今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
特に慣れないうちは考えや行動を変えようと思ってもつい元の癖を繰り返すようにもどります。心のトレーニングは毎日できますので少しずつでも取り組んでみましょう。 …
考えている自分を観察する自分というものを日々意識し育んでいきましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30…
立ち止まることを練習していき上達していくと不必要に前進する義務を自分に課していることに気づいていけます。毎日が大切な練習の機会です。 ※精神疾患が疑われる…
思考だけでなく感情を知ることで自分自身を深く知ることができます。しかし感情は自分ではわかりにくいもの。モヤモヤする、ザワザワする、など身体の反応を意識してみ…
マインドフルネスの練習はなるべく毎日ずつでも行った方が良いです。毎日と簡単に言われても大変ですよね。毎日続けていく中で「忙しい」とか色々と続けるのを止めよう…
考え方や行動を変えようと意識してもなかなか変わらない場合は出来事や他人に対する態度を見直してみるとヒントが出てくるかもしれません。過去と他人は変えられないの…
ネットでも気が紛れないなら少しでも身体を動かしてみませんか。行動を変えることで気分が変わることもあります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
気付いたら「あ、今他人と比較しているな」と意識してみてください。 比較している自分を観察する自分を意識しましょう。 無理に比較をやめようとしなくてもこの繰り返…
その刺激にどんな反応が起こったか。これを繰り返し観察して受け入れていくことが自分を知ることになっていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師…
目に見えないけどとても大切な要素です。頑張ってもコミュニケーションがうまくいかないという人は相手との相互作用を意識してみてくださいね。 ※精神疾患が疑われ…
毎日少しでも練習することです。習ったり本を読むことも大事ですが繰り返し実践して自分のものになります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談し…
相手の発した言葉を味わうし自分の発した言葉も自分自身で味わうようにしています。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリ…
●●すべきだ！という自分の考えに気づいていくことでしょう。果たして本当にそれは必要なのですか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょ…
いつも沸き起こる考え。 それであなたが幸せなら良いと思いますが それであなたが困っているなら 役に立つ考えかどうかを検証する必要があるのではないでしょうか。…
嫌な気分は直ぐには消えないかもしれません。そんな中で脱力するのは怖いですがまずは1秒だけでもやってみる。そして何度も繰り返して習慣にしてみましょう。 ※精…
まず直接関係なくても運動や部屋の掃除や片付けをやってみませんか？そこから気分が変わって行動しやすくなることがあります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方は…
最初の一歩を踏み出すことが肝心です。最初の一歩を踏み出す為には高すぎる目標を下げる必要があります。一気にゴールを見ずにハードルの低い目標から取り掛かりましょ…
意地悪とか人格が歪んでいるとかそういうのは本人が悪人なのではなくただ愛を知らないだけなのでしょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しまし…
不安や焦りを感じる時はいますぐこの状況を変えなければならないと思うもの。敢えてこの不安の中で身体を緩めて踏みとどまってみましょう。この勇気を持った繰り返しが…
苦しい中にリラックスしてみませんか？その点の体験がやがて線になっていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング…
減点方式：完璧を目指して努力すり原動力となる。しかし100点満点を基準としているので99点でも苦しい。加点方式:0点を基準としているので1点でも嬉しい。例えば…
手放した方がいいネガティブな感情。それをいつまでも持ち続けるメリットは何だろう？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセ…
良いときも悪いときもその時のコンディションを観察しできれば日記に記録しておくと良いですよ。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。…
※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き。 料金、お問合せ 心理カウン…
朝起きるとか休みが終わり仕事に取りかかるとか変化の時は多少なりとも苦痛が伴うものです。この時のあなたは苦痛にどのように向き合っていますか？ ※精神疾患が疑…
話を聴いてもらうことや共感してもらうことはとても大切な経験です。そしていつかは自分で人生を決めてそれを歩むことになります。 ※精神疾患が疑われる症状がある…
6秒待ちましょう。怒りに対してどうするかはその後ゆっくり考えましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分…
認めてそれを敢えて変えようとしないこと。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピ…
自分が嫌になって観察をやめたくなる時もあります。苦味に愛をもって接していきたいですね。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カ…
日々の受け入れ難い出来事をその都度受け入れていくことで心を柔らかくしていくことができます。何でもない毎日が練習なのです。 ※精神疾患が疑われる症状がある方…
辛いと感じる度に身体を緩める習慣が身につくと良いですね。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
