わ…
2023/03/04 00:03
ネガティブな感情が教えてくれること
毎日の自分の中のネガティブな感情を観察眼いるとその感情を通して自分が大切にしてきている何かに気づくことがあります。楽な作業ではありませんがマインドフルネスはメ…
2023/03/03 00:12
休日の焦り
休日も仕事や勉強のことを考えて気持ちが休まらないことはないですか？また、反対に「休日は気持ちが休まらないといけない」と無理に楽しい気持ちに切り替えようと焦る…
2023/03/02 00:02
あなたの期待に応える義務はありません
あなたの期待に応える義務はありません。このようになかなかスパッとは言えないことも多いと思いますが他人の責任を背負うのをやめていくことで楽になることが多くありま…
2023/03/01 00:03
2023年3月 (1件〜100件)
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