今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
横浜でオーラソーマとメイクセラピーを行っている男性カラーケアコンサルタントです。
都内から３０分、東急東横線・妙蓮寺駅から徒歩数分のサロンです。 オーラソーマ®とメイクセラピーで働く女性を応援しています。 夫婦でサロンやっていますので女性お一人でもお気軽にお越しいただけます。
だからこそ日頃から自身の感情を意識しておくと自分のことをより理解できるようになります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カ…
緊張していると気づいたら身体の一部分だけでも緩めることを意識したやってみましょう。 難しければ呼吸を深めるだけでも緩めやすくなると思います。 ※精神疾患が疑…
今まで自分が役に立ってきたことを「優しい他人目線」で思い返してみてください。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。 カウンセリン…
正義感が強い人は特に世の中の不公平さに不満を抱きやすいものです。時には奪われたものより与えてきたものに意識を向けてみることも何かの役に立つかもしれません。 …
どんなに心理学を学んでもその人のことはその人にしかわかりません。このことを前提に少しでも理解しようとする姿勢でいるのがカウンセラーです。 ※精神疾患が疑わ…
嫌な感情と自分自身を切り離そうとせずに 辛い時はしっかり悲しみ うれしい時は喜べる人なのだと思います。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相…
変わろうと思ってもストレスが溜まってきたりするとまた以前の自分に戻ってしまうことはあると思います。まずは「また以前の自分に戻っている」と認識することから始めて…
怒りや悲しみなど根底にある強い感情を理解してあげることが先です。まずリラックス出来る環境や関係性を準備してあげましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方は…
沈んだ時の絶望は永遠でないように昇った時の至福感も永遠ではありません。執着することなく自分の人生を生きたいものです。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
人生の生き方の心構えを忘れないように誓っても時間が経つと「いつもの自分」に戻る、つまり忘れてしまうことがあります。これは仕方のないことで、肝心なことはまた思い…
自分も同じような体験をしていたとしてもやはりその人のことはその人にしかわかりません。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カウン…
ショックが大きすぎたりする時は自分の中のストレスの原因から敢えて逃げることも必要です。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カウン…
アクションを起こしたらその余韻も意識しましょう。光だけでなく影も意識しましょう。小刻みに。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。…
不快な感情は早く追い出そうとして快の感情は長く味わおうとしている。この動きを意識するだけでも感情と向き合いやすくなります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方…
息を長めに吐いてみたら吐き切る時にモヤモヤしたりザワザワした感じが出やすいと思います。この感じを意識してみましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
「でも」「だって」「だから」 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付き。 料金、…
まず行動を起こすことです。逆に行動しないでいると自分の中のハードルはどんどん高くなっていきます。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょ…
たっぷり眠ったりして身体は休めても心は休めていますか？起きている間も勇気を持って歩みを止める時間を作ってみましょう。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまず…
100%入らなくてもいいので50%の状態でも何らかのアクションを起こしてみましょう。これだけでも現実は大きく変わります。 ※精神疾患が疑われる症状がある方は…
この考えだとストレスが溜まりやすくなると思います。元気な時でも敢えて歩みを止めてみることも試してみませんか？ ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に…
他人が変わるかどうかはその人の問題です。他人を変えることに執着しながら自分の問題を変えるというのは無理があります。他人は変わっても変わらなくても自分はOKだと…
リラックスできる何かに身を置いてみてください。私の場合、お風呂に入ってリラックスすると色々と閃きやすくなります。日々のブログのネタもお風呂で思いついています。…
泣く時の特に息を吐く際の胸の辺りが震えるあの感じを味わうと感情を感じやすくなると思います。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。カ…
考え方を観察する。行動を観察する。そして最も大切で難しいのが感情を観察すること。感情の観察が上手くなればセルフセラピーも上手になります。 ※精神疾患が疑われ…
マインドフルネスができるようになるとどのような感じがするのか？
今まで見過ごしてきた幸せに気づいていけます。例えるならずっとモノクロだと感じていた景色が色鮮やかに見えるような感じです。 ※精神疾患が疑われる症状がある方はま…
だからこそカラーセラピーも占いではないので自由連想法的に使用しています。 ※精神疾患の方は医師に相談しましょう。カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラ…
完璧主義というと自分の作りかけの作品が少しでも気に入らなければ破棄してしまうようなストイックな職人のイメージをされる人が多いように思います。カウンセリングの…
先を急がず、一旦立ち止まり、自分の機嫌を自分で取っていきましょう。※精神疾患の方は医師に相談しましょう。 カウンセリング30分3,000円〜。カラーセラピー付…
人は敏感に察知します。勉強や仕事や礼儀作法を教えるなら相手が子供や部下でも対等な人間だという尊敬の念をまずは大人が持ちましょう。カウンセリング30分3,00…
労働は金銭を得るだけでなく社会に貢献することができます。社会に貢献することで心が元気になることもあります。※抑うつ症状がある人など例外もあります。そのような…
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今日は自分自身を大切にするコツについてお伝えします。 セルフコンパッション（自分に優しさの態度を向ける）と自尊心は異なるということを理解しましょう。 自尊心は…
精神科医・フレデリック・パールズの「ゲシュタルトの祈り」を紹介いたします。 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動す…
ストレスの原因と言われるライフイベントをホームズ-レイの社会最適応評定尺度より一部を抜粋して紹介いたします（ストレスの大きさ）休暇（13）睡眠習慣の変化（16…
自分自身に慈愛の心を向ける為に必要な3つの要素を紹介します。心理学者のクリスティーンネフは著書「セルフコンパッション」の中で次のように述べています。①自分に…
社会心理学者のエーリッヒ・フロムは 著書「愛するということ」の中で 能動的に自分や他人を愛することの重要性を語りました。 世の中の人は「いかに愛されるか」し…
人の悩みを紐解いていくと最終的には3つに集約されるように思います。① 変えることのできるものを変えようとしない悩み。② 変えることのできないものを変えようとす…
慣れないCANVAとインスタグラムに苦戦しながら作成した動画です。 ご覧いただけると嬉しいです。 ひまわりセラピーハウス オンラインカウンセリング on In…
私が所属していますNPO法人ひまわりセラピーハウスで 眠れない夜のオンラインカウンセリングを担当させていただいています。 支援が必要と思われる方やそのご家族の…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
多重関係になるので今までは私のクライアントからのお申し込みはお断りしていますがカウンセリングが必要と思われる方に届けていただきますと嬉しいです。よろしくお願い…
経験を重ねると傾聴が下手になる時期があると思います。今一基礎の復習したい方にお勧めです。
一般社団法人日本医療カウンセラー協会にて認知行動療法の実践講座（オンライン）を開催させていただくことになりました。どなたでもお申し込みいただけます。前回は直ぐ…
ポジティブな気持ちを目指しましょう。ネガティブな自分は手放してしまいましょう。セラピストからのこのようなアドバイスは落ち込んでいてポジティブになれなくて苦しん…
疲れていると自分自身を自分の尺度でしか評価しなくなります。仲の良い友達ならどう評価するだろう？おばあちゃんならどう声かけてくれるだろう？と他者目線も意識してみ…
追い求めてばかりだと、何となく息苦しくなったり何となく満たされなかったり。どんなに些細でもあなたが与えられるものは何でしょうか。※精神疾患が疑われる症状があ…
相手との相互作用を意識しましょう。交わす言葉によって水面に波紋が広がるようにそこで言葉以外のことを意識しながらコミュニケーションを取ってみてください。セラピー…
占い師の方からの相談を多くいただいています。星占いや手相など神秘的ではあるが根拠がないことを語るとき責任の所在は事前に明確にしておきましょう。依存されてしまい…
相談を受けていると「このクライアントは●●が課題だろう」とセラピストが見立てを立てたりします。見立てるのは大事なのですがセラピストが考えるクライアントの課題へ…
次から次に目標に向かうのもいいけどもしセラピスト側に焦りがあるようでしたらちょっと立ち止まって今ここを意識してみませんか。日頃からのマインドフルネス・レーズン…
その人の悩みが ①変えられるのに変える勇気がない状態②変えられないのに受け入れきれない、つまり受容性がない状態③そのどちらなのかわからず混乱している明晰性がな…
なかなか行動に移せない人は必ず怠けているというわけではありません。考え方が極端である為に第一歩が踏み出せずに苦しんでいる人もいるのです。目標設定はスモールステ…
わかっていても自分の欠点はなかなか許せないもの。では自分の欠点を許すために練習をしてみませんか？毎日一つだけでいいので他人の欠点を許すことをやってみませんか？…
辛いときはこの辛さを早く何とかしようと焦って今私辛いなー、と俯瞰することができなかったりします。辛いときに辛いと思えることを大事にしましょう。※精神疾患が疑わ…
久しぶりにカラーセラピーの話。 会社などで 「あの社員はいつも指示待ちだ」「言われたとおりにしかやらない」 と批判される人はいると思います。 最初は言われたま…
その人の気持ちはその人にしかわかりません。あなたが解る気になっているのはあなたが似たような体験を知っているだけでその人の体験とは別物かもしれません。安易に「わ…
手につかない状態を認めつつやるべきことをやっていく練習を少しずつでもやっていきましょう。やがて気分は追いついてきます。まずは気分が乗らなくても20分、いや10…
憎しみはクライエントの意志が決めています。他人の不幸を願うのも同じです。「この人は短気なんだな」と分析よりも大切なのはどのような経緯で他人を憎むようになったの…
辛くなるときはあれこれ事実を列挙して「だから私はダメなんだ」と自分を責めてしまいますよね。たまにはこの「だから…」を「しかし…」に変換してみませんか。※精神疾…
認知行動療法を受ける際はまずは自分の嫌な感情を認めることから始めるので決して楽なものではありません。その覚悟ができてから受けるようにしても良いでしょう。※精神…
