30歳の時に過労でうつ病になった女が休職と復職の記録を残す。30代アラサー女性の助けになれば。
30歳の時に過労からうつ病を発症した女が、休職・治療・復職の体験の記録を残します。うつ病で苦しんでいる女性の助けに少しでもなれれば幸いです。
復職して1年以上経ったけど、自分がまだまだ治療の途中なんだなと実感した話
私まだ、うつ病なんだなって思い知った出来事がありました。 一緒に仕事をしている人（年配・男性）と、ちょっとした意見の食い違いがありました。まあ、それ自体は大したことではなかったのですが、私が「会社の残業への注意も最近厳しいですしね」みたいな話を出した時に「金をもらってこんなやりがいがある仕事ができるなんて、羨ましいことだ」「自分が若い頃は全く金にならなくても、寝る間を惜しんでやった」「休みが潰れるのは大変ですね、ま、自分にはその感覚がないのでわからないですけど」と、言われカチーンときました。 この人、電通の事件から何も感じ取ってないんだなぁと。やりがいのある仕事なら不眠不休で喜んでできるはずだ…
うつ病で8ヵ月休職して復職。給与は下がったけど、住民税が驚きの額に…！
もうすぐ復職して1年が経ちます。いろいろあったなぁ。結果的に言えば、この1年で確実に快方に向かっています。山あり谷ありで、徐々に上がっていくので、その時その時で見れば、ガクンと落ち込んだりしたこともありましたが、ここ数ヶ月は本当に安定しています。知識としてはわかっていましたが、うつ病って本当に「三歩進んで二歩下がる」なんですよねぇ。長い目で見ることが必要です。 さてさて、復職して再び給与を貰えるようになって早1年ですが、最近貰った給与明細を見ていて、気がついたことが！ 住民税が…！驚きの…！！400円！！！3桁ですよ！！！？？
最近は、心も身体も好調です。その理由は…◯◯と◯◯と「シン・ゴジラ」
復職からもうすぐ10ヶ月が経とうとしています。早いなぁ。あっという間に、休んでいた期間より、復職してからの期間の方が長くなりました。体感としては、休んでいる間はもっともっと長かった気がします。でも、復職してからもいろいろあったなぁ。てか、いろいろあり過ぎたでしょう…！ utsu-woman.hateblo.jp utsu-woman.hateblo.jp ここ一ヶ月は、本当に体調が安定しています。理由はいくつか考えられるのですが、まず一つ目に、上司に失望しきったので、これ以上にガックリすることがなくなったこと。今までは、期待してたのに、自分の予想と違う言葉が返ってきたので、その度にショックを受…
うつ病で休職中の人！ポケモンGOで遊ぶと、セロトニンが増える理由
今週は「ポケモンGO」の話題で持ちきりでしたね。外を歩けば、老若男女問わず、スマホを片手にフラフラと…ちょっと異様なまでの盛り上がりです。という私もまんまと乗せられて、ポケモン集めてます。名前や設定はよく分かんなくても、自分の目の前にある現実世界がゲームになっているって、やっぱりすごく面白いです。集中しすぎで事故に遭わないように気をつけます。 Pokémon GO Niantic, Inc. ゲーム 無料 さて、今回の記事では「うつ病とポケモンGO」について書こうと思います。ツイッターでも既にいくつか指摘がありましたが、「ポケモンGOは、うつ病の改善に有効である」と私は自身の経験上、思っていま…
ここ数ヶ月、復職以来のガクンと大きな凹み期が来ておりましたが、ちょっと復調の兆しが見えたかもです…！ 凹みの原因は、社内の人間関係の悪さがストレスになっていたことです。詳しくは過去記事を。もちろん、うつ状態が完全に治っていたわけじゃないので、私の方にも認知の歪み等、要因はあったかもしれませんが、それでも友人・知人は口を揃えて「もう、そんな会社辞めなよ」と言うので、だいぶ異常な状態なんだと思います。 「休職から復職したんだから、大目に見るよ」という周囲の気遣いは、3カ月くらいからどんどん減少していき、半年も過ぎたころには、逆に「メンタル病んで休職なんかするやつはロクなもんじゃない」みたいな色眼鏡…
理不尽上司の、その上には決めつけ上司がいたので、もう期待はできない。
先日はこんな感じでしたが、ここから更に状況が悪くなりました。 理不尽上司の上の人と打ち合わせをする機会があり、その時に関連の話題が出たので、先日の上司の理不尽な言動（タイミングの悪い長時間の責めと昼食抜き等）を話しました。そこで返ってきた言葉が「◯◯さんが、そんなことをするはずがない」「悪いほうに考え過ぎているだけだろう」「仕事なんだからそんな甘えたことを言ってもらっちゃ困るんだよ」と。
うつ病が再発しそうな日々が続いています…ストレスが溜まる日々です
久しぶりの更新になりました。 ちょっと、ぐったりするような日々が続いておりまして、更新する元気までなかったです。何に疲れていたかと言いますと…上司の理不尽な言動にダメージを受けて、半泣きになりながら帰ってきたり、怒りで暴飲暴食するようなことが続いておりました。 状況としては、前の記事に書いたようなことが引き続いています。 最近で言えば、大事なプレゼンの途中休憩のタイミングで「方向性が全く違うんだよね〜」と持論を展開され、モチベーションをガクンと下げられ、その後昼休みにも「今やっていることは間違っている、この時間は全て無駄だ」と延々持論を押し付けられ、昼食を食べる時間を剥奪されました。午後も続く…
うつ病で8ヶ月休職して、復職して7ヶ月。このタイミングでまさか来るとは思っていませんでしたが…5月後半に復職して以来最大のうつ病再発のピンチに陥ってました。 きっかけは、仕事中に上司に言われた言葉。「いつまでもお客様気分じゃ困るんだよね」これ以外にも、小さな失敗を咎められたりする度に、これまでは流せてたはずなのに、ショックをもろに受けて落ち込んでしまい、中々立ち直れない状態に。そして、そんな状態に更にプラスして、別の上司からの嫌がらせ。出席することをわかっているはずなのに、私を抜きにして会議を始め「はぁ？もう終わったよ？」。大勢の社員がいる前でのあからさまな冷たい態度。一番ショックを受けたのが…
ゴールデンウィークです。大型連休です。私はサービス業なので、全く連休なしです。 でも、混雑の中忙しく動き回ってると、ふとした瞬間に「1年前は歩くこともできない日があったのに」とか「去年の今頃は、本気で生きる意味が見出せなくて、苦しんでいたなぁ」とか思い出してちょっと泣きそうになります。お客様に「ありがとうございました」を言う瞬間とか、小さなこどもに「ありがとう」って言いながら手を振る瞬間とかね。ああ、仕事ができるって、本当に幸せだなぁって。この連休、すでに何度もジーンと感動しております。 まあ、それと日々の仕事でのイラっとは全く別問題だ。お客様とのやり取りで暖かい気持ちになっても、数分後にオフ…
うつ病時の不眠を助けてくれたアプリ「寝たまんまヨガ」熊本地震の支援として無料提供開始！
熊本の地震、今までの地震に関する知識がひっくり返されるような、大きな余震が何度も続いていますね。被災地の皆さま、とても大変な思いをしていると思います。どうか早く余震が終わり、平穏な生活が戻ってきますように。 一方で、被災地以外の方でも、連日テレビや新聞で報道される被害状況に心を痛め、自分までダメージを受けてしまっている人も多いのではないでしょうか？共感することは、とても大事で、他人を思いやる優しい感情だとは思いますが、時には意図的にスイッチを切り自分を守ることも必要だと思います。 私も、うつ病で寝込んでいた時期は、テレビで連日報道されていた残酷な殺人事件や事故のニュースを延々と見てしまい、さら…
ライブ楽しめるまでに回復したぞー！うつ病から回復して「音楽楽しい！」って思えるまで。
うつ病中の音楽との付き合い方については、以前にもスガシカオさんの曲についてや、Youtubeのリラックス系についてで書いているのですが、今回はだいぶ回復してきた中での音楽との関係についてです。 ツイッターでは、当日中に想いを書いたのですが、先日、大好きなバンドのライブに行ってみましてね、そうしたら、ちゃーんと「音楽楽しい！」という感情が戻ってきてたんですよー！！！ 嬉しくて泣きそう。うつ病がひどかった時は、それまで好きで聴いていたはずの音楽が、うるさくてうるさくて聴いていられなかったし、歌詞のひとつひとつが、当時の自分とは関係のない世界のように感じられて、もう二度と音楽が聴けないのかと思ってた…
うつ病を経験したからこそわかった！怒りと不安で支配されてしまう人と、穏やかな人の違いについて
久しぶりの更新になりました。基本的には元気です。復職も6ヶ月目に入りました。もうそんなに経っていたのかと自分でも驚きです。基本的には元気で過ごしております。1週間の中で、そりゃあ多少の浮き沈みもありますが、辛い時には、ツイッターで今感じていることをダーっと書き出しちゃうと結構それでスッキリします。フォロワーさんが優しい言葉をかけてくれるので、それに甘えられるんでしょうね。これを依存というか、いい意味での甘えというかは微妙なところですが。 今、自分のメンタルの浮き沈みに大きく関わっている人が一人います。一緒に働いている60代の女性です。同じチームで仕事に取り組んでいるし、席も近いので、基本的には…
最近のこと。体調は、とても良好です。よく寝て、よく寝坊してます←これが通常。でも、3月に入ってからは、一度も遅刻はしてないんです！これは、自分にとってはなかなかの好成績。ストラテラとコンサータ、どちらの効果かは分からないけど、以前より少しは「やるべきこと」が認識できて行動を起こせている気がします。ほんのちょっとだけど。 体力もとても回復してきました。「易疲労性」でグッタリしていた日もかつては多かったですが、最近は休日に出かけたり、仕事後に同僚と食事に行ったりができるようになってきました。 身 体の方は良好ですが、ここ数日しんどさを感じているのは、「1年前」というキーワード。そう、うつ病で仕事に…
うつ病で復職して、4カ月目を終え、5カ月目に入りました。復職からこれまで、無理をしないように、恐る恐る自分のペースを死守してるようなところがあったのですが、4カ月目の後半は、それを見事に崩され、なかなか体力的に精神的にキツイこともありました。 どの本だったかは定かでないんですが、以前読んだ本に、復職は4カ月目が要注意！と書いてありました。最初の3カ月は、自分も周囲も「復職したて」という意識があり、必要な配慮を受けられたり、ペース配分に気をつけられるけど、3カ月を過ぎたころからは、「慣れ」で自分も「過去の自分に戻ったような感覚」になってしまうし、周囲も「もう大丈夫だろう」と軽んじて、結果、自分の…
一つ前の更新から少し間が空いてしまいましたが、この間はどう過ごしていたかというと、わりと平和に暮らしておりました。 仕事もそれなりにこなして、でも、自分の体調は適度に気にかけて。こんなリズムでやっていけばいいのかな〜というのが掴めてきた感じです。そうするとですね、ブログに書くことがない（笑）いかに、うつ病にとって復職初期が波乱万丈かってことですよ。毎日がジェットコースターのようでした。上がったり下がったり、忙しかったなぁ。あー、これってもしかして、大きな波を一つ越えた感じかしら？ ご存知の方も多いとは思いますが、うつ病の回復って、上がったと思ったら少し下がっての「三歩進んで二歩下がる」なんです…
認知行動療法を身につけてから、うんと“生きやすく”なりました。思っても言わなくていいんだ。
うつ病から復職して、三ヶ月経過しました！ここ最近は一気に体力、気力が戻ってきたのを感じます。休日にちょっと遊んだぐらいじゃ疲れ切らない程度には。 自分で、変わったなぁと思うのが、偏った認知がだいぶ自分でさらっと補正できるようになりました。何か一つ嫌なことがあっても、「ま、そんなこともあるかー」と自然に思えます。以前は、他人のちょっとした態度で「嫌われているかも」「失望されたかも」「どうしよう、大変なことになった」とダメージをモロに受けていたんですが、今は一瞬そう思ったとしても、そのあとすぐに、自分で認知行動療法の補正の項目を思い出して、「はい、0か100思考になってますよー」「すべき思考かな、…
2015年は、「おとなのぬり絵」がとてもよく売れていたようで、どの本屋さんでも大々的にコーナーをつくって売り出されていました。休職中はしょっちゅう本屋に行っていたので、どうしても目に入ってくる。その中で、「自律神経を整える」というコピーが気になり、手にとって説明を読んでみると、ぬり絵にはアートセラピーの効果があるそうで、鮮やかな色に触れ、無心でひたすら塗っていくことで、ストレス解消効果があるそうです。 藁にもすがる気持ちの自分、当然、購入しました（笑）だって、ぬり絵をするだけで、今の状態が良くなるなら。安いもんじゃないかと。 これがブームのきっかけになったフランスでヒットした花モチーフのぬり絵…
うつ病の療養中、書道で心を落ち着けることができました。写仏ってやったことありますか？
うつ病で休職してから、いろんなことを始めてみました。自分の心を落ち着ける目的と、楽しい！と思えることを見つけるためです。というか、何かせずにはいられなかったんですよね、不安で不安で。その中で、自分にとって一番落ち着けて楽しかったのが書道です。 書道は小学生の頃ずっと習っていました。飽きっぽい私が唯一続けられた習い事です。あ、書道ならできそうと思ったきっかけは、瞑想を体験しにお寺の座禅体験について検索していたとき。お寺の体験メニューの中に、「写経」がありました。文字通り、お経をお手本の通りなぞって写すアレです。やったことないけど、とても興味を惹かれました。筆先に意識を集中させることで、心も落ち着…
うつ病が少し良くなってくると、藁にもすがる気持ちでいろいろ効果がありそうなことをやってみたくなりました。あとは、病気になる前に入れていたスケジュール。もちろん、寝込んで動けない期間のものは、全部キャンセルしましたが、回復傾向を見せてきた時に、少し先の予定にあったもの。それは、好きなバンドのライブです。 私は、以前からライブに行くのが大好きで、仕事が忙しい時も、ライブでストレス発散して元気になれるってほど頼りにしていました。それが、うつ病で休職に入る数ヶ月前は、チケットが手元にあるのに、（そんな場合じゃない仕事しなきゃ）と思って無駄にしたり、なんとか行ってはみたものの、全く楽しめなかったりしてい…
復職して仕事普通に行ってるからって、会社の飲み会に簡単に出れると思うなよー！？
飲み会、休んでもいいかなー？「いいともー！！」 忘年会、新年会、そして春の送別会と歓迎会。社会人にとっては、業務じゃないのに出席必須な会社全体の飲み会。当然、私もうつ病になる前は毎回出席していましたよ。で…飲み会の後会社に戻って仕事したりしてました…。他にもそんな人が数名。 うつ病から復職して、これまでに巡ってきた大きな飲み会は、社内全員の忘年会のみ。忘年会は、なんとか頑張って出たものの、そこから数日疲労感を引きずりました。出ようかやめようか、だいぶ迷ったんですけどね。会社内で開くので、出勤している以上、非常に帰りづらいのと、いろんな余興があるので、なんとか間は持つかなと思って、参加し、結果と…
生姜紅茶で体を温めています。冷えとりはうつ病改善にも効果あり？
ただいま、生姜紅茶で身体温め中です。 きっかけは、本屋偶然読んだこの本。 温め美人プログラム―「冷え」を取るだけで、女の悩みはすべて解決する posted with ヨメレバ 石原 結實 WAVE出版 2004-09-01 Amazonで探す 楽天ブックスで探す 7netで探す この本の中で、体を温める「冷え取り」の重要性について知り、一気に冷え取り改善に夢中になりました。 私は、元から、とっても冷え性です。夏でも指先は冷たいし、冬は足先が冷えて寝付くまでに時間がかかるのがしょっちゅう。春にホットヨガを始めて以降、少しずつ良くなってきてはいますが、ポッカポカからは、まだまだ程遠い状態です。 体…
私がうつ病で復職してから、わずか2ヶ月ちょっとですが、その間にも同僚が次々と会社を辞めていきます。もちろん、表面上の理由は様々ですが、どの人も、今の会社でやりがいを感じて続けていくことができないというもの。…寂しいです。 今の会社は設立から日が浅く、若い会社なのですが、会社が若いということは、成長期としてやりがいを感じる反面、会社の方針や経営状態、会社全体を取り巻く空気に変化や揺れが多く、それは転職当初思っていたよりもずっとずっと大きな試練となりました。 誰もやったことがないことをやることは、それなりに苦労がある。わかっていたつもりですが、まだまだ力不足の自分には乗り越えることができずに、大き…
涙が出るのは、ストレスを感じている正しい証。うつ病の大事なサインのひとつです。
年始は、仕事で泣いてしまったりしましたが、わりと体調も良く、元気に過ごせました。そういえば、うつ病になる直前も、よく些細なことで泣いていたなぁという気がします。 覚えているのが、深夜まで残業して、タクシーで家に帰る時。車窓から景色を見ながら、自分はいったい何をやっているんだろうと、悲しくなり涙がポロポロ流れ、タクシーの運転手さんをオロオロさせてしまいました。他にも、コンビニで店員さんからお釣りを受け取るだけで泣いたり。ほんの少しでも、優しい言葉をかけられると泣いたり。今思えば、感情が完全に壊れてましたね。 周囲の人がうつ病に気づくきっかけも「涙」が多いんじゃないかと思います。職場で泣くって、そ…
休日出勤が「普通」の会社で、毎日定時退社するのって相当の勇気ですよ…
仕事のために自分のプライベートの時間を切り取るなんて…考えられない！ 先日、「この日って休みじゃなかったっけ？また、断りきれなくて休日出勤とかじゃないだろうね？」と優しい方の上司に言われ、「この日はもとから出勤予定ですよ？休日出勤なんてするわけないじゃないですか〜」というやりとりをしたんですけど、しばらく考えて、「あ〜、かつての自分だったら間違いなくしてたわ〜」と思いました。 自分にとっての「普通」っていつ頃からおかしくなっていたんだろう？転職してわりと早い頃にもう“洗脳”されてた気がするなぁ。仕事が遅れている時、打ち合わせがある時など、公休日であっても出勤するのが「普通」だったし、出勤しない…
「あのさぁ、まだそんなこと思ってんの？」と上司に言われたって、へ、平気だもん…！！
数日前、久しぶりに前の部署の上司と話をしました。顔を合わせられないほどの拒否感はないけど、話せばやっぱり少しは脈拍あがるし、何をどう話そうか、少し構えてしまいます。 日常に関する雑談から始まり、今の仕事はどう？みたいなことを聞かれ、そのあたりはごくごく普通にやり過ごせましたが、その後、 「あのさぁ、まだ「自分にはそこまでできませんから…」とか思ってんの？もっと幅広い仕事をやってほしいんだよね〜」と。 脈拍が盛大に乱れましたよ…。上司が言っているのは、復帰すぐのあたりのやり取りのことです。 やはり、全くうつ病の経験がない人、うつ病になった人が近くにいない人の認識ってそんなものですよね。毎日、出勤…
浅い眠りの対策としてアミトリプチリンを飲み始めて2週間。ぐっすり眠れるようになって体力も回復して、全ては順調に・・・いくと思ってたのが甘かったー！！体が、アミトリプチリンに慣れてしまったようで、ここ数日はガッツリ夢を見ております。夢を見るということは、浅い眠りになってしまっているということ。これでも、なにも飲んでいない時よりはマシなんですが。 と、言うことで病院に行ったらお薬を一時的に増やすことになりました。アナフラニール25mgです。うん、なんかよく見る名前だわ、これ。これも三環系抗うつ剤ですね。休職してた時には、飲んでいた抗うつ剤はサインバルタ1種だったので、他の人に比べて少ない？と思って…
猫カフェで癒される。うつ病中でも「来てよかった！」と思える外出でした。
冬ですね。猫好きのみなさん、猫カフェの季節です。 冗談のようですが本当ですよ。暑い季節は、猫がなかなか寄ってきてくれませんから。冬は（暖を求めて）寄ってきやすいのです。うつ病中に猫動画に癒されて救われた自分は、少し元気になってきた頃に、待望の猫カフェデビューを果たしました。 猫カフェとは、猫がいる空間をただひたすらに満喫する場所です。猫が飼えない猫好きにとっての天国です。猫がいることは必須ですが、カフェとしてのレベルは、お店により異なります。ドリンク別料金のところもあれば、缶ジュース程度のところから、普通のカフェと遜色ないほどのこだわりメニューを出すところまで。 うつ病中って、普段にも増して、…
しっかり睡眠と肩甲骨ストレッチで、体力がどんどん回復中！気分もポジティブ期に入ってます！
アミトリプチリン塩酸塩25mgを処方されて、数日経ちました。結果、すっごくよく眠れています。眠れるようになったことで、体力が劇的に回復しましたー！風邪も完治したし、疲れやすさもだいぶ軽減されてます。やっぱり、睡眠って健康の基礎なんだなぁとしみじみ感じました。 元気が少し戻ったので、お休みしてたホットヨガにも久しぶりに行きました。休職中は週に2〜3回は行けていたのですが、1ヶ月近く間が空いてしまった久々のヨガは…体が温まるのに、とても時間がかかるようになってしまいました（涙）もちろん、冬になって冷えやすくなったというのもあると思いますが、ホットスタジオに入ってからも、なかなか芯まで温まらなくて、…
ちゃんと寝ているはずなのに、体調不良が続く原因は「隠れ不眠」でした。
ここ2週間ほど、ちゃんと睡眠、食事、休息をとっているはずなのに、簡単に風邪をひいてしまったうえに、それがいつまでたっても治らない。それどころか、原因不明のめまい、吐き気、痺れに悩まされていました。 今週の診察時に、その事を主治医に伝えると、「ああ、それね、たぶんちゃんと寝られてないよ」とのこと。平日8時間、休日12時間以上も、寝ていながら、実際には脳が休まってないらしいです。自分でも納得しました。と、いうのも… ここ数週間、自分でも不安を覚えるレベルで夢をハッキリみていたのです。ストーリーも設定も、演出もしっかりしすぎている、2時間映画なみの長編の夢を1日に2~3本たて続けに見て、朝起きると、…
うつ病の休職中は、実家に帰ることが当たり前みたいな前提、ホントやめてほしい…
復職から一ヶ月ちょっと経ちました。職場の人とも、だいぶ自然に会話できるようになってきています。大勢での飲み会や、遅い時間の食事会は避けるようにしているけど、定時上がりで、少人数で会社の近くのお店にごはんに行く機会は何度かありました。「体調どう？」「もう慣れた？」はよく聞かれる質問の定番なんですが、この流れで聞かれて困るのが「休み中ってこっちにずっといたの？」という質問。こっち、というのは、一人暮らしをしている今の家。つまり、実家に帰ったりしていたの？と。 事実をありのまま答えるなら、最初は帰ったけど、実家にいるとかえって気を遣って疲れて体調が悪化したから、こっちで一人でずっと過ごしてた。なんで…
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