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マインドフルネスの習慣が崩れやすい時
忙しすぎる時もそうですが休日に何もしなさ過ぎるとマインドフルネスの習慣化が崩れやすくなります。日々の練習の継続が大事です。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
2023/01/31 00:04
まずは20分だけでも行動を起こしてみよう
恐らくこの20分は気分が乗らない不完全な状態。この不完全な状態でも行動を起こす癖をつけていきましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談…
2023/01/30 00:08
愛と公平性は矛盾しやすい
このバランスは非常に難しいと思いますがカウンセリングではこの狭間で生じる感情を大切にしていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
2023/01/29 00:05
自分のものさし
自分のものさしで物事や他人を測らないことが大切なことは頭では理解出来ても難しいですよね。まずは身近な人の事情を少しでもイメージするところから始めてみませんか。…
2023/01/28 00:04
マインドフルネスは何回も失敗するもの
マインドフルネスをやっていってコツを掴んだ後も大きな悲しみや怒りに飲み込まれることはよくあります。上手くいったり失敗したりを繰り返しながら少しずつ上手くなっ…
2023/01/27 00:06
煮詰まっていると感じたら早めの行動を。
同じことを繰り返して煮詰まったきているように感じながらもなかなか行動を次に移せないことがあります。気分が乗らなくてもまずは20分だけでも違う行動を起こしてみ…
2023/01/26 00:07
一人になった時にどうするか
自分の内面と向き合うのは一人の時間です。テレビやスマホ等からの情報を遮断して自分の中で起こっていることだけに意識を集中します。一人になるのは怖いのでついスマ…
2023/01/25 00:03
愛と公平性の矛盾
不完全さを許容していくと行き当たる問題が正義や社会の為に公平性を軽んじるのか？です。この明確な答えは解りませんが今ここに集中して生きることは大きなヒントにな…
2023/01/24 00:04
公平性にとらわれない
公平性に執着すると他人に与えられなくなり充足感を得られにくくなります。全てが調和しているという意識を育んでいきたいですね。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
2023/01/23 00:05
なかなか行動に移せない時のお勧め方法
外在化と細分化を意識してみましょう。外在化：紙などに記入して頭の中を整理しましょう。細分化：目標を小刻みにしてスモールステップで実行しましょう。 ※精神…
2023/01/22 00:06
今ここに生きることを突き詰めていくと
全ては調和しているということを前提に物事を考えるようになってきます。もちろんこの考えからマインドフルネスを実践してみても良いと思います。 ※精神疾患が疑わ…
2023/01/21 00:03
「揺り戻し」は必ず起こります。
マインドフルネスを続けていても必ず揺り戻しが起こり三日坊主になりそうになります。誰でもこのようになります。不完全でも継続をしていけたらいいですね。 ※精神…
2023/01/20 00:03
価値に沿って過ごすと一日の時間が長くなる？
本当にやるべきことと向き合って行動を起こしていくと毎瞬が豊かになるのでいつもは急かせかと過ごしていた時間が ゆっくり流れる感じがします。 ※精神疾患が疑わ…
2023/01/19 00:03
何故、試食は美味しく感じるのだろうか。
個人的な考察です。試食なので少ししかない。つまり終わりがハッキリしている。終わり（限りある）を意識できれば今ここを楽しむことができますね。日々をマインドフル…
2023/01/18 00:02
マインドフルネスが慣れてくるとどのようになるのか。
ずっと一日中マインドフルネスをやっているような感覚になります（個人の感想です）。食事しながら誰かと話しながら歩きながらかなりの頻度で自分の「思考する自己」を…
2023/01/17 00:04
行動目標は小刻みに。
行動目標は年単位や月単位だけだとなかなか行動に移せません。日単位など小刻みにして紙に書き出してからやる方が行動起こしやすいですね。同様に振り返りも小刻みにや…
2023/01/16 00:05
自分の考え方、感じ方にOKを。
ネガティブな感情がループにはまるときたいていは自分の考えや感情が許せていない。何を考えても何を感じてもOK。心の中は自由なのですから。 ※精神疾患が疑われる…
2023/01/15 00:03
日々のネガティブな感情に【その都度】気づこう
「こんなに悲しくなるのはいつものことだから」「ここで怒るのは普通でしょ」等など。ネガティブな感情を当たり前にせず大切にしましょう。 ※精神疾患が疑われる症…
2023/01/14 00:04
気分は変わって当然
やると決めても気分の変化に阻まれて三日坊主になることはありますよね。気分が乗らなくてもその気分はあるがままで行動を起こすことはできます。まずは簡単なところか…
2023/01/13 00:03
アンラッキーな日は他人目線で
アンラッキーな日は1日全てがダメなような考えになりますね。振り返ってみて少しでも良かったことを思い出してみてください。ラッキーだったこと努力したこと振り返り…
2023/01/12 00:02
他人に嫌われたくない
という想いがあるということは他人の考えを自分の思い通りにしたいという考えもあるということ。他人は変えられません。自分の中の変えられるものを探しましょう。 …
2023/01/11 00:02
生きていると予定外に疲れます。
当然のことですがこの当然のことが「自分には当てはまらない」「自分には当てはまってはならない」と思いがちです。自分を労わる為にまずは疲れているのを認めましょう…
2023/01/10 00:02
ガラスのメンタルは悪なのか？
繊細で傷つきやすい人はメンタルを鍛えていない努力不足の悪者なのか？もちろん違います。ただし、ネガティブな感情と向き合うマインドフルネスのスキルは磨くことはで…
2023/01/09 00:05
ザワザワして落ち着かない中で
ザワザワして落ち着かない中でやるべきことを少しずつでもやっていく。この積み重ねが自信になっていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談…
2023/01/08 00:04
不快な感情を何とかしたいと思うとき
まずは不快な感情を追い出そうとしている自分に気付きましょう。追い出そうとせずにそのままにしておく意識を大切にしましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方…
2023/01/07 00:04
常に自分を焦らせる自分がいる。
もしそうだとしたら休みの日も落ち着かないかもしれませんね。「今焦らせる自分が出てきているなあ」とリアルタイムで意識できたらいいですね。 ※精神疾患が疑われ…
2023/01/06 00:04
どの行動を減らせば貴方の人生はより潤うか。
もし明日までの命だとしたら貴方が不必要に時間やエネルギーを割いたものは何でしょうか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウ…
2023/01/05 00:05
反復することの大切さ
知識として理解してもそれが腑に落ちないと自分のものにはなりません。学習（学業に限らず）には知識を反復して理解することが大切ですね。 ※精神疾患が疑われる症…
2023/01/04 00:12
五感を意識する
自分にとってデメリットにしかならない考えが頭を巡っていると気づいたら五感を意識してみましょう。思考のループから抜け出す為ではなく苦しみながらも自分にとって価値…
2023/01/03 00:08
後から色々考えが浮かんで自分を責めてしまう
解っていても自分を責め続けることがやめれないことはありますよね。責めるのを無理にやめようとしたり他のことで気を紛らわせようとして逆に苦しくなることもあります…
2023/01/02 00:03
2023年1月 (1件〜100件)
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