今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
休みの日に仕事のことが気になってリラックスできないということはありませんか？実際に損害が生じることでない部分は敢えて中途半端なままにしてモヤモヤの中に留まる練…
どんなに光を求めてもいつか必ず闇はやってきます。自分にとって都合のよくない苦味も大切にしていきましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相…
その人の言葉と態度が一致しているかどうか。スピ系でも素晴らしい人はいます。スピ系でもカウンセラーでもその人が自己一致しているかどうかは重要です。 ※精神疾…
その日あった出来事の中で「私これを頑張ったよね」「これはラッキーだったな」「これは楽しかった」という良かった点を他人目線で振り返える習慣をつけてみてください。…
Joni Mitchell「BLUE」。音楽をアルバム単位で楽しもう。
ただの趣味記事です。 サブスクやベスト盤での曲単位だけでなくアルバムでコース料理のように音楽を楽しまないともったいない！ と思えるような名盤を個人的な好み…
電車で目の前の人が降りたから座れた！大好きなパスタ食べた。美味しかった！いいこととは他人目線で観ることが大事です。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
就寝前にでもその日の中で良かったことを振り返る時間を設けてみましょう。案外自分を好きになれる瞬間があります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師…
例えば「勉強しなさい」と言っても、親が機嫌悪いからか世間体から言っているか、等を子供は敏感に察知します。同様に人は言葉の奥にある何かを察知します。何かを伝…
スマホは便利だけどスポーツや音楽、絵画などの趣味の数が多い方がストレス回避に役立ちやすいです。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう…
SexPistlesの「勝手にしやがれ」 。音楽をアルバム単位で楽しもう。
ただの趣味記事です。サブスクやベスト盤での曲単位だけでなくアルバムでコース料理のように音楽を楽しまないともったいない！と思えるような名盤を個人的な好みで紹介…
デビットボウイの「ジギースターダスト」。音楽をアルバム単位で楽しもう。
ただの趣味記事です。サブスクやベスト盤での曲単位だけでなくアルバムでコース料理のように音楽を楽しまないともったいない！と思えるような名盤を個人的な好みで紹介…
The Beatlesの「Abbey Road」 。音楽をアルバム単位で楽しもう。
ただの趣味記事です。サブスクやベスト盤での曲単位だけでなくアルバムでコース料理のように音楽を楽しまないともったいない！と思えるような名盤を個人的な好みで紹介…
望まれていないものを与え 必要なものを奪う。 自分がどのような人間なのかを知ることはとても大切です。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談し…
イメージだけでもいいので傷ついている自分自身を労ってみてください。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3…
自身の内面を見直すことも時には必要です。なんとなくモヤモヤする。気がついたら身体が力んでいた。このようなことが多い方はカウンセリング等で内面を見直してみてはい…
エネルギーの浪費が激しくなるので後で疲れがどっと出たり後悔して自分を責めたりする可能性もあります。大切なのは自覚して規則正しい生活を送ることです。 ※精神疾…
人からの評価に寄りかかり過ぎる生き方になる可能性があります。そうなると他人に振り回されたり自分自身が解らなくなるといったことに繋がっていきます。 ※精神疾患…
まずリラックスするようにしています。ストレッチや瞑想など。私はよくお風呂入っている時に良いアイデアが浮かんだりします。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
放っておいたら色々と考えて身体が緊張しているということがよくあります。例えば1時間に1回、10秒でも身体を緩めてみることを習慣にしてみませんか。 ※精神疾…
もし自分が相手の立場だったら。。ありきたりですがこのような能動的な想像が対人関係をよりよくすると思います。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
辛くなる時に備えてストレスから自分を守ることができる（ますば逃避でもOK）をリスト化して持ち歩いてみませんか？るなかなか効果的ですよ。 ※精神疾患が疑われ…
気分に左右されず継続すること。認知行動療法でも自己観察の継続が求められます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリン…
日頃から身体をリラックスさせようとストレッチをこまめにやっています。1回を長時間ではなく短時間で何回も行っています。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
気分が乗らない時は100%スイッチが入るのを待たなくても良いので気分が乗らないまま、少しだけでも動いてみませんか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
金や権力などの条件があって愛されていると感じる機会が多いからではないでしょうか。無条件に自分を尊重できないままで金や権力を手に入れることにはリスクが伴うかもし…
コーピングとは対処法にことです。ストレス感じた時に逃避で良いので一覧表をつくっておくといざという時の助けになります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
家族や友達同士の会話ではあまりアドバイス求められていなかったりします。解決しようとしなくてもただ一緒に感情を味わってあげるだけで感謝されたりします。 ※精…
悲しい、などのネガティブな感情だけでなく嬉しい、などポジティブな感情も行動の足を引っ張ることがあります。ネガティブな感情もポジティブな感情も操作しようとせず…
相手が赤ちゃんなら腹立つことはあまりない。では何故、大人には腹立てるのか？大人には自分の思い通りにして欲しいと期待しているところがあるからでしょう。 ※精…
例えば何かと他人を責めたり自分を責めたりする考えがあるとします。考え自体はそこに在っても良くて気づけば適応的な付き合い方ができるようになります。 ※精神疾…
モヤモヤしてやるべきことに集中できないとき。その理由の探求は一旦脇に置いてそのモヤモヤの中に留まってみるのも良いと思います。 ※精神疾患が疑われる症状が…
一度、思考や身体の動きを止めて自分の中で起こっていることに意識を向けてみませんか。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウン…
認知と行動を変えること。そしてその間に感情があります。その時、自分の中でどんな感情が動いてるのでしょうか。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
時として逃げることも大事です。 ただし、その場で誤魔化してもいつかは向き合うことになるので 比較的調子が良い時に向き合う練習をやっておくのはお勧めです。 …
自分の理想が現実に及ばなかっただけなのではないでしょうか。そこから何か始められることはないですか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しま…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
